आपत्ति करते समय नकारात्मक भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं। लेकिन, आप देखिए, ये दो बड़े अंतर हैं

नकारात्मक विचार समय-समय पर सभी के मन में आते रहते हैं। और यह तब तक सामान्य है जब तक कि वे जो कुछ भी हो रहा है उस पर हावी नहीं हो जाते।

सामान्य स्थिति में होने के कारण हम उनका विरोध करने में सक्षम होते हैं। अवसादग्रस्त मनोदशा इस तथ्य की ओर ले जाती है कि नकारात्मकता लंबे समय तक सिर में बसी रहती है, जो जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करती है। यहां तक ​​कि उनमें भी जिन्हें वस्तुगत रूप से कोई समस्या नहीं है। इन विचारों को लगातार सोचने और दोहराने से उन्हें जड़ें जमाने में मदद मिलती है। इसलिए, एक क्षणभंगुर बुरे विचार से एक दृढ़ विश्वास बनता है: "मैं बुरा हूं", "दूसरे बेहतर कर रहे हैं", "मैं अपने प्रियजनों के योग्य नहीं हूं" - ये सभी विश्वास स्थिति का गलत मूल्यांकन करते हैं।

केवल नकारात्मक भावनाओं पर काबू पाकर ही आप पुनर्प्राप्ति का मार्ग अपना सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बुरे विचार उचित या पुष्ट नहीं होते। वे सिर्फ विचार हैं. हम स्वयं उन्हें महत्व और गंभीरता प्रदान करते हैं।

दीर्घकालिक निराशावादी रवैया हमें अवसादग्रस्त "अथाह" में ले जाता है। इंसान इसमें जितना गहराई तक उतरता है, बाद में उससे बाहर निकलना उतना ही मुश्किल होता है।

अवसाद को बदतर होने से बचाने के लिए, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए।

नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के 8 तरीके

अपने भीतर की नकारात्मकता से कैसे छुटकारा पाया जाए, यह जानकर आप अवसादग्रस्तता सिंड्रोम पर काबू पा सकते हैं और जीवन भर बुरे विचारों के नकारात्मक प्रभाव को बढ़ने से रोक सकते हैं। आइए बुनियादी तकनीकों पर नजर डालें।

विधि संख्या 1 - कल के लिए विस्तृत योजना।

हमें निकट भविष्य के बारे में यथासंभव सावधानी से सोचने की आवश्यकता है। एक मोटी योजना बनाओ. इसे कागज पर मूर्त रूप दें. सभी खाली अंतरालों को भरें ताकि आपके पास उन समस्याओं के बारे में सोचने का समय न हो जो मौजूद ही नहीं हैं। सूची के अनुसार वास्तविक समस्याओं को हल करके, आप अपने आप को "विचारों के बोझ" से मुक्त कर लेंगे, जिससे आपकी नज़र में अपना महत्व बढ़ जाएगा। यह संभव है कि आपके लिए काम में शामिल होना मुश्किल होगा - आखिरकार, अतीत और अस्तित्वहीन स्थितियों को दोहराने में समय बिताना अधिक आम है। अपने आप को कार्य करने के लिए बाध्य करने के लिए, आपको कम से कम कठिन कार्यों को चुनने की आवश्यकता है। शुरुआत में, आपको धीरे-धीरे और बिना तनाव के कार्य करने की आवश्यकता है। अधिक जटिल मुद्दों को सुलझाने के लिए धीरे-धीरे आगे बढ़ें।

उन वस्तुओं को चिह्नित करें जो पहले ही पूरी हो चुकी हैं। जब आप अपनी उपलब्धियों को स्पष्ट रूप से देखेंगे, तो आपको एहसास होगा कि "बेकार प्रकार, कुछ भी करने में असमर्थ" आपके बारे में नहीं है।

विधि संख्या 2 - घटित घटनाओं का पर्याप्त मूल्यांकन।

लिखित में बताएं कि एक दिन या सप्ताह में आपके साथ क्या होता है। सभी घटनाओं में से उपलब्धियों और परिणामों पर प्रकाश डालें। सुविधा के लिए, उन्हें "डी" और "पी" के रूप में चिह्नित किया जा सकता है। उन कार्यों को पहचानें जिनसे आपको खुशी मिली, उनके आगे "U" अक्षर लगाएं।

एक विशिष्ट अवधि में आपके साथ घटी घटनाओं का मूल्यांकन करें। आपको एहसास होगा कि आपका जीवन कितना अद्भुत है। आपको नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के बारे में इतना सोचने की ज़रूरत नहीं होगी। आख़िरकार, आपका सिर खुशी देने वाली घटनाओं से भर जाएगा।

विधि क्रमांक 3- स्थिति-विचार-भावना।

यह व्यक्ति के इस विश्वास से पुष्ट होता है कि सब कुछ बहुत बुरा है। जो कुछ भी होता है उसे बुरा और घृणित माना जाता है। स्वाभाविक रूप से, नकारात्मक जागरूकता एक अनुरूप मनोदशा देती है। हमें खुद को यह समझने के लिए मजबूर करने की जरूरत है कि यह स्थिति के बारे में हमारी व्यक्तिगत धारणा है। फिर आप खुद को विनाशकारी माहौल में डुबाने के बजाय अपने भीतर की नकारात्मकता से छुटकारा पाना चाहेंगे।

