Medicina chinezeasca. Odihnă și relaxare

După câteva weekenduri, vreau un alt weekend. Nu tot timpul vorbim despre niște evenimente extraordinare care au tulburat liniștea sâmbătă și duminică. Dar sunt oameni care merg la muncă luni veseli, iar în timpul săptămânii de lucru nu par să obosească deloc. Care este secretul lor și ce îi împiedică pe toți ceilalți să se odihnească corect?

Ce ne împiedică să ne relaxăm?

Mulți oameni nici nu realizează că trebuie să învețe să se relaxeze. De ce să mai studiezi dacă după o zi grea la muncă este atât de plăcut să te lași pe canapea în fața televizorului? Ceai cu ceva gustos, bere sau vin, emisiuni TV sau internet - ce mai este nevoie pentru fericire? În weekend, trebuie să faci ceea ce nu ai timp să faci în serile din timpul săptămânii, apoi este timpul să tragi din nou cureaua. Asta dacă nu există copii. Altfel, nu ai timp să te întorci, ce fel de odihnă există? Mi-aș dori să pot trăi pentru a-mi vedea vacanța.

Pentru a învăța cum să vă odihniți și să vă relaxați în mod corespunzător, trebuie să știți ce ne împiedică să facem acest lucru. Iar principalul inamic, deloc surprinzător, nu este lipsa timpului liber.

• Plictiseală și monotonie
• Vanitatea și căutarea de noi senzații
• Credința în ajutorul alcoolului
• Fără rutină zilnică

Toate cele de mai sus dăunează odihnei corespunzătoare, transformă o vacanță într-un sezon de muncă grea la țară, o excursie turistică într-o cursă pentru a vedea obiectivele turistice și face ca o seară să nu se distingă de alta.

Lipsa de noi impresii și excesul lor sunt strâns legate între ele. Plictiseala apare atunci când nu există nimic de captivat. Varietatea informațiilor la un anumit moment începe să devină plictisitoare. Alcoolul, având un efect scurt asupra sistemului nervos, crește treptat nervozitatea și nu vă permite să vă relaxați complet. Nu este nevoie să explici despre obiceiul de a te culca după miezul nopții și de a lucra fără pauză până când picioarele tale ajung la scaunul tău preferat.

Bea ceai verde: Ceaiul din plante are un excelent efect de relaxare. Ceaiul verde este o sursă de L-teanină, care ajută la ameliorarea furiei. Fierbeți apă, preparați ceaiul și luați o înghițitură liniștitoare - durează doar câteva minute.

Ciocolata: Câteva bucăți de ciocolată neagră vă vor ajuta să eliberați stresul și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Ciocolata neagra regleaza nivelul cortizolului, hormonul stresului si stabilizeaza metabolismul, dar tine cont ca nu este indicat sa abuzezi de ea.

Amintiți-vă despre respirație: Există o modalitate mai ușoară de relaxare? Respirația lentă și profundă poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. Pentru o schimbare, încercați respirația pranayama. Această tehnică yoghină implică respirația printr-o nară și apoi pe cealaltă și este folosită pentru a reduce anxietatea.

Încercați relaxarea progresivă: esti tensionat? Utilizați relaxarea progresivă pentru a învăța cum să vă relaxați în orice mediu. Această metodă constă în antrenament pas cu pas în tensiune selectivă și relaxare a anumitor tipuri de mușchi.

Numără înapoi: Da, această metodă este cunoscută de toată lumea, dar chiar funcționează. Încercați să numărați înainte și înapoi de mai multe ori. Creierul tău nu va avea timp să-și facă griji dacă este ocupat cu numere.

Inchide ochii: Dacă poți, atunci totul este în regulă. Doar izolați-vă de zgomotul biroului sau de haosul străzii din spatele protecției pleoapelor bine închise. Aceasta este o modalitate ușoară de a restabili calmul și concentrarea.

