Ako sa zbaviť negatívnych emócií pri námietkach. Ale vidíte, toto sú dva veľké rozdiely

Negatívne myšlienky pravidelne navštevujú každého. A to je normálne, pokiaľ nezatieňujú všetko, čo sa deje.

Tým, že sme v normálnom stave, sme schopní im odolať. Depresívna nálada vedie k tomu, že v hlave sa dlhodobo usadzuje negativita, ktorá ovplyvňuje všetky oblasti života. Aj tie, ktoré objektívne nemajú problémy. Neustále premýšľanie a prehrávanie týchto myšlienok im pomáha zakoreniť sa. Preto sa z prchavej zlej myšlienky vytvára pevné presvedčenie: „Som zlý“, „Iní sa majú lepšie“, „Nie som hodný svojich blízkych“ - všetky tieto presvedčenia tvoria nesprávne hodnotenie situácie.

Len prekonaním negatívnych emócií sa môžete vydať na cestu k uzdraveniu. Je dôležité si uvedomiť, že zlé myšlienky nie sú opodstatnené ani potvrdené. Sú to len myšlienky. Sami im dávame význam a vážnosť.

Dlhodobý pesimistický postoj nás ženie do depresívnej „priepasti“. Čím hlbšie sa do nej človek ponorí, tým ťažšie sa z nej neskôr dostane.

Aby ste predišli zhoršeniu depresie, musíte pochopiť, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok.

8 spôsobov, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok

Vedieť, ako sa zbaviť negativity v sebe, môžete prekonať depresívny syndróm a zabrániť tomu, aby negatívny vplyv zlých myšlienok rástol počas vášho života. Pozrime sa na základné techniky.

Metóda č.1 – podrobné plánovanie na zajtrajšok.

Musíme premýšľať o najbližšej budúcnosti čo najdôkladnejšie. Urobte si hrubý plán. Konkretizujte to na papieri. Vyplňte všetky prázdne miesta, aby ste nemali čas premýšľať o problémoch, ktoré neexistujú. Riešením skutočných problémov v súlade so zoznamom sa zbavíte „bremena myšlienok“, čím sa vo vašich očiach zvýši vaša vlastná dôležitosť. Je možné, že sa do práce zapojíte len ťažko – predsa len je bežnejšie tráviť čas prehrávaním minulých a neexistujúcich situácií. Aby ste sa prinútili konať, musíte si vybrať tie najmenej náročné úlohy. Na začiatku musíte konať pomaly a bez napätia. Postupne prejdite na riešenie zložitejších problémov.

Označte položky, ktoré už boli dokončené. Keď jasne uvidíte svoje úspechy, uvedomíte si, že „bezcenný typ, neschopný ničoho“ nie je o vás.

Metóda č. 2 – adekvátne vyhodnotenie udalostí, ktoré nastali.

Napíšte písomne, čo sa vám stane za deň alebo týždeň. Spomedzi všetkých podujatí vyzdvihnite úspechy a výsledky. Pre pohodlie môžu byť označené „D“ a „P“. Identifikujte akcie, ktoré vám urobili radosť, vedľa nich umiestnite písmeno „U“.

Vyhodnoťte udalosti, ktoré sa vám stali počas určitého časového obdobia. Uvedomíte si, aký úžasný je váš život. Nebudete musieť toľko premýšľať, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok. Koniec koncov, vaša hlava bude plná udalostí, ktoré prinášajú potešenie.

Metóda č.3 – situácia-myšlienka-emócia.

Posilňuje ho dôvera človeka, že všetko je veľmi zlé. Všetko, čo sa deje, je vnímané ako zlé a nechutné. Prirodzene, negatívne vedomie dáva zodpovedajúcu náladu. Musíme sa prinútiť pochopiť, že toto je naše osobné vnímanie situácie. Potom sa namiesto toho, aby ste sa ponorili do deštruktívnej atmosféry, budete chcieť zbaviť negativity v sebe.