उदाहरण के लिए, आपका कोई परिचित आपके पास से गुजरा और नमस्ते नहीं कहा। हकीकत तो यह है कि वह व्यक्ति बस अपने ही ख्यालों में खोया हुआ था, कहीं जल्दी में था और उसने आपकी ओर ध्यान ही नहीं दिया। लेकिन अब आप पर ध्यान नहीं दिया जाता. निश्चित रूप से यह विचार कि आप एक अयोग्य व्यक्ति हैं, पहले ही घर कर चुका है और जड़ें जमा चुका है। या हो सकता है कि आपने सोचा हो कि वे आपसे शर्मीले थे और आम तौर पर आप एक "खाली जगह" थे? स्वाभाविक रूप से, एक बुरे विचार के बाद वही भावना उत्पन्न हुई। या शायद अकेले नहीं. ऐसी स्थिति में हम आक्रोश, निराशा, पीड़ा से घिर जाते हैं।

घटनाओं की श्रृंखला पर नज़र रखने से आपके लिए यह समझना आसान हो जाएगा कि यह स्थिति के बारे में केवल आपका दृष्टिकोण है। पता नहीं कैसे छुटकारा पाएं नकारात्मक भावनाएँ? आरंभ करने के लिए, बस स्थिति को बाहर से देखें।

विधि संख्या 4 - अपने विचारों का संशोधन।

किसी अप्रिय स्थिति के दौरान आपके मन में आए विचारों का विश्लेषण करें। शायद यह घटना की प्रतिक्रिया ही नहीं है. शायद नकारात्मकता तीसरे पक्ष के कारकों के कारण उत्पन्न हुई, जिस पर आपने अन्य घटनाओं को "पिन" किया। उदाहरण के लिए, सुबह आपको पीड़ा हुई थी सिरदर्द. बॉस से मिली टिप्पणी का नकारात्मक रवैये से कोई लेना-देना नहीं है. इसलिए नाटकीय मत बनो: आप सबसे खराब कर्मचारी नहीं हैं, और प्रबंधक ने बस एक वैध बात कही है। यदि वह आपको दिन-ब-दिन गलतियाँ बताता है, तो यह या तो आपकी थकान का परिणाम हो सकता है (फिर छुट्टी ले लें), या यह संकेत दे सकता है कि आपका बॉस, सिद्धांत रूप में, एक बुरा व्यक्ति है। और शायद, फिर से, इसका आपसे कोई लेना-देना नहीं है।

अपने आप से एक सीधा प्रश्न पूछकर विचारों के प्रवाह को समय पर रोकना सीखें: "वास्तव में मुझे किस बात ने चोट पहुँचाई?" या "वास्तव में मुझे क्या परेशान कर रहा है?"

विधि संख्या 5 - भावनाओं का प्रतिस्थापन।

जैसे ही आप अपने आप को कोई बुरा विचार आते हुए देखें, तो उसका विकल्प ढूंढने का प्रयास करें। नकारात्मक निर्णयों को तुरंत आशावादी दृष्टिकोण में बदलें। इस तकनीक में महारत हासिल करना महत्वपूर्ण है, फिर आपके मन में यह सवाल नहीं होगा कि नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए। इसे एक खेल में बदल दें: जैसे ही आपको लगे कि यह "लुढ़क रहा है", अपने विचारों को तेजी से किसी भी चीज़ पर स्विच करें जो आपको बेहतर महसूस कराए: घर पर बिल्ली के नरम पेट की तस्वीरें, अपने माता-पिता के साथ गले मिलना, गर्मियों की सैर। इन भावनाओं को जियो.

आप स्वचालित रूप से नकारात्मक विचारों को संतुलित और तार्किक तर्क से बदल देंगे। उदाहरण के लिए, आपके दोस्तों ने आपको एक सप्ताह से अधिक समय से कॉल नहीं किया है। यह विचार स्वयं सुझाता है: "उन्हें मेरी आवश्यकता नहीं है।" "काउंटरस्ट्राइक" का उपयोग करें: सोचें कि उन्हें व्यवसाय में आपकी सहायता की आवश्यकता है, और उनके पास कॉल करने का समय नहीं है। पहल करें, ज़्यादा न सोचें।

विधि संख्या 6 - तीन कॉलम।

कागज की एक शीट लें और इसे तीन स्तंभों में बनाएं। हम स्थिति का वर्णन करने के लिए पहले कॉलम का उपयोग करते हैं। दूसरे में, हम इसकी पृष्ठभूमि में उत्पन्न हुए नकारात्मक निर्णयों को लिखते हैं। हम अपने विचारों को दर्ज करने के लिए तीसरे कॉलम का उपयोग करते हैं। अक्सर नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने का यह तरीका स्पष्ट रूप से दिखाता है कि "शैतान इतना भयानक नहीं है।"

जब आप सोचते हैं कि किसी विचार को सही ढंग से कैसे तैयार किया जाए, तो आप इसे बाहर से देखना सीखेंगे। अपने आप से अनजान, आप सकारात्मक "नोट्स" में ट्यून करना शुरू कर देंगे, यह महसूस करते हुए कि आप कितनी बार उन चीजों को गैर-मौजूद महत्व देते हैं, जो सिद्धांत रूप में, आपके जीवन में महत्वपूर्ण नहीं हैं।

विधि संख्या 7 - एक जटिल स्थिति को सरल कार्यों में तोड़ना।

किसी ऐसे काम में मत उलझे रहिए जो असंभव है—यह उतना ही बुरा है जितना आप इसे असंभव बना देते हैं। इसे कुछ प्रबंधनीय कार्यों में शामिल करें। उनमें से प्रत्येक को चरणों में तोड़ें। हर साधारण स्थिति का विश्लेषण करें. आप समझ जाएंगे कि इसका महत्व कितना बढ़ा-चढ़ा कर पेश किया गया है. इससे पता चलता है कि कोई समस्या ही नहीं है। आपको बस चरणों की सही ढंग से योजना बनाने और अभिनय शुरू करने की ज़रूरत है, न कि नाटक करने की। किसी समस्या की स्थिति को सुलझाने में खुद को डुबो कर, आप अपनी ऊर्जा को इससे बाहर निकलने के तरीकों की ओर निर्देशित करते हैं। जब आप उसकी समस्याओं को अपने दिमाग में पीस रहे हैं, तो आप खुद को नकारात्मक विचारों से टूटने के लिए छोड़ रहे हैं।

