Efekti i teprimit në metabolizëm - ne studiojmë të gjitha aspektet. Pasojat e teprimit gjatë natës

Nëse ju ose i dashuri juaj bëni rregullisht shëtitje gjatë natës në frigorifer, lexoni artikullin dhe mendoni nëse po përjetoni problemin e teprimit gjatë natës.

Ka shumë histori dhe shaka rreth ngrënies së natës. Burrat ngacmojnë gratë, dhe gratë ngacmojnë burrat. Si, ti shkon çdo natë në frigorifer, si një fantazmë, nuk do të të zërë gjumi derisa të zgjedhësh të gjitha më të shijshmet prej tij. Në fakt, këtu ka pak qesharake, të ngrënit natën është jashtëzakonisht e padëshirueshme dhe e pashëndetshme. "Dozhor" periodik ose i rregullt i natës flet për probleme serioze psikologjike dhe shumë shpejt ndikon negativisht në shëndet.

Pse zgjohem natën me një ndjenjë të fortë urie?

Dëshira për të "mbyllur" frigoriferin vonë në mbrëmje ose natën, e cila ndodh herë pas here, mund të jetë normë. Nëse ekziston gjithmonë, shkakton vuajtje dhe ndërhyn në jetë, pavarësisht nëse është i kënaqur apo jo, kjo tashmë është një patologji.

"Vëzhguesi i natës". Në fakt, këtu ka pak qesharake.

Shfaqja e ndjenjës së urisë gjatë natës është normale nëse gjatë ditës një person drejtonte një mënyrë jetese aktive, merrej me sport, ndërsa nuk hante mjaftueshëm ose e anashkalonte darkën. Për të mos u zgjuar nga dëshira për të ngrënë, para se të shkoni në shtrat mund të përballoni një produkt proteinik me pak kalori - një gotë kefir ose kos, 100 g gjizë, etj. Dhe gjatë natës, ju mund të shtypni ndjenjën e urisë në këtë rast, edhe me një gotë ujë të thjeshtë.
Një dëshirë e madhe për të ngrënë gjatë natës shfaqet tek gratë që janë në dieta në modë që premtojnë rezultate mahnitëse. I uritur, i çekuilibruar, me një menu të konceptuar keq të produkteve pa shije. Gruaja gjatë ditës lufton me veten dhe me ndjenjën e urisë, përtyp stoik selino ose mbushet me kefir dhe natën ngrihet trupi që ka marrë më pak energji dhe lëndë ushqyese, ndërgjegjja e saj dërgohet në ferr. Kështu rezulton: "Unë nuk ha pas gjashtë të mbrëmjes, por ha pas dymbëdhjetë të natës". Nutricionistët dhe mjekët po bërtasin: duhet të humbni peshë në mënyrë korrekte në mënyrë që përfitimi imagjinar të mos kthehet në dëm të madh.
Ekziston një lloj i veçantë i çrregullimit të të ngrënit, i cili në psikologji quhet teprime kompulsive dhe tek njerëzit është thjesht grykësia e natës. Sindroma që lind në sfondin e stresit, ankthit të fortë, punës së tepërt kronike, karakterizohet nga shfaqja e urisë së shfrenuar në orët e mbrëmjes dhe të natës, duke ngrënë gjithçka pa dallim deri në dhimbje në stomak dhe shfaqjen pas një ndjenje të fortë faji për dikë. sjelljen e vet. Ngrënia e tepërt kompulsive nuk është gjithmonë e mundur të kapërcehet vetëm. Ndonjëherë keni nevojë për ndihmën e një psikologu dhe trajtim me ilaçe.

E RËNDËSISHME: Kur zbrazni frigoriferin gjatë natës një herë ose vazhdimisht, gjëja kryesore është të kuptoni se të ngrënit gjatë natës është e gabuar, të përpiqeni të gjeni arsyen pse nuk mund të bini në gjumë nga uria. Atëherë problemi i teprimit gjatë natës do të jetë shumë më i lehtë për t'u zgjidhur.

Ngrënia e tepërt dhe ngrënia e tepërt gjatë natës: shenja të një shkaku

Ngrënia e tepruar nën stres, së bashku me anoreksinë nervore dhe buliminë, janë tre çrregullimet më të zakonshme të të ngrënit.

Psikologët besojnë se "dozhor" i natës është përgjigja e trupit ndaj stresit, traumës psikologjike ose depresionit. Çrregullimi i të ngrënit ndodh kur:

një faktor traumatik është një emocion negativ i njëhershëm, por shumë i fortë, për shembull, që lind si përgjigje ndaj humbjes së një të dashur, dashurisë së pakënaqur, punës së padashur, etj.
faktori traumatik vepron vazhdimisht (një faktor i tillë mund të jetë qortimi i vazhdueshëm nga prindërit, tallja e të tjerëve, etj.)

Duke mos ditur të kontrollojë dhe shprehë emocionet e tij, duke mos pasur një "sup miqësor", një person fillon të kapë stresin. Kryesisht në mbrëmje dhe gjatë natës.

E RËNDËSISHME: Ekziston një teori e zhvillimit të mbingrënjes kompulsive në nivelin e sistemit nervor qendror, në hipotalamusin e trurit. Këtu ndodhen edhe qendra e urisë edhe qendra e lumturisë. Disa ekspertë besojnë se në sëmundjet e sistemit nervor, pacientët mund të zëvendësojnë këto dy koncepte.

Një person që vuan nga grykësia e natës nuk e kupton menjëherë se diçka nuk shkon me të. Ai fillon të bjerë alarmin vetëm pasi zgjohet natën për të ngrënë, unë filloj të ndërhyj në jetën e tij, ai gjithmonë fajëson veten për produktet e "marra" gjatë natës, për shkak të tyre ai fiton një sasi të caktuar kilogramësh shtesë dhe fiton seriozisht. problemet e shëndetit.

Ju duhet të mendoni për praninë e një problemi psikologjik që maskohet me mjeshtëri si një "doja të haja" në dukje të padëmshme kur gjeni manifestimet klinike të mëposhtme tek vetja ose tek i dashuri juaj:

shfaqja natën e një ndjenje të pakontrollueshme urie
ngrënia e ushqimit pa dallim (pacientët me qejf kompulsiv hanë fjalë për fjalë gjithçka që shohin)
mungesa e kënaqësisë në të ngrënë
bulimia episodike (për shkak të ndjenjës së rëndimit në bark, nga turpi ose frika për sjelljen e tyre, një pacient me mbingrënie kompulsive mund të bëjë të vjella)
ndjenjat e turpit, fajit ose frikës që lidhen me ngrënien e tepërt gjatë natës

Ngrënia e tepërt gjatë natës, pacienti ndihet fajtor.

Një pacient me grykësi kompulsive në prani të anëtarëve të familjes, në shoqëri, mund të hajë mjaft saktë, por vëren dëshirën për të ngrënë vetëm dhe pikërisht atëherë humbet kontrolli mbi këtë proces.

E RËNDËSISHME: Ju mund të flisni për të ngrënit të tepërt gjatë natës nëse periudhat e ngrënies së tepërt gjatë natës ndodhin dy ose më shumë në javë, 4-5 javë rresht.

Vihet re se gratë janë më të prirura për të ngrënë tepër të detyruar, megjithatë, si dhe ndaj çrregullimeve të tjera të të ngrënit. Ata detyrohen të mbushin stomakun gjatë natës nga komplekset për pamjen e tyre (me burrin, familjen, kolegët dhe miqtë, vajza të tilla të reja hanë shumë pak dhe e zbrazin frigoriferin gjatë natës), problemet në familje, mungesa e vëmendjes nga burrat. , etj.

VIDEO: Ngrënia e tepërt kompulsive

Grykësia dhe ngrënia e tepërt gjatë natës: pasoja. A është e mundur të mbillni pankreasin duke ngrënë tepër gjatë natës?

I lindur nga një problem psikologjik, nata e ardhshme sjell një problem të ri psikologjik. Një person fajëson veten për grykësinë, ai nuk kënaqet më me reflektimin në pasqyrë, ai bie në depresion. Shijimi i ushqimit bëhet edhe më i vështirë.

Ai bëhet nervoz, fle keq dhe ka luhatje të humorit. Prandaj, në prani të tre prej shenjave të listuara të mbingrënies së detyruar, është e nevojshme të kontaktoni specialistë - një psikolog dhe një nutricionist.

Pesha e tepërt është rezultat i ngrënies së tepërt gjatë natës.

Grykësia gjatë natës është kronike, kështu që pas një ose dy muajsh, lindin pasojat e saj të pakëndshme:

Ushqimi i konsumuar gjatë natës nuk është i dobishëm, por depozitohet shpejt në yndyrë. Pacienti shumë shpejt përballet me problemin e peshës së tepërt. Të gjithë e dinë se me çfarë është e mbushur.
Trakti gastrointestinal vuan. Stomaku shtrihet, lëngu i stomakut prodhohet në mënyrë aktive. Pacienti ndjen rëndim në bark, mund të zhvillojë gastrit. Jashtëqitja e tij është e shqetësuar (sot mund të ketë diarre, ndërsa nesër kapsllëk).
Metabolizmi është i shqetësuar. Si rregull, ushqimet me yndyrë dhe karbohidrate hahen gjatë natës. Trupi nuk mund ta përpunojë atë në një sasi të tillë.
Nivelet e kolesterolit dhe sheqerit në gjak rriten. Një pacient me mbingrënie kompulsive rrezikon të fitojë aterosklerozë, hipertension dhe diabet të tipit 2.
Shfaqet edema. Për shkak të grykësisë së natës, uji mbahet në trup, kështu që në mëngjes pacienti vëren ënjtje të fytyrës dhe gjymtyrëve.
Ekziston një çekuilibër hormonal. Një grua mund të përjetojë perioda të parregullta, të rënda ose të pakta, një burrë - probleme me potencë. Libidoja, fertiliteti zvogëlohen te pacientët me mbingrënie komplekse, pavarësisht nga gjinia.

Si të luftoni dhe të shpëtoni nga grykësia e natës?

Diagnoza e “përparme kompulsive” ose “tengrënie psikogjenike” vendoset nga psikologu. Më tej, ky specialist zhvillon një strategji trajtimi, e cila duhet të përfshijë një sërë masash.

