Ultimele 5 kg. Cum să slăbești ultimele trei kilograme? – Exerciții secvențiale

Olya Lihacheva

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât este mai prețioasă:)

Conţinut

Despre rău pierdere rapidă în greutate la diete stricte, medicii au spus deja atât de multe încât nu are rost să le repete, dar i se întâmplă unei femei să fie nevoită să caute o modalitate de a slăbi rapid 5 kg sau mai mult. Este posibil să slăbești o asemenea cantitate de greutate urâtă și să reduci volumele într-o săptămână și jumătate și ce tehnici pot ajuta în acest sens? Ce viteză de pierdere în greutate în modul expres poate fi considerată nu prea periculoasă?

Cât durează să slăbești 5 kg?

Principala măsură a perioadei de timp în care o persoană este capabilă să piardă o anumită sumă greutate excesiva, nu este dieta aleasă - acesta este un factor secundar - ci datele inițiale. Dacă ești obez, există șansa să slăbești rapid primele 5 kg, chiar și în câteva săptămâni, doar limitându-te la cantitatea de porții sau eliminând alimentele grase. În plus, cu cât greutatea este mai mică, cu atât este mai dificil să se determine cât timp va dura să slăbești 5 kg - în cazul în care acesta este ultimul pas către o siluetă ideală, „lustruirea”, arderea grăsimilor pe termen lung este posibilă, până la o viteză de „mai puțin de un kilogram pe lună”.

Pe lângă greutatea inițială, următorii sunt responsabili pentru cât de repede puteți pierde 5 kg:

• exerciții fizice (aerobice);
• regim de antrenament bine conceput;
• rigiditatea dietei;
• niveluri hormonale (femeile sunt adesea împiedicate să slăbească din cauza retenției de lichide);
• metabolism.

Slăbește 5 kg în 2 luni

Această rată de pierdere în greutate nu este considerată nenaturală, deoarece medicii spun că este posibil să slăbiți chiar și un kilogram de greutate într-o săptămână, care în 2 luni va fi de 8-9 kilograme. Cu toate acestea, un calcul individual este mai rezonabil: pierderea a aproximativ 7% din greutatea curentă pe lună este viteza optimă. Deci, chiar și o femeie cu o greutate corporală de 50 kg poate slăbi 5 kg în 2 luni fără pierdere, dar nu ar trebui să facă acest lucru mai repede.

În mod corect și fără riscul de a recăpăta în greutate, puteți pierde cinci kilograme acasă în perioada specificată:

• Prin eliminarea dulciurilor din meniu.
• Nu mai mâncați înainte de culcare.
• După ce ați revizuit compoziția cinei, aveți nevoie de una ușoară, de preferat făcută din legume și fructe de mare.
• După ce ți-ai calculat pentru tine metabolismul de bază și aportul zilnic de calorii (direct pentru a scăpa rapid de 5 kg în plus, și nu pentru a pierde ușor în greutate).
• Făcându-l obișnuit exercițiu fizic(pe săptămână cel puțin 2 antrenamente a câte 40 de minute fiecare).

Cum să slăbești 5 kg într-o lună

Aceste ritmuri se abat deja ușor de la cele naturale, dar nu au fost încă recunoscute ca fiind imposibile, chiar dacă încercați să resetați ultimele kilogrameîn căutarea unui corp perfect. În mod tradițional, aportul limitat de calorii este primul care vine în ajutor, pe care trebuie să îl calculezi singur. Puteți slăbi 5 kg într-o lună fără a ține postul pe o mono-dietă, așa că nu vă grăbiți să creați un meniu format doar din morcovi și salată verde. Ai nevoie doar de:

• Eliminați carbohidrații simpli.
• Beți în mod activ apă curată (împărțiți 2 litri de 10-15 ori pe zi).
• Începeți-vă dimineața cu gimnastică - alegeți un set de exerciții aerobice, sau cu alergare.
• Înainte de antrenamentul pe care îl faceți pentru a pierde rapid în greutate, mâncați doar trei ouă fierte fără gălbenușuri (fără terci, sandvișuri etc.).

Dieta 5 kg pe luna

Puteți face pierderea în greutate mai eficientă dacă respectați un meniu clar și un program de activitate la fel de clar. Dieta „5 kg pe lună” se concentrează nu atât pe reducerea caloriilor (deși aici nu trebuie să depășești 1200 kcal), ci pe raportul corect de BJU și timpul dintre hrană și antrenamentul cardio. Rețineți că este posibil să nu reușiți să slăbiți rapid (chiar cu cele cinci kg indicate într-o lună) dacă aveți probleme cu sistemul endocrin.

Plan zilnic, pe care este indicat să-l mențineți pentru întreaga lună (orele indicate sunt aproximative):

1. 9:00 h – albusuri (din 3 oua fierte moi), ceai verde.
2. 9:30 a.m. – orice antrenament cardio: alergare, sărituri, aerobic. Durata – de la 40 de minute.
3. 10:30 – fulgi de ovaz (lapte permis), indulcit cu o lingura de dulceata (singurele dulciuri permise).
4. 12:00 h – 150 g fructe.
5. ora 14:00 – hrisca fiarta cu brânză tofu, morcovi proaspeți și castraveți.
6. 16:00 h – grapefruit.
7. 18:00 – salată de verdeață, ton (sau alte conserve de pește) și roșii.
8. 21:00 – chefir cu scorțișoară.

Cum să slăbești 5 kg într-o săptămână

În viață, poate apărea întotdeauna o situație care necesită o corecție de urgență a corpului. Există modalități, dar toate metodele care oferă scheme de a „slăbi rapid 5 kg într-o săptămână” sau mai degrabă, sunt foarte greu de tolerat dacă organismul are boli cronice. Aceste diete sunt permise doar să fie utilizate persoana sanatoasa si rar. Dacă intenționați să aflați prin orice mijloace posibile cum să slăbiți urgent 5 kg într-o săptămână, nu vă mirați de pierderea forței și de incapacitatea de a vă oferi stres fizic și psihic. Chiar și exercițiile de dimineață vor trebui amânate.

Dieta minus 5 kg pe saptamana

Aportul caloric zilnic în cazul în care trebuie să slăbiți rapid este redus la 1000 kcal, iar singurele alimente rămase în dietă sunt:

• verdeaţă;
• legume (fără cartofi și sfeclă și morcovi tratați termic);
• fructe verzi (kiwi, mere);
• lămâi;
• nuci (porție – 20 g);
• piept de pui;
• albușuri de ou;
• chefir.

Dieta de 5 kg pe săptămână presupune să consumi orice tip de varză, deoarece... Acesta este un produs care vă ajută să ardeți rapid grăsimile. Condimentele sunt, de asemenea, necesare pentru a activa metabolismul. Va trebui să uiți de brânza de vaci și alte produse lactate, pentru că... Există lactoză, care este zahăr. De asemenea, ar trebui să evitați sarea - nu afectează grăsime corporală, dar rata de pierdere în greutate încetinește.