विधि संख्या 8 - मनोवैज्ञानिक सहायता।

विशेषज्ञ आपको अवसाद से बाहर निकलने या नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के बारे में स्पष्ट निर्देश नहीं देगा। लेकिन यह आपको विभिन्न परिस्थितियों से निपटना सिखाएगा। आख़िरकार, उनसे निपटने की क्षमता आपके अंदर पहले से ही अंतर्निहित है, लेकिन किसी कारण से आप इसका उपयोग नहीं करना चाहते हैं। आप अपने व्यवहार पैटर्न को समायोजित करने में सक्षम होंगे और वास्तविक को दूर की कौड़ी से अलग करना सीखेंगे।

आप अपना परामर्श अनुभव यहां स्थानांतरित कर सकते हैं वास्तविक जीवन. यह महत्वपूर्ण है, सबसे पहले, स्थिति को बढ़ाना बंद करें, दूसरा, यह समझें कि आप इसका सामना कर सकते हैं, और तीसरा, आत्मविश्वास हासिल करें।

केवल यह जानने से कि नकारात्मक भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए, हमें अच्छा आत्म-सम्मान और जीवन के प्रति उत्साह वापस नहीं मिलेगा। इन तकनीकों को लागू करने और उनके कार्यान्वयन की निगरानी करने की आवश्यकता है। लेकिन एक मनोवैज्ञानिक के साथ मिलकर काम करते हुए भी, हम केवल अपनी मदद ही कर सकते हैं। अपने स्वयं के विचारों पर नज़र रखें, नकारात्मक भावनाओं और अवसाद की शुरुआत को ख़त्म करना सीखें। नकारात्मकता को सकारात्मक विचारों से बदलना सीखें। यह आपके जीवन को उज्ज्वल और दिलचस्प बना देगा। तब आप बिना किसी अनुभव को अपने ऊपर हावी हुए अपने महत्व और ताकत को महसूस कर पाएंगे।

नकारात्मकता से बचें और स्वस्थ रहें!

आप अच्छे मूड में सड़क पर निकले थे, और तभी एक गुजरती विदेशी कार ने आपको सिर से पाँव तक डुबो दिया: "ओह, तुम च..!!!" - मैं उसके पीछे चिल्लाना चाहता हूं और उसे मारना भी चाहता हूं। लेकिन वह पहले ही जा चुकी थी. क्रोध और क्रोध बम और बुलबुला। क्या यह परिचित है? लेकिन कार के पीछे भागना बेवकूफी है, पूरी सड़क पर चिल्लाना अशोभनीय है, पैर पटकना और कीचड़ में लोटना बेकार है। मुझे अपने अंदर की इस चमक को बुझाना है.

या, एक बार के लिए, वह दिन के दौरान झपकी लेने के लिए लेट गया, और ऊपर के पड़ोसियों ने मरम्मत शुरू कर दी और इतनी मेहनत से ड्रिलिंग की कि ध्वनि आपके अंदर के टुकड़े-टुकड़े कर देगी। आप यहाँ क्या करने जा रहे हैं? आप जाएंगे और कहेंगे: कुछ घंटों के लिए ड्रिल मत करो, मैं सो जाऊंगा... उनके सुनने की संभावना नहीं है। दोबारा ।

अगले दिन हमने एक विमान के गिरने, आग लगने और बाढ़ के बारे में समाचार सुना। मेरे मस्तिष्क में अप्रिय संगतियाँ भड़क उठीं।

धीरे-धीरे यह जमा हो जाता है और नकारात्मक ऊर्जा का ठहराव बन जाता है। और देर-सबेर इसका परिणाम उन्माद, क्रोध और घबराहट के रूप में सामने आता है।

नकारात्मक भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं? आइए इसे बाहर आने दें नकारात्मक ऊर्जाऔर इसे उपयोगी दिशा में निर्देशित करें।

शारीरिक गतिविधि

जिम जाकर लोहे के टुकड़े ले जाना जरूरी नहीं है, हालांकि यह तरीका भी अच्छा है। कोई भी गतिविधि मदद करेगी: दौड़ना, तैरना, कूदना, बैठना। भयंकर रूप से, बल के माध्यम से, अधिमानतः जब तक कि दूसरी हवा न खुल जाए।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि एथलीटों को एक विशेष उत्साह मिलता है - दौरान शारीरिक गतिविधिएंडोर्फिन का उत्पादन होता है, वे एक प्राकृतिक औषधि की तरह काम करते हैं।

सारी नकारात्मकता और ठहराव थकान के साथ बाहर आ जाएगा। दौड़ने से मुझे मदद मिलती है. सच है, मैं अक्सर यह गतिविधि छोड़ देता हूं, लेकिन फिर दोबारा शुरू कर देता हूं।

चिल्लाना

जंगल में, मैदान में, नदी पर जाएँ और खूब हँसें - भाप छोड़ें। बच्चों और प्रियजनों पर चिल्लाएं नहीं, बल्कि लोगों से दूर कहीं ठीक से चिल्लाएं, ताकि आप पागल न दिखें। यह आसान, सत्यापित हो जाएगा।

बर्फ का पानी

कूदना बर्फ का पानीमैंने यह निर्णय तब लिया जब मैंने व्लादिमीर डोवगन की किताबें पढ़ना शुरू किया। मैं लंबे समय से फॉन्ट में उतरना चाहता था, लेकिन मुझमें इच्छाशक्ति और प्रेरणा की कमी थी।

