Calculadora de calorías online gratuita. Cómo calcular las calorías al día para adelgazar.

Esta calculadora de calorías le permite calcular la cantidad diaria recomendada de calorías (kcal) necesarias para mantener un peso constante, perder peso (adelgazar) y también para ganar peso. Esta calculadora te ayudará a perder peso y adelgazar calculando correctamente tu ingesta de calorías. Para perder 1 libra de peso por semana, reduzca su ingesta de calorías en 500 calorías por día. No se recomienda reducir la ingesta diaria de calorías por debajo de 1200 o perder peso en más de 900 gramos por semana. Para una pérdida de peso más equilibrada, reduzca su ingesta calórica diaria en 250 calorías y aumente su actividad física para aumentar su gasto calórico en 250 calorías por día. Este enfoque ayudará a prevenir una disminución en el metabolismo del cuerpo (metabolismo) y aumentará la masa muscular.

Dieta 1200 calorías o 1200 kilocalorías por día.?
El valor energético de los alimentos se indica en kilocalorías (designación: calorías). Sin embargo, por conveniencia, las kilocalorías también se denominan "calorías". De este modo: 1200 calorías = 1200 kilocalorías (1:1). Esta regla se aplica a los productos alimenticios tanto en Rusia como en el extranjero, donde las kilocalorías se indican como Calorías o Cal.

¿Qué alimentos comer al adelgazar (adelgazar)?

Qué alimentos cortar o reemplazar cuando estás siguiendo una dieta de pérdida de peso:
En primer lugar, reduzca el consumo de azúcar (chocolate, dulces) y grasas (principalmente margarina y grasas sólidas). manteca, manteca de cerdo, grasas en productos cárnicos). Consuma productos lácteos bajos en grasa: yogur, kéfir, requesón. Reemplace la leche entera con leche reducida en grasa o completamente descremada. Reemplace el requesón graso con requesón bajo en grasa. Reducir el consumo de almidón y alimentos ricos en almidón: patatas, pan, pasta, cereales.

Qué alimentos son buenos para adelgazar:
Aumente su consumo de verduras que no contengan almidón y frutas (pepinos, tomates, pimientos verdes, repollo, lechuga, zanahorias, rábanos, remolachas).
Aumente su ingesta de líquidos: beba té de frutas, compota, jugo de tomate, jugo de ciruela, jugo de manzana.
Mantenga su ingesta normal de carne (sin grasa), aves y pescado (unos 200 g al día).
Cápsulas de aceite de pescado - 2 gramos aceite de pescado Contiene grasas omega saludables, suficientes para 1 día.
Los multivitamínicos pueden resultar muy útiles a la hora de hacer dieta, ya que ayudan a mantener la resistencia del organismo al estrés provocado por la reducción de la ingesta de calorías.
El calcio es esencial para mantener la salud de tus huesos y dientes. Si no puede alcanzar su ingesta diaria de aproximadamente 1000 mg de calcio por día (para adultos de 19 a 50 años), tome tabletas de calcio. Como referencia: aproximadamente 750 gramos de leche contienen 1000 mg de calcio.

Recomendaciones para adelgazar, adelgazar.

Pese las porciones en una báscula de cocina (el error deseado no supera 1 gramo).
- Pésate diariamente y registra tu peso.
- No ingerir alimentos con contenido calórico desconocido. Si se vio obligado a consumir, anote la cantidad estimada (la más precisa según su experiencia).
- Lleve consigo alimentos con calorías calculadas (almuerzos) al trabajo o a la universidad.
- Mantener o aumentar su actividad física diaria (deporte, caminar, ir de compras, etc.)
- No creas en dietas milagrosas y pastillas para adelgazar. Hoy en día, una dieta que cuente las calorías diarias es la más método seguro pérdida de peso (pérdida de peso). La dieta del Kremlin (la dieta del Kremlin es la versión rusa de la dieta Atkins) basada en la reducción máxima de carbohidratos es potencialmente peligrosa para el organismo.
- Considere las calorías del alcohol. Es mejor suspender o reducir el consumo de alcohol mientras sigue una dieta para bajar de peso/adelgazar.
- Procura comer al menos 3 veces al día. 4 veces o más es aún mejor.
- No consumir margarina (grasas hidrogenadas). La margarina contiene grasas trans, que el cuerpo no necesita en absoluto. Las grasas trans son uno de los factores en el desarrollo de enfermedades del sistema cardiovascular.
- Anota tus calorías diarias en un papel y llévalo contigo cuando salgas de casa.