Cum să slăbești 5 kg în 5 zile

Dacă ne bazăm pe recenziile celor care au încercat să slăbească rapid (într-o perioadă mai mică de o săptămână), atunci printre recomandări se numără în principal o succesiune de diete cu proteine/carbohidrați pe zi. Acolo puteți vedea și confirmarea cuvintelor medicului că doar persoanele supraponderale pot slăbi 5 kg în 5 zile. Restul, chiar și cu postul, nu vor putea pierde atât de mult în mai puțin de o săptămână. Sfatul suplimentar de la nutriționiștii care caută cum să slăbească rapid 5 kg este să bei multe lichide: apă curată, băuturi din fructe, sucuri proaspete, ceaiuri. Cu toate acestea, nu este potrivit pentru persoanele care suferă de boli de rinichi.

Dieta pentru 5 zile Minus 5 kg

Mono-hrănirea alternativă pentru o perioadă scurtă după grad impact negativ pe corp nu diferă de alte metode rapide cu reduceri stricte de calorii, dar această dietă de 5 zile „minus 5 kg” câștigă avantajul lipsei de monotonie între zile. Principiul alternanta proteine-carbohidrati previne stagnarea greutății, așa că este bine să depășiți „podisul”. Dieta zilnică pentru cei care nu știu să piardă rapid 5 kg este următoarea:

• Luni. Proteine ​​animale (procesate termic) – 450 g pe zi.
• Marţi. Legume care pot fi expuse la temperatură – 1 kg pe zi.
• Miercuri. Terci, nuci. Acesta din urmă nu trebuie să depășească 100 g pe zi, iar cerealele (produs uscat) – până la 150 g.
• Joi. Orice fruct - până la 800 g, dar o singură banană.
• Vineri. Brânză de vaci și chefir - până la 700 g și 1 l. Conținutul de grăsime nu este evaluat - nu va interfera cu pierderea rapidă în greutate.

Slăbește cu 5 kg în 4 zile

Nu toată lumea poate slăbi cinci kilograme în aproape o jumătate de săptămână, iar planul de dietă pentru atingerea unui astfel de obiectiv va fi rapid foarte crud. Pe lângă cerința de a nu mai mânca noaptea, va trebui să uiți de proteinele animale, lăsând doar leguminoase ca sursă a acestui nutrient - năutul, fasolea și lintea vor deveni baza prânzului tău. La micul dejun și la cină, cei care speră să slăbească 5 kg în 4 zile ar trebui să încerce să se descurce cu legume și fructe, completate cu pâine cu cereale.

Dieta pentru 4 zile Minus 5 kg

Meniul pentru această pierdere în greutate de urgență nu este diferit în varietate și echilibru: o dietă timp de 4 zile minus 5 kg - o dietă slabă cu plante cu o includere rară de terci de hrișcă și ouă fierte. Pierderea rapidă în greutate este asigurată de următoarea nutriție:

• Portocală și un pahar de ceai la micul dejun.
• Hrișcă, castraveți și salată verde pentru prânz.
• Telina proaspata cu castraveti si ou fiert (se scoate galbenusul) pentru cina.

5 kg in 3 zile

Atunci când este necesară scăderea în greutate urgentă, experții recomandă să încercați să slăbiți prin dietele de detoxifiere. Aceasta este aproape singura idee pentru cei care caută urgent o metodă de a pierde 5 kg, doar că există mai multe condiții:

• Meniul va fi foarte foame deoarece este format din alimente vegetale, iar acestea nu oferă cantitatea necesară de energie.
• Slăbirea a 5 kg în 3 zile nu arde grăsimile în aceeași cantitate, ci elimină lichidul, așa că fii pregătit pentru o creștere rapidă în greutate.
• Pierderea rapidă în greutate pe fibre activează intestinele, așa că este mai bine să stai acasă în această perioadă de dietă de trei zile.

Dieta pentru 3 zile Minus 5 kg

Aveți voie să recurgeți la acest sistem expres de slăbire o dată pe trimestru. Trebuie să ieși din ea nu repede, ci timp de o săptămână, mâncând alimente ușoare: cereale, legume, ouă. Fara carne, fara carne afumata etc. Dieta de urgență „5 kg în 3 zile” presupune consumul doar de legume/fructe crude, așa că unele dintre ele nu vor fi în meniu - vinete, dovlecei, dovleac, i.e. cele care cer tratament termic. Sucurile și salatele proaspăt stoarse, al căror volum și frecvență de consum nu sunt limitate, vă vor ajuta să slăbiți rapid.

Cum să slăbești 5 kg fără dietă

Dacă pierderea în greutate prea repede nu este relevantă pentru tine și nu vrei să slăbești sever și să te simți mai rău, folosește aceste sfaturi de la medici pentru a pierde 5 kg fără dietă:

• Adoptă de regulă un stil de viață activ - astfel vei cheltui ceea ce mănânci.
• Încercați să mâncați acasă, deoarece este dificil să urmăriți caloriile și suplimentele alimentare într-un restaurant (nu toate unitățile indică acești parametri în meniu).
• Dacă ai trebuit să mănânci afară, alege mâncăruri clare în compoziția lor: salată fără maioneză, legume la grătar etc.
• Înlocuirea te va ajuta să slăbești rapid produse de patiserie pâine cu cereale integrale.
• În căutarea unui răspuns despre cum să slăbești rapid 5 kg, te-ai hotărât să mănânci o dată pe zi? Acest lucru nu va rezolva problema - postul îți va încetini metabolismul și vei lua doar în greutate.

Video: cum să pierzi rapid 5 kg

Atenţie! Informațiile prezentate în articol au doar scop informativ. Materialele din articol nu încurajează autotratamentul. Doar un medic calificat poate pune un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament bazate pe caracteristicile individuale ale unui anumit pacient.

Ați găsit o eroare în text? Selectați-l, apăsați Ctrl + Enter și vom repara totul!

Discuta

Cum să slăbești rapid 5 kg acasă într-o săptămână

Unul dintre fenomenele destul de frecvente în timpul pierderii în greutate este efectul de platou. Acest termen implică o oprire nerezonabilă a procesului de pierdere în greutate. Aceasta înseamnă că săgeata scară stă nemișcată sau chiar se mișcă înainte, în ciuda faptului că continuați să urmați toate regulile dietei, nu „defalcați” și nu mâncați în exces. Ce cauzează, în acest caz, „stagnarea” pierderii în greutate?

În primul rând, aș dori să observ că multe persoane confundă adesea efectul de platou atunci când slăbesc cu o simplă încetinire a ratei de pierdere în greutate.

Conținut [Afișare]

De ce kilogramele „dispar” mai încet?

1. Pierderea bruscă de lichid.
La începutul procesului de pierdere în greutate, organismul scapă mai întâi de lichid, și nu direct din depozitele de grăsime subcutanată. Acest lucru se întâmplă prin limitarea scăderii conținutului total zilnic de calorii din dieta dumneavoastră și eliminarea completă sau parțială a sării și zahărului, care pot reține lichide în organism. Scăpând de apă, plumbul poate fi de 1-2 kilograme pe zi.

2. A scăpa de grăsimile „proaspete”.
În urma lichidului, grăsimile care au fost depuse mai recent „dispar” cu ușurință. Încă nu au avut timp să se „fixeze” în siguranță pe zonele corpului tău, sunt destul de largi, astfel încât pot fi eliminate rapid cu ajutorul activității fizice și a unui număr de ajustări în dietă. În acest sens, la începutul dietei vei observa modificări destul de rapide ale volumelor, iar în timp acest proces va încetini.