वैसे, डोवगन की एक किताब है "जंपिंग इनटू आइस वॉटर", जिसमें वह अपने अनुभव के बारे में बात करते हैं। इस बारे में कि वह अपनी बीमारी से कैसे उबरने और बनने में कामयाब रहे स्वस्थ व्यक्तिबर्फ के पानी के साथ बर्फ के छेद का उपयोग करना।

मैं एक बार डुबकी लगाता हूं, हालांकि तीन की सिफारिश की जाती है, और मैं अपना सिर गीला नहीं करता, हालांकि सिर के बल डुबकी लगाना बेहतर है। लेकिन पानी के स्नान में ऐसा विसर्जन, जिसका तापमान +4 डिग्री सेल्सियस है, नकारात्मकता को "धोने" के लिए, युवा, अधिक हंसमुख और खुश महसूस करने के लिए पर्याप्त है। इसका सत्यापन भी किया जा चुका है.

उस समय जब शरीर थोड़े समय के लिए बर्फीले पानी में गिरता है, तो शरीर अपनी महाशक्तियों को चालू कर देता है, जीवित रहने के तंत्र सक्रिय हो जाते हैं और सुरक्षा सक्रिय हो जाती है।

बस इस पद्धति को शीतकालीन तैराकी के साथ भ्रमित न करें, जब लोग बर्फ के छेद में तैरते हैं या वहां बैठते हैं लंबे समय तक. यहां कुछ सेकंड ही काफी हैं. वैसे, बर्फ की बौछार भी ऐसा ही प्रभाव देती है। मैंने काफी समय से ऐसा नहीं किया है. यह अच्छा हुआ कि मैं यह लेख लिखने बैठा। मैं लिखना समाप्त करूंगा और ठंडे स्नान के लिए जाऊंगा।

व्लादिमीर डोवगन का वीडियो देखें उपचार करने की शक्तिठंडा पानी

चरम

अत्यधिक मनोरंजन या खेल ऊर्जा केंद्र - चक्र खोलते हैं। ऐसे मामले हैं, जब खतरे के क्षणों में, लोगों ने ऐसे काम किए जो वे सामान्य स्थिति में कभी नहीं कर पाते।

एक स्त्री गर्भवती होने के कारण जंगल में जामुन तोड़ने गई। एक पेड़ के पीछे से एक भालू निकला। बिना इसका एहसास किए, महिला 17 मीटर (!) की ऊंचाई तक एक पेड़ पर चढ़ गई। यह कैसे हुआ? वह जवाब नहीं दे सकी. ग्रामीणों ने 4 घंटे तक उसे पेड़ से उतारने की कोशिश की.

बेशक, मैं भालू को खाना खिलाने के लिए जंगल में जाने की सलाह नहीं देता। कभी-कभी रोलर कोस्टर या अन्य चरम आकर्षण की सवारी करना ही काफी होता है। कुछ लोगों को बंजी जंप या पैराशूट जंप करना पसंद होता है। कुछ लोग पतंगबाजी या सर्फिंग करने जाते हैं। आप तय करें।

स्वतंत्र लेखन

एक और तरीका जो वास्तव में मुझे व्यक्तिगत रूप से मदद करता है वह है स्वतंत्र लेखन - स्वतंत्र लेखन। मैं बस बैठ जाता हूं और लिखना शुरू कर देता हूं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या और कैसे, अपने विचारों को कागज पर या अपने लैपटॉप में किसी वर्ड दस्तावेज़ पर जारी करना महत्वपूर्ण है। आप पुस्तक में स्वतंत्र लेखन की तकनीकों और संभावनाओं के बारे में पढ़ सकते हैं।

स्वतंत्र लेखन न केवल आपको नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करता है, बल्कि आपके स्वभाव के रचनात्मक घटक को भी विकसित करता है। यह आपको खुद से दोस्ती करने की अनुमति देता है, जैसा कि मार्क लेवी लिखते हैं, "आपको अपने स्वभाव के मनमौजी पक्ष के साथ संपर्क स्थापित करने की अनुमति देता है।"

निःसंदेह, स्वतंत्र लेखन के ये सभी लाभ नहीं हैं। जब मैं अपने डर, इच्छाओं और अनुभवों को लिखता हूं, तो वे अधिक स्पष्ट और मूर्त हो जाते हैं। आप अपने डर को दूर कर सकते हैं, अपनी चिंताओं को दूर कर सकते हैं और अपनी इच्छाओं को पूरा कर सकते हैं। आख़िरकार । मैं एक प्रवाह में भी लिख सकता हूँ. प्रवाह स्थिति क्या होती है इसके बारे में मैं बाद में एक अलग लेख लिखूंगा।

हाल ही में यह मेरे लिए मानसिक रूप से बहुत कठिन था: किसी तरह सब कुछ ढेर हो गया था, काम में असंगतताएं, रोजमर्रा की जिंदगी, थकान, खिड़की के बाहर भूरे बरसात के दिन... मैं अपने लैपटॉप पर बैठ गया और लिखना शुरू कर दिया। मैंने बस वह सब कुछ लिखा जो मेरे मन में आया, मैंने अपने अनुभवों का विश्लेषण किया, मुझे क्या चिंता थी और क्यों। वर्तनी या सही विराम चिह्न की परवाह नहीं की।

जब मैंने "भाप छोड़ा", तो मैं बस दंग रह गया - मैंने चार A4 शीट लिखीं। मुझे ऐसा लग रहा था कि मैंने इसे पाँच मिनट में कर लिया। वास्तव में, बहुत अधिक समय बीत चुका है। और यह मेरे लिए बहुत आसान हो गया.

