Cómo aprender meditación: una forma sencilla de relajarse. Cómo meditar correctamente

mucha gente pregunta como meditar correctamente y qué hay que hacer para ello.

Meditación- Este es esencialmente un proceso bastante simple. Esta es una forma de sumergirse en su subconsciente. Esta es la capacidad de hablar contigo mismo y estar completamente en paz.

Para aprender a meditar correctamente, primero debes decidir un método. Sólo hay 2 tipos de direcciones principales de meditación. Estas son sus formas activa y pasiva.

Meditación activa es la realización de cualquier acción durante un cierto período de tiempo, de modo que su conciencia se distraiga de factores externos y completamente sumergido en sí mismo.

Meditación pasiva se ha generalizado mucho más, ya que es más sencillo y no requiere de un entrenamiento físico, como ocurre con la forma activa.

Cómo meditar correctamente (técnica)

• Primero necesitas encontrar lugar cómodo para ti, donde habrá suficiente silencio y nadie te molestará.
• Debe sentarse o acostarse en una posición cómoda, cerrar los ojos e intentar dejar de pensar. Con el tiempo, su flujo de pensamientos será cada vez menor. Y cuando llegues a un estado de completo silencio, esto se llamará vía pasiva.
• No debes esperar milagros ni cosas sobrenaturales de la meditación. Es simplemente “un estado de paz en tu mente”. Cuando aprendas a sumergirte en él por completo y el tuyo esté desconectado de todos los factores y estímulos, podrás utilizarlo para prácticas posteriores.

La meditación es una forma de establecer un diálogo con tu propio subconsciente y aprender a gestionarlo.

Por eso es muy importante para todas las personas en mundo moderno Sepa cómo meditar correctamente y utilice estas habilidades a su favor.

De hecho, en las realidades modernas, es muy importante aprender a relajarse y distanciarse del ruido externo y de los factores irritantes que llenan nuestra vida.

No olvides utilizar la meditación en tu La vida cotidiana e intenta meditar con la mayor frecuencia posible, entonces definitivamente lo lograrás.

Te recordamos una vez más: no debes esperar nada sobrenatural de la meditación. Todo es bastante sencillo: simplemente siéntate, relájate, sumérgete y trata de no pensar en nada. Con el tiempo, seguro que lo conseguirás.

Y lo más importante, asegúrate de que nada ni nadie te moleste durante la clase. Incluso puedes configurar una alarma y cronometrar tu meditación. No te distraigas con nada, exactamente hasta que suene el despertador.

Puede comenzar con intervalos de tiempo pequeños y cortos de 3 a 5 minutos. Con el tiempo, podrás meditar por más tiempo y tu tiempo llegará a quince, treinta minutos o incluso más.

Todo depende de ti.

Amigos, esta fue la versión de texto del video a continuación. Responde a la pregunta: “¿Cómo meditar correctamente?” responde nuestro invitado Andrei Roerich, un reconocido maestro de prácticas meditativas.

¿Cómo meditar correctamente? (video)

https://www.youtube.com/watch?v=AuwiEn4m5hc

Interesante sobre el tema:

La palabra es una de las más misteriosas y controvertidas de nuestro mundo. Muchos científicos occidentales llamaron a esta acción nada más que autohipnosis y violencia contra la mente, mientras que los monjes orientales, que practican la meditación durante miles de años, la describieron como el único y confiable camino hacia el completo autoconocimiento y la mejora de la mente. y espíritu. ¿Qué es la meditación? ¿Cómo unirse a este antiguo arte, conectándose con el cosmos y obteniendo total calma y la capacidad de pensar con seriedad en cualquier situación? ¿Cómo meditar correctamente? ¿Casas? ¿Postura de una persona meditando? Ahora lo descubriremos. En primer lugar, cabe señalar que la meditación es realmente fenómeno único, que requiere de ti solo un lugar cómodo y el deseo de seguir el camino de conocerte a ti mismo y al mundo que te rodea.

¿En qué se basa exactamente la meditación? Y se basa en uno de los principios humanos más antiguos que, de una forma u otra, afecta a todas las personas del planeta. Y este principio es una reflexión constante sobre todo lo que sucede a nuestro alrededor, así como fuera de nuestro campo de visión. La reflexión es concentración y concentración, pero ante todo es diálogo. No importa si este diálogo es una conversación con otra persona o una comunicación entre el yin y el yang internos, dos lados opuestos, pero eternamente iguales, cada uno de los cuales tiene una parte del otro. No es sorprendente que tal acción requiera mucha energía espiritual y mental de las personas, por lo que la meditación está diseñada para minimizar el gasto de esta energía para que sus pensamientos se vuelvan miles de veces más productivos y significativos.