După primele două etape de pierdere în greutate, se observă de obicei un efect de platou. După ce a scăpat de lichid și a acumulat recent grăsime, organismul va avea nevoie de mult mai mult efort pentru a continua procesul de slăbire. Următoarele „în rând” sunt acele kilograme de care ați încercat inițial să scăpați - ceea ce ați „mâncat” de mult timp.

Din păcate, straturile de grăsime formate lungi nu părăsesc corpul nostru atât de repede pe cât ne-am dori.

După aceasta poate începe așa-numitul efect de platou. Cu toate acestea, nu trebuie confundat cu pur și simplu încetinirea ratei de pierdere în greutate. Pierderea mai lentă în greutate în acest caz este destul de normală, dar efectul de platou este o oprire completă a acestui proces. Putem vorbi despre asta doar atunci când nu se observă modificări timp de câteva săptămâni, iar greutatea nu scade nici măcar un gram.

Ce cauzează efectul de platou?

De regulă, pot exista doar două motive pentru „stagnarea” pierderii în greutate.

1. Organismul se obișnuiește cu noul sistem nutrițional, percepându-l nu ca schimbări temporare, ci ca un mod de viață radical nou și, prin urmare, începe să se adapteze cu succes la acesta.

Procesul de pierdere în greutate este determinat de faptul că organismul cheltuiește mai multe calorii decât primește. Dacă slăbești cu ajutorul unor diete de lungă durată, dar în același timp destul de sărace în calorii, organismul va încerca să se protejeze obișnuindu-se să cheltuiască mai puține calorii, concentrându-se pe aportul caloric zilnic aproximativ.

2. Al doilea motiv pentru efectul de platou este o încetinire a proceselor metabolice. Ratele metabolice încep să scadă datorită faptului că deja consumați mai puține alimente și organismul nu are nevoie să funcționeze la fel de activ. În plus, arzi unele dintre caloriile pe care le primești pe cont propriu în timpul activității fizice. De asemenea, organismul poate simți și ține cont de acest lucru.

Poate veni un moment în care combinația dintre motivele de mai sus duce la faptul că greutatea ta pur și simplu rămâne nemișcată, chiar dacă nu te-ai abătut de la regulile dietei și nu ai ratat niciun antrenament. Nu renunța - acesta este doar un fenomen temporar, trebuie doar să așteptați puțin.

De asemenea, vă puteți proteja cât mai mult posibil de efectul de platou dacă abordați problema luptei cu excesul de greutate foarte amănunțit: cuprinzător, concentrându-vă pe nevoile și caracteristicile individuale ale corpului (pentru aceasta trebuie să consultați un medic) și având în prealabil „pregătit” pentru dietă.

Pentru a împiedica organismul să înceapă să experimenteze cu ritmul procesului metabolic, puteți pierde în greutate cu ajutorul unor diete speciale, fiecare zi având propriul său individ. norma zilnică calorii. Adesea, în astfel de cursuri dietetice există „sărituri” în conținutul de calorii. Adică, de exemplu, astăzi norma dvs. ar trebui să fie de 1200 kcal, mâine - 800, poimâine - 1000 etc. Astfel, dacă conținutul zilnic de calorii este, aproximativ vorbind, haotic, organismul nu se va putea adapta la aceasta și nu va scădea procesele de rata metabolică.

Citeste si: Dieta 800 kcal

Cu toate acestea, este imposibil să spunem cu siguranță dacă o astfel de dietă va fi periculoasă pentru sănătate. O metodă mai puțin riscantă de a combate efectul de platou este exercitarea. Este simplu: dacă procesele metabolice și digestive refuză deja să promoveze arderea grăsimilor, atunci mușchii tăi pot face acest lucru cu succes. În plus, exercițiile fizice regulate vă vor răsplăti cu mai mult corp tonifiatși silueta grațioasă. Dacă slăbești fără activitate fizică, există o probabilitate mare de apariție a vergeturilor și a pielii lăsate.

Care este cel mai bun sport de făcut?

De fapt, orice activitate fizică va face, așa că poți alege sportul care ți se potrivește cel mai bine. Este important să vă bucurați de antrenament și să faceți din asta un hobby. Atunci tu însuți nu vei observa cum îți vei pune pe deplin corpul în formă și, în plus, vei continua să duci un stil de viață activ, protejându-te astfel de creșterea în greutate.

vfigure.ru

Faceți tot posibilul, dar nu puteți pierde în greutate? Să ne dăm seama care ar putea fi motivul acestei stări de lucruri.

Doar mănâncă preparate dietetice, mergi la un club de fitness... Rezultatele sunt evidente, dar dupa cateva luni s-a dovedit ca progresul s-a oprit si ultimele 3-4 kilograme nu mai treceau. Este cunoscută situația? Potrivit nutriționiștilor, cauza acestei probleme comune este dieta în sine. Poate că scăpând de următoarele obiceiuri „sănătoase”, puteți întoarce situația.

Mănâncă pâine integrală

Ai scăpat complet de produsele de copt făcute din făină albă, iar acum în bucătăria ta există doar pâine, crutoane și cereale integrale. Au un conținut mai scăzut de calorii și sunt benefice pentru sistemul cardiovascular...

„Dar trebuie să fii atent cu ele, ele conțin încă multe grăsimi saturate, zahăr și sare, care oferă calorii suplimentare”, spune Lisa Sasson, RD, profesor la Clinica de Dietetică și Nutriție a Universității din New York.

Schimbarea strategiei:

Datele oamenilor de știință de la Clinica de Dietetică și Nutriție sugerează că cei care mănâncă cereale integrale de casă au un control mai bun asupra greutății lor.

Îi puteți sfătui să mănânce, în plus, mai mult orez brun, grâu neprocesat, fulgi de ovăz, semințe de susan și cereale integrale.

„Sunt bogate în fibre, care sunt sățioase, dar au un indice glicemic scăzut”, spune Sasson. „Carbohidrații sunt absorbiți în sânge foarte lent.”

Permiteți „defecțiuni” pentru câteva zile

În perioada sărbătorilor, vă permiteți să vă abateți de la dieta acceptată? Petrecerile nu sunt degeaba și lasă în urmă centimetri în plus pe laterale.

Și, să zicem, dacă ținem o dietă doar în zilele lucrătoare, pierzi mai puține calorii decât cheltuiești de vineri seara până luni dimineața. Potrivit oamenilor de știință de la Școala de Medicină a Universității din Washington, atunci când vrem să scăpăm de ultimele 3-4 kilograme, trebuie să facem ca fiecare calorie să conteze.

Iată ce spune Katie McManus, MD, directorul Departamentului de Dietetică de la Spitalul de Femei din Boston: „În weekend trebuie să mănânci strict conform regimului tău. În caz contrar, toată munca pe care ați făcut-o în ultimele 5 zile anterioare va fi în zadar.”

Noua strategie:

Când au mai rămas doar câteva kilograme pentru a-ți atinge scopul, protejează-te de toate ispitele. Persoanele care își distribuie dieta în mod uniform pe parcursul săptămânii pierd în greutate de două ori mai repede.

Este mai bine să vă permiteți să mâncați cu 150-200 de kilocalorii mai mult în fiecare două zile în timpul săptămânii, dar nu vă accidentați în weekend.

Gătit acasă

Potrivit Universității Clemson, restaurantele servesc porții de multe ori mai mari decât cele recomandate. Din acest motiv, mulți oameni preferă o masă gătită în casă, deoarece atunci când o pregătiți, puteți calcula corect proporțiile.