Së bashku me psikologun, pacienti duhet të jetë i vetëdijshëm për problemin e pranishëm tek ai. Nëse kjo nuk ndodh, trajtimi do të jetë i kotë. Ai mund të heqë qafe varësinë, të marrë kontrollin e të ngrënit vetëm me mbështetjen e një psikologu, të familjes dhe të të dashurve të tij. Pacientit i tregohet terapi individuale kognitive-sjellëse dhe seanca grupore. Vetë pacienti dhe familja e tij duhet të përpiqen të krijojnë një atmosferë të favorshme për shërim në shtëpi, sepse janë konfliktet dhe keqkuptimet mes të afërmve që shpesh shkaktojnë stres, gjë që çon në grykësinë e natës.
Një nutricionist, nga ana tjetër, duhet të ndihmojë një pacient me mbingrënie kompulsive që të ndërtojë saktë një dietë. Nëse çrregullimi i të ngrënit tashmë ka rezultuar i kundërt me kilogramë të tepërt, specialisti zhvillon një dietë për humbje graduale pa dhimbje në peshë.
Nëse për shkak të grykësisë gjatë natës, pacienti ka shfaqur ndonjë sëmundje somatike, është e nevojshme të konsultohet me mjekun e përgjithshëm dhe specialistë të tjerë mjekësorë për t'i kuruar ato.

Shërimi i teprimit gjatë natës

Nuk ka ilaç të veçantë për tradhtinë gjatë natës. Por në disa raste, terapia me ilaçe përdoret për të eliminuar shkaqet dhe pasojat e saj.

Me vendim të psikologut, pacientit mund t'i përshkruhet terapi antidepresive. Do të jetë efektive vetëm në kombinim me metoda të tjera të trajtimit të grykësisë së natës!
Për të lehtësuar ndjenjën e urisë dhe për të nxitur humbjen e peshës, pacientit i përshkruhen ilaçe bimore, për shembull, çajra bimorë që shtypin oreksin.
Nëse ekzaminimi fizik zbuloi sëmundje somatike, pacientit me grykësi i përshkruhen barna gjatë natës për t'i trajtuar ato.
Për të normalizuar punën e organeve të tretjes, pacientit mund të përshkruhen preparate enzimatike.

Si të shpëtojmë nga ndjenja e urisë gjatë natës? Çfarë duhet të hani gjatë natës nëse jeni të uritur?

Nëse dëshironi të hani herë pas here gjatë natës, nuk po flasim për një çrregullim të të ngrënit, ja disa këshilla se si të kontrolloni veten dhe të mos e teproni.

Gjatë ditës, duhet të hani rregullisht dhe në mënyrë të ekuilibruar. Për të marrë kontrollin e urisë, duhet të zhvilloni dietën tuaj në mënyrë që të ketë të paktën 5 vakte në ditë.
Darka është e domosdoshme. Dhe jo shumë herët. Ajo që nuk mund të hani pas 6 është e pakuptimtë. Vakti i fundit duhet të jetë 2 orë para gjumit.
Nuk mund të hani ëmbëlsira në mbrëmje, kjo ju ngacmon oreksin.
Para se të shkoni në shtrat, rekomandohet një shëtitje në ajër të pastër.
Ju gjithashtu mund të pini çaj bimor para gjumit nëse nuk jeni alergjik. Do t'ju shuajë oreksin dhe do t'ju përmirësojë gjumin.

Ushqimi i duhur dhe disponimi i mirë janë sigurim kundër grykësisë së natës.

E RËNDËSISHME: Njerëzit e prirur për të ngrënë tepër në mbrëmje, është më mirë të mos mbani një sasi të madhe ushqimi në frigorifer. Në shtëpi nuk duhet të ketë fare produkte të ëmbla, me miell, gjysëm të gatshme dhe ushqime.

Nëse ndjenja e urisë ende nuk ju lejon të bini në gjumë, mund ta ndrydhni duke përdorur:

gotë ujë
gotë çaj jeshil
një gotë kos
gjysmë portokalli
gjysmë mollë jeshile
nja dy gjethe lakre
kastravec i freskët
një lugë krunde tërshëre
nja dy bajame

VIDEO: Çfarë duhet të bëni që të mos doni të hani? (Unë dua të ha natën)

Për secilin prej nesh, problemi i ngrënies së tepërt është i rëndësishëm. Është koha të filloni të kërkoni mënyra për të dalë nga kjo situatë e vështirë, duke marrë parasysh masat e menjëhershme për të ndihmuar trupin tuaj. Seksi i bukur duhet të dijë se çfarë të bëjë nëse hani tepër gjatë natës, si të përmirësoni mirëqenien tuaj dhe si të minimizoni dëmin nga gostia e barkut.

Ndihma e parë për të ngrënit të tepërt

Sjellja e duhur

Nuk ka nevojë të krijoni një situatë stresuese duke qortuar veten me lot për qëndrimin e gabuar ndaj ushqimit. Gjithashtu, nuk duhet të shkoni te pajisjet sportive për të eliminuar pasojat e ngrënies së ushqimit të tepërt apo vrapimit. Përkundrazi, në një gjendje stomaku të ngopur, nevojitet një qëndrim pozitiv dhe qetësi. Uluni në një vend të rehatshëm, duke marrë një qëndrim të rehatshëm. Kujdesuni për faktin se së shpejti gjendja juaj do të lehtësohet. Mundohuni të mendoni se tretja e përmbajtjes së traktit gastrointestinal do të ndodhë natyrshëm në të ardhmen e afërt. Nëse ngrënia e tepërt ka ndodhur në orët e mbrëmjes, atëherë nuk duhet ta detyroni veten të flini menjëherë pas një vakti jofunksional. Kur të vijë koha e gjumit, është më mirë të bini në gjumë jo në stomak, por në anën e djathtë. Nëse jeni në një ngjarje festive, do të jetë e dobishme të lëvizni, për shembull, të kërceni për gjysmë ore. Nëse është e mundur, bëni një shëtitje të këndshme, shpërqendruese në rrugë, ndërsa përpiqeni të merrni frymë më thellë. Në asnjë rast nuk duhet të përpiqeni të shkaktoni të vjella ose t'i jepni vetes klizma, kjo është jashtëzakonisht e paarsyeshme në këtë situatë.

Të ushqyerit pas ngrënies së tepërt

Një lehtësim nga rëndimi në stomak mund të përtypet çamçakëz. Përtypja e çamçakëzit me nenexhik do të shkaktojë pështymë, e cila do të ndikojë pozitivisht në procesin e tretjes. Një pjesë e vogël e çajit të freskët me xhenxhefil dhe limon patjetër do të jetë e dobishme. Pini pije pa sheqer në gllënjka të vogla. Nëse vakti i mbrëmjes është shumë i dendur, duke përfshirë edhe shumë ushqime të yndyrshme, mund ta përfundoni vaktin me lëng agrumesh ose kokrra të kuqe pa sheqer, gjë që do të përmirësojë procesin e tretjes së ushqimeve të rënda. Është më mirë të mos pini ujë menjëherë pas një darke të pasuksesshme, duhet të prisni pak derisa trupi ta përpunojë këtë ushqim. Ju nuk mund të pini alkool, ai vetëm do të përkeqësojë problemin dhe do të rrisë gjasat e rimbushjes së stomakut pas një kohe. Mundohuni të abstenoni plotësisht përpara se të hani derisa të ndiheni të uritur të nesërmen.

Preparatet e farmacisë

Adhuruesit e produkteve farmaceutike për të përmirësuar tretjen e dinë saktësisht se çfarë të bëjnë nëse hanë tepër gjatë natës. Ju mund të merrni pilula. Për të reduktuar dëmin nga marrja e një sasie të madhe ushqimi dhe heqja e shpejtë e tij, përdorni preparate farmaceutike të provuara. Për shembull, ato që shiten pa recetë janë të përshtatshme këtu: Pankreatin, Almagel, Gastal dhe Mezim. Para përdorimit, studioni tërësisht udhëzimet e bashkangjitura. Megjithatë, nuk duhet ta bëni zakon zgjidhjen e problemeve të tretjes në këtë mënyrë, përndryshe rrezikoni të ngjallni besim tek vetja se ngrënia e tepërt është normë dhe problemi zgjidhet lehtësisht duke marrë pilula. Këto barna apo të ngjashme përmirësojnë tretjen, merrni në raste të jashtëzakonshme për të lehtësuar gjendjen dhe punoni me zell mbi veten tuaj, duke korrigjuar gabimet e kequshqyerjes.

Ngrënia e tepërt: në një situatë të tillë, është e nevojshme të rivendosni dhe pastroni siç duhet trupin, duke braktisur këtë zakon në të ardhmen, atëherë pasojat negative nuk do të ndodhin ose do të shfaqen minimalisht.

Çfarë duhet të bëni pas ngrënies së tepërt?

Të nesërmen, mendoni për mbrojtjen nga abuzimi me ushqimin dhe vendosjen e një diete të duhur. Pas një nate me stomak plot, duhet të filloni një ditë të re me mendimin për të pastruar trupin.

Pijet

Është mirë nëse pini lëng limoni të freskët të holluar me ujë në mëngjes. Gjatë ditës, përpiquni të furnizoni trupin me shumë lëngje. Opsionet më të mira të pijeve janë çaji jeshil pa sheqer, mjaltë dhe ujë me limon dhe pije me xhenxhefil.

Mëngjesi

Një mëngjes ideal për një ditë të tillë do të ishte hikërror ose bollgur me krunde. Një pjatë pastrimi në mëngjes do t'ju ndihmojë të çlironi shpejt zorrët nga përmbajtja e padëshiruar, të rivendosni butësinë dhe humorin tuaj të mirë. Mëngjesi mund të jetë vezë të fërguara ose gjizë. Në asnjë rast nuk duhet të vdisni nga uria, sidomos pasi stomaku është ngopur, përndryshe rrezikoni të krijoni stres të jashtëzakonshëm për trupin, i cili është shumë i dëmshëm dhe çon në ngopje.

Aktivitete mbështetëse

Dita pas ngrënies së tepërt është më mirë të shpenzohet mesatarisht e lëvizshme - aktiviteti i vogël fizik është i mirëpritur. Është e dobishme të bëni një shëtitje, të kryeni një grup të thjeshtë ushtrimesh. Dushi me kontrast funksionon pa të meta.

Në përgjithësi kemi kuptuar se çfarë të bëni nëse hani tepër gjatë natës, por gjithashtu ju këshillojmë të organizoni masa parandaluese sa më shpejt të jetë e mundur për të parandaluar telashe të tilla në të ardhmen. Mjetet efektive përfshijnë motivimin për sport, ndërgjegjësimin për papranueshmërinë dhe rrezikun e peshës së tepërt, planifikimin e menusë tuaj bazuar në nevojat individuale, duke përfshirë sasi të mjaftueshme të lëndëve ushqyese në dietën tuaj ditore dhe regjimin e duhur të pijes. Përpiquni të përmbaheni nga ngrënia në mbrëmje, veçanërisht nga ushqimet e dëmshme dhe të vështira për t'u tretur.

Shkencëtarët po i afrohen më shumë për të kuptuar pse nuk mund të hani gjatë natës dhe pse njerëzit kënaqen me kaloritë e natës pas errësirës , të cilat janë më të shfrenuara për shtimin në peshë dhe zhvillimin e sëmundjeve kronike.

