Cómo aprender a contener la respiración durante mucho tiempo. Contener la respiración es una poderosa técnica de autotransformación

La capacidad de contener la respiración durante mucho tiempo te permitirá conquistar las profundidades del mar. Realizando todos los ejercicios y siguiendo la técnica podrás permanecer bajo el agua durante 5-10 minutos. Todo depende de tu perseverancia y deseo de alcanzar tu potencial. Los ejercicios siguientes le mostrarán cómo contener correctamente la respiración bajo el agua.

Introducción al tema

En la antigüedad, una persona no tenía el equipo necesario para bucear. En lugar del habitual equipo de buceo y máscaras de oxígeno, la gente usaba un atributo bastante simple: un tubo de caña con una cavidad en su interior. Los jóvenes buceadores aprendieron a utilizar el oxígeno de sus pulmones y a bucear a una profundidad de 1 a 2 metros (hasta donde lo permitía el snorkel). Hoy en día, los buceadores pueden permanecer bajo el agua durante varias horas.

La historia ha mencionado repetidamente a tribus antiguas que aumentaron su capacidad pulmonar para bucear a una profundidad de 10 a 20 metros y capturar perlas, ostras, peces y cangrejos. En nuestros tiempos, no existe una necesidad urgente de aprender a contener la respiración para comer. Sin embargo, para el entretenimiento, esta habilidad es más adecuada que ninguna otra cosa. En el siglo XXI ha surgido un deporte único, cuyas raíces se remontan a la antigüedad. El buceo en apnea es muy popular porque el objetivo principal de este deporte es aprender a contener la respiración bajo el agua.

Respiracion profunda

Escuche su respiración. EN estado de calma respiras de manera uniforme y tranquila, especialmente si no tienes ninguna patología. Intenta respirar profundamente, expandiendo tus pulmones tanto como sea posible. Sienta cómo el órgano respiratorio se expande bajo la presión del oxígeno, el pecho aumenta de tamaño. En este estado, contenga la respiración durante unos segundos y luego exhale ruidosamente todo el dióxido de carbono. Aprenderá a contener la respiración durante mucho tiempo bajo el agua si aprende a controlar sus pulmones.

Consejo: haga este ejercicio con regularidad. Lleva una pequeña libreta donde anotarás todos tus éxitos y los resultados de tu entrenamiento diario. Aumente gradualmente la carga y contenga la respiración durante 2 segundos más.

Olvídate de respirar

Prueba este ejercicio y te sorprenderás. Tu cuerpo no te obligará a respirar durante 5 a 10 segundos. La tarea principal del ejercicio es saturar los pulmones y el cuerpo en su conjunto con oxígeno. Para aprender a contener la respiración durante mucho tiempo bajo el agua, siga estrictamente las instrucciones:

Siéntate, mantén la espalda recta, no presiones la barbilla contra el pecho.
Respire profundamente unas cuantas veces. Intente inhalar aire lentamente, sintiendo cómo se llenan sus pulmones.

Una vez que haya respirado profundamente de 4 a 6 veces, preste atención a su respiración. Debería estar ausente y el cerebro no enviará señales para tomar una nueva bocanada de aire vital. Los apneístas suelen utilizar esta técnica antes de bucear, solo la frecuencia y el número de sus respiraciones superan el número especificado en este ejercicio.

ejercicios estáticos

Este método le enseñará cómo contener correctamente la respiración bajo el agua. ¡Sigue la técnica y todo saldrá bien! Durante el ejercicio no debes moverte bajo ningún concepto, así que toma una posición cómoda (sentado o acostado), y luego podrás proceder:

Respire profundamente y contenga la respiración el mayor tiempo posible. Exhala lentamente.
Inhala nuevamente por un minuto y también contiene la respiración.
El patrón de respiración estática es simple: respirar durante 1 minuto - congelar durante 10 segundos - respirar durante 1 minuto - congelar durante 15 segundos - respirar durante 1 minuto - congelar durante 10 segundos.