Cu toate acestea, obiceiul de a gusta mâncarea în timpul preparării, de a termina mâncarea copilului și de a adăuga mult ulei vegetal în preparat vă încarcă cu o sută sau două de calorii în plus.

Noua strategie:

„Calculează câtă supă încape în ceașca ta preferată. Cel mai probabil, nu 150-200, ci toate 300 ml! Găsiți un bol care să aibă dimensiunea potrivită și același lucru este valabil și pentru alte ustensile pentru a controla cât de mult mănânci”, ne sfătuiește Sasson.

Un alt truc:Înainte de a mânca, pune o parte din porție în frigider, iar când ți se face foame, mănâncă-o ca al doilea prânz.

Mănâncă încet, mestecând bine mâncarea

Petrecerea mult timp mestecat poate fi contraproductiv. Oamenii de știință de la Centrul American de Dietetică au descoperit că obținem cu 40-70% mai multe calorii atunci când luăm o cină pe îndelete cu familia sau prietenii.

„O persoană mănâncă mai mult într-o companie caldă decât atunci când este înconjurată de o mulțime de străini într-un restaurant, de exemplu”, spune profesor asistent de marketing la Universitatea din New York. Universitate de stat Colin Payne.

Noua strategie:

„Când ai de gând să mănânci cu prietenii, gândește-te dinainte cât vei mânca, pentru că în companie distractivă Nu ne interesează să numărăm caloriile”, spune Payne. „De exemplu, decideți dacă veți mânca una sau două felii de pâine, veți bea unul sau două pahare de vin, câte gustări veți mânca înainte de servirea felului principal.”

Pierde în greutate cu prietena/iubitul

„Când slăbiți cu prietenii, riscați să fiți influențat de „comportamentul lor de dietă””, spune Becky Marquies, M.D., om de știință la Spitalul Miriam. „Dacă vreunul dintre ei dorește să se întoarcă la dieta obișnuită de a mânca chifle la prânz, de exemplu, ar putea dori să-i urmezi exemplul.”

Să ții dieta singur este mai ușor decât cu cineva.

„Dacă petreci mult timp încercând să-ți convingi prietena să facă asta sau acel set de exerciții sau să renunțe la dulciuri, se pare că ea nu este încă pregătită să lucreze pe ea însăși”, spune Marquies.

Noua strategie:

„Când te hotărăști să mergi spre un obiectiv cu un prieten, discută despre nuanțe”, sfătuiește Marquis. - Dacă nu vă împărtășește aspirațiile, nu vă jigniți. Va fi și mai ușor pentru unul. De asemenea, poți să cauți oameni cu gânduri similare, nu printre prieteni, ci printre oameni care sunt deja implicați în îngrijirea de sine.”

POATE FI INTERESAT DE:

nutrinews.ru

Fie că vrei să slăbești 5 kg de grăsime sau 50 kg, acest principiu poate fi aplicat: pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.

CU alimentație adecvatăși un plan de încredere, se poate asigura că majoritatea Greutatea, dacă nu toată, pe care o pierzi va veni din grăsime. Cu toate acestea, în funcție de unde începeți și care este scopul dvs., este posibil să fie necesar să vă ajustați planul în mod continuu pentru a asigura un progres continuu. În plus, diverși factori devin mai importanți pe măsură ce vă apropiați de obiectivul dvs.

În general, pe măsură ce slăbești, slăbirea este mult mai dificilă și trebuie să fii atent la detalii specifice care pot să nu fie la fel de importante la început.

Cum să dispară aceste ultime 5 kg?

„Ultimele 10 kilograme de grăsime” vor varia oameni diferiti. Dacă scopul tău este să slăbești de la 210 la 200 de lire sterline, probabil că vei avea un timp mai ușor decât dacă te antrenezi pentru o competiție de culturism sau fitness, ai 8% grăsime corporală și vrei să slăbești 10 kilograme în plus.

Este important să fii sincer cu tine atunci când îți definești obiectivele și este o idee bună să ceri un expert pentru aportul inițial. Majoritatea oamenilor subestimează extrem de mult cât de grăsime trebuie să piardă pentru a deveni slabi sau pentru a avea un corp rupt. Mulți oameni au susținut că vor să slăbească 15 kilograme pentru a-și etala mușchii, când de fapt trebuiau să slăbească aproximativ 30-40 de kilograme. Acest lucru este important deoarece subestimarea atunci când vine vorba de atingerea unui obiectiv poate duce la dezamăgire.

Ce trebuie făcut pentru a pierde ultimele 5 kg?

1 – Determinați-vă necesarul caloric

Când slăbești, cheltuiala calorică scade. Ca exemplu extrem, o persoană care cântărea în mod normal 500 de lire sterline și acum cântărește 180 de kilograme necesită mult mai puțină energie pentru a merge de la punctul A la punctul B decât a cheltuit când cântărea cu 320 de lire sterline mai mult. Acest lucru este important pentru monitorizarea continuă a progresului și ajustarea pentru a reduce caloriile dacă s-a blocat.

Reducerea caloriilor reduce metabolismul. Hormonii care controlează consumul de energie, cum ar fi hormonul tiroidian, sunt reglați în jos, astfel încât organismul să se adapteze pentru a absorbi mai puține calorii. Din nou, acest lucru necesită reducerea suplimentară a caloriilor pentru a menține pierderea în greutate.

Tine minte: Dezvoltarea metabolismului sau procesul de adăugare a caloriilor foarte lent pentru a vă menține greutatea curentă înainte de a le reduce din nou, vă poate împiedica să reduceți caloriile până la punctul în care performanța la exercițiu și capacitatea de a respecta planul sunt afectate semnificativ. Cu toate acestea, acest lucru necesită multă răbdare și atenție extremă la detalii, deși rezultatele merită. Deși poate fi dificil din punct de vedere mental să rezistați gândirii: „Am vrut să fiu acolo ieri”, este important să rețineți că doriți să vă puteți menține greutatea, iar perioada de construire a metabolismului vă crește șansele de succes pe termen lung.

2 – Dormi mai mult

Somnul slab (atât de calitate, cât și de cantitate) poate face dificilă pierderea în greutate. Lipsa somnului este un puternic stimulent al apetitului, iar dacă nu ești atent la somn, șansele tale de a reduce cantitatea de mâncare pe care o consumi vor ieși pe fereastră. în plus Pierderea de țesut non-gras crește atunci când somnul scade.

3 – Exerciții secvențiale

Efectul exercițiilor fizice asupra pierderii în greutate (versus absorbția caloriilor) variază foarte mult de la persoană la persoană. Cu toate acestea, dacă ești slab, impactul exercițiilor fizice asupra pierderii în greutate este mult mai mare. Când concentrația de grăsime din organism scade, există un risc mare de pierdere a mușchilor din cauza unei stări negative a echilibrului caloric. (În acest caz, exercițiile de rezistență pot reduce sau preveni pierderea țesutului muscular.)

Exercițiile de mare intensitate cresc metabolismul prin o perioadă lungă după exerciții fizice, iar acest lucru devine mai important atunci când reduceți grăsimea corporală. De exemplu, o femeie de 300 de kilograme care mănâncă 3.000 de calorii pe zi poate pierde în greutate semnificativ doar prin reducerea caloriilor fără pierderi semnificative de țesut muscular. Dimpotrivă, un bărbat care încearcă să reducă grăsimea corporală de la 9% la 5% trebuie să se concentreze pe menținerea mușchilor și creșterea metabolismului prin antrenament.