यहां मैंने नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने के केवल 5 तरीके बताए हैं। वास्तव में, इनकी संख्या बहुत अधिक है। टिप्पणियों में अपने तरीके साझा करें। मैं सभी को शुभकामनाएं देता हूं मूड अच्छा रहेऔर अधिक ख़ुशी के पल.

कुछ लोगों के लिए इस पर विश्वास करना कठिन हो सकता है, लेकिन यदि आप उन्हें लगातार अनुभव करते हैं तो भावनाएं एक वास्तविक आदत बन सकती हैं। इसलिए, यदि आपको लगातार नकारात्मकता प्राप्त होती है और यह आपके मूड को खराब कर देती है, तो कुछ भी न होने पर भी आप उदास महसूस करेंगे। इसलिए आपको अपनी नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रण में रखने की कोशिश करने की ज़रूरत है क्योंकि इससे आपको जीवन में अधिक खुश होने का अवसर मिलेगा। आख़िरकार, यदि आप एक सकारात्मक आदत विकसित कर लें तो यह बहुत बेहतर है जो आपको परेशानियों का भी मुस्कुराहट के साथ सामना करने में सक्षम बनाएगी। लेकिन ऐसा करने के लिए, आपको खुद को नकारात्मकता से पूरी तरह मुक्त करना होगा, और ऐसा करना कभी-कभी मुश्किल हो सकता है।

न्याय करना बंद करो

बहुत से लोग अवचेतन स्तर पर स्थिति का मूल्यांकन करते हैं, और यदि इसमें कुछ भी बुरा है, तो वे स्वचालित रूप से नकारात्मक भावनाओं के मोड को चालू कर देते हैं। यह इंसान के दिमाग में घर कर गया है और इससे छुटकारा पाने के लिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी। हर चीज़ को सतही तौर पर आंकना बंद करें, आपको तुरंत दुखी होने की ज़रूरत नहीं है, आप अप्रिय परिस्थितियों में भी अच्छाई की तलाश कर सकते हैं।

बहाने बनाना बंद करो

अपने कार्यों के लिए और दूसरों के कार्यों का मूल्यांकन करने के लिए बहाने बनाना छोड़ना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। बहुत से लोग हर संभव तरीके से यह पता लगाने की कोशिश करते हैं कि उन्होंने कुछ गलत क्यों किया। कोई भी अपराध स्वीकार नहीं करना चाहता या जिम्मेदारी नहीं लेना चाहता, इसलिए पासा पलटना और आराम करना अधिक सुविधाजनक है। लेकिन अगर आप खुशी से जीना चाहते हैं, तो आपको निश्चित रूप से अपने द्वारा किए गए कार्यों और अपने द्वारा कहे गए शब्दों की जिम्मेदारी लेने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

जिम्मेदारी लें

जैसा कि ऊपर बताया गया है, आपको अपने कार्यों में खुद को सही ठहराने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि यह स्वीकार करने में सक्षम होना चाहिए कि आपने कुछ गलत किया है। जब आप वास्तव में गलती पर हों तो जिम्मेदारी लें। और जब आप कुछ करते हैं, तो आपको हमेशा यह याद रखना होगा कि किसी भी कार्य के अपने परिणाम होते हैं, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे अच्छे हैं या बुरे, वे आपके कारण होंगे, और केवल आप ही इसके लिए जिम्मेदार होंगे।

दूसरे लोगों की राय न सुनें

सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण कदमसौभाग्य से और नकारात्मकता की पूर्ण अस्वीकृति इस बात पर ध्यान देना बंद कर देती है कि दूसरे आपके बारे में क्या कहते और सोचते हैं। जब आप हर उस चीज़ के बारे में सोचते हैं जो हर उस व्यक्ति ने आपके बारे में कही है जो शायद आपको जानता भी नहीं है, तो आप उन्हें अपने ऊपर अधिकार दे देते हैं। और यदि आप ऐसा लगातार करते हैं, तो आप जल्द ही अपने जीवन पर पूरी तरह से अधिकार विहीन हो जाएंगे। इसके अलावा, वे इस नियंत्रण का उपयोग भी नहीं करेंगे - वे सबसे पहले भूल जाएंगे कि क्या कहा गया था - वे आपके अस्तित्व के बारे में भी भूल सकते हैं, और आप बैठेंगे और सोचेंगे कि उन्होंने आपके बारे में क्या सोचा था। यह आपका जीवन है और आप इसे अपनी इच्छानुसार जी सकते हैं। और आप दूसरों की राय पर जितना कम ध्यान देंगे, आपके लिए उतना ही बेहतर होगा।

नकारात्मक आदतों और बुरे प्रभावों से छुटकारा पाएं

कई बार आपके मन में नकारात्मकता आ सकती है बुरी आदतेंजैसे धूम्रपान या शराब पीना, साथ ही बुरे लोग, जिसके साथ आप संवाद करते हैं और खुद को घेरते हैं।

पहले सोचें

एक महान कहावत है: "आप जो सोचते हैं उसे कहने से पहले सोचें कि आप क्या कहते हैं।" यदि आप इस नियम का पालन करते हैं, तो आप देखेंगे कि आपके जीवन में नकारात्मकता बहुत कम है। भावना से बोले गए कार्यों और शब्दों से कुछ भी अच्छा नहीं होता।

आभारी होना

आपका जीवन कितना भयानक है, इसके बारे में लगातार शिकायत करने के बजाय, इसे एक अलग कोण से देखने का प्रयास करें - कुछ लोगों के पास वह भी नहीं है। इसलिए, जीवन में जो कुछ भी आपके पास पहले से है उसके लिए आभारी रहें।