Repite la técnica 5-6 veces. Este ejercicio ayuda a entrenar el cuerpo para que responda correctamente al estrés después de una inmersión. Un cuerpo no preparado puede sufrir falta de oxígeno cuando estás bajo el agua largo tiempo sin entrenamiento.

¿Cómo aprender a contener la respiración durante mucho tiempo bajo el agua? ¡Es sencillo! Crea un ambiente favorable a tu alrededor. Primero, deje de fumar en cualquier forma. Si deja de fumar, pero continúa consumiendo narguile y vapeando, no podrá liberar el potencial de sus pulmones. En segundo lugar, comience los ejercicios con breves retrasos para que el aparato respiratorio comience a acostumbrarse a la carga. En tercer lugar, realice largas caminatas. Visite áreas de parques, camine por callejones y jardines. Si vives en una zona montañosa, para desarrollar tus pulmones necesitas escalar elevaciones más altas.

practica de agua

Si ha leído nuestros ejercicios, pero aún no sabe cómo contener la respiración durante mucho tiempo bajo el agua, entonces debe utilizar la siguiente técnica:

Tome un recipiente limpio y profundo y llénelo con agua fría.
Respira hondo, cierra los ojos y comienza a sumergirte.
Coloque su cara en un recipiente con agua para que el líquido bloquee su acceso al oxígeno.
Aguante la respiración el mayor tiempo posible, luego levántese con cuidado y exhale lentamente.

Consejo: este método le enseñará cómo contener la respiración durante mucho tiempo bajo el agua. Para ayudarle a seguir su progreso, inicie un cronómetro antes de bucear y registre los resultados en un cuaderno especial.

Mejorar la condición física

Asiste a la piscina con regularidad para mejorar tu rendimiento físico, como la fuerza y la resistencia. Aprender a contener la respiración es una cosa, pero aprender a poner la teoría en práctica es otra. Si entrenamiento físico su cuerpo deja mucho que desear, luego, una vez que se encuentre en un cuerpo de agua o en una piscina, simplemente no podrá aguantar. Quizás la capacidad de no respirar durante 1 o 2 minutos pueda salvarte la vida, pero si quieres convertirte en un auténtico apneista, tendrás que intentarlo:

Cualquier deporte utiliza el sistema respiratorio. Por ejemplo, en culturismo. Al realizar ejercicios estáticos, el deportista debe seguir estrictamente la técnica de respiración. Como regla general, cuando inhala, hay una carga en los músculos y cuando exhala, hay relajación.
Sal a correr y nadar. Anda en bicicleta y esquía. Visita la piscina con regularidad y haz yoga. Aprende la técnica de la meditación, porque en ella la respiración juega un papel importante.

Ahora ya sabes cómo contener la respiración durante mucho tiempo bajo el agua. Los ejercicios anteriores te ayudarán a lograr resultados después de la primera semana de entrenamiento.

Si quieres aprender los conceptos básicos del buceo en apnea, tienes que intentarlo. En primer lugar, los ejercicios deben realizarse al menos tres veces al día, es decir, por la mañana, por la tarde y por la noche. En segundo lugar, no te tomes ningún día libre. Con un enfoque responsable, el resultado no tardará en llegar. En tercer lugar, no mires el reloj ni cuentes los segundos. La espera es agotadora y ciertamente derriba todo el espíritu de lucha. Simplemente enciende el cronómetro, cierra los ojos y relájate lo más posible. Durante una inmersión, debes poder concentrarte en tus pensamientos; de lo contrario, un pánico inesperado puede tener consecuencias catastróficas. Cuarto, no te preocupes si hiperventilas. La respiración rápida, especialmente durante el ejercicio sin preparación, puede provocar ligeros mareos y visión borrosa. En este caso, basta con calmarse y normalizar la respiración. Estos consejos le enseñarán exactamente cuánto tiempo debe contener la respiración bajo el agua.

Consejos de apneístas profesionales que te enseñarán cómo contener la respiración hasta por 8 minutos o más, presenta con un enlace a zefirka.net.