Hulumtimet tregojnë se, kur ushqimi konsumohet vonë në mbrëmje, cikli tipik gjumë-zgjim ndërpritet- Trupi ka një shans më të mirë për të kthyer kaloritë në yndyrë dhe për të shtuar peshë sesa të djegë energji. Kjo është arsyeja pse ju nuk mund të hani gjatë natës.

Disa kërkime se pse nuk duhet të hani gjatë natës kanë vërtetuar se ushqimi përpunohet ndryshe në periudha të ndryshme të ditës. Kjo mund të jetë për shkak të luhatjeve në temperaturën e trupit, reaksioneve biokimike, niveleve të hormoneve, aktivitetit fizik, cikleve të përthithjes dhe tretjes.

Njerëzit priren të zgjedhin ushqime më të shijshme - ushqime të ëmbla dhe të shijshme që kanë tendencë të jenë më të larta në kalori - kur janë të lodhur dhe të frenuar gjatë gjithë ditës.

Shumë prej nesh e kanë bërë zakon të hanë tepër gjatë natës duke parë TV ose duke luajtur në një iPad ose laptop. Nëse nuk mund ta imagjinoni kohën para ekranit pa një meze të lehtë, provoni ta shkurtoni kohën para ekranit. Kufizoni ngrënien para ekranit, hani fruta, perime, jo pije me kalori të lartë.

Një këshillë tjetër: merrni duart në mënyra të tjera. Ndërsa shikoni TV, filloni të thurni ose shkruani shënime për miqtë. Më mirë akoma, shtrihuni në dysheme, ecni në një rutine ose rrotulloni një biçikletë stërvitore.

Shumë prej nesh hanë një darkë të mirë çdo natë, por më pas duam më shumë. Ne nuk jemi të uritur, por po nuhasim në kuzhinë, duke kërkuar të mira.

Nëse ndiheni të uritur dhe kur bëhet fjalë për vaktet e vonuara. Ka ushqime të gabuara që do të prishin gjumin dhe gjithashtu do të shtojnë shumë kalori të panevojshme.

Para se të zhyteni në frigorifer, këtu janë pesë lloje ushqimesh që duhen shmangur para gjumit dhe pse nuk duhet të hani gjatë natës:

Ushqim i yndyrshem: Ushqimi i yndyrshëm dhe i rëndë do t'ju bëjë të ndiheni të plogësht mëngjesin tjetër, për faktin se stomaku do ta tresë atë gjatë gjithë natës. Qëndroni larg gjërave të tilla si ushqimi i shpejtë, arrat, akullorja apo ushqimet super të djathta menjëherë para gjumit.
Ushqime të pasura me karbohidrate ose me sheqer: ju mund të kënaqeni me një festë të lumtur me pak sheqer, por nëse hani një copë të madhe torte me çokollatë, një rritje e niveleve të sheqerit në gjak mund të çojë në një kufi energjie, të prishë procesin e gjumit. Shmangni tortën, biskotat ose ëmbëlsirat e tjera, si dhe krikerat ose bukën e bardhë dhe në vend të tyre hani një mollë.
Mishi i kuq dhe proteina të tjera: Ashtu si ushqimet me yndyrë, mishi i kuq do të ulet në stomak dhe do t'ju mbajë zgjuar. Nuk mund t'i shmangni fare proteinat, por porcionet e vogla, si një gjel delikate në feta ose një filxhan kos, janë të domosdoshme.
Ushqim pikant: erëzat mund të jenë një kurë natyrale për një sërë sëmundjesh, por kur keni etje vonë natën nga salca e nxehtë, nuk jeni gati për të fjetur. Ushqimet pikante dhe me speca mund të shqetësojnë stomakun dhe kimikatet në ushqimet pikante mund të stimulojnë shqisat, gjë që prish gjumin.
Bo pjesë të mëdha: një meze e lehtë gjatë natës nuk duhet të kthehet në një vakt nate. Mbani totalin e kalorive nën 200 kcal dhe nuk do të ketë asnjë problem para se të bini në gjumë.

Si të mos e teproni gjatë natës

Për të mos e tepruar gjatë natës, eliminoni shkaqet psikologjike të të ngrënit të tepërt - kënaquni me vetënjohje, jo me ushqim dhe veproni në atë mënyrë.

Nëse ndjeni një nevojë urgjente për të shpërblyer veten gjatë natës, veçanërisht pas një dite të vështirë, duhet ta shpërbleni veten me kënaqësi jo ushqimore. Ndoshta të dëgjoni muzikë, të bëni një banjë, të bëni një manikyr ose masazh, të shkoni në kinema, të kërceni, të luani një sport si futbolli ose basketbolli, të rindizni një jetë romantike ose thjesht të shkoni diku.

Dhe sigurisht, një tjetër kënaqësi të zgjohesh çdo mëngjes dhe të ndihesh i lirë nga urrejtja ndaj vetvetes dhe faji që shpesh shoqëron një natë të tepruar.

Ngrënia e tepërt psikosomatike

Psikosomatika e mbingrënies ose faktorët psikologjikë janë të lidhur ngushtë. Për shembull, disa studime kanë lidhur të ngrënit e tepërt gjatë natës me depresionin.

Ngrënia e tepërt gjatë natës është thjesht një zakon i pavlefshëm, i rrënjosur thellë, që ushqehet nga më pak serioze, por gjithsesi tinëzare, si zhgënjimi gjatë ditës, vetmia, ankthi apo dëshira e madhe.

Eliminoni teprimin psikologjik

Për të hequr teprimin psikologjik, duhet të përcaktoni mendimin tuaj për të ardhmen. Çdo ditë, çdo orë, imagjinoni se çfarë doni të bëni për vitet në vijim. Të jesh në dasmat e nipërve? Drejtoni një mënyrë jetese aktive në moshën 70 vjeçare?

Bëni një film të shkurtër të brendshëm për momentet më të mira të jetës dhe plotësoni vazhdimisht atë. Dëgjoni të qeshurat e të dashurve ose muzikën tuaj të preferuar. Frymë ajrin e malit dhe zhyteni në det. T’u ther hundën foshnjave që u takuan në jetë.

Këto pritshmëri pozitive mund të krijojnë një nxitje të vërtetë të humorit, mirënjohje për të gjithë njerëzit dhe ngjarjet në jetën tuaj që janë vërtet të rëndësishme për ju dhe të largojnë tundimet e pashëndetshme. Tundimet janë zilqe që do të treten shpejt dhe nuk do ndiheni më mirë.

Kur i zëvendësojmë me mjeshtëri mendimet negative, disfatiste me ato pozitive, në fakt mund të ndalojmë shkaqet e mbingrënies.

Mos harroni se ndryshimi kërkon kohë dhe vetëdije. Ju tashmë keni vetëdije, që do të thotë se jeni në rrugën tuaj për të zgjidhur problemin shumë të zakonshëm psikologjik të ngrënies së tepërt gjatë natës. gjithashtu të dëmshme.

Përmbajtja e artikullit

Çdo grua të paktën një herë në jetën e saj ha tepër gjatë natës. Kjo mund të ndodhë për shkak të dietës, mungesës së kohës për të ngrënë gjatë ditës, kur ndjenja e urisë është shumë e lartë në mbrëmje ose në një lloj feste. Sot do të flasim për atë që duhet të bëni kur hani tepër, çfarë mund të çojë dhe si ta parandaloni problemin.

Arsyet e mbingrënies

Ngrënia e tepërt gjatë darkës është një problem mjaft i zakonshëm, shkaqet e të cilit qëndrojnë jo vetëm në fiziologji, por edhe në psikologji. Niveli i stresit të banorëve të qytetit po rritet çdo vit. Në të njëjtën kohë, ritmi i jetës nuk ju lejon gjithmonë të hani plotësisht gjatë gjithë ditës. Në mbrëmje, duke u kthyer në shtëpi, njerëzit mësohen të hanë tepër. Në të njëjtën kohë, ëmbëlsirat, mezetë etj., shërbejnë si shtesë në darkën e zakonshme. Një vend po aq i rëndësishëm në teprimet në mbrëmje është mungesa e komunikimit dhe dashurisë. Grykësia e mbrëmjes është vërtetuar të jetë më e zakonshme tek njerëzit e vetmuar që ndihen të pakënaqur.

Ngrënia e tepërt është më e zakonshme tek njerëzit e vetmuar që ndihen të pakënaqur.

Shumë njerëz hanë tepër për shkak të zakonit për të ngrënë shumë. Edhe nëse tashmë keni ngrënë, por jeni mësuar me porcione të mëdha, në mënyrë të pandërgjegjshme do të hani më shumë sesa keni nevojë. Problemi acarohet nga fakti se gjatë ditës nuk ka kohë për të ngrënë, ndaj oreksi është më i madh në mbrëmje. Nëse në të njëjtën kohë një darkë normale e plotë zëvendësohet me produkte gjysëm të gatshme dhe ushqime të tjera "të shpejta", rreziku i teprimit rritet, pasi truri nuk ka kohë të kuptojë se vakti po fillon. Kur ushqimi gatuhet, ngrohet, marrim erë, gjë që shërben si fillim për fillimin e proceseve të tretjes.

Njerëzit i nënshtrohen tundimit të madh gjatë festave. Ushqimet dhe pijet e shijshme stimulojnë vazhdimisht qendrat nervore me erëra, gjë që e bën të vështirë ndalimin në kohë. Përveç kësaj, ngrënia e tepërt çon në shtimin e një sasie të madhe erëzash, erëzash dhe në rastin e mallrave të prodhuara, aditivëve kimikë. Ushqimi duket se është më i shijshëm, gjë që e bën të vështirë ndalimin.

Shenjat dhe efektet e të ngrënit të tepërt

Ngrënia e sasive të mëdha të ushqimit nuk tregon gjithmonë mbingrënie. Mund të njihet nga një kombinim i veçorive të mëposhtme:

thithja e shpejtë e ushqimit;
një pjesë jashtëzakonisht e madhe e ushqimit;
vazhdimi i vaktit pas ngopjes;
pakontrollueshmëria e procesit të ushqimit.

Si rezultat i veprimeve të tilla, një person ankohet për simptomat e mëposhtme:

rëndim në bark;
nauze;
të vjella;
fryrje;
probleme me lëvizjet e zorrëve, etj.

Ngrënia e tepërt psikologjike dëshmohet nga:

dëshira për të ngrënë vetëm, në mënyrë që askush të mos shohë sasinë e ngrënë;
ndjenja e vazhdueshme e urisë;
ndjenja e fajit pas ngrënies;
kafshimi etj.