4 – Creați proporții nutriționale

Deși în cele din urmă caloriile trebuie reduse pentru a reduce grăsimea, anumite persoane au sensibilități la carbohidrați sau grăsimi și poate fi mai ușor să pierzi mai multă grăsime urmând un plan care ține cont de acest lucru. Pe măsură ce vă apropiați de obiectivul dvs., devine deosebit de important să urmăriți nu numai caloriile, ci și cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi pe care le consumați. Când încercați să puneți lucrurile în mișcare, deseori ajustarea (adică creșterea proteinelor și scăderea carbohidraților) poate împinge lucrurile înapoi în direcția corectă.

5 – Înțelegerea medicinei și a condițiilor medicale

Acest lucru a fost descris într-un articol anterior (6 medicamente comune care pot cauza creșterea în greutate), acest lucru ar trebui luat în considerare și, dacă este necesar, contactat din nou.

Să pierzi ultimele 5 kilograme nu este ușor, dar poți să o faci

Majoritatea oamenilor au mult mai mult excesul de grăsime peste 10 lire, deci dacă obiectivul tău este de 10 lire, felicitări. Pentru a pierde ultimele 10 kilograme, mai întâi, asigură-te că mănânci de fapt cantitatea de alimente pe care crezi că o mănânci. Este posibil să fie necesar să măsurați și să cântăriți alimentele, deoarece este posibil ca estimările privind dimensiunea porției să nu fie exacte. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă măsurați mâncarea la o întâlnire, dar dacă gătiți acasă, nu va dura mult pentru a vă asigura că dimensiunea porției este corectă.

În al doilea rând, exercițiile trebuie să fie adecvate și raționale. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta înseamnă efectuarea de exerciții de rezistență între antrenamente de mare intensitate.

În al treilea rând, luați în considerare utilizarea suplimentelor. În timp ce suplimentele au un efect redus asupra pierderii de grăsime la persoanele cu un stil de viață nesănătos, dacă sunteți izbitor de departe de obiectivul dvs., ele vă pot ajuta.

În fine, ai răbdare. Greutatea scade lent și devine tentant să faci ceva extrem pentru a te apropia de greutatea ta ideală. starea fizică. Dar amintiți-vă că atingerea acestei forme nu este sfârșitul drumului. Vrei să-l păstrezi și oferindu-ți suficient timp pentru a-ți atinge obiectivul crește șansele de a-l păstra. Dacă încerci să faci o diferență, aruncă o privire atentă la toate aspectele vieții tale care îți afectează greutatea și abordează-le pe fiecare, alegând ajustări subtile mai degrabă decât schimbări drastice și vei fi acolo înainte să-ți dai seama.

Dacă greutatea în procesul de pierdere în greutate nu ar scădea brusc, ci în mod constant, probabil că nu ar fi probleme. Doar marcați data în calendar, urmați instrucțiunile și veți obține tot ce doriți.

Apropo, mulți oameni gândesc exact așa. Am fost învățați să ne gândim la niște parametri standard de greutate și aceeași viteză de a scăpa de exces. De ce?

Obiectivele noastre devin irelevante în timp. Aceleași numere de pe cântar într-o zi normală și în ziua dinaintea plecării în vacanță pot avea efecte foarte diferite asupra psihicului și stimei de sine.

Și cine ar cumpăra toate aceste cărți de dietă dacă ar spune: „Vei slăbi, nu știm când sau cât, dar aceasta va fi greutatea ta sănătoasă”.

În general, toate acestea ne împiedică adesea să vedem simplu motive fiziologice suferințele și problemele lor.

Calorii, viteză și obiceiuri

Persoanele care, în principiu, nu restricționează alimentația, dar nu mănâncă în exces, și persoanele care și-au petrecut jumătate din viață pe diverse diete, slăbesc diferit.

În primul caz, nu există abilitate de limitare, dar, din fericire, organismul nu știe să se adapteze. Prin urmare, prima dietă din viață este de obicei cea mai reușită. Cu condiția ca persoana să o reziste suficient de mult și să nu aibă tulburări grave de alimentație.

Și, de asemenea, cu condiția ca el să nu fie ghidat de experiența prietenelor, moștenirea site-urilor de dietă și alte informații similare. Situația ideală arată astfel:

• Cu o alimentație limitată și o activitate fizică crescută, începe procesul de ardere a grăsimilor.
• În același timp, dieta „sănătoasă” se schimbă, de exemplu, reducând aportul de zahăr și sare, evitând prăjelile și alcoolul, ajută la scăderea excesul de lichid.
• Introducerea legumelor și fructelor în meniu face scaunul regulat, ceea ce reduce și greutatea.
• După câteva săptămâni, persoana vede „minus 5 kg” pe cântar și își continuă programul.

În acest caz, ritmul va scădea doar ușor: factorii de fluid și digestie vor înceta să funcționeze într-o asemenea măsură, totul „în plus” a fost deja eliminat. Dacă dieta este potrivită și urmată suficient de mult, proiectul va avea succes.

Dar prezența unui obicei de a ține dietă și „experiența” a mai mult de 3 diete în ultimele șase luni poate schimba dramatic imaginea.

De obicei, o persoană care pierde mereu în greutate are deja obiceiuri destul de sănătoase și pierderea în greutate datorită eliminării excesului de lichid imagine frumoasă nu o va face. Fiecare dietă pare din ce în ce mai puțin eficientă, pentru că la început nu există asemenea scăderi ca înainte. În continuare, se folosesc de obicei suplimente alimentare de curățare și alte „absorbanți de grăsime, supresoare poftei de mâncare”, sau chiar dublarea activității fizice.

În general, o persoană începe să facă totul pentru a se „conduce” în acea zonă în care dieta și exercițiile fizice încetează să mai fie o parte obișnuită confortabilă a vieții și devin un adevărat hibrid de test și pedeapsă.

Cu cât sarcina este mai complexă în principiu, cu atât vor exista mai multe capcane. „Strângerea șuruburilor”, este posibil să nu vedeți cum se vor topi „ultimele” 10 kg. De ce se întâmplă asta?

Platoul normal și platoul timpuriu

Un platou normal apare tocmai atunci când greutatea a scăzut cu 5-10 kg față de cea inițială, iar organismul a reușit deja să se adapteze atât la dietă, cât și la antrenamentul fizic.

Acest lucru coincide de obicei cu o creștere a fitnessului, iar apoi puteți pur și simplu să vă extindeți și să vă completați activitățile de fitness, să vă creșteți consumul de calorii și să continuați să pierdeți în greutate. În plus, va trebui să recalculezi aportul de calorii la „greutatea nouă”, astfel încât deficitul energetic să rămână. Uneori trebuie să așteptați puțin, uneori platoul normal „zboară” de la sine.

Dar cu un platou timpuriu, nu totul este atât de simplu. Aceasta este o consecință a utilizării unei diete nerezonabile de stricte în prima etapă a pierderii în greutate. De obicei, încercăm să reducem caloriile cât mai mult posibil în primele două săptămâni, suntem plini de entuziasm și ni se pare că cu cât împingem mai mult, cu atât mai repede vom sări peste etapa neplăcută a pierderii în greutate și putem trece la o actualizare placuta a garderobei. În realitate, acest lucru determină doar adaptarea timpurie la o dietă săracă în calorii.