Aprende a respirar profundamente

Toma un respiro. Sólo se elevaron tus hombros y tu pecho, ¿no? Si es así, entonces solo usas parte superior pulmones y respirar incorrectamente. Si desea inhalar más oxígeno para una inmersión en aguas profundas, debe comenzar a utilizar toda la capacidad de sus pulmones. La respiración correcta comienza desde el diafragma.
Inhala profundamente por la boca e imagina tus pulmones llenándose de oxígeno, comenzando desde abajo. Ahora están llenos hasta el diafragma. Además, el aire llegó al esternón. Y finalmente, la parte superior de los pulmones se llena de aire.

2.

¿Qué le sucede al cuerpo cuando contienes la respiración?

Cuando una persona contiene la respiración durante mucho tiempo, su cuerpo pasa por tres etapas. En primer lugar, debido al aumento del contenido de CO en el cuerpo, desarrollará deseo toma un respiro. Si empiezas a resistirte, comenzarán las convulsiones en el diafragma. Es simplemente la forma que tiene tu cuerpo de decir: "Oye amigo, nuestros niveles de CO están aquí arriba, ¿tal vez deberías dejar de hacer tonterías?".
Si logras superar estos calambres, comenzará la segunda etapa, en la que el bazo verterá hasta un 15% de sangre fresca rica en oxígeno en tu sistema circulatorio. En los seres humanos, esto suele ocurrir cuando el cuerpo entra en shock, pero en los mamíferos marinos como las ballenas y las focas, este tipo de "ventilación" de la sangre en el bazo ocurre constantemente. Cuando esta sangre rica en oxígeno ingresa al torrente sanguíneo, el apneista deja de tener calambres y se siente con más energía.
La tercera etapa es la pérdida del conocimiento. El cerebro utiliza aproximadamente el 20% del oxígeno que ingresa al cuerpo. Cuando el cerebro recibe una señal de que no hay suficiente oxígeno en la sangre, simplemente se apaga. Si esto sucede mientras un buzo está buceando, el mar se convertirá en su tumba. Los apneístas profesionales aprenden a reconocer estas señales y a determinar cuánto tiempo tienen para bucear. Cuando experimentan calambres, saben que tienen unos minutos más para pasar bajo el agua. Cuando la sangre oxigenada del bazo ingresa al cuerpo del apneista, éste comprende que es hora de salir a la superficie para no perder el conocimiento bajo el agua.
senos Según los apneístas profesionales, una respiración profunda debería durar 20 segundos.

3.

Entrenamiento de apnea estática

Los buceadores de aguas profundas utilizan esta técnica para entrenar los pulmones para que resistan los efectos de contener la respiración durante largos períodos de tiempo. Se llaman estáticos porque durante su ejecución es necesario permanecer en el lugar, no flotar ni moverse en absoluto. Existen dos programas de entrenamiento: el primero ayudará a afrontar el exceso de CO2, y el segundo aumentará el volumen de los pulmones y, por tanto, la cantidad de oxígeno almacenado en ellos.

4.

tabla de CO

Como puedes ver, los períodos de descanso se hacen cada vez más cortos de una serie a otra. Durante el periodo de descanso es importante respirar tranquilamente sin recurrir a la hiperventilación. Si no puede contener la respiración durante un minuto, reduzca este tiempo a un nivel aceptable para usted. Si son 30 segundos, estás bien. Solo agrega 5 segundos cada día. Realice el programa una vez por la mañana y otra por la noche.

5.

Tabla O

Con el programa que ve en el Cuadro O, sus pulmones podrán almacenar más oxígeno y funcionar mejor cuando el oxígeno escasee. En este ejercicio tendrás que contener la respiración por más tiempo, pero los periodos de descanso siguen siendo los mismos. Como en el caso anterior, puedes empezar con 30 segundos y añadir otros 5 cada día. Ambos entrenamientos se pueden realizar el mismo día, pero deben estar separados por un periodo de al menos varias horas.