Ngrënia e tepërt gjatë natës jo vetëm që çon në parehati. Mund të jetë e rrezikshme për shëndetin. Para së gjithash, konsumimi i tepërt i ushqimit gjatë natës çon në akumulimin e yndyrës nënlëkurore, e cila me kalimin e kohës mund të çojë në obezitet.

Ngrënia e tepërt e rregullt çon në ndërprerje të proceseve metabolike në trup. Ngarkesa në traktin gastrointestinal dhe organet e tjera rritet, sepse trupi nuk pushon gjatë gjumit. Për shkak të ngrënies së tepërt, organet rriten, kjo është arsyeja pse zemra pompon gjakun në mënyrë më aktive për të ngopur çdo qelizë. Kjo çon në hipertension dhe sëmundje të tjera të sistemit kardiovaskular.

Ngrënia e tepërt shkakton probleme me funksionimin e zorrëve dhe organeve të tjera.

Dëmi i të ngrënit të tepërt gjatë natës ndikon në mëlçi, pasi funksionon në një gjendje ngarkese të vazhdueshme. Shumë ushqime kanë nevojë për shumë enzima. Kjo mund të çojë në rritjen e sintezës së yndyrave në mëlçi. Për shkak të kësaj, ka probleme me punën e zorrëve dhe organeve të tjera. Njerëzit që janë mësuar të hanë shumë gjatë natës shpesh vuajnë nga pankreatiti, kolecistiti, koliti etj.

Çfarë mund të bëni menjëherë pas ngrënies së tepërt

Ndjesitë e pakëndshme pas ngrënies së tepërt fillojnë të shqetësojnë edhe gjatë vaktit, ndaj nëse mendoni se keni ngrënë shumë, është mirë të merrni masa të menjëhershme. Është mirë të bëni një shëtitje pasi keni ngrënë. Gjatë një aktiviteti të tillë në ajër të pastër, metabolizmi përshpejtohet, evakuimi i ushqimit përshpejtohet. Falë kësaj, siklet zhduket shpejt.

Çaji i xhenxhefilit do të ndihmojë në shpërndarjen e shpejtë të metabolizmit. Xhenxhefili duhet të grihet dhe të derdhet me ujë të valë. Ose shtoni në çaj. Do të keni një efekt shumë më efektiv duke shtuar limon dhe kanellë në pije. Një mjet i tillë jo vetëm që do të përshpejtojë proceset metabolike, por gjithashtu do të zvogëlojë formimin e gazit, do të eliminojë rëndimin dhe shqetësimin në bark.

Për të lehtësuar gjendjen, mund të përdorni çamçakëz. Gjatë përtypjes, enzimat dhe substanca të tjera lirohen në gojë së bashku me pështymë, të cilat kontribuojnë në tretjen e ushqimit.

Si mjet i fundit, nëse metodat e tjera nuk funksionojnë, mund të pini preparate enzimatike, për shembull, Festal, Mezim, Creon, etj.

Çfarë duhet bërë në mëngjes

Nëse e teproni një ditë më parë, me shumë mundësi do të ndiheni të pakëndshëm në mëngjes. Prandaj, duhet të dini se çfarë të bëni nëse hani tepër gjatë natës. Para së gjithash, pas ngrënies së tepërt, duhet të heqësh qafe edemën. Pasi të keni ngrënë një sasi të madhe ushqimi në mbrëmje, veçanërisht një ushqim shumë të larmishëm, për shembull, si pas një feste, lëngu duhet të grumbullohet në trup.

Një ditë pas ngrënies së tepërt, nuk rekomandohet të hani ushqime të kripura, të ëmbla ose pikante, pasi ato kontribuojnë në stagnimin e lëngjeve. Por të refuzosh ushqimin e pastër jo të gazuar nuk ia vlen. Mungesa e lëngjeve mund të jetë një sinjal për trupin për ta grumbulluar atë. Pirja e limonadës së bërë në shtëpi ose një pije me xhenxhefil do të përfitojë.

Është mirë të hani ushqime proteinike, si vezë, fileto pule ose gjizë. Është e dobishme të hani ushqime të pasura me fibra, si krunde, zarzavate, perime. Ju nuk duhet të kufizoni veten në ushqim, veçanërisht të uritur. Kjo mund të çojë në një avari, gjë që e bën të lehtë ngrënjen e tepërt.

Si të mos e teproni me

Nëse vëreni se shpesh e teproni në darkë, mund të përdorni këshillat tona.

Mos vdisni nga uria gjatë gjithë ditës.
Mos hani sepse është e mërzitshme. Ndjeheni të uritur.
Hani rregullisht sipas orës. Është mirë që të hani 3 vakte të plota dhe 2-3 meze të vogla në ditë.
Përtypni mirë çdo kafshatë ushqimi, mos e “hedhni” ushqimin shumë shpejt.
Nëse mendoni se keni nevojë për më shumë suplemente, bëni një pushim. Ndoshta truri nuk e ka kuptuar ende se trupi ka mjaft.
Hani në kuzhinë, pa libër, telefon apo TV. Nëse truri shpërqendrohet nga procese të tjera, mund të humbasë pikën e ngopjes, e cila çon në mbingrënie.

Siç mund ta shihni, mbingrënia është një problem i madh që vjen me simptoma të pakëndshme dhe mund të çojë në probleme serioze shëndetësore. Nëse hani tepër, duhet të lëvizni shumë, si dhe t'i përmbaheni një diete të veçantë për ditën e nesërme.

Le të flasim për një temë që shqetëson shumë gra, çfarë mund të jetë Pasojat e të ngrënit të tepërt gjatë natës. Disa njerëz nuk mund ta detyrojnë veten të hanë mëngjes në mëngjes dhe ta anashkalojnë këtë vakt. Por jo shumë e refuzojnë vaktin e mbrëmjes. Sidomos ata që "humbin peshë" u pëlqen të hanë natën, dhe siç tregon praktika, kufizimi - "pas 6 jo-jo", zakonisht çon në pasoja të tilla si mbingrënia. Nga pikëpamja ushqyese, ngrënia e tepërt gjatë natës është e keqe sepse e ekspozon trupin ndaj prodhimit të insulinës (një hormon që ndihmon trupin të ruajë yndyrën). Prandaj, rezulton se ngrënia gjatë natës është e dëmshme, por edhe të qëndrosh i uritur nuk është e drejtë.

Mund të përdorni truke të ndryshme, duke mashtruar kështu trupin. Ne do të flasim për to më poshtë.

Këshilla për të parandaluar efektet e teprimit gjatë natës

Për shembull, mund të hani para gjumit, por ushqime me pak kalori, të tilla si gjizë dhe mish me pak yndyrë, drithëra në ujë. Ju do të jeni të kënaqur me një ushqim të tillë dhe nuk do të kontribuojë në centimetra shtesë në bel.
Ekziston edhe mundësia e teprimit gjatë natës për shkak të monotonisë në ushqim. Trupi ynë mësohet shpejt me ushqimin. Për të diversifikuar vaktin dhe për të mos u njohur me pasojat e teprimit gjatë natës, duhet të jeni në gjendje të kombinoni siç duhet proteinat, yndyrnat, karbohidratet dhe fibrat. Për vajzat që kufizohen në ushqime me kalori të ulët, deri në mbrëmje, ushqimi normal i shijshëm duket se është fjalë për fjalë, si rezultat, edhe ato me vullnet të fortë nuk janë në gjendje të përballojnë tundimin.
Rregulli kryesor: të paktën pesë vakte gjatë ditës.
Është e dëshirueshme që përmbajtja ditore e kalorive të dietës të jetë së paku 1500 kcal.
Shpesh, ngrënia e rëndë ndodh për shkak të situatave stresuese gjatë ditës. Kështu, trupi dëshiron të qetësohet, dhe të mos ngopet, por ky është një iluzion, dhe një alternativë e teprimit në mbrëmje për të shmangur pasojat e teprimit gjatë natës mund të jetë një shëtitje në ajër të pastër.
Për të shmangur ngrënien e tepërt gjatë natës, ekziston një mënyrë tjetër - shkoni në shtrat herët. Gjumi i mirë nxit humbjen e peshës.
Nëse vakti i fundit është më pak se 2 orë para gjumit, kjo është një ngarkesë e shtuar në mëlçi, pankreas dhe organe të tjera të tretjes. Nëse ende dëshironi të hani një meze të lehtë, atëherë mënyra më e mirë për të kënaqur urinë tuaj është të hani një rostiçeri me një sallatë perimesh.
Por nëse ende e gjeni trupin tuaj të keq pranë frigoriferit, atëherë kufizoni veten në një gotë kefir ose çaj të ngrohtë.

Ushqimi gjatë natës ka shumë shkaqe dhe efekte. Disa njerëz ndikohen nga një shkak, të tjerët nga një tjetër. Vetëkontrolli dhe vetëdisiplina do të ndihmojnë në zgjidhjen e problemit ngrënia e tepërt gjatë natës dhe pasojat e tyre.

: 13 komente

Artikull i shkëlqyer dhe i dobishëm. Ngrënia e tepërt gjatë natës mund të ketë pasoja vërtet, vërtet të pakëndshme. Së pari, kjo është shtim në peshë, sepse ushqimi duhet të tretet dhe të asimilohet, duhet të shpenzoni energjinë që konsumoni. Së dyti, kjo është një ngarkesë në traktin gastrointestinal, tretja është e ngadaltë gjatë natës, kështu që një ngarkesë e tepërt e ushqimit mund të shkaktojë kapsllëk, dispepsi dhe rëndim në stomak. Më shpesh natën hamë nga mërzia, para televizorit, kështu që është më mirë të shkojmë në shtrat dhe të presim për një mëngjes të shijshëm dhe të shëndetshëm.

Wow, një artikull për mua. Në mëngjes nuk kam kohë për të ngrënë mëngjes, dhe para se të shkoj në shtrat shpërthej. Burri më tregon vazhdimisht për pasojat e të ngrënit të tepërt gjatë natës, por unë nuk mund të rezistoj gjithmonë. Tani përpiqem të pi një gotë kefir dhe të ha një mollë. Pastaj marr librin më të mërzitshëm për të fjetur shpejt. Shëndeti është më i rëndësishëm për mua, sepse po planifikojmë një fëmijë. Do të kultivoj vullnet, por është shumë e vështirë. Burri im vari në frigorifer një foto të një gruaje të trashë, duke më bërë të neveritem me ushqimin.

Faleminderit autorëve për artikullin, të jem i sinqertë, gjithmonë e kam kuptuar që ka pasoja për shkak të teprimit gjatë natës, por ju shpjegove në detaje mundësitë për të refuzuar të ngrënit e tepërt dhe mënyrat për t'u sjellë në mënyrë korrekte në mbrëmje (çfarë duhet të bëni për të parandaluar mbingrënien ), informacion shumë të vlefshëm, me çdo kusht që do të përdor.