Napríklad okolo vás prešiel váš známy a nepozdravil vás. Realita je taká, že ten človek bol jednoducho pohltený svojimi myšlienkami, niekam sa ponáhľal a nevšimol si vás. Ale už si vás nevšímajú. Myšlienka, že ste nehodný človek, už určite prekĺzla a zapustila korene. Alebo ste si možno mysleli, že sa k vám hanbia a že vo všeobecnosti ste „prázdne miesto“? Prirodzene, po zlej myšlienke prišla rovnaká emócia. Alebo možno nie sám. V takejto situácii nás ovládne odpor, sklamanie, bolesť.

Sledovaním reťazca udalostí bude pre vás jednoduchšie pochopiť, že toto je len vaša predstava o situácii. Neviem ako sa toho zbaviť negatívne emócie? Ak chcete začať, stačí sa pozrieť na situáciu zvonku.

Metóda č. 4 – revízie vlastných myšlienok.

Analyzujte myšlienky, ktoré vás postihli počas nepríjemnej situácie. Možno to nie je reakcia na samotnú udalosť. Možno, že negativita vznikla v dôsledku faktorov tretích strán, na ktoré ste „pripli“ ďalšie udalosti. Napríklad ráno ste boli mučení bolesť hlavy. Poznámka od šéfa nemá nič spoločné s negatívnym postojom. Takže nebuďte dramatickí: nie ste najhorší zamestnanec a manažér sa práve vyjadril. Ak vás deň čo deň upozorňuje na chyby, môže to byť aj dôsledok vašej únavy (potom si vezmite dovolenku), alebo naznačuje, že váš šéf je v princípe hnidopich. A možno to opäť nemá nič spoločné s vami.

Naučte sa včas zastaviť tok myšlienok tak, že si položíte priamu otázku: „Čo presne ma bolelo? alebo "Čo presne ma trápi?"

Metóda č.5 – substitúcia emócií.

Akonáhle sa pristihnete, že máte zlú myšlienku, skúste si za ňu nájsť náhradu. Negatívne úsudky okamžite zmeňte na optimistický postoj. Je dôležité zvládnuť túto techniku, potom nebudete mať otázku, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok. Premeňte to na hru: akonáhle budete mať pocit, že sa „prevaľuje“, ostro premeňte svoje myšlienky na čokoľvek, vďaka čomu sa budete cítiť lepšie: na obrázky mäkkého mačacieho bruška doma, objatia s rodičmi, letnú prechádzku. Žite tieto emócie.

Negatívne myšlienky automaticky nahradíte vyváženým a logickým uvažovaním. Napríklad vaši priatelia sa vám neozvali viac ako týždeň. Myšlienka naznačuje sama seba: "Nepotrebujú ma." Použite „protiúder“: myslite na to, že potrebujú vašu pomoc v podnikaní a jednoducho nemajú čas zavolať. Prevezmite iniciatívu, nepremýšľajte nad tým.

Metóda č. 6 – tri stĺpce.

Vezmite list papiera a nakreslite ho do troch stĺpcov. Na popis situácie používame prvý stĺpec. Do druhej zapisujeme negatívne súdy, ktoré na jej pozadí vznikli. Tretí stĺpec používame na zaznamenávanie našich myšlienok. Tento spôsob, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok, často jasne ukazuje, že „diabol nie je taký hrozný“.

Keď sa zamyslíte nad tým, ako správne sformulovať myšlienku, naučíte sa na ňu pozerať zvonku. Bez povšimnutia sa začnete naladiť na pozitívne „noty“ a uvedomíte si, ako často pripisujete neexistujúcu dôležitosť veciam, ktoré v zásade nie sú vo vašom živote dôležité.

Metóda č.7 – rozloženie zložitej situácie na jednoduché úlohy.

Nenechajte sa zavesiť na úlohu, ktorá je nemožná – je len taká zlá, ako ju znemožníte. Urobte z toho niekoľko zvládnuteľných úloh. Rozdeľte každý z nich na kroky. Analyzujte každú jednoduchú situáciu. Pochopíte, ako veľmi bola jeho dôležitosť prehnaná. Ukazuje sa, že nie je žiadny problém. Treba si len správne naplánovať fázy a začať konať a nie dramatizovať. Ponorením sa do riešenia problémovej situácie nasmerujete svoju energiu na spôsoby, ako sa z nej dostať. Kým si v hlave meliete jej problémy, dávate sa na roztrhanie negatívnymi myšlienkami.

