Limpieza de la piel para rosácea y rosácea. Enfermedad del mañana

16 cosas que deberías hacer regularmente por tu marido y no hay necesidad de discutir. Así es como debería ser:

1. No hables de él a sus espaldas.

Si surge algún problema en vuestra relación, si tenéis dudas o sospechas, comentad todo con él primero. Y luego es recomendable no lavar la ropa sucia en público.

2. Defiéndelo, incluso cuando no esté presente.

Si escuchas algo negativo sobre él, defiéndelo y defiéndelo. Demuestra que tu matrimonio es tu fuerza y ​​unidad.

3. Cocínale algo rico.

Como decía Alicia en el País de las Maravillas, ¡hornear te hace sentir mejor!

4. No lo cortes.

Concéntrate en lo que hace, no en lo que no hace.

5. Agradécele.

Dile “gracias” más a menudo por todo lo que hace, incluso en las pequeñas cosas. Muéstrale que lo aprecias.

6. Alabadlo.

Siempre encuentre algo por lo que elogiarlo. Esto es muy motivador para los hombres.

7. Apoye sus pasatiempos.

Aunque no seas aficionado al fútbol o a la pesca, aprende a comprenderlo, del mismo modo que él puede tolerar tu yoga o tus danzas orientales.

8. Muéstrale que crees en él.

Nadie es perfecto, todos cometemos errores alguna vez. Y si su marido es el principal sostén de la familia, entonces siente una gran responsabilidad. Encuentra una manera de demostrarle que lo amas y crees en él, pase lo que pase.

9. Bésalo apasionadamente.

Cuando llega a casa del trabajo, cuando se va a trabajar o simplemente cuando te miras a los ojos en casa, ¡te animo a que hagas esto al menos una vez al día!

10. Felicítelo.

Especialmente en lo que respecta a su masculinidad: lo fuerte y valiente que es. Encuentra motivos para decirlo con sinceridad: presta atención y los encontrarás.

11. Mantenga la comodidad del hogar.

Tu hogar debe ser un refugio para tu marido, donde se sienta cálido y feliz. Salúdalo con una sonrisa, haz que tu rincón sea literalmente cómodo.

12. Amo a su familia.

No es necesario que estés de acuerdo con ellos ni que te lleves bien. Pero hay que respetarlos y amarlos como su familia, como personas que son importantes para él y que lo formaron.

13. Experimenta en la cama.

Descubra sus necesidades y deseos sexuales. Ésta es la garantía de su lealtad hacia usted.

14. Cuídalo cuando esté enfermo.

A los hombres les encanta ser fuertes. Ellos son nuestros sostén de familia. Pero cuando enferman, se convierten en niños pequeños y sólo quieren que los acurruquen. Deje que su marido se sienta así antes de que vuelva al modo Superman.

15. Cocina su plato favorito.

No espere a que le pregunte; eso significa que ya está cansado de esperar. Mímalo como quieras.

16. No discutas con él delante de los demás, especialmente de tus hijos.

Para él esto es humillación, esto es falta de respeto. Nunca obligues a tus hijos a mantener a uno de ustedes. Tus problemas son sólo tus problemas.

Las personas del segundo tipo constantemente dejan las cosas importantes para mañana y, como resultado, muchas tareas quedan sin terminar. Esto a veces se explica por la pereza, pero en psicología existe un término especial para esta condición: "procrastinación".

Habla sobre cómo superar la procrastinación. psicóloga clínica Elena Kharitontseva.

La palabra "procrastinación" (del latín pro - "en lugar", "adelante" y crastinus - "mañana") significa una tendencia a posponer constantemente cosas importantes o desagradables para más adelante. Por eso, los estudiantes comienzan a estudiar la materia la noche anterior al examen y comienzan a escribir su tesis una semana antes de la defensa. La procrastinación impide que los empleados completen el trabajo y presenten proyectos e informes a tiempo. Esta condición afecta negativamente la capacidad de tomar decisiones importantes. Debido a la procrastinación, las relaciones con los clientes se deterioran y las empresas quiebran.

¿O tal vez sea simplemente pereza?