Un ejemplo de registro de porciones para una dieta con recuento diario de calorías (kilocalorías):

Yogur (100 g, 1 paquete) 50
Té (1 cucharadita de azúcar) 15
Leche desnatada (250 g) 90
Manzana (170 g, 0,65 cal/g) 110
Carne de res (57 g, 1,93 cal/g) 110
Patatas (152 g, 0,82 cal/g) 124
Hongos (115 g, 0,21 cal/g) 24

Tenga en cuenta que contar las kilocalorías consumidas por día es necesario para uso correcto esta calculadora requerimiento diario en calorías. recuerda eso secreto principal pérdida de peso adecuada y la pérdida de peso consiste en una reducción razonable del número de kilocalorías consumidas, no recurras a una restricción extrema de tus calorías diarias, diseñada para reducir tu peso en más de 900 gramos por semana.

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Para una figura bella y tonificada, realzada y regular actividad física no es suficiente. También es necesaria una dieta equilibrada, basada no sólo en productos saludables, pero también en el conteo de calorías. Este último depende de muchos parámetros, incluida la edad, la altura, el peso y otros indicadores.

¿Cuántas calorías necesitas para bajar de peso?

La respuesta a la pregunta de cuántas calorías se necesitan para perder peso es simple: para perder peso es necesario tener un déficit. consumo diario calorías. Aquellos. necesitas gastar más de lo que consumes. He aquí cómo lograrlo: comer menos o hacer más ejercicio depende de todos. Muchas personas se dejan llevar tanto que reducen su ingesta de calorías en una cantidad inaceptable, lo que puede afectar negativamente a su salud. La reducción diaria de la ingesta de calorías no debe ser superior al 20%; esta es la norma para una pérdida de peso segura.

Puede averiguar la cantidad de calorías necesarias para perder peso de la siguiente manera:

determine cuántas kcal puede comer por día (usando calculadora online a o las fórmulas que se describen a continuación);
Calculamos el déficit calórico diario requerido, es decir la cantidad de kcal por las que necesitas comer menos para perder peso.

La ingesta diaria media de las mujeres es de 2.000 a 2.500 kcal, y de los hombres, de 2.400 a 2.900 kcal. Para perder peso, debe asegurarse de que su ingesta diaria de calorías no supere estos valores, pero tampoco sea inferior a 1500 kcal. De lo contrario, es posible que tengas que lidiar con varios tipos enfermedades. No es necesario tomar estos indicadores como estándar: es necesario tener en cuenta características individuales persona, incluyendo tasa metabólica, nivel actividad física Etcétera.

La cantidad necesaria de calorías para que una mujer pierda peso.

Una mujer necesita menos calorías para funcionar normalmente que un hombre. Esto se explica tanto por las diferencias en los procesos fisiológicos que ocurren en el cuerpo como por las diversas actividades físicas. Promedio El requerimiento calórico diario es de 2200 kcal. Por ejemplo, una niña necesita consumir más calorías que mujer anciana. A medida que envejeces, tu metabolismo se ralentiza, por lo que tu cuerpo no necesita tanta energía.

Cada hora el cuerpo humano utiliza una kcal. En consecuencia, la norma permitida será igual al producto del peso corporal por 24 horas. Por ejemplo, una mujer que mide 165 cm y pesa 80 kg no necesita consumir más de 1920 kcal al día (80 kg x 24 horas = 1920). Sólo así podrá perder peso.

El peso no es el principal indicador para calcular la ingesta de calorías. También hay que tener en cuenta el estilo de vida. Si una mujer no practica ningún deporte y su trabajo implica estar sentada constantemente, dependiendo de su edad, se aplican los siguientes estándares de ingesta de calorías:

La tabla será ligeramente diferente si una mujer tiene cargas ligeras sistemáticamente:

La norma aumenta ligeramente para las mujeres activas que practican deportes con regularidad:

Número requerido de calorías para perder peso para un hombre.

Según los estándares generalmente aceptados, existe la siguiente gradación de ingesta calórica estándar para los hombres:

hasta 30 años – 2400-2600 kcal por día;
30-50 años – 2200 kcal;
mayores de 50 años – 2000 kcal.