Una persona tiene que controlar su respiración. Diferentes situaciones. Por lo tanto, al practicar deportes, incluso cuando se trabaja con peso adicional, nadar, correr, etc., es posible que se requiera una habilidad útil. Vale la pena estudiar técnicas de retardo, además de conocer los beneficios y perjuicios de contener la respiración, conocer las contraindicaciones y reglas de preparación para este ejercicio.

Norma de retención de la respiración y capacidades humanas.

La persona promedio es capaz de no inhalar durante medio minuto a un minuto. En algunos casos este tiempo no es suficiente. Entonces, cuando se sumerge en agua a gran profundidad, el tiempo máximo para contener la respiración aumenta a 3-5 minutos. Algunos practicantes de yoga generalmente pueden pasar sin oxígeno durante aproximadamente media hora sin sufrir daños. Para alcanzar este nivel es necesario entrenar duro.

¡Importante! La duración depende de las propiedades y características individuales del cuerpo humano.

Estos incluyen: capacidad pulmonar, metabolismo, características psicológicas, incluida la reacción al sumergirse a gran profundidad.

¿Qué pasa cuando contienes la respiración?

Debido a que tales acciones son medida necesaria, cambiando el funcionamiento habitual del cuerpo, los científicos comenzaron a estudiar los cambios que se producen en él durante la interrupción del suministro de oxígeno. Así, durante el proceso en cuestión, los investigadores realizaron una serie de mediciones de indicadores y diversos análisis para estudiar su estado. Al final del experimento, a los sujetos se les entregaron formularios con letras dispuestas en orden aleatorio. Se pidió a las personas que los encontraran en él a petición de la persona que realizaba la prueba, algunos debían ser tachados, otros subrayados. Los científicos esperaban una disminución de la actividad cerebral y de los errores, pero esto no sucedió. Luego teorizaron que el útil "reflejo de inmersión" se activaba durante el retraso. Es característico de los mamíferos acuáticos y activa la protección del cerebro y el corazón al ralentizar el ritmo cardíaco y reducir el flujo sanguíneo a los músculos. Los vasos se dilatan, mientras que en el resto del cuerpo se estrechan. Así, el suministro de oxígeno al cerebro no se detiene.

Hay otro punto de vista sobre este proceso que explica los beneficios de este tipo de ejercicios: la presencia de respiración interna y externa. El primero proporciona oxígeno a todo el cuerpo, y el segundo, que se produce mediante la inhalación y la exhalación, se dirige a los músculos y sistema nervioso. Se activan propiedades y procesos metabólicos a nivel celular. Esto conduce a alteraciones en el funcionamiento del cuerpo en su conjunto, su envejecimiento prematuro y otros procesos, a menudo irreversibles.

Con un entrenamiento sistemático, el efecto de contener la respiración se vuelve notable después de un largo tiempo debido a los cambios y la preparación lentos y uniformes y beneficiosos de los pulmones.

Beneficios de contener la respiración para el cuerpo

Hay algunos beneficios que se pueden obtener al contener la respiración si se sigue la técnica correcta.

Los beneficios de contener la respiración mientras se inhala

¿Cuál es el beneficio o el daño de contener la respiración? El oxígeno se consume gradualmente de los músculos; debido a sus propiedades, ingresa a la sangre desde los alvéolos pulmonares a menor presión y aumenta el flujo de sangre hacia el corazón y los pulmones. La superficie ventilada de los pulmones también aumenta (hasta 100 metros cuadrados). Cuando se deja de inhalar, el dióxido de carbono termina en los pulmones y permanece allí y no se libera al medio ambiente;

¡Importante! Una mayor concentración de dióxido de carbono conduce a una mejor formación de hemoglobina en la sangre.

Por tanto, contener la respiración mientras se inhala es beneficioso para la salud, porque aumenta el intercambio de gases.

¿Cuáles son los beneficios de contener la respiración mientras exhala?