Relaxarea corpului

Fă-ți un masaj al mâinilor: Desigur, nu veți putea folosi serviciile unui masaj terapeut profesionist la locul dvs. de muncă. Dar este foarte posibil să o faci singur. Acest lucru va fi util în special pentru persoanele care petrec mult timp în fața tastaturii. Dar dacă aveți puțin mai mult de cinci minute, atunci este foarte posibil.

Încercați presopunctura: Presopunctura este presopunctura care își datorează originile medicinei chineze antice. Această metodă este mai puțin dureroasă și complet sigură, fiind în același timp aplicabilă universal și ușor accesibilă oricui.

Merge pe o minge de tenis: Scoate-ți pantofii și rostogolește o minge de tenis obișnuită cu picioarele. Acest lucru face un masaj improvizat excelent pentru picioare. Acest lucru este deosebit de frumos dacă trebuie să porți tocuri înalte.

Udați încheieturile cu apă rece: Dacă simțiți așa, atunci mergeți la toaletă și udați-vă încheieturile și zona din spatele lobilor urechilor cu apă rece. Acest lucru vă va ajuta să vă calmați rapid și să eliberați tensiunea.

Mediu nou

fii singur: Nu toată lumea are nevoie de o cabană în pădure, dar cinci minute de singurătate vă vor ajuta să vă adunați gândurile și să vă limpezească capul.

Creează o zonă Zen pentru tine: Găsiți sau creați un loc special pentru a vă relaxa. Acesta este un loc în care nimeni și nimic nu te va deranja. Poate că va fi un scaun confortabil în hol sau o bancă retrasă în curte - principalul lucru este că îl asociați cu pacea și relaxarea.

Uita-te pe fereastra: Dacă te uiți constant la ecranul televizorului sau monitorul, atunci cinci minute de contemplare a vieții reale în afara ferestrei îți pot limpezi mintea foarte mult.

Organizeaza-te: Dezordinea zilnică din jurul tău poate fi o sursă de iritare mult mai mare decât crezi. Haosul de pe biroul tău este adesea o reflectare a haosului din capul tău. Îndepărtează tot ce este inutil, pune în ordine ceea ce este necesar și vei vedea cât de benefic va fi pentru tine.

Exerciții

Întindere: Acest cuvânt aduce în minte o imagine a unei săli de sport și a unor gimnaste grațioase în split? Acest lucru nu este deloc necesar - vă puteți întinde fără să vă ridicați măcar de la locul de muncă. Încercați să vă întindeți bine în sus și în lateral, diverse rotații ale corpului, înclinări sau, de exemplu,.

Yoga: Mulți oameni cred că yoga este foarte dificilă și nu este pe deplin potrivită pentru un oraș zgomotos. In orice caz . Yoga este o modalitate excelentă de a prelua controlul nu numai asupra corpului, ci și asupra minții.

Deci, în articolul precedent am vorbit despre ceea ce dă dreptul relaxare,și de ce este nevoie?

În acest articol vom continua conversația și vom căuta modalități eficiente tehnici de relaxare.

Metode și tehnici de relaxare

Există multe moduri prin care te poți relaxa. Dacă nu iei în considerare tehnologieși folosiți cele mai simple și mai accesibile metode, putem evidenția:

• pace si somn
• alternând tensiune și relaxare
• activitate fizică și sport
• alcool și țigări

Să le privim mai detaliat.

1. Odihnește-te și dormi.

Nu există nimic mai bun și mai eficient decât un somn sănătos și sănătos. În timpul fazei de somn REM, mușchii noștri se relaxează cât mai mult posibil, ceea ce nu poate fi realizat fără tehnici speciale în timp ce suntem treji. În același timp, procesele noastre de gândire sunt, de asemenea, încetinite, prin urmare, creierul ia o pauză de la încărcăturile puternice de informații.

În acest fel, o persoană restabilește în mod natural toate resursele fizice și mentale. Prin urmare, peste noapte, o persoană odihnită începe să gândească mai bine și împinge problemele trecute în plan secund, îngrijorându-se mult mai puțin.