Kaq shumë këshilla të dobishme, faleminderit shumë, jam përpjekur të mos ha pas orës 18:00, duke u përpjekur të humbas peshë në këtë mënyrë. Mjaftova për një javë, pastaj hoqa dorë nga ky biznes dhe fillova të ha ëmbëlsira me çaj para se të shkoj në shtrat. Pasojat e teprimit gjatë natës - nuk zgjatën shumë + 5 kilogramë në muaj, tani do të përpiqem të humbas peshë sipas metodës suaj.

Dakord. ngrënia e tepërt gjatë natës nuk është vetëm kile shtesë, por edhe një dëm i madh për shëndetin. Personalisht, dua të bëj një jetë të gjatë dhe të shëndetshme, prandaj preferoj të merrem me sport, si dhe të ushqehem siç duhet dhe të ekuilibruar. Ju rekomandoj të bëni të njëjtën gjë, pasi shëndeti duhet mbrojtur që në moshë të re, atëherë do të jetë shumë vonë.

Të shkosh në shtrat me barkun plot është e dëmshme për të gjithë, jo vetëm vajzat dhe gratë që nuk duan të kenë centimetra shtesë në bel. E dëmshme për vetë stomakun, i cili ashtu si i gjithë trupi duhet të pushojë natën. E dëmshme për sistemin kardiovaskular. Sigurisht, mos hani pas orës 18.00 - kjo është një fjali shumë mizore. Unë vetë dhe pothuajse e gjithë familja ime darkojmë në orën 20.00 dhe jo më vonë. Jam plotësisht dakord me artikullin, përveç një pike - nëse shkoni në shtrat herët dhe i uritur, atëherë zgjoheni në mes të natës me dëshirën për të ngrënë. Është më mirë të hani darkë me perime dhe fruta.

Ajo që është e drejtë është e drejtë. Vetëkontrolli dhe vetëdisiplina janë ndihmësit më të mirë në luftën për figurën perfekte. Është gabim i madh të mos hash fare pas orës 18-00 dhe për këtë arsye pasojat e teprimit gjatë natës janë të vështira për t'u shmangur. Edhe unë i përmbahesha kësaj taktike, duke u kufizuar në ushqim pas gjashtë të mbrëmjes, por ishte shumë e vështirë, veçanërisht nëse shkoni në shtrat vonë. Tani pi vetëm kefir pa yndyrë, mjafton një gotë. Pra, nuk ka asnjë dëm për figurën dhe nuk ndjeni uri.

Jam absolutisht dakord që të ngrënit e tepërt gjatë natës nuk çon në asgjë të mirë. Është shumë e rrallë të hani pesë ose më shumë vakte. Më shpesh ka dy, por thjesht të mëdha, dhe e dyta prej tyre është gjithmonë për natën. Prandaj, trupi nuk pushon natën, por tret ushqimin. Si rezultat, ne menjëherë ndiejmë rëndim në stomak, mund të kemi edhe të përziera të lehta dhe më pas marrim depozita yndyrore. Kam lexuar më parë se për të ngrënë më pak dhe për të ngrënë tepër, duhet të pini një gotë ujë para se të hani, kështu që unë mbaj ujë pranë frigoriferit. Të cilën e pinte natën, nëse papritur e gjente pranë frigoriferit. Tani e di që mund të përballoj të pi çaj ose kefir gjatë natës, gjëja kryesore është që pranë tyre nuk ka pasta.

Po. Fytyrë e fryrë në mëngjes, urth dhe humor makthi - mirëmëngjes, pasojat e teprimit. Gjatë natës, në përgjithësi është më mirë të mos hani ose pini (veshkat, si dhe pankreasi, duhet të pushojnë). Nëse hani njerëzisht gjatë ditës, atëherë nuk do të ketë zhora ekstreme gjatë natës. Trupi do të ngopet, do të qetësohet dhe do të bjerë me qetësi në gjumë pa kërkuar suplemente. Opsioni më i mirë nëse punoni vonë është darka në zyrë.

Kam vite që ha natën. Mund të ngrihem natën për të ngrënë. Ky problem është bërë zakon. Pasojat e të ngrënit të tepërt gjatë natës u shprehën në formën e peshës së tepërt, rrudhave të yndyrës, shëndetit të dobët, apatisë. Një përpjekje për të hequr qafe një zakon të keq dështoi. Gjeti një mënyrë tjetër. Vendosa të ha ushqim me pak kalori gjatë natës. Këtu është receta. Marr 1 kg mëlçi pule, pesë karota, dy qepë dhe një kokë lakër. Unë pres lakrën, ziej pa ujë. E pres mëlçinë, e skuq në tigan me karota. Pastaj i shtoj gjithçka në tenxhere me lakër, ziej për gjysmë ore. Rezulton një pjatë e shijshme që e përdor gjatë natës.

Për të parandaluar pasojat e pakëndshme të të ngrënit të tepërt gjatë natës, përpiquni të mësoni veten para se të shkoni në shtrat të hani një pjatë të vogël sallatë perimesh të lehta (për shembull, lakër-karrota) me susam ose vaj ulliri: të parafinuar dhe, më e rëndësishmja. , presimi i parë i ftohtë. Nëse ndiqni kanonet e të ushqyerit të shëndetshëm, atëherë vetëm një version kaq i lehtë i darkës çliron në mënyrë të përsosur trupin nga substancat e dëmshme dhe, falë vitaminës E, përmirëson ndjeshëm cilësinë e lëkurës, zbut rrudhat e cekëta. Nga rruga, si opsion, në vend të një sallate diete, mund të pini lëng të freskët për shijen tuaj, për shembull, nga kastraveci me kefir, vetëm domosdoshmërisht me kalori të ulët.

Në përgjithësi, qartësia e kornizës së darkës është paksa e paqartë, çdo person mund të ketë periudha kohore të ndryshme. Gjëja kryesore për t'u mbajtur mend është se vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se 4 orë para gjumit, atëherë stomaku ka kohë të përpunojë pjesën më të madhe të ushqimit, dhe pjesa tjetër nuk jep më një ndjenjë të plotë urie. Kjo është vetëm një gotë kos një mënyrë e shkëlqyer për të shuar etjen, madje mund të hani edhe disa fruta dhe të shkoni në shtrat. Atëherë nuk do të ketë pasoja të teprimit gjatë natës dhe sistemi tretës do të ketë kohë të asimilojë gjithçka përpara momentit kur fillon faza e gjumit të thellë.

Në këtë artikull, më interesuan më shumë këshillat. Unë e di vetë për pasojat e ngrënies së tepërt gjatë natës. Unë vazhdimisht mbaj dieta dhe nëse gjatë ditës mund ta përballoj disi urinë për shkak të ngutjes së punës, atëherë natën bëhet vërtet shumë e vështirë. I mbetur vetëm me frigoriferin, është e pamundur t'i rezistosh. Do të provoj patjetër sugjerimet e sugjeruara sot. Natyrisht, nuk do të jetë e mundur të ndaloni menjëherë vaktin e natës, por produktet që janë të buta për trupin tashmë janë përgatitur.

Përshëndetje, lexues të rregullt të blogut dhe mirëseardhje për ata që erdhën në faqe për herë të parë. A e keni dëgjuar frazën që duhet të hani për të jetuar, dhe jo anasjelltas? Në këto fjalë të lashta nuk qëndron vetëm qëndrimi i të urtëve ndaj ushqimit, por edhe një udhëzues i drejtpërdrejtë për një jetë të shëndetshme.

Të hash "sikur jo në vetvete" do të thotë jo vetëm të shëndoshesh, por edhe të marrësh një sërë sëmundjesh. Me marrjen e tepërt të ushqimit, do të shfaqen probleme me zemrën, enët e gjakut, stomakun, mëlçinë dhe metabolizmin. Ndërkohë, shumë nuk e kuptojnë as që hanë pa masë.

Cili është rreziku i të ngrënit të tepërt dhe si të kuptoni se kjo pjesë ishte e tepërt, lexoni në postimin tonë.

Zakon i keq: çfarë është ngrënia e tepërt?

Si e dini nëse jeni duke ngrënë tepër? Çdo person duhet të konsumojë një sasi të caktuar të kilokalorive dhe lëndëve ushqyese (yndyrna, proteina, karbohidrate, vitamina) në ditë.

Këta tregues janë individualë dhe varen nga:

mosha;
gjinia:
rritje;
stili i jetesës;
niveli i aktivitetit fizik;
rajoni i banimit;
lloji i veprimtarisë kryesore.

Ka shumë programe në internet që do t'ju ndihmojnë të llogaritni kaloritë dhe normën JBU. Megjithatë, një nutricionist do ta përcaktojë atë sa më saktë që të jetë e mundur.

Ngrënia e tepërt është teprica konstante e marrjes ditore të kalorive. Por jo vetëm.

Grykësia konsiderohet një sëmundje nëse nuk mund ta ndani në mënyrë racionale marrjen e ushqimit ditor (kapërceni mëngjesin, hani një meze të lehtë për drekë dhe arrini gjatë darkës). Meqë ra fjala, kapërcimi i mëngjesit është arsyeja kryesore.

Udhëtimet e rregullta gjatë natës në frigorifer ose ngrënia e ushqimeve të mira ndërsa shikoni serialin tuaj të preferuar janë gjithashtu shenja të sëmundjes.

Edhe nëse nuk hani shumë gjatë natës, kjo është gjithashtu e tepruar. Sepse mbi ditore dhe sepse në kohën kur duhet të flini, dhe jo të organizoni një takim me frigoriferin.

Cili është rreziku i ngrënies së tepërt?

Ngrënia e tepërt është një zakon i dëmshëm, por gjithsesi një zakon që mund të harrohet dhe të kapërcehet. Ka shumë metoda mjekësore, psikoterapeutike, por më e rëndësishmja është të kuptoni se çfarë ju kërcënon me çajin e gjashtë në një ditë me rrotulla.

Këto nuk janë histori tmerri drithëruese. Këto janë pasoja reale që mund të shmangen duke kruar pjesën e brendshme të fuçisë në kërkim të vullnetit.