Para calcular la cantidad necesaria de calorías por día, es necesario multiplicar el peso de un hombre por 20. Pero esto no tiene en cuenta la actividad física. Por cada minuto de ejercicio cardiovascular, es necesario agregar 5 kcal a la norma diaria; para el entrenamiento de fuerza, esta cifra será igual a 10 kcal.

Fórmula calórica para bajar de peso.

Existen una serie de fórmulas que te permiten calcular cuántas calorías necesitas al día para perder peso. El cálculo básico se basa en el peso de una persona. En este caso, es necesario multiplicar el peso corporal por la tasa metabólica básica igual a veinte. La cantidad resultante es la norma de calorías por día. Para adelgazar basta con consumir 200-300 kcal menos de la cantidad recibida.

Esta cifra no es definitiva. Gran importancia tiene el grado de actividad humana. Existe un determinado indicador de actividad por el cual es necesario multiplicar el resultado:

para las personas que practican activamente deportes o realizan trabajos físicos, será igual a 1,5;
para las personas que asisten a cursos de formación al menos tres veces por semana, la cifra será de 1,4;
las personas que practican deportes ocasionalmente deberán tomar como base 1,3;
Las personas con sobrepeso que llevan un estilo de vida sedentario deben multiplicar la ingesta calórica resultante por 1,2.

Fórmula Muffin-Jeor

Se considera uno de los más precisos. Se utiliza con éxito para la corrección de peso. El cálculo se basa en la tasa metabólica basal (BA), que se refiere a la cantidad de calorías consumidas durante el día. Al mismo tiempo, la mayoría de ellos conviene quemarlos mediante un pasatiempo activo.

Para los hombres, la fórmula se verá así:

OO x peso corporal + 6,25 x altura (en cm) – 4,92 x edad + 5.

Para las mujeres, la fórmula será ligeramente diferente:

OO x peso corporal + 6,25 x altura (en cm) – 4,92 x edad – 161.

La fórmula también está sujeta a ajustes debido al coeficiente de actividad física. La tasa metabólica basal debe multiplicarse por:

1.2 - con un estilo de vida pasivo;
1.375 – en falta de actividad;
1,55 – con actividad moderada;
1,725 – nivel elevado actividad física;
1.9 - con carga extremadamente alta.

Cálculo de Ketch-McArdle

La fórmula más sencilla que no tiene en cuenta ningún parámetros personalizados persona. El cálculo se ve así:

370 + 21,6 x X, donde X es el peso corporal excluida la grasa.

El valor final también debe multiplicarse por el coeficiente de actividad física.

Hoy en día, con el desarrollo de las tecnologías de Internet, existen calculadoras especiales en línea que calcularán el indicador con la máxima precisión. Para calcular, solo necesita ingresar los parámetros personales necesarios.

calculando calorias

Todos los días una persona consume alimentos. Además, muchos no controlan su contenido calórico. Incluso si no se come mucho, es posible que todavía haya calorías adicionales. Y todo porque diferentes alimentos tienen diferente contenido calórico. Las calorías también pueden ser beneficiosas y perjudiciales.

Cuando una persona piensa en perder peso, recurre a varios tipos de dietas que funcionan según el principio de reducir la cantidad total de calorías. En este caso, los productos se seleccionan teniendo en cuenta su utilidad. No todo el mundo puede "seguir" una dieta u otra: cada uno tiene un producto que no quieres comer en absoluto, que es caro o que, en general, es difícil de encontrar.

Pero hay otra forma más atractiva: comer lo que quieras, pero contando las calorías diarias. Pero este cálculo debe ser correcto. Lo principal a la hora de contar calorías es prestar atención a la etiqueta del producto, que indica el valor energético y la composición del producto. A continuación, debes multiplicar el valor energético por la cantidad consumida. Por ejemplo, la leche con un contenido de grasa del 2,5% tiene un valor energético de 54 kcal. Después de beber un vaso de leche, que equivale a 250 gramos, y multiplicar estos datos, obtenemos 135 kcal (54 x 2,5).

Será más difícil contar las calorías de los alimentos preparados. Aquí es necesario conocer la composición del plato y el valor energético de cada componente. Los programas especiales, las tablas o una calculadora en línea pueden acudir al rescate.