Notă

Pentru a obține o relaxare și pace acceptabile, nu este necesar să mergeți la culcare. În ciuda eficienței somnului, nu este posibil să dormi peste tot. Cu toate acestea, puteți să vă așezați și să vă relaxați aproape oriunde. Prin urmare, dacă tensiunea este mare, stai în pace și liniște, încercând să nu te gândești la nimic și îndreptându-ți atenția către corpul tău, relaxându-l treptat.

2. Relaxarea și tensiunea alternativă.

Această alternanță este chiar mai relaxantă decât de obicei. relaxare, datorită structurii muşchilor noştri.

Sarcina principală este să te relaxezi, dar nu este necesar relaxare trebuie să fie însoțită de calm. Dansul, înotul, râsul sunt opțiuni pentru așa-numita relaxare motorie.

Caracteristica utilă

Dacă tensiunea internă este suficient de severă, arta kiai-ului te poate ajuta. Acest ciudat cuvânt estic în acest context nu înseamnă nimic mai mult decât... a țipa. Țipă, țipă, distrugând energia emoțiilor negative. Doar nu pe oameni, ci în spațiul ales :)

3. Activitate fizică și sport.

de la fiziologie la sociologie și teoria motivației.

Cine își amintește de piramida lui Maslow?

Nevoi primare Acestea sunt nevoile fizice ale unei persoane. Să zicem, dacă șeful tău a țipat la tine, dar nu ai ce mânca, vei accepta insulta? Desigur că nu! Pentru că resentimentele nu ne interesează atunci când nevoile fizice, primare, nu sunt satisfăcute.

Folosind un exemplu clar: de acord, când te îmbolnăvești foarte tare, nu-ți pasă de probleme. Totul trece în fundal, doar ca să se facă bine în curând!

La fel este și cu relaxarea. Când muncești din greu la antrenament, pe tatami sau în sală, devii relaxat și calm, liber de stresul mental și tensiunea musculară.

Psihotehnica personală

Știam o persoană care spunea constant așa ceva:

Te îndoiești de asta? Loviți makiwara!

Ai încetat să mai crezi în tine? Loviți makiwara!

Nu vă puteți relaxa și găsi armonie?... Loviți makiwara!

Psihotrainingul este simplu și eficient. Desigur, această tehnică este mai potrivită pentru dezvoltarea nucleului interior și a voinței, dar credeți-mă, nu este rea nici pentru relaxare.

De aceea, în opinia mea, una dintre cele mai eficiente modalități de a scăpa de tensiune este să bati corect o peră în timp ce asculți țipetele brutale ale propriului „kiai”.

4. Alcool și țigări, droguri.

Este mai bine să nu vorbim deloc despre asta, dar această metodă nu poate fi ignorată.

• Alcoolul relaxează corpul, dar în același timp oferă o ieșire subpersonalităților mentale din subcortexul tău, distruge organele interne și distruge PUTERTIC creierul și conexiunile neuronale, ducând la degradarea personalității. Apropo, momentul „intoxicării” nu este altceva decât reacția corpului tău la moartea neuronilor, din cauza impactului puternic al toxinelor asupra creierului.

Ca o modalitate de relaxare și relaxare - Nu o recomand! In orice cantitate!

• Țigările sunt relaxante datorită respirației profunde și ritmice. Datorită substituirii conceptelor, mai întâi focalizarea atenției, apoi subconștientul, este legată de obiectul relaxării - țigările. Trebuie înțeles că țigările în sine (cum ar fi ventilația plămânilor cu vapori) nu se relaxează. Se relaxează cu un ritm de respirație calm și profund. Apropo, în timp, fumătorii au efectul opus, când o țigară devine o psihotehnică – un obicei al creierului: te poți relaxa doar „activând” o tehnică specială, adică. fumând o țigară. Doar respirația dă un efect slab. nu explic de ce.

Nu o recomand ca o modalitate de relaxare și relaxare!

• Stupefiante și psihotrope– relaxează-te datorită impactului direct asupra psihicului. Cred că nu este nevoie să explic la ce duce acest impact.

Notă

Referitor la tablete.