Metóda č. 8 – psychologická pomoc.

Odborník vám nedá jasný návod, ako sa dostať z depresie či zbaviť sa negatívnych myšlienok. Naučí vás to však riešiť rôzne situácie. Koniec koncov, schopnosť vyrovnať sa s nimi je už vo vás zabudovaná, ale z nejakého dôvodu ju nechcete používať. budete môcť upraviť svoj vzorec správania a naučiť sa oddeľovať skutočné od toho, čo je pritiahnuté za vlasy.

Svoje poradenské skúsenosti môžete preniesť na skutočný život. Dôležité je po prvé prestať situáciu zhoršovať, po druhé pochopiť, že je vo vašich silách sa s tým vyrovnať a po tretie získať sebavedomie.

Len vedieť, ako sa zbaviť negatívnych emócií, nám nevráti dobré sebavedomie a chuť do života. Tieto techniky je potrebné implementovať a ich implementáciu monitorovať. Ale aj spoluprácou s psychológom si môžeme pomôcť len sami. Sledujte svoje vlastné myšlienky, naučte sa vyhladiť začiatky negatívnych emócií a depresie už v zárodku. Naučte sa nahradiť negativitu pozitívnymi myšlienkami. Vďaka tomu bude váš život jasný a zaujímavý. Potom budete môcť cítiť svoju dôležitosť a silu, bez toho, aby vás ovládli nejaké skúsenosti.

Vyhnite sa negativite a buďte zdraví!

V dobrej nálade ste vyšli na ulicu a potom vás od hlavy po päty oblialo okoloidúce cudzie auto: „Ach ty f..!!!“ - Chcem za ním kričať a dokonca ho aj udrieť. Ale už odišla. Hnev a hnev bomba a bublina. Je to povedomé? Ale behať za autom je hlúposť, kričať na celú ulicu je neslušné, dupanie a váľanie sa v blate je zbytočné. Tento záblesk musím v sebe uhasiť.

Alebo si raz cez deň ľahol zdriemnuť si a susedia na poschodí sa pustili do renovácií a vŕtali tak, že sa od zvuku roztrhali vnútornosti. čo tu budeš robiť? Pôjdeš a povieš: nevŕtaj pár hodín, budem spať... Je nepravdepodobné, že budú počúvať. Opäť .

Na druhý deň sme sa v správach dozvedeli o zostrelenom lietadle, požiari a povodni. V mozgu sa mi rozhoreli nepríjemné asociácie.

Postupne sa to hromadí a vytvára sa stagnácia negatívnej energie. A skôr či neskôr to vyústi do hystérie, hnevu a nervového zrútenia.

Ako sa zbaviť negatívnych emócií? Pustíme to von negatívna energia a nasmerujte ho užitočným smerom.

Fyzická aktivita

Nie je potrebné chodiť do posilňovne a nosiť kusy železa, aj keď táto metóda je tiež dobrá. Pomôže akákoľvek aktivita: beh, plávanie, skákanie, drepy. Prudko, silou, najlepšie kým sa neotvorí druhý vietor.

Vedci dokázali, že športovci dostávajú zvláštny bzukot – počas fyzická aktivita produkujú sa endorfíny, pôsobia ako prírodná droga.

Spolu s únavou vyjde všetka negativita a stagnácia. Pomáha mi beh. Pravda, často od tejto činnosti upustím, no potom začnem odznova.

Kričať

Choďte do lesa, na pole, k rieke a dobre sa zasmejte – vypustite paru. Nekričte na deti a blízkych, ale poriadne kričte niekde ďaleko od ľudí, aby ste nepôsobili ako blázon. Bude to jednoduchšie, overené.