"मैं नहीं कर सकता" वाक्यांश से छुटकारा पाएं

आपको यह भूल जाना चाहिए कि "मैं नहीं कर सकता" जैसा कोई वाक्यांश है। यह वह है जो आमतौर पर आपको सीमित करता है और आपको दुखी करता है, क्योंकि आप वह करने से डरते हैं जो आप संभवतः करने में सक्षम हैं।

जाने दो

खैर, सबसे महत्वपूर्ण कदम है जाने देने की क्षमता। बस अपनी नकारात्मक भावनाओं और उनके साथ सभी बुरी चीजों, सभी अप्रिय लोगों को जाने दें। अपने जीवन में सकारात्मकता अपनाएं और खुश रहें।

नमस्ते! आज मैं आपके ध्यान में नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए 2 सरल और प्रभावी अभ्यास प्रस्तुत करता हूँ जिनका मैं अक्सर उपयोग करता हूँ। मैं उन्हें पसंद करता हूं क्योंकि वे अक्सर तुरंत काम करते हैं। हालाँकि, वे हमेशा तुरंत काम नहीं करते हैं। कभी-कभी इन्हें कई बार करने की आवश्यकता होती है।

एक अभ्यास का सार इस प्रकार है. कोई नकारात्मक भावना लें जिससे आप छुटकारा पाना चाहते हैं, फिर कॉल करें अंधेरी ताकतेंइस भावना को दूर करने के लिए (नकारात्मक भावना को त्यागने का एक अनुष्ठान किया जाता है)। और अंतिम चरण आत्मा के एक टुकड़े की वापसी है जिसे एक बार इस नकारात्मक गुण के लिए अंधेरे बलों को दिया गया था।

आवश्यक शर्त:आपमें इस गुण से छुटकारा पाने की तीव्र इच्छा होनी चाहिए। हम सत्ता एजेंडा द्वारा शासित दुनिया में रहते हैं। नकारात्मक भावनाओं का सीधा संबंध शक्ति कार्यक्रमों से है। यदि आप शक्ति कार्यक्रमों का उपयोग करना चाहते हैं, तो यह तकनीक काम नहीं कर सकती है।

नकारात्मक भावनाएँ अँधेरी शक्तियों का उपहार हैं, लेकिन मुफ़्त नहीं। ये काले गुण अक्सर भौतिक दुनिया में लोगों को बल के माध्यम से जीवित रहने में मदद करते हैं।

किसी प्रकार का शक्ति कार्यक्रम लेकर व्यक्ति बदले में अपनी आत्मा का एक टुकड़ा देता है। जितने अधिक शक्ति कार्यक्रम होते हैं, आत्मा के उतने ही अधिक टुकड़े बांटे जाते हैं और व्यक्ति उतना ही अधिक स्मृतिहीन और क्रूर हो जाता है। नकारात्मक भावनाएँ अंधेरी दुनिया के निवासियों को पोषित करती हैं।

अँधेरी ताकतें, स्वैच्छिक आदान-प्रदान के माध्यम से या धोखे के माध्यम से, किसी व्यक्ति की आत्मा का एक टुकड़ा ले लेती हैं, और बदले में उसे एक नकारात्मक गुण देती हैं जो व्यक्ति को इस दुनिया में रहने में मदद करता है। इस नकारात्मक गुण के माध्यम से वे किसी व्यक्ति से ऊर्जा प्राप्त करते हैं। यह कहना कठिन है कि उन्हें आत्मा के टुकड़े की आवश्यकता क्यों है, लेकिन यह एक जोड़ने वाली कड़ी की तरह दिखता है जिसके माध्यम से वे किसी व्यक्ति से ऊर्जा प्राप्त करते हैं।

नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने के बाद, आप अपनी ऊर्जा निचली दुनिया को देना बंद कर देते हैं। आपका जीवन अधिक आनंदमय हो जाएगा, आपके बीच अधिक प्यार और अच्छा मूड होगा। इस सरल अभ्यास से, आपको सभी नकारात्मक भावनाओं पर काबू पाना होगा।

पहले इसे घर के शांत वातावरण में करना सीखें, फिर आप इसे कहीं भी कर सकते हैं। जैसे ही कोई नकारात्मक भाव प्रकट हो, तुरंत त्याग का यह अभ्यास करें और उस व्यक्ति को धन्यवाद दें जिसके कारण आपके मन में यह भाव आया। आख़िरकार, उन्होंने आपके अंदर एक नकारात्मक कार्यक्रम प्रकट करने में आपकी मदद की, जिससे अब आप छुटकारा पा सकते हैं।

दूसरे अभ्यास का सार एक नकारात्मक भावना का अवलोकन करना, उसे "हाइलाइट" करना और उसमें प्रवेश करना है।

नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने का अभ्यास करें

आराम करें, अपनी आंतरिक भावनाओं में प्रवेश करें और सोचें कि आप किस नकारात्मक भावना या गुणवत्ता से छुटकारा पाना चाहते हैं। वे कहते हैं जोर(अपने दिल से शब्द कहें, इससे अभ्यास की शक्ति परिमाण के क्रम में बढ़ जाएगी):

मैं तुम्हें, अँधेरी शक्तियों को, त्याग के अनुष्ठान के लिए बुलाता हूँ(उस गुणवत्ता का नाम बताएं जिससे आप छुटकारा पाना चाहते हैं)।

मैं आपको, अँधेरी ताकतों को, उपयोग करने के लिए धन्यवाद देता हूँ(उस गुणवत्ता का नाम बताएं जिसे आप त्याग देंगे)। इस गुण ने इस जीवन में मेरी मदद की, लेकिन अब मैंने प्रेम का मार्ग, आध्यात्मिक शक्ति का मार्ग चुना है। मेरी आत्मा के निर्माता, स्वयं को शुद्ध करने में मेरी सहायता करें(गुणवत्ता से इनकार) . उच्च शक्तियाँ, मुझे छुटकारा पाने में मदद करें(गुणवत्ता से इनकार)। मैं अपनी ताकत खोना चाहता हूं(गुणवत्ता से इनकार)। और इसलिए कि आत्मा भी(गुणवत्ता से इनकार) मेरे पास यह नहीं था.