Sistemul economic global, lumea noastră așa cum o cunoaștem, se bazează pe trei piloni - industria farmaceutică, chimică și alimentară. Mai mult, bogăția acestuia din urmă depindea și depinde în continuare de penultimul. Uitați-vă la compoziția produselor alimentare pentru prezența conservanților, coloranților, agenților cancerigeni și a altor tripe. Diversitatea lor este impresionantă. Și niciuna dintre ele nu trece fără să lase urme pe corpul tău. Suntem mecanisme de înaltă precizie, nu „mașini din oțel”, iar acest lucru înseamnă că deteriorarea oricărui „modul” dezactivează întregul mecanism în ansamblu.

Cea mai mare parte a ceea ce mâncăm este teribil de nesănătos și adesea de-a dreptul dăunător. Dar în cazul oricăror defecțiuni, problemele sunt rezolvate cu tableta corespunzătoare. Aceasta este afacerea.

Este benefic pentru lume și pentru oamenii deștepți care au creat-o să rămânem proști. Este benefic să impunem „alegerea majorității”. După ce v-ați dat seama de acest lucru, dictați-vă propriile reguli ale jocului.

Nu recomand folosirea de droguri, psihotrope sau pastile de relaxare. Ele ameliorează simptomele și au un efect temporar, DAR în același timp vă distrug creierul, sistemul nervos și corpul în ansamblu.

Tehnici de relaxare

Deci, în prezent există un număr mare de factori negativi care afectează organismul, ducând la stres, slăbindu-l, afectând organele interne, afectând sistemul nervos, ducând la boli.

Pentru a te proteja de influența negativă a erei informaționale, combină activitatea activă cu relaxarea. De exemplu, folosind metodele de mai sus sau cele sugerate mai jos tehnici de relaxare.

Tehnica de relaxare nr 1. Acvariu.

Cea mai simplă și mai cunoscută tehnică este să „lipiți” de peștii de acvariu. Ajută o mulțime de oameni imediat. Nu o descriu.

Tehnica de relaxare nr 2. "Aici și acum".

Tehnica de meditație, stil Zen.

Stai confortabil.

Respirați profund și calm.

Concentrează-ți atenția asupra locului în care te afli acum: doar asupra spațiului în care corpul tău îl ocupă și doar asupra obiectului care stă în apropiere.

Rămâi concentrat pe „spațiu” și „subiect” până când mintea ta este eliberată de tensiune și gânduri.

Tehnica de relaxare nr 3. Muzică (Psihoacustică).

Muzica în sine poate accelera sau încetini activitatea noastră mentală, ceea ce este un păcat de care nu trebuie să profităm.

Ritmurile calme sunt potrivite pentru relaxare (încetinirea activității): muzică de meditație sau forțele armonioase ale clasicilor și sonatelor, diverse tipuri de „chill-out” și pur și simplu pas lichid. Recomand să folosiți muzica împreună cu ritmul corect de respirație pentru o relaxare mai eficientă.

Notă

Ritmul corect:

...inhalare-expirare-ține-ți respirația-inhalare-expirare-ține-ți respirația...

Acestea. Țineți-vă respirația scurt înainte de a inspira.

Dar după ce inspirați, expirați imediat.

Notă: respirați cu burta

Tehnica de relaxare nr 4. Mersul la saună, baia, vizitarea izvoarelor termale

Sub influența aburului și a temperaturilor ridicate – Vasele de sânge se dilată, ceea ce înseamnă că alimentarea cu sânge a mușchilor se îmbunătățește. Acest lucru, la rândul său, îi relaxează.

În același timp, unele procese stagnante din sistemul de alimentare cu sânge sunt eliminate, iar din centru sângele se răspândește la periferie, ceea ce este benefic și pentru organism - sângele curge departe de creier și activitatea noastră nervoasă începe să încetinească. - apare o stare de relaxare.

• nu poți vizita sauna după masă;
• Nu ar trebui să vizitezi sauna dacă ești răcit;
• Nu puteți intra în saună ud;
• nu stați în saună mult timp, acest lucru poate duce la prăbușire;
• în saună, umiditatea aerului nu trebuie să depășească 10%;
• Nu vă scufundați brusc într-o piscină cu apă rece;
• Nu poți merge foarte des la saună;
• bea mai multă apă obișnuită.