Rezultati i dukshëm i grykësisë - peshë të tepërt. Në të njëjtën kohë, me çdo "një pjesë më të vogël", dëshira jonë për t'u dukur në formë zvogëlohet. Së pari, "Pse duhet të shkoj në palestër nëse tashmë më duan kaq shumë", pastaj "kam shtuar nja dy kilogramë sepse gatuaj dhe shijoj mirë të gjithë ushqimin" dhe më pas vjen realizimi i sasisë së ushqimit të konsumuar çdo ditë. . Përveç kësaj, ngrënia e tepërt shoqërohet në mënyrë të pandërgjegjshme me një mënyrë jetese të “ngadalësuar”, refuzimin e aktivitetit në favor të një darke të shijshme. Një rreth vicioz nga i cili është e vështirë të shpëtosh.
Dëmi i ngrënies së tepërt manifestohet edhe në gulçim. Një sasi jonormale e ushqimit në stomak shtyp diafragmën, është e vështirë për një person të marrë frymë. Për shkak të kësaj, dhe gjithashtu për shkak të një morie të substancave të dëmshme të marra nga ushqimi, zemra fillon të veprojë lart.
Çdo pjesë shtesë është e mbushur rëndim në stomak. Lëngjet e sekretimit të brendshëm nuk mund të përballojnë vëllimin e ushqimit që vjen. Shfaqet era e keqe, gastriti përkeqësohet. Rezultatet veçanërisht të pakëndshme do të jenë pas ngrënies së tepërt të mishit. Ajo thërret proceset putrefaktive në zorrë. Mishi me karbohidrate (i njëjti barbekju me bukë) përkeqëson kalbjen.
Si pasojë e pikës së mëparshme - kapsllëk i vazhdueshëm. Në raste të avancuara, një person mund të zhvillojë hemorroide. Të dhemb edhe të mendosh për këtë, apo jo?

Nëse ngrënia e tepërt është vetëm mbipeshë deri më tani, kjo tregon një "përvojë" të vogël të personit që ha tepër. Dhe çfarë na pret përpara – gulçim, probleme me zemrën, hemorroide, pankreatit, cirrozë apo një jetë normale njerëzore – varet vetëm nga ju.

Pasoja të rënda: çfarë çon "zhor" i rregullt

Por kjo, siç thonë ata, "më shumë lule". Ushqimi i vazhdueshëm “ekstra” provokon kancer. Si?

Marrja jonormale e ushqimeve me yndyrë dhe e ëmbël "bllokon" mëlçinë, provokon cirrozë. Njerëzit grykës, si alkoolistët dhe të droguarit, "përdhunojnë" mëlçinë, qelizat vdesin, duke u shndërruar në një tumor malinj. Ky është kanceri.

Mjekët thonë: "Ju jo vetëm që mund të "pini" cirrozë, por edhe "të hani". Dhe cirroza është vetë dëmtimi i mëlçisë, i cili konsiderohet një gjendje prekanceroze.

A nuk besoni në një rezultat të tillë dhe vazhdoni të përtypni sanduiçin e pestë? Tani mbani mend se sa shpesh e pesta pasohet nga e gjashta, dhe më pas ushqimi në frigorifer përfundon. A nuk keni frikë nga grykësia juaj?

Përveç kësaj, ngrënia e tepërt rrit ngarkesën në pankreas, gjë që kërcënon shfaqjen e pankreatitit. Kjo sëmundje nuk trajtohet "përgjithmonë", vetëm simptomat lehtësohen ose terapia e fut pankreatitin në një fazë të fjetur. Paqëndrueshmëria në punën e pankreasit çon në diabet.

Ngrënia e tepërt ka edhe dëme psikologjike. Shpesh ajo lind nga stresi ose lodhja, madje edhe pa ndjenja. Kështu shfaqet një rreth vicioz. Ne hamë situata nervore, fillojmë të qortojmë veten për grykësinë, e cila jep stres të brendshëm. Në fakt, përvojat "ngrysëse" me ushqimin është një rrugë e humbur qëllimisht. Për të mësuar se si të merreni me emocionet në mënyra të tjera.

Pse është e keqe të hahet tepër gjatë natës?

Duhet të flini natën. Ky është një nga çelësat për një dietë të suksesshme dhe një dietë të ekuilibruar. Në mbrëmje, para se të shkoni në shtrat, vetë këmbët shkojnë në frigorifer - ne po kërkojmë një mundësi për t'u çlodhur në ushqim, për të shijuar veten pas një dite të vështirë.

Ngrënia e tepërt gjatë natës bën që trupi të mos flejë, por të tresë ushqimin. Kjo mungesë e një pushimi të plotë të natës çon në dobësi dhe një humor të keq në mëngjes. Por një organ në trup fle natën, pa marrë parasysh çfarë - duodeni. Ushqimi i marrë gjatë natës nuk kalon nëpër të ose shkon "boshe", pa përpunim të brendshëm. Si rezultat - dysbacteriosis, alergji të zorrëve, fryrje.

Përveç gjumit shqetësues, “nata zhor” ndikon në proceset hormonale. Ushqimi gjatë natës stimulon prodhimin e insulinës. Ai i konverton kaloritë që hani në yndyrë trupore. Por gjëja e frikshme është se insulina bllokon prodhimin e somatropinës, hormonit të riparimit të indeve dhe rritjes së muskujve.

Lexoni më shumë rreth këtij procesi në artikullin "?". Vini re se ne po flasim vetëm për ushqimin - në rastin e grykësisë, shtohen të gjitha "hijeshitë" e tij të përshkruara më sipër.

Ende nuk jeni gati të hiqni dorë nga ushqimi i tepërt për një trup të hollë? Po në lidhje me të ngrënit e tepërt për hir të shëndetit? Pesë minuta kënaqësi nga një pjatë super e shijshme nuk ia vlejnë komplikacionet që mund të shkaktojë.

Qëndroni të përditësuar me të rejat e trupit tuaj! Regjistrohu në blogun tonë, zbulo humbje peshe harmonike dhe sporte të lira. Shtypni "Më pëlqen" dhe "thuaju miqve tuaj" në mënyrë që edhe të dashurat tuaja të jenë të vetëdijshme për sekretet e bukurisë dhe shëndetit.

Metabolizmiështë një grup përbërjesh kimike që sigurojnë aktivitetin jetësor dhe rritjen e qelizave, si dhe siguron kontakt dhe shkëmbim midis përbërjes kimike të një personi dhe një organizmi të gjallë. Elementet kimike dhe natyrore janë një pjesë integrale e metabolizmit, për shembull, proteinat krijojnë materiale ndërtimi, dhe yndyrat dhe proteinat në ndërveprim të ngushtë janë përgjegjës për rregullimin e ekuilibrit të kostove të energjisë. Dhe, natyrisht, nuk mund të bëni pa minerale dhe vitamina, pasi ato ndihmojnë në përmirësimin e mjedisit qelizor.

Roli i metabolizmit. Ky proces është shumë i rëndësishëm për çdo organizëm, pasi sa do të furnizohen qelizat tona me substanca të dobishme varet nga puna e tij. Siç e dini, ne marrim pothuajse të gjitha vitaminat dhe mineralet nga ushqimi, dhe detyra e metabolizmit është të kryejë saktë reaksionet kimike, me ndihmën e të cilave ne mund të ruajmë aktivitetin jetësor të të gjithë trupit tonë.

Si ndikon mbingrënia? Para së gjithash, ngrënia e tepërt kërcënon me probleme serioze me mbipeshën, pasi dihet se me kalimin e moshës ngadalësohet edhe vetë metabolizmi, ndaj mbajtja e peshës do të jetë shumë më e vështirë pa këtë, përveç kësaj, gjithë kësaj do t'i shtohen edhe sëmundje të rënda.

Personat obezë shumë shpesh vuajnë nga mungesa e hormonit tiroide tiroksinës në organizëm dhe kjo ndikon kryesisht në çrregullimet metabolike. Tek femrat vërehet shkelje e ciklit menstrual dhe tek meshkujt probleme me ereksionin.

Siç u përmend më lart, ngrënia e tepërt mund të rezultojë në një numër të madh sëmundjesh. Vetë mjekët paralajmërojnë se është më mirë të lini tryezën të uritur sesa të hani deri në ngopje. Kuptoni që trupi ynë reagon shumë ashpër dhe me dhimbje ndaj kësaj, pasi pothuajse të gjitha organet i nënshtrohen një ngarkese të dyfishtë. Kur hahet tepër, organet shtohen, kështu që puna e zemrës detyrohet të rritet, gjë që së shpejti kërcënon me probleme me presionin dhe hipertensionin.

sëmundja e ngrënies së tepërt bulimia

bulimia- Ky është një çrregullim i sistemit të tretjes, i karakterizuar nga varësia nga ushqimi, kjo fjalë përkthehet edhe si "oreks brutal". Kjo varësi është po aq e fortë sa edhe varësia nga alkooli dhe droga.

Thithja e sasive të mëdha të ushqimit mund të shkaktohet nga situata stresuese, për shembull, kur një person përjeton dështim në diçka, vetmia, refuzimi nga shoqëria, zemërimi, por edhe emocionet pozitive mund të shkaktojnë këtë situatë. Për shembull, nëse një person është i lumtur për një promovim ose fat të mirë në frontin personal, në raste të tilla, pacienti përpiqet të mbyt ankthin e tij me ndihmën e ushqimit. Por kjo nuk është e gjitha, pas ngrënies së tepërt, bulimikët ndihen fajtorë dhe i drejtohen zbrazjes së stomakut me të vjella të shkaktuara artificialisht, ushtrime të forta ose me laksativë ose diuretikë.

Njerëzit me këtë sëmundje janë shumë më të vështirë për t'u identifikuar sesa ata me anoreksi. Fakti është se ata mund të kenë një peshë mjaft normale, por në të njëjtën kohë mund të konsumojnë sasi të mëdha ushqimi, alkooli dhe droge. Vetëvrasja është gjithashtu më e zakonshme tek këta persona.

Pse është bulimia e rrezikshme?

Një nga pasojat e dukshme të bulimisë janë plagët në gojë, më shpesh ato shfaqen në numër të madh në qiellzë. Kjo është për shkak të të vjellave të shkaktuara kur acidi i stomakut bie në kontakt me mukozën. Por më e keqja nuk ka ardhur ende, kur trupi mësohet me të vjella pas një kohe dhe më pas vetë fillon të refuzojë ushqimin. Dhe këtu pacienti nuk është më zot i trupit të tij. Tek gratë, për shkak të kësaj sëmundjeje, sfondi hormonal dhe çrregullimet e tjera hormonale janë të ngatërruara.

Sigurisht me këtë sëmundje vuan trakti gastrointestinal - ky është inflamacion, gastrit dhe ulçera. Me dëmtim mekanik të traktit gastrointestinal, mund të ndodhë gjakderdhje. Nëse një person përdor pilula të ndryshme dhe veçanërisht laksativë, atëherë mund të shfaqet kapsllëk.

Kjo nuk do të thotë që nëse një person ha shumë, dhe pastaj përpiqet të heqë qafe ushqimin, ai duhet të jetë i dobët. Zakonisht, në fazat e para të sëmundjes, pesha rritet, madje mund të provokojë shfaqjen e obezitetit. Sigurisht, edhe pamja fillon të përkeqësohet ndjeshëm, flokët fillojnë të bien, thonjtë shkrihen dhe gjendja e dhëmbëve përkeqësohet.