आगे थोड़ा आराम से रहें. इस समय काली शक्तियां आपसे आपकी नकारात्मक भावना या कार्यक्रम छीन लेती हैं। आपको ऐसा महसूस हो सकता है जैसे आपसे कुछ खींचा जा रहा है। महसूस करो क्या हो रहा है. वे कहते हैं:

अंधेरी ताकतें, मुझे मेरी आत्मा का एक टुकड़ा वापस दे दो जिसे मैंने एक बार इस गुणवत्ता के बदले बदल दिया था(गुणवत्ता से इनकार)।

अब देखें कि काली शक्तियां आपको क्या देती हैं। यह कुछ हो सकता है अच्छी गुणवत्ता, रोशनी, प्यार या कुछ और।

किसी नकारात्मक भावना या गुण से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए आत्मा के निर्माता और प्रकाश की शक्तियों को धन्यवाद देना न भूलें।

हर कोई इसे महसूस नहीं कर सकता. जितने अधिक शक्ति कार्यक्रम होंगे, ऊर्जा के प्रति संवेदनशीलता उतनी ही खराब होगी। इस मामले में यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है. त्याग के बाद त्याग आपको ऊर्जाओं को बेहतर ढंग से महसूस करने में मदद करेगा। हमें टिप्पणियों में बताएं कि किसने क्या महसूस किया। यह अभ्यास आपके जीवन को बेहतरी के लिए बदल सकता है।

प्रभावी अभ्यास #2

कई लोगों के लिए, यह विकल्प पिछले वाले से अधिक मजबूत साबित होता है, क्योंकि... अधिकांश लोग ऊर्जा को महसूस नहीं करते हैं, और नकारात्मक भावनाओं को वापस लाने के लिए अंधेरी ताकतों को बुलाने से डरते हैं, इसे यह मानते हुए जादुई अनुष्ठान. यदि उपरोक्त विकल्प आपके लिए बहुत स्पष्ट नहीं है, तो किसी अन्य प्रभावी अभ्यास का उपयोग करें।

जब कोई नकारात्मक भावना उठे, तो सचेतन रूप से उसका निरीक्षण करना और उसकी गहराई में जाना शुरू करें। जितना संभव हो सके इसमें गहराई से उतरें। निःसंदेह, इस समय स्थिति और खराब हो जाएगी, क्योंकि आप इस अप्रिय अनुभूति को अधिकतम सीमा तक अनुभव करना शुरू कर देंगे। इस नकारात्मक स्थिति में रहें और इसका निरीक्षण करें। तब आप देखेंगे कि स्थिति में सुधार होना शुरू हो गया है।

यदि आप अभ्यास करते रहेंगे तो यह नकारात्मक भावना पूरी तरह दूर हो जाएगी। भविष्य में आपके लिए इस नकारात्मकता में प्रवेश करना आसान हो जाएगा। हर बार यह कमजोर हो जाएगा और एक निश्चित संख्या में अभ्यास के बाद, नकारात्मक भावना आपका साथ छोड़ देगी और आप अच्छा महसूस करेंगे।

हम सभी समय-समय पर भावनाओं में बह जाते हैं। अफसोस, केवल हर्षित वाले ही नहीं।

मैं पहले ही लिख चुका हूँ कि हमारी अधिकांश भावनाएँ प्रतिनिधित्व करती हैं सशर्त प्रतिक्रिया.

चाहे हम कितनी भी कोशिश कर लें, अगर कोई व्यक्ति (या स्थिति) हमारे अंदर अप्रिय भावनाएं पैदा करता है, तो हम ऐसा नहीं कर पाएंगे। नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाएंऔर इस रिफ्लेक्स की घटना से बचें।

अधिक से अधिक, आप केवल भावना की बाहरी अभिव्यक्ति को कम कर सकते हैं, उसकी ऊर्जा को अपने अंदर ले जा सकते हैं।

यह एक "दुष्चक्र" बन गया है।

फोटो esens.deviantartcom से

यदि हम भावनाओं को पूरी ताकत से नहीं दिखाते हैं, तो यह हमारे शरीर के अंदर ही ख़त्म हो जाती है।

और असुविधा के अलावा, यह विभिन्न मांसपेशियों में तनाव और हमारे तंत्रिका तंत्र के विकार का कारण बनता है।

एक पंचिंग बैग, या कम से कम एक छेद जिसमें आप अपनी सभी अव्यक्त भावनाओं को चिल्ला सकते हैं, भी हमेशा हाथ में नहीं होता है। यह सब हमारे मूड और सेहत को प्रभावित करता है, जिससे बीमारी और तनाव होता है।

मुझे वास्तव में एक कहावत पसंद है: " भावनाओं को दबाना एक टिकता हुआ टाइम बम है। यदि आप किसी भावना को दफनाते हैं, तो आप उसे जीवित ही दफना देते हैं!"

तो फिर आपको क्या करना चाहिए?

और स्वास्थ्य को कम नुकसान के साथ?