El problema de la procrastinación es mucho más grave de lo que parece a primera vista. El hábito de dejar las cosas importantes para más tarde es bastante peligroso. Comienza con retrasos únicos, pero con el tiempo se convierte en un patrón de comportamiento. La carga de tareas incumplidas provoca un persistente sentimiento de culpa en el procrastinador. Este estado a menudo se llama pereza, pero existen varias diferencias entre una persona perezosa y una procrastinadora.

Primera diferencia. Las personas perezosas no quieren hacer nada en absoluto y no les alegran las nuevas tareas. Los procrastinadores asumen con entusiasmo nuevos proyectos, asumen una montaña de tareas, pero no pueden afrontarlas de manera eficaz ni a tiempo. La mayoría de las veces se debe al hecho de que están distraídos por otras cosas.

Segunda diferencia. Si una tarea no se completa a tiempo, los perezosos se la toman con calma: si no la haces, está bien. Los procrastinadores comienzan a autoflagelarse y despreciarse.

Tercera diferencia. Cuando una tarea se completa a tiempo, los procrastinadores sienten una gran alegría, están muy orgullosos del resultado y satisfechos de sí mismos. En este caso, las personas perezosas reaccionan con más calma, incluso con indiferencia.

Cuarta diferencia. Una característica importante de los procrastinadores es el optimismo imaginario, especialmente cuando evalúan el riesgo de no completar una determinada tarea.

¿Quién es un procrastinador?

Los procrastinadores suelen ser personas con baja autoestima. La mayoría de las veces fueron criados por padres autoritarios. Si los adultos obligan a los niños a hacer todo estrictamente según el horario y controlar cada uno de sus pasos, entonces al principio vida adulta el niño no desarrolla la habilidad de planificar sus asuntos de forma independiente y llevar a cabo sus planes sin un estímulo externo claro (por ejemplo, estrictamente plazos establecidos o promesas hechas). En este caso, una persona pospone constantemente sus asuntos para mañana, pasado mañana. Se dice a sí mismo que hará este trabajo cuando duerma más, cuando tenga más tiempo, etc. Pronto, la falta de resultados comienza a interferir con el trabajo, y la persona comienza a sentirse insegura de sus capacidades y de su profesionalismo.

Los procrastinadores no sólo posponen las cosas por tiempo, sino que reemplazan la tarea que tienen entre manos con otras cosas. Por ejemplo, ven noticias en Internet o vídeos en YouTube. Otro característica importante procrastinadores: baja resistencia a las enfermedades. En psicología, existe el término "enfermarse", cuando, debido a la falta de voluntad para realizar una tarea importante, una persona desarrolla síntomas reales de la enfermedad: aumento de la presión arterial, dolor de cabeza, dolor de estómago.

Taxonomía de casos

Para resolver el problema de la procrastinación, es muy modelo interesante inventado por un especialista canadiense desarrollo sistémico Brian Tracy. Sugiere dividir todas las tareas pospuestas en tres grandes grupos.

Primer grupo: casos de “elefante”

Se trata de cosas grandes o proyectos de gran escala que requieren mucho tiempo y esfuerzo para completarse. Estas cosas provocan miedo subconsciente en las personas: no está claro por dónde empezar ni cómo empezar una empresa tan grande. De hecho, no se puede “comerse” un elefante de una sola vez. Es necesario dividirlo en trozos separados y comenzar con el más "sabroso" (interesante). Luego, la persona se involucra gradualmente en el trabajo, y pronto las partes restantes del “elefante” también se encuentran “comidas”.

Los psicólogos rusos sugieren utilizar la motivación personal para lograr grandes cosas. Para un procrastinador, un incentivo fuerte puede ser una buena recompensa financiera por el trabajo o una promesa hecha a alguien que no quiere romper.

Segundo grupo: casos de “rana”

En el sistema de Tracy, estos no son asuntos muy importantes, pero sí desagradables, que pesan mucho en el alma y provocan remordimiento. Tal "rana" es un fuerte irritante: croa constantemente (se recuerda a sí misma). En realidad, estos pueden ser desagradables y no urgentes. llamadas telefónicas, cartas o una reunión a la que no quieres ir. Es mejor hacer esas cosas sin demora (“tragarse” esta desagradable “rana” y luego olvidarse de ella para siempre).