Cuando una persona hace una pausa para exhalar, se producen cambios completamente diferentes. Después de la exhalación, la presión en los pulmones disminuye significativamente debido a un desequilibrio con presión atmosférica Hay un estrechamiento de la vena cava, que se encuentra cerca del corazón. Esto conduce a una disminución del flujo sanguíneo que ingresa. Mientras está en este estado, el corazón no se contrae, pero la sangre no se acelera, porque allí fluye poco. Por tanto, se altera el proceso de circulación sanguínea. La superficie ventilada de los pulmones disminuye, prácticamente no entra oxígeno y se acumula dióxido de carbono. El cuerpo comienza a consumir más electrones y la temperatura corporal aumenta. Así, contener la respiración al exhalar es beneficioso para la salud, porque estimula la actividad y genera energía.

Los beneficios y daños de contener la respiración bajo el agua.

Existe un debate continuo entre los expertos sobre los daños y beneficios de contener la respiración bajo el agua. Efectos benéficos:

aumentar la superficie ventilada y el volumen pulmonar;
mejorar la elasticidad vascular;
mejorar el funcionamiento de los tejidos musculares y articulares;
fortalecer los músculos del corazón;
activación de la función cerebral;
estabilización del trasfondo emocional.

Cuando una persona no está familiarizada en absoluto con los conceptos básicos del buceo en apnea o no está preparada en absoluto, se encuentra en condiciones extremas, existe la posibilidad de que se produzca una reacción impredecible y le cause daño. Entonces, una estancia prolongada bajo el agua puede causar los siguientes daños:

exacerbación de enfermedades crónicas;
enfermedades de la piel, alergias;
disminución de la inmunidad, posibilidad de infección.

¿Por qué es peligroso contener la respiración?

Una persona no puede existir en un ambiente sin oxígeno; puede ser muy peligroso y dañino. Entonces, en este momento hay una sobresaturación con dióxido de carbono y se produce una falta de oxígeno. Cuando se producen alteraciones en el suministro de sangre al cerebro, existe el riesgo de sufrir un daño enorme: el síncope hipóxico.

¡Atención! Al bucear a una profundidad, la presión cambia, cuya propiedad es influir en los órganos internos.

Durante el ascenso, el contenido de dióxido de carbono y la presión parcial alcanzan valores críticos, lo que apaga la conciencia humana.

¿A quién no se le recomienda experimentar con contener la respiración?

El entrenamiento para contener la respiración puede curar y dañar. Depende no sólo de el enfoque correcto a la preparación, sino también a las características personales. Entonces, existen una serie de contraindicaciones, a saber:

Disponibilidad malos hábitos– consumo de alcohol, nicotina, drogas, etc.;
el embarazo;
problemas graves con el sistema cardiovascular;
desordenes mentales;
período de recuperación después de la cirugía, enfermedad;
enfermedades del sistema endocrino.

Contener la respiración durante el sueño

Sucede que esto sucede de forma involuntaria, por ejemplo, en un sueño, debido a las propiedades de nuestro cuerpo. El proceso respiratorio puede interrumpirse durante 10 a 30 segundos, a menudo acompañado de un cambio en la tez, lo que indica el daño de tal acción. Este hecho señala la presencia de graves problemas de salud y daños por exposición a posibles enfermedades. Es muy difícil notarlo por tu cuenta, por lo que familiares, convivientes, etc., empiezan a dar la alarma. Enfermedad que causa gran daño, llamada “apnea nocturna”. Sin enfermedades concomitantes, los síntomas son bastante raros: hasta el 8% de los casos. Muy a menudo, la apnea acompaña a la hipertensión. En cualquier caso, para prescribir un tratamiento es necesario acudir a un especialista: un somnólogo.

Preparándose para contener la respiración

Dado que esto suele retrasarse y ser necesario cuando se sumerge en agua, la preparación para esto es importante y útil desde todos los lados, incluidos los equipos y el equipo. En primer lugar, hay que elegir el traje de neopreno y las aletas adecuadas, cuyas propiedades harán que la inmersión sea lo más cómoda posible. Sin embargo, la parte más útil e importante de la preparación es el trabajo continuo sobre el propio cuerpo.