Tehnica de relaxare nr 5. relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson.

O metodă psihoterapeutică de relaxare, o modalitate de a scăpa de stres. Sau cu alte cuvinte, o tehnica psihoterapeutica de gasire a armoniei si linistii :). Această metodă protejează psihicul și corpul de efectele negative ale vieții de zi cu zi stresante.

Esența sa este următoarea.

Toți mușchii sunt împărțiți în 16 grupuri. Pacientul, concentrându-se pe un anumit grup, începe să încordeze mușchii timp de 5-8 secunde. După aceea, relaxează mușchii grupului. În acest caz, pacientul se concentrează pe senzații pentru a-și aminti „senzația de relaxare”.

Rezultat: în timpul antrenamentului, pe parcursul a șase luni, se dezvoltă un „senzație de relaxare” stabilă a corpului, pe care o persoană își amintește prin gândire reflexă. Ulterior, relaxare apare atunci când se concentrează atenția asupra oricărei grupe musculare fără tensiune prealabilă, ameliorând astfel stresul mental.

Această psihotehnică este foarte eficientă și eficientă.

Tehnica nr. 6. Tai Chi - Quan.

Mișcările noastre sunt controlate de conștiința noastră.

În Occident, această artă se numește „boxul în umbră”. Și această forță este controlată de un flux calm și liniștit de energie.

Nu o descriu. Un film educațional care să te ajute.

Tehnica de relaxare nr 7. Autoinstruire.

Folosiți linii drepte tehnici de relaxare:

• Acvariu

• Meditaţie

• Muzică

• Relaxare

• Taijiquan

Și, în sfârșit, o tehnică suplimentară ușoară de „concentrare a atenției”.

Psihotehnica utilizatorului

Pentru un adult obișnuit, o persoană ocupată, vă puteți antrena în siguranță relaxare timp de 5 minute de 5 ori pe zi.

Este destul de simplu.

În acest timp, ar trebui să te concentrezi asupra corpului tău, eliberând toată tensiunea de pe față și din umeri, calmându-ți respirația, relaxând mușchii frunții, a ochilor, eliberând stomacul și diafragma.

În 2 luni, dezvoltați abilități de relaxare destul de stabile într-o mare varietate de situații normale și de urgență :)

Pentru a rezolva probleme destul de complexe și decizii dificile, este necesar să stăpânești inducția în transă Ericksoniană. Ne vom uita la unul dintre ele în următorul articol:

Învață să-ți controlezi corpul și vei învăța să-ți controlezi gândurile!

Salutări, Vadim Berlin

Ai nevoie de mai multe minerale? Citeste si:

După ce omul a părăsit natura și a început să construiască jungle de beton sub formă de orașe, a început să aibă probleme serioase de sănătate. Iar motivul pentru aceasta a fost stresul constant cauzat de diverși factori ai urbanizării. La un moment dat am uitat că trebuie să ne relaxăm. Pentru ce? Trebuie să obținem succesul în societate mai repede. Da, dar acest lucru nu ar trebui să fie în prețul sănătății și al armoniei noastre interioare. La un moment dat, pur și simplu mi-am dat seama de acest lucru și am decis să dedic mai mult timp diverselor metode de relaxare. Și o lună mai târziu mi-am dat deja seama de sensul proverbei „cu cât mergi mai încet, cu atât vei merge mai departe”.

Ce este relaxarea?

Relaxare este o stare de repaus involuntară sau voluntară, care este asociată cu relaxarea musculară parțială sau completă. Relaxarea poate fi direcționată după efort fizic intens sau experiențe sau poate fi involuntară, de exemplu, mersul la culcare.