Sin embargo, si una persona comienza a realizar con éxito tareas desagradables de "rana", puede surgir un problema. Cuando surge la necesidad de realizar este tipo de tareas en el trabajo (por ejemplo, una conversación desagradable con una persona o una tarea poco interesante que nadie quiere hacer), se pueden asignar constantemente a la persona que sabe cómo realizarlas: “Tú eres bueno en esto”. Pero psicológica y moralmente, hacer cosas desagradables para una persona es una tarea muy costosa, por eso es necesario construir tu línea de comportamiento para que tareas similares no se convirtió en la parte principal del trabajo.

Tercer grupo: casos “naranjas”

Esto es lo que Tracy llama tareas pequeñas, relativamente simples, de igual importancia y volumen. Para evitar que se acumulen y se conviertan en un reproche para el procrastinador, es necesario realizar tareas “naranjas” con regularidad. Es mejor tener como regla hacer, por ejemplo, dos de estas cosas cada día para que no se acumulen.

Resolviendo el problema

Las siguientes reglas le ayudarán a aprender a completar todas las tareas planificadas a tiempo y sin prisas.

Regla 1: haz inmediatamente una lista de tus tareas acumuladas (actuales y futuras).

Segunda regla: determinar prioridades y dividir las cosas grandes en partes. Haga una lista de tareas pendientes en este orden: primero las más importantes, luego las menos urgentes y, al final, aquellas que ya han perdido su relevancia o no eran importantes u obligatorias desde el principio. Los proyectos de gran escala y los casos de "elefante" deben dividirse en etapas separadas y determinarse un plazo específico para su finalización.

Tercera regla: poner en marcha el mecanismo de racionalización, es decir, crear las condiciones básicas para completar las tareas asignadas. Si estás en el trabajo, prohíbe entrar correo electrónico o medios de comunicación social(Es mejor apagar Internet por un tiempo). Si trabajas desde casa, debes apagar la televisión y avisar a tus seres queridos para que no te interrumpan durante un tiempo determinado (por ejemplo, tres horas).

Cuarta regla: organizar un mecanismo de sustitución. Para tomar un descanso del trabajo, es necesario cambiar a otro tipo de actividad. Si trabaja en una computadora, pasar a navegar por Internet, leer libros o mirar televisión no se considera un cambio de actividad. Para relajarte, puedes hacer ejercicios e ir a la tienda.

El cambio de actividad debe ser radical, y cualquier trabajo semiútil será mejor que el pseudoútil.

Regla 5: Sea positivo. Las cosas que no se hacen a tiempo provocan un sentimiento de culpa, y superarlo requiere grandes costos mentales y emocionales. Por lo tanto, no puede considerarse un fracaso: debe desarrollar paso a paso sus acciones que le ayudarán a cambiar la situación y comenzar a actuar de inmediato, al menos elaborando una lista de tareas pendientes.

Regla 6: optimizar el orden en que se completan las tareas planificadas. Es mejor hacer lo más desagradable de la lista de inmediato (tragar estas "ranas" para que no croen más). Entonces podrás empezar a hacer las cosas más agradables e interesantes, y sólo entonces pasar a las menos interesantes.

Séptima regla: establecer límites de tiempo. Por ejemplo, si tienes dos cosas planeadas para el día, debes reservar entre 2 y 3 horas para completarlas y luego disfrutar de algo agradable. Pero estas cosas hay que hacerlas todos los días. Con este enfoque, podrá dividir el enorme "elefante" en pequeñas "naranjas" y el trabajo avanzará con éxito.

Barreras ocultas

A veces una persona tiene motivos personales para posponer las cosas que le impiden empezar a trabajar. Por ejemplo, le falta algún conocimiento o necesita el consejo de alguien. Las razones para procrastinar pueden incluir el miedo al fracaso o el miedo a meterse en problemas. Incluso el miedo a la suerte puede convertirse en un freno: el miedo a que le empiecen a asignar tareas más complejas y responsables.

Todo lo anterior se aplica a situaciones normales y psicológicas. gente sana que tienen una motivación seria, pero carecen de organización, autodisciplina o capacidad para planificar y distribuir sus asuntos. Pero la incapacidad para prepararse y la procrastinación pueden ser signos de un trastorno de ansiedad o una depresión grave. En este caso, la persona necesita la ayuda de un psicoterapeuta o psiquiatra.

La regularidad es lo más. factor importante alcanzando metas.