Ľadová voda

Naskočiť ľadová voda Rozhodol som sa, keď som začal čítať knihy od Vladimira Dovgana. Už dlho som sa chcel vrhnúť do písma, ale chýbala mi vôľa a motivácia.

Mimochodom, Dovgan má knihu „Skok do ľadovej vody“, v ktorej hovorí o svojich skúsenostiach. O tom, ako sa mu podarilo vyliečiť z choroby a stať sa zdravý človek pomocou ľadového otvoru s ľadovou vodou.

Raz sa ponorím, aj keď sa odporúčajú tri, a nenamočím si hlavu, aj keď je lepšie vrhnúť sa strmhlav. Ale už len také ponorenie sa do vodného kúpeľa, ktorého teplota je +4 stupne Celzia, stačí na to, aby sme „zmyli“ negatíva, cítili sa mladšie, veselšie a šťastnejšie. Toto je tiež overené.

V momente, keď sa telo na krátky okamih ponorí do ľadovej vody, telo zapne svoje superschopnosti, spustia sa mechanizmy prežitia a aktivujú sa obranyschopnosť.

Len si túto metódu nemýľte so zimným plávaním, keď ľudia plávajú v ľadovej diere alebo tam sedia dlho. Tu stačí pár sekúnd. Mimochodom, ľadová sprcha dáva podobný efekt. Už som to dlho nerobil. Je dobré, že som si sadol a napísal tento článok. Dopíšem a idem si dať studenú sprchu.

Pozrite si video Vladimíra Dovgana o liečivá sila studená voda

Extrémne

Extrémna zábava či šport otvárajú energetické centrá – čakry. Sú prípady, keď ľudia vo chvíľach nebezpečenstva robili veci, ktoré by v normálnom stave nikdy nedokázali.

Jedna žena, ktorá bola tehotná, išla do lesa zbierať bobule. Spoza stromu vyšiel medveď. Bez toho, aby si to žena uvedomila, vyliezla na strom do výšky 17 metrov (!). Ako sa to stalo? Nevedela odpovedať. Dedinčania sa ho snažili zo stromu odstrániť 4 hodiny.

Samozrejme neodporúčam chodiť kŕmiť medvede do lesa. Niekedy stačí jazdiť na horskej dráhe alebo inej extrémnej atrakcii. Niekto má rád bungee jumping alebo zoskok padákom. Niektorí ľudia chodia na kiting alebo surfovanie. Ty rozhodni.

Voľné písanie

Ďalšia metóda, ktorá mne osobne naozaj pomáha, je freewriting – voľné písanie. Len si sadnem a začnem písať. Nezáleží na tom, čo a ako, dôležité je jednoducho uvoľniť svoje myšlienky na papieri alebo v dokumente programu Word vo svojom notebooku. O technikách a možnostiach voľného písania sa dočítate v knihe resp.

Voľné písanie vám pomáha nielen zbaviť sa negatívnych emócií, ale rozvíja aj tvorivú zložku vašej povahy. Umožňuje vám spriateliť sa so sebou samým, ako píše Mark Levy, „umožňuje vám nadviazať kontakt s rozmarnou stránkou vašej povahy“.

Samozrejme, to nie sú všetky výhody bezplatného písania. Keď si zapíšem svoje obavy, túžby a skúsenosti, stanú sa jasnejšími a hmatateľnejšími. Môžete sa zbaviť svojich strachov, rozptýliť svoje obavy a uskutočniť svoje túžby. Po všetkom . Viem písať aj plynulo. O tom, čo je stav prietoku, napíšem neskôr samostatný článok.

Nedávno to bolo pre mňa psychicky veľmi ťažké: akosi sa všetko nakopilo, nezrovnalosti v práci, každodennom živote, únava, sivé upršané dni za oknom... Sadla som si k notebooku a začala písať. Jednoducho som napísal všetko, čo ma napadlo, rozobral som svoje skúsenosti, čo ma znepokojovalo a prečo. Nezáležalo mi na pravopise ani na správnej interpunkcii.