Unul dintre primii specialiști occidentali care au început să folosească metoda relaxării au fost neurologul german I. Schultz și psihologul american E. Jacobson. Jacobson a studiat manifestarea emoțiilor, starea emoțională a fost evaluată prin tensiunea musculară. Jacobson a reușit să demonstreze că relaxarea musculară ameliorează hiperexcitarea sistemului nervos, restabilindu-i astfel echilibrul și permițându-i să se odihnească. Abilitățile de relaxare musculară sunt benefice pentru starea generală a corpului și, de asemenea, ajută la eliminarea simptomelor anumitor boli.

Există mai multe tipuri de relaxare:

După timp: pe termen lung, care apare în timpul somnului sau hipnozei, precum și sub influența medicamentelor, și pe termen scurt, care cedează rapid loc stresului.

După metoda de execuție: mentală și musculară.

După origine: primar și secundar.

După profunzime: profund și superficial. Relaxarea profundă durează 20 de minute folosind diferite tehnici; relaxarea superficială poate fi o scurtă odihnă.

Ce vă va oferi stăpânirea tehnicilor și metodelor de relaxare:

- normalizeaza tensiunea arteriala si respiratia;

- ajusta ritmul cardiac,

- ameliorează tensiunea musculară;

- uitați de senzația de oboseală și slăbiciune;

- scapa de iritabilitate si furie;

- să aibă o atitudine pozitivă;

- simt un val de vitalitate;

— îmbunătățirea activității mentale și a capacității de concentrare, de a lua deciziile corecte;

- cresterea eficientei si eficacitatii.

Relaxarea nu necesită mult de la noi, dar, după cum vedem, prezintă un dar neprețuit - armonia trupului, sufletului și spiritului.

10 cele mai bune metode de relaxare

POZĂ RELAXANTĂ

Ca metodă de bază de relaxare, recomand un exercițiu de hatha yoga numit Savasana sau Corpse Pose. Cred că toți am avut acele zile în care pur și simplu vii acasă și cazi pe canapea ca un cadavru. Deci acest lucru trebuie făcut în fiecare zi și mai conștient. Tot ce trebuie să faci este să te întinzi pe spate și să-ți depărtezi picioarele și brațele, cu palmele în sus. Apoi începeți să respirați încet. Efectele pozitive ale shavasanei nu pot fi supraestimate. Pentru a obține efectul dorit, trebuie să-l stăpânești perfect. Pentru a face acest lucru, trebuie să o faceți în mod regulat, dar rezultatul vă va depăși toate așteptările.

SUFLARE

Antrenează-ți creierul cu distracție

Dezvoltați memoria, atenția și gândirea cu formatorii online

ÎNCEPE DEZVOLTAREA

Aceasta este una dintre cele mai simple metode de relaxare care se poate face practic oriunde și oricând. Ai observat că atunci când suntem anxioși, respirăm foarte repede. Prin urmare, sarcina aici este simplă - să încetinești procesul de respirație. Trebuie să luați o poziție confortabilă. Inspirați încet pe nas, încercând să vă angajați atât stomacul, cât și pieptul. Apoi ține-ți respirația timp de 5-10 secunde. Expirați încet pe gură, astfel încât durata expirației să fie mai lungă decât cea a inspirației. Faceți acest lucru timp de 10-20 de cicluri. Pentru a obține o relaxare mai completă, combin exercițiile de respirație cu autohipnoza. Doar închideți ochii în timpul exercițiului și spuneți la fiecare expirație: „Relaxare”, „Relaxare”, „Calme”.

MEDITAŢIE

Cred că beneficiile meditației sunt greu de exprimat în cuvinte. Meditația este o metodă unică de relaxare care va elibera tensiunea din corp, va armoniza emoțiile și va calma mintea. Pentru a înțelege efectul complet, este mai bine să începeți să exersați. Se poate efectua atat dimineata cat si seara. Cereți să nu fiți deranjați timp de 15 minute. Luați poziția corectă, închideți ochii. În prima etapă, stabiliți o respirație adecvată. 10 cicluri de respirații profunde și expirații vă vor ajuta în acest sens. În continuare, începeți să relaxați toți mușchii de sus în jos, începând cu mușchii feței și gâtului. Spune-ți că intri într-o stare de pace completă fără gânduri.