Lleve un registro cuidadoso de todos los alimentos que come y bebe durante el día. El diario también debe registrar las desviaciones de las actividades normales. Por ejemplo, en lugar de viajar en coche, tenía que caminar, o viceversa, en lugar de entrenar, tenía que tumbarme en el sofá por problemas de salud.
Consigue una báscula de cocina con una precisión de un gramo. Con su ayuda, siempre podrás conocer el peso del plato y utilizar este indicador en el cálculo.
Tenga a mano un recordatorio del contenido calórico de determinados alimentos y una calculadora.

También necesitarás paciencia y perseverancia.

Errores de principiante

Hay una serie de errores que cometen las personas cuando deciden perder peso contando calorías:

Una fuerte reducción de calorías.

Por ejemplo, una persona calculó que su requerimiento diario es de 1500 kcal. Y comía 2500 kcal todos los días. Resulta que necesita reducir la "dosis" inmediatamente en mil unidades. Esto está estrictamente prohibido: se trae gran daño tanto el cuerpo como el metabolismo. Es necesario restar 100-200 kcal de la ingesta diaria inicial cada semana hasta alcanzar el valor requerido.

Medir calorías a ojo

Todos los cálculos requieren precisión y el conteo de calorías no es una excepción. Se deben pesar todos los alimentos consumidos. Para ello tendrás que cocinar en casa, ya que es muy difícil “desmontar calorías” de la comida de catering. En el futuro, por supuesto, será posible abandonar medidas tan extremas: la propia experiencia le dirá qué y en qué cantidad debe comer para no ganar peso.

Ignorar la salubridad de los alimentos

Además de calcular el valor energético, es necesario prestar atención a la utilidad del producto. Por ejemplo, puedes comer un chocolate durante todo el día, de los cuales 100 gramos equivalen a unas 600 kcal. Con una ingesta calórica media de 2000 kcal al día, puedes comer tres de estas barritas. Pero tal comida no obtendrá ningún beneficio.

¿Cómo lograr un déficit calórico?

Un déficit calórico se puede conseguir de dos formas:

comer menos, es decir reducir el consumo de calorías;
gastar más, es decir vivir un estilo de vida activo.

Lo ideal es combinar estos dos métodos. Pero la práctica demuestra que la gente elige una cosa. Alguien come todo lo que quiere, pero no sale. gimnasia, y hay alguien tumbado en el sofá, pero hay muy poco. Qué elegir depende de cada uno decidir por sí mismo. Lo único que no puedes hacer es combinar ambos métodos si quieres adelgazar urgentemente. Por ejemplo, para el verano o un evento importante. De repente empieza a fortalecerse entrenamiento físico sumado a un consumo mínimo de alimentos está plagado de graves problemas de salud.

Para calcular correctamente cuántas calorías consumir al día es importante conocer el nivel de gasto energético cuerpo humano en el proceso de su vida. Es decir, es necesario calcular el metabolismo basal, en el que se consumen calorías para el funcionamiento de los órganos, realizando cualquier acción y varios tipos cargas

Como regla general, cada persona tiene su propio metabolismo basal (individual). Y, dependiendo de tu estilo de vida, su nivel será mayor o menor. Entonces, por ejemplo, para las personas con trabajo sedentario, el metabolismo basal será de menos kilocalorías, y para las personas activas, más.

Por cierto, cabe señalar que al calcular la ingesta calórica por día se suelen utilizar términos como calorías y kilocalorías. El caso es que estos dos conceptos se consideran idénticos. Pero el término "calorías" en la interpretación es más limitado y se refiere solo a la cantidad de energía que se requiere para calentar 1 grado de agua. Si bien es aplicable establecer valor nutricional productos, como una versión abreviada de la palabra "kilocaloría".

Cálculo de la tasa metabólica basal humana.

Para calcular el metabolismo basal se utilizan fórmulas que establecen los costes energéticos tanto para mujeres como para hombres. La fórmula general para mujeres es: 655 + (9,5 x peso corporal en kg) + (1,8 x altura en cm) – (4,7 x edad en años). Por ejemplo, con una altura de 170 cm, un peso de 75 kg y una edad de 30 años, el número de kilocalorías será: 655 + 9,5 x 75 + 1,8 x 170 – 4,7 x 30 = 1532,5 kcal.