Problemi më i rëndësishëm është gjendja psikologjike e pacientit. Meqenëse një person i tillë shpejt shkon në depresion dhe angazhohet në vetë-akuzë, por nga jashtë mund të duket si një person i thjeshtë dhe të afërmit mund të jenë plotësisht të pavetëdijshëm për problemet e tij.

teprimi nervor

Ngrënia e tepruar nervore, e quajtur edhe teprime kompulsive Ky është një nga çrregullimet e të ngrënit. Kjo do të thotë që një person në një periudhë të shkurtër kohore është në gjendje të thithë një sasi të madhe ushqimi dhe pas një kohe të ndjejë përsëri ndjenjën e urisë. Shpesh, ata as nuk mund të kujtojnë se çfarë kanë ngrënë në vaktin tjetër. Njerëzit me këtë lloj diete hanë gjithmonë vetëm, pasi ndihen fajtorë pas periudhave të tilla të ngrënies së tepërt.

Shkaqet e teprimit nervor: mbieksitim emocional, shqetësim mendor ose fizik, dieta, vakte të parregullta. Ky çrregullim i të ngrënit është disi i ngjashëm me buliminë, vetëm pa pastruar trupin.

Një arsye e zakonshme për këtë sjellje është vetëvlerësimi i ulët, janë njerëzit me vetëbesim të ulët ata që mund t'i nënshtrohen depresionit të rëndë. Mbi këtë bazë, shpesh ndodh një ndryshim i humorit, një person kapërcehet nga ndjenja të ndryshme, si acarim, eksitim, zemërim, zemërim, trishtim. Janë këto emocione që provokojnë një sulm të urisë dhe grykësisë tek një person, ata janë gjithashtu të prirur ndaj abuzimit me alkoolin.

Pasojat e teprimit nervor

Të gjitha periudhat e mbingrënies ndikojnë negativisht në psikikën, në formën e stresit dhe depresionit. Duke qenë në një gjendje të tillë për një kohë të gjatë, gjumi i një personi është i shqetësuar, shfaqet nervozizmi dhe aktiviteti fizik zvogëlohet.
Me teprim të vazhdueshëm, puna e stomakut dhe zorrëve rritet, gjë që jep një ngarkesë të shtuar në pothuajse të gjitha organet e trupit. Në këtë rast, një person rrezikohet nga obeziteti, sëmundjet kardiovaskulare, metabolizmi është i shqetësuar, duke sjellë si pasojë diabetin dhe artritin.

Cilat janë rreziqet e konsumimit të tepërt të ëmbëlsirave?

Pothuajse çdo vajzë ka një dhëmb të ëmbël, dhe se si përballë një përzgjedhjeje kaq të madhe ëmbëlsirash, ëmbëlsirash, çokollate, mund të gjeni forcën në veten tuaj që të mos i nënshtroheni tundimit. Dhe të gjithë e dimë se konsumimi i tepërt i ëmbëlsirave kërcënon me kilogramë të tepërt dhe karies. Por kjo nuk është e gjitha, mjekët paralajmërojnë se ëmbëlsirat vërtet mund të shkaktojnë dëm të pariparueshëm për shëndetin.

Është e pamohueshme që në moderim, ëmbëlsirat janë të dobishme. Për shembull, karbohidratet që vijnë me ëmbëlsirat janë të nevojshme për funksionimin e duhur të trupit, ato gjithashtu i japin atij energjinë e nevojshme. Mos harroni për hormonin e lumturisë, i cili prodhohet kur çokollata hyn në trup. Por gjithçka duhet të jetë në moderim, pasi përdorimi i tepërt i tij mund të provokojë sëmundje të tilla:

Shfaqja e mëllenjës

Siç e dini, shkaku i mykut janë kërpudhat e gjinisë Candida dhe ato ekzistojnë pothuajse në çdo organizëm, vetëm në gjendje gjumi. Konsumimi i tepërt i antibiotikëve, ëmbëlsirave, ushqimeve që përmbajnë karbohidrate mund të provokojë riprodhimin e këtyre kërpudhave. Rritja e tyre në trup, nga ana tjetër, provokon shfaqjen e mëllenjës. Prandaj, duhet të keni kujdes me këto produkte dhe të kontrolloni përdorimin e tyre.

Diabeti

Pas marrjes së çokollatës, ëmbëlsirave dhe ëmbëlsirave, niveli i sheqerit në gjak rritet. Pastaj trupi fillon të lëshojë insulinë për të zbërthyer sheqerin dhe karbohidratet e tjera. Por me përdorimin e shpeshtë të ushqimeve që përmbajnë sheqer, trupi fillon të mësohet me nivelin e lartë të insulinës në gjak. Kjo situatë mund të çojë në zhvillimin e diabetit.

Mbipesha dhe obeziteti

Janë këto ushqime të dashura që janë shumë të larta në kalori dhe shpesh nuk e vërejmë as sa ëmbëlsira mund të hamë në të njëjtën kohë. Por trupi ynë, për funksionimin e duhur, ka nevojë vetëm për një pjesë shumë të vogël të ëmbëlsirës. Dhe pjesa tjetër e kalorive thjesht depozitohen nën lëkurë në formën e yndyrës, por është shumë më keq të hani sheqer me një kombinim yndyre, për shembull (torta, çokollata, pasta), e gjithë kjo mund të shkaktojë edhe më shumë obezitet.

Fakt i rastësishëm:

Deri në 40% të të gjitha llojeve të kancerit lidhen drejtpërdrejt me pirjen e duhanit (kanceri i mushkërive, ezofagut, fytit) -

Artikull i shtuar nga përdoruesi E panjohur
17.03.2011

Pse ngrënia e tepërt është e keqe

Palosni pëllëmbët në një varkë dhe mbështetuni tek njëra-tjetra, siç bëni kur lani fytyrën. Kjo është rreth madhësisë së stomakut tuaj në një gjendje normale. Tani mbani mend sa hani, të themi, në darkë. Borscht me salcë kosi (3 copa të tjera bukë të butë), e dyta - mish me patate (plus tranguj turshi / lakër turshi / sallatë / e njëjta bukë), komposto (lëng / çaj me byrek). Shikoni përsëri në duart tuaja. A do të përshtatet gjithçka në pëllëmbët tuaja?

Shkaqet dhe pasojat e të ngrënit të tepërt

Sigurisht që jo. Por ku shkojnë të gjitha, ju pyesni? Fakti është se stomaku ka palosje, të cilat, kur shtrihen nga ushqimi i tij, zbuten. Stomaku zgjerohet, duke e lejuar atë të mbushet me më shumë ushqim. Nga ana evolucionare, ky mekanizëm është më se i justifikuar - njerëzit e lashtë shpesh nuk merrnin mjaftueshëm për t'u mbushur nga barku, kështu që çdo "mbushje barku" ishte një festë për ta. Sidoqoftë, paraardhësit tanë ende kaluan më shumë kohë në një gjendje gjysmë të uritur, kështu që asgjë nuk kërcënonte stomakun.

Dhe çfarë po ndodh tani? Njerëzit pa përjashtim hanë aq sa nuk kanë nevojë, por edhe të dëmshme. Pse? Po, sepse kur stomaku shtrihet, furnizimi i tij me gjak përkeqësohet shumë. Mendoni vetë - enët që kalojnë në muret e tij janë gjithashtu të shtrira, lumeni i tyre zvogëlohet dhe më pak gjak hyn në stomak sesa duhet. Saktësisht i njëjti mekanizëm në një gjendje të njohur për ju - infarkt miokardi. Në stomak, për fat, nuk arrin atak kardiak, por gastritin do ta fitoni pa probleme.

Pse hamë tepër? Si të mos e teproni? Kur çdo gjë aromatizohet me përforcues të shijes (kripa, erëzat janë gjithashtu përforcues, dhe më të fshehtët sepse nuk i konsiderojmë të tillë me vetëdije), ëmbëlsuesit (sheqeri është më tinëzari), kur pamja e produkteve rrit oreksin. aq shumë sa nuk mund të ndalemi? Po, dhe mekanizmi i ngopjes "ndihmon" të hahet tepër. Në fund të fundit, të gjithë e dinë mirë se ngopja e vërtetë vjen 20-30 minuta pasi ushqimi hyn në stomak. Kjo është arsyeja pse rekomandohet të ngriheni nga tavolina pak i uritur. Ngopja do të vijë më vonë, me siguri. Dhe ç'farë? Kush i ndjek udhëzimet? Njësitë.

Unë dua të tërheq vëmendjen tuaj për një fakt shumë të dëmshëm, për mendimin tim. Shumë fëmijë (dhe unë në një kohë) janë rritur në atë mënyrë që ata patjetër duhet të hanë. Nga vjen kjo traditë, nuk e di. Ndoshta nga i njëjti vend, nga vjen një tjetër stereotip, se është mëkat të hedhësh bukë. Kur kishte kohë urie, funksiononte. Nuk e hodhën bukën dhe hëngrën gjithçka deri në fund, sepse nuk kishte shumë për të ngrënë. Por tani! Pse të hahet? Nëse e vendosni pak veten, atëherë mund ta përfundoni vaktin tuaj. Dhe nëse një gjyshe e sjellshme i jepte fëmijës patate me një rrëshqitje, plus disa kotele? Gjithçka, gastriti është i garantuar deri në moshën 20 vjeçare. Disa prindër veçanërisht të zgjuar madje i ndëshkojnë fëmijët e tyre për kequshqyerje. Kjo është idiote! Dhe aq flagrante sa çuditem që nuk vihet re. A do ta lërë veten një fëmijë të vdesë nga uria? Ai e di më mirë se sa ju nevojitet. Dhe ju e shkatërroni atë tek ai, duke rrëzuar "cilësimet" e tij natyrore dhe duke e detyruar atë të hajë tepër. Dhe sa e vështirë ngec në një fëmijë - unë ende me i madh E kontrolloj veten me vështirësi dhe e rikualifikoj veten për të ngrënë aq sa kam nevojë. Dhe mos hani, dreqin, nëse nuk ka nevojë!

Mund të shkruani shumë për këtë temë, por jo të gjithëve u pëlqen të lexojnë shumë. Prandaj, unë do të jap rekomandimet e mia të shkurtra për ata që duan t'i shohin fëmijët e tyre të shëndetshëm:

Në asnjë rast mos i detyroni fëmijët të mbarojnë së ngrëni nëse nuk duan.
Mundohuni të hani jo aq sa jeni mësuar, por tre herë më pak. Dy ose tre javë - dhe ju do të më falënderoni dhe do të harroni zakonet tuaja të mëparshme të të ngrënit.
Krijoni një atmosferë të këndshme përpara se të hani - muzikë të qetë (klasike, xhaz, blues, por aspak dolboyaschik!), Një tryezë e vendosur mirë dhe ushqim i gatuar me dashuri. Jo më kot në disa fe është zakon të falesh para ushqimit - është shumë gjallërues.
Vishni veten dhe fëmijët saktësisht aq sa përshtatet praktikisht në dy pëllëmbë të palosur si një varkë.
Hani më pak erëza, kripë dhe përmirësues të tjerë të shijes - ato rrisin në mënyrë të egër oreksin, duke ju detyruar të hani tepër. E di që në fillim do të jetë e pazakontë dhe madje e pakëndshme, por më pas do ta shihni ndryshimin.
Jini të shëndetshëm dhe shijoni jetën.