Debe tener un peso cómodo y deshacerse de los kilos de más si es necesario. Hacer ejercicio ayudará no solo a perder peso, sino también a mejorar la resistencia y tonificar todo el cuerpo. Se recomienda pasar el tiempo libre de forma activa, caminando con más frecuencia.

Toda preparación para una inmersión debe ser suficiente, consistente y completa. Para empezar, debes entrenar utilizando una técnica de respiración simple: respiraciones profundas seguidas de exhalaciones lentas. Pero estas actividades deben realizarse con precaución, sin generar una gran carga a la vez. De lo contrario, pueden producirse mareos y otras consecuencias negativas.

¡Importante! Gran importancia tiene no sólo salud física, sino también psicológica.

El miedo, la ansiedad y el estrés interfieren con la relajación y pueden crear dificultades adicionales al bucear bajo el agua.

Técnicas y ejercicios para aumentar la contención de la respiración.

Contener la respiración es correcto y beneficioso cuando no expone a la persona y su cuerpo al estrés. Para obtener tal resultado se requiere preparación y entrenamiento del cuerpo y sus propiedades. Su objetivo es prepararse para niveles bajos de oxígeno. Pueden ser estáticos y dinámicos. Los primeros generalmente se realizan en tierra, los segundos, en el agua. Los ejercicios que impliquen buceo deben realizarse bajo la dirección de un entrenador u otro supervisor.

Contener la respiración para bajar de peso

Los yoguis han trabajado con la respiración durante varios miles de años. Tienen ocho etapas de desarrollo, la cuarta de las cuales es la práctica de la respiración. Las propiedades del pranayama, como se denomina a esta técnica, incluyen su funcionamiento a nivel intracelular. Con su ayuda, podrá gestionar de forma más eficaz su cuerpo y su mente. A la hora de perder peso, la saturación de oxígeno de los tejidos y la “oxidación” del medio ambiente juegan un papel importante y beneficioso, lo que contribuye a la pérdida de peso. Este efecto se logra mediante la síntesis de enzimas apropiadas.

Conclusión

Por supuesto, contener la respiración tiene beneficios y daños, pero más a menudo esta práctica tiene un efecto positivo en una persona. En la vida, pueden surgir situaciones en las que te veas obligado a pasar algún tiempo bajo el agua, entonces necesitarás propiedades y habilidades mejoradas. A menudo, la gente se sumerge profundamente para disfrutar de la belleza del mundo submarino. Además, tú mismo ejercicios de respiración Estimular la producción de células madre. No sólo te ayudan a encontrar la paz y la armonía, sino que también prolongan tu vida durante décadas, por lo que los beneficios son obvios.

¿Le resultó útil este artículo?

La capacidad de contener la respiración durante mucho tiempo puede resultar útil no sólo si le gusta bucear o nadar. Pero incluso si estás ocupado con otros. especies acuáticas deportes, y en ocasiones puede salvarte la vida en una situación límite que no tiene nada que ver con el agua. Sin embargo, no todo el mundo sabe contener la respiración el mayor tiempo posible. por mucho tiempo. En este artículo te contamos qué ejercicios te ayudarán a contener la respiración.

Para empezar, vale la pena señalar que para aprender a contener la respiración durante mucho tiempo, se necesita mucho tiempo, porque solo se pueden lograr buenos resultados mediante un entrenamiento regular y diligente.

Antes de empezar a entrenar en el agua, haz ejercicio en tierra.
Optimice su peso, debe estar dentro de los límites normales, es decir, necesita deshacerse de sobrepeso. Después de todo, el exceso de peso requiere más oxígeno, lo que significa que reducirá el tiempo que aguanta la respiración.
Desarrollar una célula respiratoria.
Aprende a controlar tu apertura.
Darle a su cuerpo un descanso adecuado entre entrenamientos solo aumentará sus posibilidades de aprender cuánto tiempo debe contener la respiración.
Será útil practicar deportes, por ejemplo, correr con respiración intensa.
Hacer yoga. En primer lugar, el yoga te enseña a respirar correctamente y todos los ejercicios están estrechamente relacionados con la respiración. En segundo lugar, el yoga cultiva la fortaleza y ayuda a deshacerse de pensamientos innecesarios. Y esto es muy importante a la hora de contener la respiración; nada debe distraerte, incluidos los pensamientos extraños.
Meditaciones. También te ayudarán a deshacerte de pensamientos innecesarios. Y te permitirán mantener la compostura en situaciones extremas, pero privar al cuerpo de la respiración es una situación extrema.