MĂSARE A AERULUI

Personal, îmi place să mă plimb în pădure timp de o oră seara și să ascult păsările cântând. Unii oameni vor prefera plimbări în apropierea mării sau poate urca pe vârfurile munților. Doar că orice activitate fizică ușoară ajută la ameliorarea tensiunii din corp, iar contemplarea peisajelor foarte frumoase dă un efect psihofiziologic foarte profund. Activarea metabolismului oxigenului îmbunătățește nutriția creierului și ajută la normalizarea fluxului proceselor nervoase, atât în ​​acesta, cât și în întregul organism. Am un cuvânt foarte amuzant pe care îl spun de obicei după o plimbare: „Este atât de bine, este pictat din nou).”

BAIE CALDA

O baie este modalitatea mea preferată de a scăpa de stres după o zi bună la serviciu. Această metodă de relaxare poate părea departe de a fi masculină, dar cumva nu-mi pasă. Dacă înainte era imposibil să mă bagi chiar și la duș, atunci de curând am devenit un fan al relaxării în baie. Apa din baie trebuie să fie doar caldă (36-37 de grade). Creați o atmosferă plăcută: reduceți sau stingeți luminile, aprindeți lumânări, ascultați muzică relaxantă Chillout. Puteți adăuga uleiuri esențiale sau sare în baie pentru un efect mai bun. Durata băii de relaxare este de 20-30 de minute. După o astfel de baie mă simt mereu înviorată.

MASAJ

Cui nu-i place să i se facă un masaj bun de relaxare! Această tehnică de relaxare este folosită cel mai bine după o baie caldă seara. Și nu contează dacă nu aveți propriul dvs. masaj terapeut profesionist. Cu puțină pregătire, unul dintre cei apropiați o poate face. Acest masaj este dominat de mângâiere și frământare superficială. Durata unui masaj de relaxare este de obicei mult mai lungă decât de obicei. Pentru relaxare, combin perfect masajul cu muzica linistitoare si aromaterapie.

MUZICĂ

Una dintre cele mai bune și mai simple, după părerea mea, metode de ameliorare a stresului este muzica de relaxare. Primul avantaj al acestei metode este că poți asculta muzică în fundal oriunde: acasă, la serviciu, în drum spre o întâlnire importantă, oriunde altundeva. Al doilea avantaj este pasivitatea metodei. Am descărcat piese bune pentru meditație și relaxare, am activat jocul și, în principiu, nu trebuie să fac altceva. În al treilea rând, efectul este foarte rapid. După doar 10 minute, poți intra într-o stare profundă alfa sau theta, în care creierul și întregul corp se relaxează foarte mult.

SEX

Această metodă este iubită de mulți. Vine din contra. Pentru a te relaxa foarte mult, trebuie să te încordezi foarte mult. În timpul contactului sexual, tensiunea poate fi atât de mare încât orgasmul rezultat dă efectul unei relaxări puternice a corpului. Sexul ca metodă este bun după o altă ceartă neplăcută sau chiar înainte de culcare pentru a adormi mai repede. În plus, în timpul actului sexual, se produce o cantitate mare de endorfină, sau așa cum se numește „hormonul fericirii”, care afectează și nivelul de stres și vă permite să fiți mai des într-o dispoziție bună.

Somn sănătos

Somnul este cea mai simplă și una dintre cele mai eficiente metode de relaxare. Este oferit de natura însăși. Din păcate, mulți încă ignoră faptul că un sistem nervos puternic necesită un somn complet de 8 ore de la 22:00 la 6:00. Drept urmare, în fiecare zi mă trezesc greu, potenţial energetic scăzut şi o dispoziţie proastă. Acestea sunt toate rezultatele somnului târziu. Cu abordarea corectă, ar trebui să te trezești în zori înaintea ceasului cu alarmă. Și nu doar să te trezești, ci să sari rapid din pat. Și ar trebui să existe un zâmbet pe buze și o dorință de a te schimba pe tine și lumea din jurul tău. După sexul bun vine un somn bun!