Para los hombres, la fórmula general es: 655 + (13,7 x peso corporal en kg) + (5 x altura en cm) – (6,8 x edad en años). Por ejemplo, con una altura de 185 cm, un peso de 80 kg y una edad de 30 años, el número de kilocalorías será: 655 + 13,7 x 80 + 5 x185 – 6,8 x 30 = 2472 kcal. Pero estos cálculos no están completos. Y para establecer la ingesta calórica exacta por día, es necesario multiplicar la cifra resultante por el coeficiente de actividad.

Entonces, para trabajo físico ligero, el coeficiente de actividad será 1,4 y para trabajo mental, 1,6. Si una persona realiza un trabajo físico moderado, al calcular las calorías consumidas, el resultado debe multiplicarse por 1,9. Con trabajo físico pesado: en 2,2.

La ingesta de calorías por día varía según el sexo. Es decir, para los hombres su número será mayor que para las mujeres. La edad también influye: un cuerpo joven necesitará más calorías. Como regla general, los jóvenes tienen un estilo de vida más activo y, a medida que una persona crece, se vuelve más tranquila y mesurada. Por tanto, la edad también es importante a la hora de calcular la ingesta calórica.

Teniendo en cuenta todos los datos, los científicos han deducido el número total de kilocalorías que debe consumir una persona. Al mismo tiempo, tuvieron en cuenta género, edad y estilo de vida. Así, por ejemplo, para los hombres sedentarios, la cantidad diaria de calorías entre los 19 y los 30 años será de 2400 kcal. Y a la edad de 31-50 años – 2000 kcal. Con el mismo estilo de vida a partir de los 51 años, 2000 kcal también serán suficientes.

¿Cuántas calorías deben consumir al día las mujeres con un ritmo de vida similar? Aquí también es importante distinguir entre edades. Por ejemplo, de 19 a 25 años se recomienda consumir 2000 kcal. Y a la edad de 26-50 años – 1800 kcal. Las mujeres mayores de 51 años deben consumir 1600 kcal.

Con un estilo de vida moderado para hombres de 19 a 30 años. cantidad requerida Las calorías son 2600-2800 kcal. Y entre 31 y 50 años y más: 2400-2600 kcal. Para las mujeres de 19 a 25 años, se recomienda consumir 2000 kcal al día. A la edad de 26-50 años – 1800 kcal. Y mayores de 51 años: 1800 kcal.

¿Cuántas calorías debes consumir por día para un estilo de vida activo? La norma diaria para hombres de 19 a 30 años es de 3000 kcal. A la edad de 31-50 años – 2800-3000 kcal. Y mayores de 51 – 2800-2400 kcal. Para las mujeres, la ingesta diaria de calorías a la edad de 19 a 25 años será de 2400 kcal, a la edad de 26 a 60 años, 2200 kcal. Y mayores de 61 años la cantidad de calorías consumidas debe ser de 2000 kcal.

Las mujeres embarazadas merecen una atención especial. Desde la antigüedad se creía que para desarrollo adecuado bebé en el útero, futura mamá Hay que comer por dos. Y como resultado, tuvo sobrepeso. Por lo tanto en sociedad moderna Grupos enteros han estado trabajando en este tema. varios especialistas quienes encontraron que la tasa metabólica basal de una mujer embarazada aumenta en un 25%.

¿Cuántas calorías debes consumir al día durante el embarazo? Si en un estado normal una mujer necesitaba aproximadamente 1850-2000 kcal, durante el embarazo necesita 2500 kcal y, al final del período, 2800-2900 kcal.

¿Cuántas calorías debe consumir un niño al día?

Para los niños, la ingesta calórica no debe ser demasiado baja, ya que su cuerpo está en constante funcionamiento, ganando fuerza y vitalidad. Y la tasa de consumo de energía depende únicamente de su edad.

¿Cuántas calorías deben consumir al día los bebés menores de 4 meses? Su ingesta diaria es de 550 kcal. El bebé obtiene esta cantidad de calorías de la leche materna. Y a la edad de 4 a 12 meses, el bebé necesita consumir 800 kcal. Para ello es necesario introducir alimentos complementarios, ya que la leche por sí sola ya no será suficiente.

Entre 1 y 4 años, la ingesta calórica diaria será de 1300 kcal. Y a la edad de 4 a 7 años – 1800 kcal. Si un niño tiene entre 7 y 10 años, su ingesta diaria será de 2000 kcal. A partir de los 11 años, el número de calorías consumidas se diferenciará en función del sexo.