Për të lënë një koment, duhet të aktivizoni javascript.

28.10.2010 12:02:52 | Irina Stolyar

Fakti që njerëzit me pamje mjaft të hollë mund të vuajnë për shkak të këtij problemi dihet prej kohësh. Obeziteti visceral - kur yndyra nuk grumbullohet në indin nënlëkuror, por përreth dhe brenda organeve - fenomeni nuk është aq i rrallë. Megjithatë, ky artikull është menduar kryesisht për ata që mund të ndjejnë lehtësisht dhjamin në stomak.

Le të shohim pse grumbullohen kilogramët e tepërt? Si mund t'i luftoni ato pa ndryshuar në mënyrë drastike dietën? Nutricionistja Inna Polishchuk, drejtuese e Qendrës Mjekësore NewMedical, na ndihmon për këtë.

Pra, në fund të fundit, "darka - armiku"?

Një model interesant. Shumë njerëz në Kiev që janë mbipeshë pretendojnë se hanë pak. Ata rriten kilogramë të panevojshëm, sikur nga asgjëja. Sipas Inna Polishchuk, ky keqkuptim ka arsyetimin e vet. Kjo ndodh kryesisht tek njerëzit që punojnë që hanë mëngjes dhe drekë të dobët. Një filxhan kafe (çaj) dhe një sanduiç në mëngjes. I njëjti sanduiç ose "frena" të tjera të thata - për drekë (përveç nëse, sigurisht, nuk ka dhomë të mirë ngrënieje afër). Si një meze të lehtë - çaj me biskota dhe ëmbëlsira ...

Nga shtatë ose tetë në mbrëmje, siç thonë ata, "klienti është gati": gjatë ditës së punës, trupi ka shpenzuar të gjitha rezervat e tij të energjisë dhe kërkon urgjentisht ushqim. Në të njëjtën kohë, truri duket se fiket, personi nuk është në gjendje të mendojë për asgjë tjetër. Prandaj, kur ai vjen në shtëpi, gjëja e parë që ai shkon në frigorifer. Në këtë kohë, pas vakteve të ngrohura të gatuara në shtëpi, ka ushqime të blera rrugës për në shtëpi. Shpesh këto janë ushqime të konservuara, salcice, dumplings dhe produkte të tjera gjysmë të gatshme. Më pas hyjnë në lojë ëmbëlsirat: në formën e ëmbëlsirave apo ëmbëlsirave me çaj të ëmbël. Dhe pas darkës, tashmë para televizorit, birrë me arra dhe patate të skuqura.

Si rezultat, dieta në mbrëmje është 2-3 herë më e lartë se dieta standarde ditore. Personi ha tepër. Situata rëndohet nga fakti se deri në mbrëmje procesi metabolik ngadalësohet dhe energjia nuk harxhohet kot. Një person bie në gjumë dhe organet e tij të tretjes detyrohen të punojnë në një mënyrë atipike, duke tretur ngadalë ushqimin. Shpesh një ushqim i tillë tretet dobët dhe "shkon" drejt e në qelizat dhjamore. Sipas hulumtimeve, edhe gjatë zgjimit, për çdo 10 g ushqim të ngrënë mbi normën, 1 g yndyrë depozitohet në bark ose kofshë.

Të nesërmen në mëngjes pas ngrënies së tepërt, nuk ka uri, por mund të vërehet se pas "ndërrimit të natës" trupi nuk ndihet në mënyrën më të mirë: gjuha është e mbuluar me një shtresë të bardhë, humor të keq, lodhje kronike, dhimbje koke.

Këshilla: përpiquni të matni vaktet sipas sasisë së ngrënë gjatë ditës, duke shmangur “shtrembërimet”. Mos e shtyni darkën deri vonë.

Stomaku i zgjatur? Tani ai kërkon!

Me mbingrënie kronike, madhësia e stomakut rritet. Dhe pankreasi, mëlçia dhe organet e tjera të tretjes mësohen për të sekretuar më shumë enzima, duke punuar për konsumimin. Natyrisht, ndodh edhe procesi i kundërt. Kjo do të thotë, trupi fillon të kërkojë më shumë ushqim. Uria ndihet edhe kur një person tashmë e ka tepruar paksa normën.

Sipas nutricionistit, gjëja më e trishtueshme në këtë histori është se shumica e banorëve të qytetit hanë shumë ushqime inferiore "bosh". Këto janë të ashtuquajturat yndyrna dhe sheqerna të lehta që gjenden në ëmbëlsirat dhe ushqimet e shpejta. E gjithë kjo depozitohet në “koshat”. Nga ana tjetër, karbohidratet e plota, proteinat dhe yndyrat furnizohen rrallë, të cilat nevojiten për ndërtimin e qelizave, hormoneve, agjentëve imunitar etj.

Këshilla: favorizojnë ushqimet natyrale dhe të plota.

Nëse kujtesa është më e keqe, dhe pleqëria është më afër ...

Me mbingrënie kronike, trupi fillon të keqfunksionojë. Problemet e tretjes shoqërohen me çrregullime metabolike nga gjëndra tiroide. Trupi duket më i dobët. Yndyra nuk depozitohet vetëm në fibra, por edhe në enët e gjakut, në organet e brendshme, madje edhe në tru (kjo manifestohet me dëmtim të kujtesës, përgjumje të shtuar dhe performancë të ulët).

Meqenëse qarkullimi i gjakut përkeqësohet - enët janë më pak elastike, të bllokuara me pllaka kolesteroli - ndodh hipoksi kronike (uria e oksigjenit e indeve). Ky është një nga shkaqet kryesore të plakjes së hershme dhe mutacioneve qelizore, zhvillimit të tumoreve beninje dhe malinje. Në sfondin e hipoksisë, shpesh ka shkelje të qendrave të urisë dhe ngopjes në tru: një person humbet kontrollin mbi oreksin.

Këshilla: Të paktën një herë në vit, përpiquni t'i nënshtroheni një ekzaminimi mjekësor parandalues dhe konsultimit me një nutricionist për të korrigjuar dietën tuaj.

Si trajton një nutricionist?

"Njerëzit tanë, si rregull, u drejtohen mjekëve, përfshirë nutricionistët, tashmë me një mori sëmundjesh," vëren Inna Polishchuk. – Prandaj, në fazën e parë, shpesh është e nevojshme të përdoret terapi medikamentoze. Vetëm atëherë lyejeni dietën. Ne e përpilojmë atë bazuar në rezultatet e një ekzaminimi gjithëpërfshirës, duke përdorur diagnostifikim kompjuterik shumëfunksional, falë të cilit mund të merrni rezultatet e pothuajse të gjitha analizave dhe ekzaminimeve të imagjinueshme (dhe disa të paimagjinueshme në laborator).

Pajisja "skanon" përbërjen biokimike të gjakut pa e marrë atë. Diagnostikuesi vendos elektroda supersensitive në projeksionet e pesë arterieve, të cilat identifikojnë qelizat e ndryshme në gjak me ngarkesën e tyre elektrike. Programi kompjuterik përmbledh dhe shfaq të dhëna për 117 parametra të trupit. Duke filluar nga treguesit e një analize të përgjithshme gjaku dhe duke përfunduar me nivelin e hormoneve të tiroides, kolesterolit dhe “sheqerit” në gjak. Përveç kësaj, pajisja regjistron të dhënat e kardiogramit, reovazografisë (vlerëson gjendjen e enëve të ekstremiteteve), elektroencefalogramin e trurit dhe shumë studime të tjera. Me të, madje mund të "matni" nivelin e pH të lëngut gastrik dhe presionin e gjakut.

Nëse, sipas rezultateve të studimit, zbulohet ndonjë patologji serioze, mjeku i jep një referim një specialisti. Nëse jo, shkruani dietën. Sipas Inna Miroslavovna, ata që kanë kaluar në ushqimin e duhur po lulëzojnë para syve tanë: pesha e tyre normalizohet, lodhja e shtuar zhduket dhe ata thjesht ndihen shumë më mirë.

Proceset që ndodhin në trup me mbingrënie kronike gjatë natës dhe një dietë jo të shëndetshme

Mëlçia

zhvillohet mëlçia e yndyrshme.

Metabolizmi (kryesisht kolesteroli) në hepatocite është i shqetësuar, zhvillohet distrofia e tyre. Ky proces është asimptomatik. Nëse nuk trajtohet, hepatoza mund të shkaktojë hepatit kronik ose cirrozë.
Mëlçia është përgjegjëse për faktorët e koagulimit të gjakut; nëse dështon, gjaku bëhet i trashë, gjë që çon në trombozë vaskulare. Si rezultat, rreziku i sulmit në zemër dhe goditjes në tru rritet.

Ezofag

Zhvillohet sëmundja e refluksit gastroezofageal (urthi).

Sistemi kardiovaskular

Sëmundjet zhvillohen:
Ateroskleroza. Kolesteroli depozitohet në muret e arterieve në formën e pllakave, e ndjekur nga rritja e indit lidhës në to (skleroza), muret e enës deformohen dhe ngushtohen dhe më pas bllokohen plotësisht.
Ishemia e zemrës.
Infarkti miokardial.
Goditja në tru.
Hipertensioni arterial.

Stomaku të zgjeruara në madhësi. Ndjek ndjenjën e urisë.

fshikëz e tëmthit

Zhvillohet kolecistiti kronik dhe sëmundja e gurëve të tëmthit.

Pankreasi i mbingarkuar me prodhimin e enzimave, shpejt "shterhet".

Sëmundjet zhvillohen:
pankreatiti (inflamacion i pankreasit);
diabeti i tipit 2, etj.

problemet seksuale e shoqëruar me sindromën metabolike (një nga simptomat është depozitimi i yndyrës në bark).

Sëmundjet zhvillohen:
Tek meshkujt disfunksioni erektil (impotenca), prostatiti etj.
Tek femrat çrregullim i ciklit mujor, sindroma e vezores policistike etj.

nyjet ekstremitetet e poshtme janë të deformuara, shpesh të përflakur. Tek njerëzit mbipeshë dhe obezë, ky është rezultat i mbingarkesës: faji është pesha e tepërt.

Sëmundjet zhvillohen:
Artriti.
Osteoartriti deformues.
Hernie diskale.
Insuficienca kronike venoze.