Platoul timpuriu este o problemă tipică pentru cei care au o dietă constantă. Pentru astfel de oameni este posibilă chiar și cea mai neplăcută variantă psihologică: limităm, greutatea scade cu 2 kilograme, apoi... nu se întâmplă nimic. Și oricât de strict respectăm recomandările următoarei diete, oricum nu se întâmplă nimic.

În acest caz, din păcate sau din fericire, nu te poți descurca fără ajutorul unui endocrinolog adevărat. Fii testat. Află dacă totul este în regulă cu corpul tău și dacă slăbirea este posibilă în principiu în această etapă a vieții. Apoi, urmați recomandările.

Sabotarea programului de slabit

De asemenea, se întâmplă să existe pur și simplu sabotaj ascuns al programului.

De exemplu, plănuiam să mergem la alergat, dar a început să plouă și din anumite motive înlocuim alergarea nu cu cardio la aparatul de acasă sau înot în piscina municipală, ci cu... o oră de întindere. . Sau în loc de un sandviș pe pâine cu cereale piept de pui Mâncăm - aproape același lucru, dar cu slănină și maioneză.

Deci, este ușor, dar are nevoie de întindere? Din când în când, ceva de genul de 1-2 ori la fiecare 10 zile nu este cu adevărat mare lucru. Dar dacă acest lucru se întâmplă în mod regulat, motivul pentru care „celelalte 10 kg” nu dispar este tocmai pentru că nu urmezi programul.

Și asta nu înseamnă că tu" persoana rea” sau altceva care se autodepreciază. Cel mai probabil, programul dvs. este pur și simplu nerealist sau vă puneți prea multă presiune asupra dvs. în loc să includeți pierderea în greutate în viața normală.

Ce să faci, unde să cauți erori?

Analizează-ți dieta

Veverițe. Dacă dieta ta conține mai puțin de 1,5 g de proteine ​​la 1 kg de greutate actuală, ar trebui să fii foame și greoi. Corectează-l imediat, altfel auto-amăgirea va deveni un obicei.

Grasimi. Dieta nu conține grăsimi sau te descurci cu norma fiziologică de „30 g pe zi”. Creșteți cantitatea de grăsime la cel puțin 0,6-0,8 g la 1 kg de greutate; pentru dietele „non-sportive” aceasta este o cerință obligatorie.

Carbohidrați. Poate că ai cedat fobiei de masă și ai renunțat cu totul la carbohidrați. Mănâncă cel puțin 2 g per 1 kg de greutate actuală, sau mai bine, mai mult. Până la urmă, o dietă săracă în carbohidrați nu este un panaceu, mai ales pentru cei care nu fac sport profesional.

Poți face practic ceea ce ți-a spus antrenorul? Sau nu poți face deloc jumătate din exerciții, antrenorul te ignoră și crede că ești leneș și nu se îmbunătățește în timp?

Poate te antrenezi după un fel de video care se potrivește foarte bine pentru sportivii antrenați, dar nu pentru amatorii din primul an? Sau încerci în mod deliberat să antrenezi mai mult decât este posibil, astfel încât totul să se termine rapid?

Gândește-te la atitudinea ta

Nicio imagine cu celebrul „Mă iubesc și vreau să fiu frumoasă”, nicio „frumusețea necesită sacrificii” nu funcționează. Dacă te forțezi să faci ceva, cel mai probabil va apărea o tulburare. Încercați să vedeți ce este important în pierderea în greutate și ignorați detaliile.

Important: deficit energetic și „surplus” de activitate fizică.

Detalii: vei mânca terci sau nu, „nu vei mânca după 6” sau nu, vei mânca de 6 ori pe zi sau de 3 și chiar ce fel de activitate fizică îți va colora viața.

Concentrează-te pe tine însuți

Încercați să nu vă gândiți la rezultatele altora, nu dați „fetele acelea” drept exemplu și nu încercați să vă strângeți în niciun standard pentru „înălțime, greutate, volum”. Străduiește-te pentru greutatea ta naturală și îmbunătăți-ți sănătatea, chiar dacă acest lucru poate fi cel mai dificil.

În cele din urmă, uneori pur și simplu „reducerea sarcinii de pierdere în greutate a creierului” ajută. Ai o idee despre ce să mănânci în fiecare zi și cum să te miști? Așa că faceți asta, nu mai căutați ceva nou timp de cel puțin câteva luni și, în sfârșit, lăsați programul să funcționeze.

Retipărirea sau publicarea articolelor pe site-uri web, forumuri, bloguri, grupuri de contact și liste de corespondență este permisă numai dacă există link activ la site-ul web.

Fiecare fată (femeie) care a încercat să slăbească măcar o dată știe cât de greu este să slăbești ultimele kilograme. De exemplu, cu o înălțime de 160 cm, cântărești 72 kg, iar visul tău este să slăbești 12 kg. Deci asta înseamnă 9 kg. va dispărea destul de ușor (cu condiția să urmați o dietă), dar ultimele 1-3 kg. la un moment dat, ei „pur și simplu se ridică să moară” și se pare că niciun fel de trucuri și trucuri nu îi poate mișca.

Dar nu există situații fără speranță: nu trebuie doar să disperi și să renunți la ceea ce ai început la jumătatea drumului. Trebuie să mergi spre obiectivul tău până la capăt, în ciuda faptului că te oprești în greutate. Din punct de vedere psihologic, acesta este cel mai dificil moment din întregul proces de slăbire, deoarece încă ești la dietă, dar nu vezi rezultate. Și când nu există rezultate, chiar vreau să spun totul la naiba în acel moment! Unii oameni fac exact asta. Dar este în zadar, pentru că dacă nu îți readuci greutatea la normal, îți vei recăpăta, cu o probabilitate de 99,9%, greutatea anterioară și vei adăuga câteva kilograme în plus.

Așadar, ce ar trebui să faci pentru a „șterge” astfel de kilogramele în plus încăpățânate de pe corp și, în cele din urmă, pentru a „zbura” în pantalonii tăi preferați în doar două luni? Iar cei care sunt deosebit de pretențioși cu ei înșiși se vor putea lăuda cu rezultatul într-o lună.

În primul rând, asigură-te că aceste kilograme sunt cu adevărat în plus pentru tine. Aceasta poate fi determinată prin formula cea mai de bază: înălțimea (în cm) minus 100 pentru bărbați și 110 pentru femei. Dar acest calcul nu ia în calcul alții indicatori importanți, cum ar fi vârsta și caracteristicile personale ale unei persoane. Este mai bine să luați date din tabelul Egorov-Levitsky, care este foarte popular printre nutriționiștii interni. Nu este nevoie să numeri nimic, totul a fost deja numărat pentru tine de mult. Acolo la înălțime, având în vedere caracteristici individuale, deja retras greutate ideala.

Și, în general, sfatul meu pentru tine este, înainte de a pierde în greutate, să te hotărăști asupra greutății potrivite. Acest lucru se poate face pe site-ul „slăbire corect” (aceasta nu este reclamă, ci o necesitate vitală!). Acolo veți găsi instrumente bune care vă vor ajuta să vă determinați greutatea ideală, să calculați caloriile, să determinați nivelul (valoarea) BMR (rata metabolică bazală), să calculați procentul de grăsime corporală și multe altele.