¿Cómo meditar correctamente para un principiante? Para empezar, es necesario aprender a ahogar estas conversaciones que tienen lugar en su mente, ya que una mente desorganizada, incapaz de concentrarse adecuadamente, no es capaz de conducirlas y ser consciente de ellas adecuadamente, lo que conduce a consecuencias destructivas. Para dominar la meditación, primero debes familiarizarte con la concentración. Para desarrollar esta habilidad, debes aprender a concentrarte en un objeto, apagando todos tus sentimientos y emociones, experiencias y pensamientos. ¿Cómo meditar correctamente con los máximos resultados? Los mejores objetos para desarrollar la concentración son las estrellas, la llama de una vela y agua corriente lenta. Sólo cuando aprendas a apagar los 4 sentidos, el tacto, el olfato, el gusto y el oído, y a utilizar parcialmente la visión, estarás listo para la meditación real. Recuerda que antes de empezar a meditar, debes preparar las condiciones adecuadas en casa. Crea un rincón apartado, que estará siempre limpio y lleno de luz, en el que te sentirás cómodo tanto psicológica como físicamente.

Las clases de meditación deben realizarse solo, ya que, ante todo, se trata de una discusión con uno mismo, y los extraños pueden destruir el frágil equilibrio de la calma. Entrénate para meditar a la misma hora y período del día, ya que al cosmos no le gustan los cambios repentinos y drásticos en el flujo actual de las cosas. Pasemos ahora a la posición en la que debes estar para meditar. Como sabes, la más correcta es porque a medida que lo consigas, tu cuerpo físico irá adquiriendo una forma idéntica al espiritual. Si te resulta difícil sentarte en la posición de loto, cualquier otra posición cómoda te servirá y que no te cause molestias por estar inmóvil durante mucho tiempo. Una vez que hayas decidido la postura, debes elegir qué tipo de meditación practicar, porque a diferencia de los propósitos por los que una persona recurre a este arte, existen varios métodos meditación. La más común hoy en día es la meditación respiratoria, que consiste esencialmente en concentrarse en el ritmo de la respiración, lo que le permitirá calmarse, eliminar pensamientos innecesarios y encontrar soluciones a asuntos importantes. Espero que nuestro artículo haya respondido a tus preguntas. pregunta principal¿Cómo meditar correctamente? Buena suerte.

¡Hola a todos! Hoy hablaremos de qué es la meditación para principiantes en casa, qué es y por qué es necesaria. ¿Tiene a menudo momentos en los que todo va mal, su estado de ánimo está desequilibrado, tiene problemas en el trabajo y, por suerte, su salud empeora? Todo esto se puede resumir llamándolo racha negra en la vida, depresión, etc.

Hay docenas de definiciones, pero la esencia es importante: ¡te sientes mal y necesitas ayuda urgentemente! ¿Debería consultar a un médico? ¡De nada! ¿Debería acudir a un psicólogo? De alguna manera, nuestra gente no está acostumbrada a acudir a extraños con sus problemas, y sus consejos a menudo son completamente inconsistentes con nuestras necesidades espirituales.

Lo que queda... Compréndete a ti mismo, intenta comprender qué es exactamente lo que necesitas y cómo lograrlo. La armonía interior, la búsqueda de tu “yo”, el trabajo con el subconsciente no son sólo extractos de un libro de texto de psicología. De hecho, si todo en la vida está patas arriba y no hay un sentimiento de paz en tu alma, primero debes no buscar razones en el exterior, sino tratar de "hablar" contigo mismo. ¿De qué hablaremos? Consideremos este tema con más detalle.

Meditación para principiantes en casa.

¿Qué has oído sobre la meditación y sus efectos en el cuerpo? Estoy seguro de que 9 de cada 10 personas no se tomarán en serio las palabras de que la meditación ayudará a resolver muchos, si no todos, sus problemas, por lo que no demostraré obstinadamente mi punto de vista, sino que simplemente daré un ejemplo de la vida. Cualquiera que realmente lea este artículo con el objetivo de cambiar algo para mejor, y no simplemente hojeando páginas web por aburrimiento, lo entenderá.

Entonces, ¿qué crees que es la meditación? Cuando me encontré con este concepto por primera vez, solo sabía que nos llegó desde la antigüedad. religión oriental, y que su esencia está en la percepción interior de una persona.

Hoy puedo decir que la meditación para principiantes en casa es una técnica que te ayudará a:

• recuperar;
• mejorar la salud;
• volverse más activo;
• descansa plenamente y relájate completamente.