Ejercicios de respiración: en tierra.

Aliento limpiador

El ejercicio se puede realizar tanto acostado como de pie, pero la espalda debe estar recta, los hombros estirados y los ojos cerrados:

Primero debes respirar profundamente, muy lentamente. En este caso, los pulmones deben llenarse uniformemente de oxígeno (las costillas deben enderezarse, el pecho debe aumentar de tamaño).
Contenga la respiración. Si acabas de empezar a hacer ejercicio, no debes contener la respiración durante mucho tiempo, mantenla todo el tiempo que puedas, pero preferiblemente no más de un minuto.
Exhale con los labios fruncidos en varias porciones; debe exhalar con fuerza, sin hinchar las mejillas.

Este ejercicio se puede realizar después de cualquier entrenamiento, tanto respiratorio como corporal. Con el tiempo, aumente el tiempo que contiene la respiración y aumente gradualmente hasta el máximo posible para usted.

Expansión del pecho

Un ejercicio que le ayudará a introducir más aire en los pulmones y, en consecuencia, aumentará sus posibilidades de aprender a contener la respiración. Se realiza en posición de pie, mientras la espalda debe estar recta, los hombros enderezados y los brazos bajados a lo largo del cuerpo:

Respiracion profunda
Aguantando tu respiración
Extienda ambos brazos frente a usted hasta una posición al nivel del pecho, apriete los puños.
Con un movimiento brusco, extiende los brazos hacia atrás.
Con el mismo movimiento rápido los devuelves
Si contener la respiración lo permite, vuelva a levantar los brazos hacia atrás y regréselos a la posición frente a usted.
Exhala bruscamente
Finalmente, inhale y exhale profundamente varias veces sin contener la respiración.

Caminar manteniendo la respiración

Respire lenta y profundamente mientras realiza simultáneamente ocho pasos (de igual duración)
Exhale lentamente (sin contener la respiración) durante los siguientes ocho pasos.
Aguante la respiración y dé ocho pasos más (intente que todos los pasos tengan la misma longitud)
Vuelve al primer paso y continúa haciendo el ejercicio.

Haz tantas repeticiones por serie como puedas. Repita el ejercicio varias veces al día.

control de apertura

Para comenzar, haz el ejercicio en posición acostada con la palma de la mano sobre el estómago (en lugar de la palma, puedes poner un libro sobre el estómago), luego puedes hacerlo en cualquier posición cómoda, sin usar la mano ni otros objetos. tu estomago.

Mientras inhala, infle el estómago para que pueda ver cómo levanta la mano (libro)
Mientras exhala, contraiga el estómago; la mano baja

Durante este ejercicio, los músculos abdominales deben tensarse; centra tu atención en el trabajo de estos músculos; es a través de los músculos abdominales que aprenderás a controlar el diafragma. La inhalación no debe ser larga ni muy brusca, y la exhalación debe realizarse a través de los labios fruncidos y prolongada. Haga el ejercicio al menos 20 veces por serie, varias series por día.