Keď som „vypustil paru“, bol som jednoducho ohromený - napísal som štyri listy A4. Zdalo sa mi, že som to urobil za päť minút. V skutočnosti uplynulo oveľa viac času. A bolo to pre mňa oveľa jednoduchšie.

Tu som opísal len 5 spôsobov, ako sa zbaviť negatívnych emócií. V skutočnosti je ich oveľa viac. Podeľte sa o svoje metódy v komentároch. prajem všetkým Majte dobrú náladu a viac šťastných chvíľ.

Možno je to pre niekoho ťažké uveriť, ale emócie sa môžu stať skutočným zvykom, ak ich neustále prežívate. Takže, ak neustále prijímate negativitu a ničí vám to náladu, skončíte v depresii, aj keď sa nič nedeje. To je dôvod, prečo sa musíte snažiť udržať svoje negatívne emócie pod kontrolou, pretože vám to dá príležitosť stať sa v živote šťastnejšími. Je predsa oveľa lepšie, ak si vypestujete pozitívny návyk, ktorý vám umožní aj ťažkostiam čeliť s úsmevom. Aby ste to však urobili, musíte sa úplne oslobodiť od negativity, a to môže byť niekedy ťažké.

Prestaň súdiť

Mnoho ľudí vyhodnotí situáciu na podvedomej úrovni a ak je v nej niečo zlé, automaticky zapínajú režim negatívnych emócií. Toto je zakorenené v ľudskej mysli a budete sa musieť veľmi snažiť, aby ste sa toho zbavili. Prestaňte všetko posudzovať povrchne, nemusíte byť hneď smutní, aj v nepríjemných situáciách môžete hľadať to dobré.

Prestaňte sa ospravedlňovať

Je veľmi dôležité naučiť sa ospravedlňovať sa za svoje činy aj za posudzovanie činov iných. Mnoho ľudí sa snaží všetkými možnými spôsobmi nájsť nejaký dôvod, prečo urobili niečo zlé. Nikto nechce priznať vinu alebo prevziať zodpovednosť, takže je oveľa pohodlnejšie obrátiť stoly a oddýchnuť si. Ale ak chcete žiť šťastne, potom určite musíte byť schopní prevziať zodpovednosť za činy, ktoré ste urobili, a za slová, ktoré ste povedali.

Prevziať zodpovednosť

Ako už bolo spomenuté vyššie, nemusíte sa snažiť ospravedlňovať svoje činy, ale musíte byť schopní priznať, že ste urobili niečo zlé. Prevezmite zodpovednosť, keď ste skutočne na vine. A keď niečo robíte, vždy si musíte pamätať, že každý čin má svoje dôsledky a nezáleží na tom, či sú dobré alebo zlé, spôsobíte ich vy a budete za to zodpovedný iba vy.

Nepočúvajte názory iných ľudí

Jeden z najviac dôležité kroky Našťastie a úplné odmietnutie negativity znamená prestať venovať pozornosť tomu, čo o vás hovoria a myslia iní. Keď sa zamyslíte nad všetkým, čo o vás povedal každý človek, ktorý o vás možno ani nevie, dávate mu nad vami moc. A ak to budete robiť neustále, čoskoro sa úplne opustíte bez moci nad vlastným životom. Navyše túto kontrolu ani nevyužijú - ako prví zabudnú, čo bolo povedané - môžu dokonca zabudnúť na vašu existenciu a vy budete sedieť a myslieť si, čo si o vás mysleli. Toto je váš život a môžete ho žiť tak, ako chcete. A čím menej pozornosti budete venovať názorom iných, tým lepšie pre vás.

Zbavte sa negatívnych návykov a zlých vplyvov

Veľmi často môže pochádzať vaša negativita zlé návyky ako je fajčenie alebo pitie alkoholu, ako aj zlí ľudia, s ktorými komunikujete a obklopujete sa.

Najprv premýšľajte

Existuje skvelé príslovie: „Premýšľaj o tom, čo hovoríš, skôr než povieš, čo si myslíš. Ak sa budete riadiť týmto pravidlom, všimnete si, že vo vašom živote je oveľa menej negativity. Činy a slová vyslovené v emóciách nevedú k ničomu dobrému.