Se ha observado muy acertadamente que un largo viaje consta de muchos pasos y siempre comienza por el primero.

La constancia en el movimiento es el arma secreta que puede igualar las probabilidades entre los naturalmente brillantes y los decididos a ganar. Para llegar del punto A al punto B es necesario caminar. ¡Esto es obvio para todos! Y si las paradas y paradas son largas, el movimiento es espontáneo e impredecible a corto plazo, la probabilidad de lograr el objetivo disminuye.

Pensando que nos estamos moviendo de alguna manera, nos engañamos con demasiada facilidad, creando una ilusión, haciendo muchos esfuerzos que no conducen a ninguna parte.

Muchos están intentando, por ejemplo, liderar imagen saludable vida, conviértete en buenos padres, inicia tu propio negocio. Pero estos intentos únicos sólo funcionan como un sedante para la mente. Recordé que lo intenté: me di una dosis de sedante y seguí sin hacer nada.

Para entender cuáles son las posibilidades llegar a un resultado basta con entender: Si no haces algo con regularidad, entonces no lo haces.

Ocasionalmente haciendo deportes - Medio, Tú tu no estudias Deportes.

A veces seguir los principios alimentación saludable – Medio, Tú no te quedes con alimentación saludable.

Trabajar con un niño de vez en cuando – Medio, Tú tu no estudias con bebe.

No resoplando regularmente en un diploma, disertación, bordado - Medio, tu eres esto No lo estás haciendo, sólo estás creando una ilusión. actividades. ¡La conciencia está dormida, pero no hay resultado!

El resultado depende directamente de la acción regular.

El principio de “regularidad” también funciona en la dirección opuesta.

Si usted es fumar regularmente al menos un cigarrillo - tu tu fumas.

Si usted es no dormir lo suficiente regularmente- significa que eres crónico no duermes lo suficiente.

Si usted es no tienes tiempo regularmente- vos tambien no puedes manejar las cosas.

Regla “Hacer algo es hacerlo con regularidad, y no hacerlo con regularidad es no hacer nada”, nos permite evaluar objetivamente qué tan correctamente cada uno de nosotros es capaz de ver lo que está sucediendo.

Una de las razones por las que la regularidad se convierte gradualmente en episodicidad es la simple desorganización. Sacrificamos nuestras prioridades para resolver problemas de corto plazo que inevitablemente surgen en la vida. Al mismo tiempo, nos decimos a nosotros mismos que el asunto no se verá afectado en absoluto si fallamos sólo una vez. Y efectivamente lo es. El principal problema es que este caso no será el único, sino que organización competente de nuestro tiempo, seguiremos una y otra vez nuestras propias debilidades.

Para organizarte para hacer regularmente, Primero, debes hacerlo. Incluso la ejecución más mediocre es mejor que no hacerla en absoluto. No te obsesiones con la perfección. Es mejor hacer algo imperfectamente hoy que nunca hacerlo perfectamente. Además, no olvide que la regularidad, no el heroísmo, conduce a resultados. Lo principal es hacer todo lo que esté a su alcance ahora. De esta forma las posibilidades de alcanzar la meta son mucho mayores.

En segundo lugar, hazlo conscientemente.. La regularidad, para ser eficaz, implica conciencia, cuando se comprende que la acción que se realiza es un elemento de avance hacia la meta. La regularidad, realizada sin conciencia, se convierte en rutina. Una acción se puede realizar cientos de veces y cada vez puede ser diferente si se comprende la relación entre movimiento y resultado.

En tercer lugar, vuélvete responsable. en relación con las propias prioridades, sin ceder influencia externa. Factores externos– más a menudo, tentaciones y seducciones. Su peligro es que no es necesario obligarse a mirar televisión, pasar el rato en Internet, comer rico y mucho, no hacer nada; sucede por sí solo, pero los resultados de tales actividades no son impresionantes.

Resumamos.

No importa en qué área de tu vida quieras nuevos resultados, mejor principio lograr - hacerlo con regularidad. Para aceptar la regularidad como base para alcanzar los objetivos, basta con imaginar un camino condicional del punto A al punto B y comprobar cada día: "¿Me estoy moviendo o estoy de nuevo en reposo?"