Entrenamiento para contener la respiración: bajo el agua

Para empezar, entrena en " agua cerrada" (piscina).
Relajarse. Hazte uno con el agua, esto te permitirá gastar menos energía y ahorrar fuerzas, lo que significa que podrás contener la respiración por más tiempo.
Los movimientos en el agua deben ser lentos y suaves. Si simplemente contiene la respiración y no quiere nadar, entonces elimine los movimientos por completo, permanezca en un estado relajado, puede, por ejemplo, agarrarse a algo para no tener que resistir las fuerzas del agua.
Controle sus pensamientos, y aquí nuevamente el yoga y la meditación le ayudarán: no debe haber nada innecesario en su cabeza, ni procesos de pensamiento, solo relajación.
No levantes la cabeza bajo el agua; debes mirar a tu alrededor bajo el agua con tu visión periférica, captando el mundo que te rodea tanto como sea posible. Si levanta la cabeza, esto provocará la compresión de las arterias, lo que puede provocar la pérdida del conocimiento debido a la falta de oxígeno en el cerebro.
Vístase apropiadamente para la temperatura del agua. Dado que calentar el cuerpo requiere mucha energía y, por tanto, mucho oxígeno, todo esto reducirá el tiempo que aguantas la respiración.

ten cuidado

Al inicio del entrenamiento subacuático, necesitarás una persona que supervise tu entrenamiento subacuático en caso de situaciones imprevistas (pérdida de conocimiento, etc.).
Todo está bien con moderación. No te excedas en tu deseo de batir todos los récords posibles (incluido el tuyo). No te esfuerces más allá de tus límites tratando de aprender a contener la respiración bajo el agua, escucha a tu cuerpo y te dirá cuándo salir a tomar aire.

Generalmente después de cada ejercicio de kriya de Kundalini Yoga que realizamos aguantando tu respiración. Pero pocos pueden explicar con precisión el efecto que tiene en el cuerpo contener la respiración mientras se inhala y exhala. Ahora veremos este mecanismo tan importante.

Contener la respiración mientras inhalas realizado después de una actividad muscular grave, porque Hemos acumulado una gran cantidad de CO 2 en nuestro cuerpo y muy poco oxígeno, porque lo gastamos en el esfuerzo muscular. Al contener la respiración, le damos tiempo al cuerpo para absorber oxígeno y liberar CO 2 . Parece que "recargamos" los músculos, dándoles oxígeno para seguir trabajo eficiente. En esta condición, los vasos están dilatados y hay buen flujo sanguíneo. Esperamos hasta que todo el oxígeno de los pulmones llegue a los músculos; al contener la respiración, tiene tiempo de circular por todo el cuerpo varias veces.
Respire profundamente, levantando y abriendo el pecho, y contenga la respiración, dejando pecho levantado. La hendidura de la garganta debe estar abierta en todo momento. para proteger el corazón y los pulmones. No debe haber exceso de presión en los pulmones, porque esto los lleva a envejecer, parecen encogerse porque no tienen músculos.
Puede realizar inhalaciones para ayudar a llenar los pulmones con más O2 si contiene la respiración el tiempo suficiente.

Contener la respiración mientras exhala necesario después de intensos pranayamas, cuando respiramos profunda y rápidamente(especialmente a través de la boca), pero no hay actividad muscular. El hecho es que los portadores de oxígeno en la sangre son los glóbulos rojos y el CO 2 también se disuelve en el plasma sanguíneo. Está claro que hay más que glóbulos rojos. Por lo tanto, con una respiración intensa, la cantidad de oxígeno en algún momento se vuelve la misma y el CO 2 continúa y continúa siendo eliminado. Una disminución en la cantidad de dióxido de carbono provoca la contracción de los vasos sanguíneos y capilares. El oxígeno no llega a los órganos y tejidos, por lo que las extremidades se enfrían, la cabeza comienza a doler y se produce un estado de "trance". El cerebro no recibe oxígeno, pero hay mucho oxígeno en la sangre. Necesitamos contener la respiración mientras exhalamos. Y luego el dióxido de carbono comienza a acumularse en la sangre, bajo su influencia los vasos sanguíneos se dilatan y el oxígeno comienza a saturar el cerebro y los órganos. Llega la claridad de la conciencia, la sobriedad de la mente y el cerebro permanecen en funcionamiento.
La hendidura de la garganta debe estar cerrada..
Mientras contiene la respiración al exhalar, puede sentir calor e incluso sudar debido a que los vasos se dilatan y la sangre fluye intensamente hacia los órganos y la piel.
Y un consejo más: para no “flotar” durante la respiración intensa, centra tus ojos en la punta de tu nariz.