SINGURĂTATE

Voi spune imediat că această metodă este potrivită doar pentru introvertiți. Eu personal mă consider așa. Trebuie să fiu periodic singur cu mine. Deconectează-te de lumea exterioară, care a devenit foarte rapidă, și scufundă-te în lumea ta interioară, unde este liniște și calm. Fac asta cu fiecare ocazie.

Aceste 10 moduri de a te relaxa pentru toate ocaziile. Aplicați-le atunci când simțiți că aveți nevoie să vă relaxați. Personal, folosesc toate metodele de relaxare în weekend, când chiar am nevoie să mă reîncarc serios cu energie nouă pentru o nouă săptămână.

Muzica pentru relaxare

După ce am încercat o mulțime de moduri de relaxare, mi-am dat seama că mi se potrivește cel mai bine să ascult muzică pentru relaxare. O melodie plăcută poate în scurt timp relaxa corpul, eliberează de gândurile grele și aduce starea psiho-emoțională în echilibru. Mi-am dezvoltat un obicei de a mă relaxa cu muzică înainte de culcare.

Ce muzică vă poate ajuta să vă relaxați și să vă relaxați cel mai mult?

Am făcut o selecție dintre cele mai bune 5 stiluri de muzică relaxantă pe care le folosesc.

Ascultă și redă-ți puterea!

Liniștiți-vă

Aceasta este direcția mea preferată, care se traduce literalmente din engleză prin „relaxează-te, calmează-te”. Anterior, această direcție includea orice muzică ușoară care ameliorează tensiunea, iar de la mijlocul anilor 90 acest nume a devenit asociat și cu genul muzicii electronice pe îndelete, combinând elemente de lounge, ambient, jazz, house și multe alte direcții.

Muzica etnică a Orientului

Muzica fiecărei națiuni este uimitoare și unică. Acest lucru se datorează în mare parte particularității ritmurilor populare și a instrumentelor muzicale locale, care sunt neobișnuite în alte țări. Dacă sunteți în căutarea relaxării, atunci cu siguranță trebuie să vă familiarizați cu compozițiile popoarelor din Orient. De exemplu, chiar și gândurile mele cele mai dificile sunt calmate de muzica de relaxare japoneză și de sunetul uluitor al unui flaut de bambus.

Sunete ale naturii

Pentru a ne relaxa de la munca de zi cu zi și pentru a scăpa de stres, mergem adesea la natură. Unii sunt în vacanță la malul mării, iar alții își vizitează bunica în sat. Ce să faci când nu ai timp pentru asta?! Desigur, ascultați muzică din natură pentru relaxare acasă. Sunetul surfului mării, cântecul delfinilor, ciripitul păsărilor - frumusețe! În general, îmi place adesea să ascult sunetele spațiului.

Muzică clasică pentru relaxare

Studiile orchestrale, solo-urile de vioară și sunetele de pian sunt considerate printre cele mai emoționante. Ele pătrund rapid în interiorul unei persoane, atingând cele mai subțiri șiruri ale sufletului. Acesta este un adevărat remediu împotriva dizarmoniei interne. Pentru a vă relaxa și a vă recupera, trebuie să alegeți compoziții pe îndelete din direcția clasică, dintre care există o mulțime. Apropo, puteți asculta nu numai „clasici”, dar există și contemporani talentați, care sunt și demni de atenție.

Reggae

Un sinonim pentru cuvântul „relaxare”. Genul reggae s-a format în Jamaica la sfârșitul anilor 60, iar de acolo s-a răspândit în alte țări. Cel mai adesea, temele dragostei și bunătății predomină în versuri, iar muzica în sine este prezentată într-o manieră foarte relaxată. Este interzis să te grăbești la această muzică. Pentru a obține efectul real din ascultarea acesteia, întindeți-vă pe ceva moale, porniți pe o piesă în liniște, închideți ochii și relaxați-vă. Rezultatul va fi o încărcătură excelentă de emoții pozitive și însorite care vă vor alimenta mult timp.