Byť vďačný

Namiesto toho, aby ste sa neustále sťažovali na to, aký hrozný je váš život, skúste sa naň pozrieť z iného uhla pohľadu – niektorí ľudia to ani nemajú. Buďte preto vďační za všetko, čo už v živote máte.

Zbavte sa frázy „nemôžem“

Mali by ste zabudnúť, že existuje taká fráza ako „Nemôžem“. Práve to vás väčšinou obmedzuje a robí nešťastnými, pretože sa bojíte robiť to, čoho ste dosť možno schopní.

Pusti

No a najdôležitejším krokom je schopnosť pustiť sa. Len pustite svoje negatívne emócie a s nimi aj všetko zlé, všetkých nepríjemných ľudí. Prijmite vo svojom živote pozitivitu a buďte šťastní.

Ahoj! Dnes vám predstavím 2 jednoduché a účinné postupy na zbavenie sa negatívnych emócií, ktoré často používam. Mám ich rád, pretože často fungujú okamžite. Nie vždy však fungujú okamžite. Niekedy ich treba urobiť mnohokrát.

Podstata jednej praxe je nasledovná. Vezmite si negatívnu emóciu, ktorej sa chcete zbaviť, a potom ju zavolajte temné sily aby túto emóciu odobrali (vykonáva sa rituál zrieknutia sa negatívnej emócie). A posledným krokom je návrat kúska duše, ktorá bola kedysi daná temným silám pre túto negatívnu vlastnosť.

Požadovaná podmienka: musíte mať silnú túžbu zbaviť sa tejto vlastnosti. Žijeme vo svete, kde vládnu mocenské programy. Negatívne emócie priamo súvisia so silovými programami. Ak chcete použiť silové programy, táto technika nemusí fungovať.

Negatívne emócie sú dary temných síl, ale nie zadarmo. Tieto temné vlastnosti často pomáhajú ľuďom v materiálnom svete prežiť prostredníctvom sily.

Tým, že človek absolvuje nejaký silový program, dáva na oplátku kus svojej duše. Čím viac silových programov, tým viac kúskov duše sa rozdáva a tým sa človek stáva bezduchejším a krutejším. Negatívne emócie živia obyvateľov temných svetov.

Temné sily dobrovoľnou výmenou alebo podvodom odoberajú kus ľudskej duše a na oplátku mu dávajú negatívnu vlastnosť, ktorá pomáha človeku žiť v tomto svete. Prostredníctvom tejto negatívnej kvality sa živia energiou od človeka. Ťažko povedať, prečo potrebujú kúsok duše, no vyzerá to ako spojovací článok, cez ktorý prijímajú energiu od človeka.

Keď sa zbavíte negatívnych emócií, prestanete dávať svoju energiu nižším svetom. Váš život sa stane príjemnejším, budete mať viac lásky a dobrej nálady. S touto jednoduchou praxou sa musíte prepracovať cez všetky negatívne emócie.

Najprv sa to naučte robiť v tichom prostredí doma, potom to môžete robiť kdekoľvek. Akonáhle sa objaví akákoľvek negatívna emócia, okamžite vykonajte túto prax odriekania a poďakujte osobe, ktorá vám spôsobila túto emóciu. Pomohol vám totiž odhaliť vo vás negatívny program, ktorého sa teraz môžete zbaviť.

Podstatou druhej praxe je pozorovanie negatívnej emócie, jej „zvýraznenie“ a vstup do nej.

Cvičte sa zbaviť sa negatívnych emócií

Uvoľnite sa, vstúpte do svojich vnútorných pocitov a zamyslite sa nad tým, akej negatívnej emócie alebo vlastnosti sa chcete zbaviť. Potom povedz nahlas(povedzte slová zo srdca, to zvýši silu cvičenia o rádovo):

Pozývam vás, temné sily, k rituálu odriekania(pomenujte kvalitu, ktorej sa chcete zbaviť).