¿Cuántas calorías deben consumir al día los adolescentes de 10 a 13 años? Para las niñas, su ingesta diaria será de 2150 kcal y para los niños, de 2250 kcal. A la edad de 13 a 15 años, se recomienda que las niñas consuman 2300 kcal y los niños, 2500 kcal. Los niños de entre 15 y 19 años deben consumir 3000 kcal. Y para las niñas de la misma edad – alrededor de 2400 kcal. A partir de los 19 años se utilizan valores de adulto para establecer los estándares calóricos diarios.

También es importante recordar que la actividad vital de un niño es significativamente diferente a la de un adulto. Por tanto, si los niños corren constantemente y comen más, esto es normal. No debes sobrealimentar a tu bebé, pero tampoco desnutrirlo.

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¿Cuántas calorías necesitas al día para adelgazar? Si sigues algunas reglas, es posible adelgazar tu figura. En este caso, deberías trabajar intensamente. ejercicio, regular la dieta, seguir modo correcto día.

La pérdida de peso corporal también se facilita calculando el contenido calórico de los alimentos, teniendo en cuenta el propio peso, altura, edad y otros parámetros.

¿Qué se entiende por conteo de calorías?

Según los nutricionistas, se debe cumplir con la regla: consumir menos calorías de las que se consumen por día. Para no dañar la salud, puede reducir las calorías en un 20% por día. Para calcular necesitas:

calcular las posibles calorías consumidas por día (usando una calculadora o fórmulas);
Calcule cuánto reducir kcal.

Si quieres conocer la dieta recomendada por los nutricionistas, lee el artículo

Norma por día

Este es un cálculo superficial, ya que cada organismo tiene sus propias características. Para lograr resultados, téngalos en cuenta al calcular.

Cálculo norma diaria Las calorías se hacen teniendo en cuenta:

cuán físicamente activa es la persona;
valores de edad;
altura;
indicadores de peso;
características metabólicas.

Cálculo de calorías para mujeres.

Las mujeres necesitan una cantidad menor, ya que existe una diferencia en cómo ocurren los procesos fisiológicos en el cuerpo. La actividad de los sexos también difiere.

La media es de 2000 kcal. A medida que envejecemos, el cuerpo ya no necesita alimentos tan ricos en energía, por lo que las mujeres mayores necesitan menos.

Una mujer con kilos de más necesita comer unas 1800 kcal para adelgazar.

Sin embargo, se tiene en cuenta el estilo de vida. Si las mujeres se mueven poco y no practican deportes, las siguientes normas calóricas son adecuadas:

de 18 a 25 años – 2000 calorías;
de 26 a 45 – el mismo número;
de 45 – 1800 kcal.

En vida activa el cálculo cambia:

de 18 a 25 años – 2400;
de 26 a 45 – 2200 kcal;
Del 45 al 2000.

¿Cuántas calorías necesitan los hombres?

Para los jóvenes, es suficiente consumir entre 2.400 y 2.600 calorías al día. Para las personas mayores, de entre 30 y 50 años, 2200 kcal, para las personas mayores, no más de 2000. Estos son datos aproximados sin tener en cuenta la actividad física.

Para obtener la cantidad real de calorías que un hombre necesita para perder peso, utilice una fórmula sencilla. Toma el peso y multiplícalo por 20, el resultado será una ingesta normal de calorías, si no tienes en cuenta la actividad física.

Al practicar deporte, añadir 5 kcal por minuto de ejercicio al número resultante, si se realizó ejercicio. entrenamiento de potencia, luego se agregan 10 kcal.

La regla principal para adelgazar.

Lo principal es utilizar más energía que la que proviene de los alimentos. Calcular el balance calórico no es difícil. Para saber cuántas calorías necesitas por día para perder peso, debes multiplicar tu peso por 20 y reducirlo por 200 o 300. Obtendrás la cantidad de calorías, necesario para el cuerpo para una adecuada pérdida de peso.

Sin embargo, estos indicadores varían dependiendo de qué tan activa sea una persona durante el día. Para calcular, deberá multiplicar el resultado por el indicador de actividad:

1,5 – con entrenamiento diario;
1.4 – si se practica deporte al menos tres veces por semana;
1.3 – esto se aplica a los empleados de oficina;
1.2 – recomendado para quienes están inactivos.

Incluso si sabes cuántas calorías necesitas por día para perder peso, el ejercicio es importante, solo combinando estos programas te ayudará a perder el exceso de peso.