क्या आपके साथ कभी ऐसा हुआ है: आप किसी ख़ुशनुमा जगह पर (या अपनी पसंदीदा रसोई में) बैठे हैं और अपना खाना खा रहे हैं पसंदीदा पकवान. आप इसकी सुगंध से पूरी तरह लीन हो जाते हैं, उपस्थितिऔर अद्भुत स्वाद. आप वस्तुतः हर निवाले का स्वाद चखते हैं, खाने की प्रक्रिया से ही अत्यधिक आनंद का अनुभव करते हैं।

और आप प्लेट को भी चाटते हैं (रसोई में यह काफी स्वीकार्य है :) एक बार, मैंने एक रेस्तरां में ऐसी तस्वीर देखी:) एक आदमी ने अपनी प्लेट को इतने स्वादिष्ट तरीके से "चाटा" कि मुझे आश्चर्य हुआ: वह क्या खा रहा था?)।

समय गुजर जाता है....

और इसलिए, अपने खाली समय में टीवी चालू करते हुए, आप देखते हैं कि कैसे एक कुकिंग शो का प्रसिद्ध होस्ट उसी व्यंजन को चख रहा है जिसे आपने कुछ हफ़्ते पहले एक रेस्तरां में (या अपनी पसंदीदा रसोई में) बड़े चाव से खाया था। .

शायद यह सब आपके अंदर सुखद यादें जगाएगा और गैस्ट्रिक जूस के स्राव की प्रक्रिया को भी बढ़ाएगा।

लेकिन, आप देखिए, ये दो बड़े अंतर हैं:

आपका अपना पसंदीदा व्यंजन है! या इसे टीवी पर देखें!

अपने पसंदीदा व्यंजन का आनंद लेने के क्षण की तुलना एसोसिएटेड परसेप्शन से की जा सकती है।

टीवी पर कोई कार्यक्रम देखना - असंबद्ध धारणा के साथ।

हालाँकि, मुझे उम्मीद है कि इसके बिना भी आप इस अंतर को अच्छी तरह से समझेंगे।

पी.एस. ये रूपक एक बहुत ही सामान्यीकृत उदाहरण हैं। लेकिन जीवन में सब कुछ बहुत अधिक जटिल है, और इस पर निर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएंहमारी धारणा. ऐसे लोग हैं जो सबसे अधिक प्रबंधन भी करते हैं स्वादिष्ट व्यंजनऐसे खा रहे थे मानो उनकी थाली में रबर का टुकड़ा हो।

पकवान की मुख्य सामग्री

"तनाव" कहा जाता है:

विचार

भावनाएँ

अनुभव करना

हम जितनी मजबूत भावनाओं का अनुभव करते हैं, हमारी भावनाएँ उतनी ही मजबूत होती हैं, और तदनुसार तनाव का स्तर!

किसी भावना की ताकत का सीधा संबंध इस बात से होता है कि हम उससे कितना जुड़ते हैं।

हम अप्रिय भावनाओं से पूरी तरह छुटकारा नहीं पा सकेंगे, क्योंकि हमने अभी तक अपनी वातानुकूलित सजगता को नियंत्रित करना नहीं सीखा है।

लेकिन उनके प्रभाव को काफी हद तक कम करना आसान है!

ऐसा करने के लिए आपको उनसे अलग होने की जरूरत है।

ऐसा करने के लिए, अपना ध्यान न केवल भावना पर केंद्रित करें, बल्कि उन भावनाओं पर भी केंद्रित करें जो यह आपमें पैदा करती हैं।

देखना, संवेदनाएँ कहाँ स्थानीयकृत होती हैं?आपके शरीर में?

यदि हम अपनी भावनाओं और संवेदनाओं की तुलना करते हैं, तो पूर्व एक तेज़ प्रक्रिया का प्रतिनिधित्व करते हैं:

"क्या आपने देखा कि उन्होंने आपकी कार के साथ क्या किया? किसी गधे ने उस पर भित्तिचित्र बना दिया!"

और अगर एक मिनट बाद भी आपको एहसास हो कि आपके अच्छे दोस्त 1 अप्रैल से आपके साथ मज़ाक कर रहे हैं, और डर ख़त्म हो जाए, तो भी आपका दिल कुछ समय के लिए धड़क रहा होगा।

अपनी भावनाओं का अवलोकन करके, आप भावना से अलग हो जाते हैं, और यह धीरे-धीरे ख़त्म होने लगती है।

यदि संभव हो, तो आप न केवल निरीक्षण कर सकते हैं, बल्कि अपनी सभी संवेदनाओं का उच्चारण भी कर सकते हैं।

कुछ लोगों के लिए, "पृथक्करण" का कौशल जन्मजात होता है। उन्हें "मोटी चमड़ी वाले" भी कहा जाता है।

अच्छी है? मुश्किल से। वे जीवन में अपने साथ होने वाली हर अच्छी चीज़ को भी वैराग्य की दृष्टि से देखते हैं।

सबसे अच्छी बात यह है कि जब आप जानते हैं कि कुछ में डिसोसिएशन का उपयोग कैसे किया जाता है कठिन स्थितियांजब आपको अप्रिय भावनाओं से छुटकारा पाने की आवश्यकता हो या

व्यायाम* "कठपुतली" करने का प्रयास करें।

ऑडियो रिकॉर्डिंग: एडोब फ्लैशइस ऑडियो को चलाने के लिए प्लेयर (संस्करण 9 या उच्चतर) की आवश्यकता है। डाउनलोड करना नवीनतम संस्करण. इसके अलावा, आपके ब्राउज़र में जावास्क्रिप्ट सक्षम होना चाहिए।

इसकी मदद से आप नकारात्मक भावनाओं से दूर रहना सीखेंगे।

और यदि आवश्यक हो तो आप इस कौशल का उपयोग कर सकते हैं!

* अभ्यास मनोवैज्ञानिक एम. सैंडोमिरस्की द्वारा व्यायाम

शुभकामनाएं,

आभार सहित, अरीना