Ďakujem vám, temné sily, za použitie(pomenujte kvalitu, ktorej sa zrieknete). Táto vlastnosť mi pomohla v tomto živote, ale teraz som si vybral cestu lásky, cestu duchovnej sily. Stvoriteľ mojej duše, pomôž mi očistiť sa od seba(odmietnutá kvalita) . Vyššie sily, pomôžte mi zbaviť sa(odmietnutá kvalita). Chcem stratiť silu(odmietnutá kvalita). A tak, že aj duch(odmietnutá kvalita) ja som to nemal.

Ďalej zostaňte trochu uvoľnení. V tomto čase vám temné sily odoberajú vašu negatívnu emóciu alebo program. Môžete mať pocit, že z vás niečo vyťahujú. Cítiť, čo sa deje. Potom povedz:

Temné sily, vráťte mi kúsok mojej duše, ktorý som kedysi vymenil za túto vlastnosť(odmietnutá kvalita).

Teraz sledujte, čo vám temné sily dávajú. Môže to byť niečo dobrá kvalita, svetlo, láska alebo niečo iné.

Nezabudnite poďakovať Stvoriteľovi duše a silám svetla za to, že vám pomohli zbaviť sa negatívnej emócie alebo kvality.

Nie každý to môže cítiť. Čím viac silových programov, tým horšia je citlivosť na energie. V tomto prípade to nie je také dôležité. Odriekanie za odriekaním vám pomôže lepšie precítiť energie. Dajte nám vedieť v komentároch, kto čo cítil. Táto prax môže výrazne zmeniť váš život k lepšiemu.

Efektívna prax č. 2

Pre mnohých ľudí sa táto možnosť ukazuje ako silnejšia ako predchádzajúca, pretože... väčšina ľudí necíti energiu a bojí sa volať temné sily, aby im vrátili negatívne emócie, berúc to ako magický rituál. Ak vám vyššie uvedená možnosť nie je príliš jasná, použite iný účinný postup.

Keď sa objaví negatívna emócia, začnite ju VEDOMIE pozorovať a ísť do nej hlbšie. Ponorte sa do toho čo najhlbšie. Samozrejme, že v tomto období sa stav zhorší, pretože tento nepríjemný pocit začínate prežívať na maximum. Zostaňte v tomto negatívnom stave a pozorujte ho. Potom si všimnete, že stav sa začína zlepšovať.

Ak budete pokračovať v cvičení, táto negatívna emócia úplne zmizne. V budúcnosti bude pre vás jednoduchšie vstúpiť do tejto negativity. Zakaždým sa oslabí a po určitom počte cvičení vás negatívna emócia opustí a budete sa cítiť dobre.

Všetci sme z času na čas zaplavení emóciami. Bohužiaľ, nielen radostné.

Už som napísal, že väčšina našich Emócií predstavuje Podmienený reflex.

Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíme, ak v nás nejaký človek (alebo situácia) vyvoláva nepríjemné pocity, nedokážeme zbaviť sa negatívnych emócií a vyhnúť sa výskytu tohto Reflexu.

V najlepšom prípade môžete iba obmedziť vonkajší prejav emócií a poháňať ich energiu vo svojom vnútri.

Ukázalo sa, že je to „začarovaný kruh“.

foto z esens.deviantartcom

Ak Emóciu neprejavíme v plnej sile, vo vnútri nášho tela zhasne.

A okrem nepríjemností spôsobuje rôzne svalové napätie a poruchu nášho nervového systému.

Boxovacie vrece, alebo prinajhoršom diera, do ktorej môžete vykričať všetky svoje neprejavené emócie, tiež nie je vždy po ruke. To všetko ovplyvňuje našu náladu a pohodu, spôsobuje choroby a stres.

Veľmi sa mi páči jeden výrok: " Potláčanie emócií je tikajúca bomba. Ak pochováte emóciu, pochováte ju zaživa!"

Čo by ste teda mali robiť?

A s menšou škodou na zdraví?