El ejercicio no sólo fortalece los músculos y nos hace más resistentes, sino que la gama de sus efectos en el cuerpo humano es mucho más amplia.

Ya nos han dicho cien veces que el deporte es útil, y es cierto. Pero el ejercicio no se trata sólo de perder o ganar peso. masa muscular. Listado a continuación 10 otros beneficios que obtendrás haciendo regularmente ejercicios básicos ejercicio físico.

1. Mejora tu memoria

¿Sientes que piensas con mucha más claridad después de un buen entrenamiento? Es natural. Tu cerebro recibe más oxígeno y energía durante el ejercicio. Pero las investigaciones también muestran que el ejercicio puede mejorar significativamente la memoria y ayudarle a estudiar mejor. Por supuesto, un entrenamiento intenso justo antes de un examen te hará sentir más cansado que inteligente, pero ejercicio físico y la memoria están indudablemente relacionados.

2. Mejora tu postura

Una buena postura es muy importante y una forma de mejorarla es ejercitar los músculos de la espalda con regularidad. Descubra los problemas más comunes que sufren las personas por una mala postura y qué músculos entrenar para corregir estos problemas. Entrenando regularmente prensa abdominal, espalda y otros grupos de músculos, puedes avanzar mucho y eventualmente corregir tu postura, tanto sentado como de pie.

3. Tener más confianza

Está claro que el ejercicio puede mejorar tu apariencia, lo que a su vez aumentará tu confianza en ti mismo, pero eso no es todo. El ejercicio también puede ayudarle a sentirse más realizado y extrovertido (si hace ejercicio en el gimnasio). Incluso si no ves cambios significativos en tu cuerpo, el esfuerzo que le pongas definitivamente te hará sentir mucho más seguro.

4. Deshazte del estrés

Todos experimentamos estrés de vez en cuando en nuestras vidas. Puede ocurrir después de un duro día de trabajo. O podría ser un problema crónico grave. El estrés realmente puede causar estragos en tu mente, pero las investigaciones han demostrado que el ejercicio es... gran manera Combatir el estrés, ya que las endorfinas liberadas durante el entrenamiento son “destructores de estrés” naturales.

5. Dormirás mejor

Si tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, el ejercicio puede mejorar su sueño, según la National Sleep Foundation. Sin embargo mejor tiempo para entrenar: esta es la mañana o la tarde, pero no antes de acostarse, porque en este caso obtendrás el efecto completamente opuesto. Además, hay muchos otros buenas maneras relájate antes de acostarte.

6. Tendrás más energía

Puede que a algunos esto no les parezca muy lógico, porque el ejercicio físico, por el contrario, requiere energía. Sin embargo, el ejercicio regular puede hacerte sentir con más energía durante el día. Hay un estudio que muestra que hacer ejercicio a mitad del día puede hacer que tengas más energía y seas más productivo durante el resto del día.

7. La calidad del sexo mejorará

¿Tienes otro minuto? Sí, los estudios han demostrado que el ejercicio regular aumenta la excitación y reduce el riesgo de disfunción eréctil masculina. Probablemente esto se deba a que el ejercicio mejora la circulación sanguínea (lo que puede ser muy importante cuando se trata de sexo).

8. Te enfermarás con menos frecuencia

A nadie le gusta estar enfermo y el ejercicio también puede ayudar en este caso. Las investigaciones muestran que las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen la mitad de probabilidades de resfriarse que las que no lo hacen.

9. Viva más

No es ningún secreto que un estilo de vida saludable le ayudará a vivir más tiempo, pero le sorprendería saber cuánto. Un estudio encontró que el ejercicio aumentaba la esperanza de vida aproximadamente en la misma medida que dejar de fumar. Es cierto: el trabajo sedentario todos los días te está matando, y un poco de ejercicio básico puede retrasar notablemente el momento de la muerte.

10. Vuélvete más feliz

Todo lo anterior te hará mucho más feliz. Y no será sólo la euforia del corredor alimentada por endorfinas. El ejercicio regular puede mejorar tu vida de muchas maneras. Y lo único que tenemos que hacer es convertir el ejercicio en un hábito. La Universidad de Bristol descubrió que el estado de ánimo de las personas mejoraba significativamente los días de ejercicio, entonces, ¿por qué no hacer del ejercicio una parte integral de la vida cotidiana?