De exemplu, pentru o lungă perioadă de timp am fost fericiți neconștienți de greutatea mea - întotdeauna am crezut că, cu o înălțime de 164 cm, greutatea mea ideală ar trebui să fie de 60 kg, deși, fiind la această greutate, am simțit mereu un oarecare disconfort. Și când am ajuns pe acest site minunat, am fost surprins să descopăr că am avut dreptate să simt disconfort - s-a dovedit că mai aveam nevoie să slăbesc cu cel puțin 2 kilograme. Aceste două kilograme mi-au fost date cu atâta greutate, de parcă aș fi slăbit 20 de kilograme!

Dar am trecut de această etapă datorită metodei pe care nutriționistul meu a dezvoltat-o ​​pentru mine. Este simplu și constă din cinci puncte. După ce am început să-l folosesc, aceste două kilograme nefericite mi-au părăsit destul de confortabil corpul.

Și acum obțineți CINCI reguli care vă vor ajuta în ultima și cea mai dificilă etapă.

1. Bea apă. Medicii și nutriționiștii s-au săturat deja să strige că pentru sănătate trebuie să bei multă apă (cel puțin 2 litri/zi!). Vă rugăm să rețineți - nu ceai, nu cafea, nu compot, ci simplu apă curată! Ce facem? Fie ignorăm acest semnal de alarmă, fie bem un pahar cu apă de dragul decenței și credem că ne-am îndeplinit misiunea de astăzi.

Nu va funcționa așa. Trebuie să bei apă din cel puțin trei motive!
În primul rând, reduce pofta de mâncare.
În al doilea rând, deși apa nu are conținut de calorii, crește totuși metabolismul deoarece activează procesele care sunt asociate cu absorbția ei.
În al treilea rând, apa este necesară pentru munca eficienta organele noastre, în special ficatul și rinichii. Ei sunt cei responsabili în organism pentru procesarea și îndepărtarea diferitelor toxine și alte substanțe inutile formate în timpul procesului de slăbire. Deci, este în interesul nostru să hidratăm corespunzător aceste organe. Sunteți de acord?
Tot nu iti este sete? Apoi vei încetini întregul proces și vei împinge greutatea ideală înapoi la infinit.
Dar nu este suficient să bei apă, trebuie să o bei cu înțelepciune: după șase, încearcă să bei mai puțin, iar în restul timpului, bea 30 de minute ÎNAINTE de masă și 60 de minute DUPĂ. Și acestea nu sunt mofturile medicilor - cu acest aport de lichide stimulăm eliberarea lichidului endogen din depozitele grase.

2. Mănâncă regulat. Greșeala multora este că, de îndată ce greutatea scade, o femeie, văzând rezultatul, se relaxează și începe să-și permită să mănânce neregulat. Atenţie! Nu începe să mănânce prăjituri, sandvișuri, fast-food, doar începe să sară peste mese! Își permite să sări peste micul dejun sau gustarea de după-amiază. Din această cauză, dieta pe care ai muncit atât de mult pentru a reveni la normal este perturbată.
S-a întâmplat din punct de vedere evolutiv că metabolismul nostru (procesul metabolic) depinde de momentul zilei, iar când dormim, procesul metabolic încetinește. Dar după micul dejun de dimineață, acest proces „se trezește” și rămâne la un nivel scăzut până la prânz. Așadar, cu un mic dejun bun, te vei scuti și de acorduri nedorite cu conștiința ta, cum ar fi „dacă nu iau micul dejun și mănânc doar un măr la prânz, atunci cu siguranță îmi pot permite tot ce vreau pentru cină”.
Așadar, nu vă relaxați nici măcar o secundă și urmați o dietă care include cel puțin 4-5 mici trucuri mâncare pe zi.

3. Mănâncă alimentele potrivite. Ca să înțelegeți, alimentele potrivite sunt acele alimente care ajută la accelerarea metabolismului. Nu este un secret pentru nimeni că, cu cât se cheltuiește mai puțină energie pentru digerarea alimentelor, cu atât mai multe kilograme se „lipesc” de noi. De fapt, totul este extrem de simplu: nu trebuie să consumați carbohidrați rapidi, care se numesc așa pentru că sunt digerați în câteva minute și sunt depozitați rapid în „pubele” noastre. Acestea includ zahăr, prăjituri, dulciuri, ciocolată, prăjituri, dulceață, miere, fructe dulci.
Dar atunci când procesăm fructe, legume, proteine ​​și cereale integrale neîndulcite, care conțin fibre și fibre alimentare, corpul nostru este forțat să facă efort și să „transpire”. Deci, setați-vă limita zilnică de la 1100 la 1250 kcal și continuați „lupta” începută anterior cu carbohidrați rapizi.

4. Deveniți pe jumătate vegetarian. Asta înseamnă că timp de o jumătate de săptămână (3 zile) nu ar trebui să ai carne în alimentație. Vreau să vă dau acest sfat nu doar pentru timpul până când ajungeți la greutatea dorită. A deveni vegetarian „parțial” este mai bine pentru tine pe viață. Faceți o regulă să nu mâncați carne de 2 ori pe săptămână. Încearcă în loc de carne (chiar și pui) să mănânci o porție de legume: broccoli, vinete, ardei, dovlecel.
Consumul vegetarian vă va ajuta să economisiți cel puțin 600 de kcal (calorii) pe săptămână. Doar cu vegetarianismul parțial poți slăbi cu ușurință până la două kilograme în două luni. Și, de fapt, pentru asta ne străduim.

5. Combină exercițiile aerobice cu antrenamentul de forță. Exercițiul aerobic, numit și exercițiu cardio, arde semnificativ mai multe calorii pe sesiune decât antrenamentul de forță. Un bun exemplu de activitate cardio este: aerobic și alergare, patinaj și schi, mersul pe jos, ciclismul și înotul.
Dar efectul antrenamentului de forță durează mult mai mult: ai terminat antrenamentul cu mult timp în urmă, ai ajuns acasă cu mult timp în urmă și caloriile continuă să fie arse. Acest proces poate dura de la 3 la 15 ore. Antrenamentul de putere necesar pentru a tonifia mușchii corpului, deoarece experții spun că două antrenamente pe săptămână permit unei femei să piardă până la două kilograme de grăsime într-o lună.

Așadar, trageți concluzii - este puțin probabil să puteți obține rezultate într-un timp atât de scurt cu un singur tip de exercițiu, dar alternarea acestora va aduce acest rezultat mai aproape.

Și, în sfârșit, etapele principale ale căii au fost deja finalizate, mai rămâne doar puțin. Fără încredere în sine, îți va fi greu să o depășești. După cum a spus frumos unul dintre scriitorii ruși, credința este acea categorie de cunoaștere care nu are nevoie de dovezi faptice. Așa că crede în tine aplicând aceste cinci sfaturi simple, bucură-te de procesul de slăbire și vei reuși!

Multe fete nu știu cât de ușor este să slăbești 3 kg într-o săptămână. Exista metode eficiente, cum puteți implementa acest lucru acasă fără restricții speciale.

Dacă trebuie să slăbiți 3 kg, în principiu, aceasta nu este o masă atât de critică care va necesita un efort enorm. Dar, în unele cazuri, în căutarea unei forme excelente, mulți uită de sănătatea lor.