Stalo sa vám to niekedy: sedíte na nejakom príjemnom mieste (alebo vo svojej obľúbenej kuchyni) a jete svoje? obľúbené jedlo. Ste úplne pohltení jeho vôňami, vzhľad a úžasnou chuťou. Vychutnávate si doslova každé sústo a zažívate veľké potešenie zo samotného procesu jedenia.

A ešte si oblizujete tanier (v kuchyni je to celkom prijateľné :) Raz som videla taký obrázok v reštaurácii:) Muž si tanier „olizoval“ tak chutne, že som sa čudoval: čo jedol?

Čas plynie....

A tak, keď si vo svojom voľnom čase zapnete televízor, uvidíte, ako slávny moderátor kuchárskej šou skúša to isté jedlo, ktoré ste s veľkou chuťou jedli v reštaurácii (alebo vo svojej obľúbenej kuchyni) len pred pár týždňami. .

Snáď to všetko vo vás prebudí príjemné spomienky, ba dokonca podporí proces sekrécie žalúdočnej šťavy.

Ale vidíte, toto sú dva veľké rozdiely:

Majte svoje obľúbené jedlo! Alebo si to pozrite v televízii!

Okamih vychutnávania si obľúbeného jedla možno prirovnať k Associated Perception.

Sledovanie programu v televízii - s oddeleným vnímaním.

Aj keď dúfam, že aj bez toho dobre chápete ten rozdiel.

P.S. Tieto metafory sú veľmi zovšeobecneným príkladom. Ale v živote je všetko oveľa komplikovanejšie a závisí od toho individuálnych charakteristík naše vnímanie. Sú ľudia, ktorí zvládajú aj to najviac Chutné jedlo jesť, ako keby na ich tanieri bol kúsok gumy.

Hlavné zložky jedla

s názvom "STRESS":

MYŠLIENKY

EMÓCIE

CÍTIŤ

Čím silnejšie emócie prežívame, tým silnejšie sú naše Pocity, a teda aj úroveň stresu!

Sila emócie priamo súvisí s tým, ako veľmi sa s ňou spájame.

Nebudeme sa môcť úplne zbaviť nepríjemných emócií, pretože sme sa ešte nenaučili ovládať svoje podmienené reflexy.

Ale je ľahké výrazne znížiť ich vplyv!

Aby ste to dosiahli, musíte sa od nich dištancovať.

Aby ste to urobili, presuňte ťažisko svojej pozornosti nielen na samotnú Emóciu, ale aj na Pocity, ktoré vo vás vyvoláva.

pozri, kde sú lokalizované pocity? v tvojom tele?

Ak porovnáme naše emócie a pocity, prvé z nich predstavujú rýchlejší proces:

"Videl si, čo ti urobili s autom? Nejaký debil naň nakreslil graffiti!"

A aj keď si o minútu neskôr uvedomíte, že vaši dobrí priatelia si z vás od 1. apríla robia žarty a strach vás pominie, srdce vám bude ešte nejaký čas búšiť.

Pozorovaním svojich pocitov sa oddeľujete od emócií a tá sa pomaly začína vytrácať.

Ak je to možné, môžete nielen pozorovať, ale dokonca vyslovovať všetky svoje pocity.

Niektorým ľuďom je zručnosť „Disociácia“ vrodená. Nazývajú sa aj „hrubé“.

Je to dobré? Sotva. S odstupom sa pozerajú aj na všetko dobré, čo sa im v živote prihodí.

Najlepšie je, keď v niektorých viete použiť Disociáciu ťažké situácie keď sa potrebujete zbaviť nepríjemných emócií resp

Skúste urobiť CVIČENIE* „Bábka“.

Záznam zvuku: Adobe Flash Na prehrávanie tohto zvuku je potrebný prehrávač (verzia 9 alebo vyššia). Stiahnuť ▼ Najnovšia verzia. Okrem toho musí byť vo vašom prehliadači povolený JavaScript.

S jeho pomocou sa naučíte odpútať sa od negatívnych emócií.

A v prípade potreby môžete túto zručnosť použiť!

* Cvičenie praktizujúceho psychológa M. Sandomirského

VŠETKO NAJLEPŠIE,

S VĎAČNOSŤOU, ARINA