Ei apelează la metode ciudate și dubioase și încep să folosească medicamente netestate. Rezultatul este o sănătate precară. Nu ar trebui să utilizați deloc aceste opțiuni.

La urma urmei, există metode dovedite, absolut inofensive pentru a pierde 3 kg pe săptămână. Dar înainte de a le lua în considerare, merită analizat recomandari generale care va ajuta în procesul de pierdere în greutate:

1. Setează un scop. Pentru a fi mai ușor, trebuie să-ți materializezi obiectivul final sub forma unei imagini. Puteți atașa o poză cu o fată care are silueta idealaîntr-un loc proeminent. Poate fi găsit lucru vechi, care este cu o mărime mai mică decât măsurătorile actuale ale corpului și încercați-l în mod regulat.
2. Nu uitați de activitatea fizică. Dacă nu este posibil să faci sport în mod activ, atunci măcar să faci plimbări zilnice timp de cel puțin o jumătate de oră într-un ritm intens. Puteți obține un pedometru și puteți monitoriza distanța parcursă. Cel mai bine este ca 15-20 de minute pe zi să fie dedicate exercițiilor aerobice. Acesta este cel mai mult cea mai bună opțiune arde excesul de grăsime.
3. Și bineînțeles apă - asigurați-vă că aveți un pahar cu apă caldă dimineața pe stomacul gol.. Acest lucru va începe metabolismul, care va arde rapid depozitele de grăsime.

Elimina kilogramele in plus fara a stresa organismul

Pentru a pierde câteva kilograme acasă fără activitate fizică intensă și fără stres pentru organism, trebuie să urmați următoarele reguli:

• creați rutina zilnică corectă și urmați-o cu strictețe;
• Efectuați activitate fizică în fiecare zi - este și mai bine să acordați atenție exercițiilor fizice de două ori (dimineața și seara);
• încercați să schimbați regulat tipuri diferite activități, este deosebit de util să aveți un hobby - acest lucru vă va permite să vă distrageți atenția de la gândurile despre mâncare și gustări;
• luați alimente de cel puțin 4 ori pe zi și chiar mai bine de aproximativ 6 ori, în porții mici și luați o pauză de cel mult 2-3 ore - acest lucru contribuie, de asemenea, la o grăsime adecvată, ca urmare a căreia grăsimea pur și simplu nu se depune pe tot parcursul corpul;
• Ar trebui să faceți o plimbare în fiecare zi înainte de a merge la culcare;
• După prânz, nu consumați carbohidrați, și anume, produse de patiserie, dulciuri și preparate de cofetărie, paste și cereale.

Plănuiești să slăbești până vara?
Vot

Activitate fizică adecvată

Nu neglijați niciun fel de activitate fizică. Dacă este posibil, este mai bine să mergi două opriri decât să faci transport public. Fiecare pas va ajuta la arderea caloriilor in plus si la eliminarea kilogramelor in plus.

Este important să se efectueze exerciții direcționate, cu ajutorul cărora țesutul adipos subcutanat va deveni mai subțire. Iată cele mai eficiente:

1. Genuflexiuni. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să luați poziția corectă. Pentru a nu răni articulațiile genunchiului, genuflexiunile trebuie făcute astfel încât piciorul de la călcâi la genunchi să fie mereu în poziție verticală, iar coapsa (de la genunchi până la fese) să fie în poziție orizontală. Este foarte important ca genuflexiunea sa se faca in timpul expirarii, iar ridicarea se face in timpul inspiratiei.
2. Presa. Acest exercițiu vă va ajuta nu numai să scăpați de excesul de greutate de pe stomac, dar va crea și o talie sculptată corespunzător. Acest exercițiu poate fi efectuat în diferite moduri. Pe lângă ridicarea corpului până la genunchii îndoiți, este necesară pomparea mușchilor abdominali pentru spate. Dacă nu este posibil să se întindă pe un suport special din care top parte carcasa va atârna. Apoi puteți pompa presa pentru spate pur și simplu dintr-o poziție întinsă pe burtă, în timp ce ridicați umerii și pieptul cât mai sus posibil. În plus, presa trebuie pompată cu răsucirea corpului. În acest caz, atunci când ridicați partea superioară a corpului, este necesar să aduceți cotul stâng în spatele genunchiului drept, iar data viitoare când ridicați, cotul drept trebuie adus în spatele genunchiului stâng. Nu uita să ridici picioarele atunci când corpul este întins. În acest caz, așa-numitul apăsați mai jos(abdomenul inferior, care este atât de greu de folosit în arderea grăsimilor).
3. Scândură- unul dintre cele mai populare exerciții care angajează cu adevărat toate grupele musculare și face ca întregul corp să lucreze intens pentru a arde grăsimile.

Este foarte important ca toate exercițiile să fie efectuate în mod regulat. Și este indicat ca pentru fiecare lecție să fie alocate cel puțin 20 de minute. După 15-20 de minute începe arderea activă a grăsimilor corporale.

Impachetări și masaje

Este foarte util în această săptămână, care este rezervată slăbirii, să angajezi un masaj terapeut sau să vizitezi salon de masaj. Este necesar să faceți fie o opțiune anticelulitică, fie un masaj general. Această procedură vă permite să creșteți fluxul sanguin în toate părțile corpului.

Astfel, procesele metabolice din organism sunt accelerate, în urma cărora depozitele de grăsime dispar foarte repede.

Pentru a pierde 3 kg într-o săptămână fără dietă, trebuie să faci împachetări corporale. Ele pot fi executate fie la rece, fie la cald. Pentru a le executa cât mai eficient, puteți folosi în procedură varec, miere, un amestec de muștar și ardei iute. Toate aceste produse ajută la accelerarea fluxului limfei și a sângelui.

Procedura de acupunctura

Această tehnică orientală vă permite să influențați punctele biologic active ale corpului uman. Acest efect determină scăderea poftei de mâncare, accelerarea metabolismului și îmbunătățește starea generală de bine, dând vigoare și putere.

Deoarece, datorită procedurii de acupunctură, puteți slăbi 3 kg într-o săptămână, acasă, trebuie folosit în combinație cu alte metode, dar fără diete stricte.

Pierdere în greutate pentru adolescenți

Trebuie să monitorizați cu atenție procesul de pierdere în greutate la adolescenți. La urma urmei, restricțiile privind aportul alimentar pot afecta negativ organismul în curs de dezvoltare. Prin urmare, este foarte important să nu apelezi la diete stricte.

În același timp, ar trebui să crești activitate fizica- la urma urmei, corpul este tânăr și practic nu are contraindicații pentru activități sportive intense, inclusiv jogging, skateboarding, patinaj cu role, alpinism etc.

Cum să slăbești fără probleme cu 3 kg în interior Pe termen scurt, de exemplu, într-o săptămână este mult mai ușor pentru un adolescent decât pentru un adult, atunci nu ar trebui să apelezi la măsuri extreme. Tot ce trebuie să faci este să duci un stil de viață mai activ și să elimini fast-food-ul din meniu. Este important să ne amintim că un adolescent trebuie să mănânce corect, să includă o cantitate mare de legume, fructe și alimente proteice în meniul său.

Pierzând o cantitate mică de greutate, nu ar trebui să vă riscați sănătatea. Este mai bine să faceți un mic efort, așa cum este descris mai sus. În același timp, acestea vor oferi o oportunitate, pe lângă pierderea în greutate, de a îmbunătăți sănătatea organismului.