Ahora cuesta creer que la meditación me pareciera algo trascendental, accesible sólo a unos pocos elegidos. Experiencia personal mostró lo que es verdadera oportunidad en la práctica, ponga en orden su alma y su cuerpo, mejore su salud y conviértase en una persona más exitosa.

¿Qué es la meditación?

La meditación es una serie de ejercicios espirituales especiales que conducen a la calma total, la armonía con uno mismo e incluso entrar en trance. El proceso de meditación es muy antiguo. Su conexión se puede rastrear simultáneamente con el Islam, el cristianismo oriental y el mundo occidental. Este arte nos ha llegado a través de los siglos, y quienes comprendan los conceptos básicos de la práctica meditativa no sólo podrán encontrar un lenguaje común con su cuerpo, sino que también aprenderán a encontrar la verdadera paz.

La meditación le permite recuperar rápidamente las fuerzas, aliviar la fatiga y la tensión. Así, por ejemplo, sólo 10-15 minutos de meditación equivalen a dos horas de sueño completo. Después de sumergirse en trance, el cuerpo se relaja, el cerebro se abstrae y deja de procesar información a esa velocidad. Vale la pena señalar que este estado rara vez se alcanza incluso durante el sueño.

Puedes meditar en cualquier momento y en cualquier lugar, lo principal es aprender los conceptos básicos. arte antiguo y trate de concentrarse internamente tanto como sea posible.

Cómo meditar en casa correctamente

¡Empezar siempre es difícil! Es normal que al principio no todo te salga bien y los resultados no cumplan con tus expectativas. Pero es una tontería esperar recolectar frutos de un árbol unas horas después de plantarlo en el suelo.

Lo principal para un principiante es aprender a distraerse, abstraerse y encerrarse en uno mismo. Para facilitar el proceso de meditación al principio, debes elegir lo correcto:

• Lugar y postura de meditación;
• Tiempo;
• acompañamiento musical;
• Objetos que distraen.

Existen muchas técnicas y caminos hacia el autoconocimiento, pero los conceptos básicos siguen siendo los mismos. Entonces, por ejemplo, es mejor meditar temprano en la mañana o tarde en la noche antes de acostarse. En este momento, nadie te molestará y podrás sintonizarte con el estado de ánimo deseado. No es necesario seleccionar un lugar en particular, lo principal es que se sienta cómodo y tranquilo. Esta podría ser su sala de estar, dormitorio o el patio exterior de su casa.

Las distracciones pueden ser cualquier cosa. Una vela, un péndulo, etc. son perfectos. La cuestión es que desvías completamente tu atención al proceso monótono, dándole a tu mente y cuerpo la oportunidad de relajarse. El acompañamiento musical también se utiliza activamente hoy en día para la meditación. Hay sitios web completos donde se seleccionan las mejores pistas que ayudan a calmarse, relajarse y entrar en trance.

El proceso en sí para principiantes debe incluir los siguientes pasos:

• Obtén algo de privacidad, elige la pose correcta. Lo mejor es utilizar la posición de medio loto y es importante sentarse erguido con la espalda recta como una cuerda. Esto le permite abrir su energía interior y sintonizarse con el estado de ánimo adecuado;
• Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración;
• Intenta sentir cómo respiras, cómo el aire entra a tus pulmones, pasa por todo tu cuerpo y, calentándose, sale del cuerpo;
• Concéntrate solo en respirar, no luches contra la afluencia de pensamientos en tu cabeza. No es necesario intentar ahuyentarlos, ya que esto es imposible. Simplemente trate de observar con calma este flujo tormentoso como desde afuera;
• Después de entrar en trance, abre lentamente los ojos. Puedes levantarte o acostarte inmediatamente en la cama sin movimientos bruscos.

Incluso los principiantes notan que después de esta práctica se sienten descansados ​​y llenos de energía. Con el tiempo, esta habilidad se vuelve más cercana a ti en espíritu y el proceso de abstracción lleva cada vez menos tiempo.

Primera introducción a la meditación.

Mi historia es bastante simple, pero tal vez te inspire a actuar. Tenía 15 años y de repente la vida me dio la espalda. Después de la muerte de mi padre, todo salió mal, el mundo perdió sus colores, la vida dejó de traer placer. Era difícil y solitario, te sentías como si estuvieras entre una multitud de extraños que pasaban y ninguno de ellos se preocupaba por ti. Pasó el tiempo, pero el alivio no llegó. El aislamiento condujo a la depresión, la desesperanza dio lugar a nuevos arrebatos de ira y luego volvió a aparecer el dolor mental...

Un cálido viento de cambio sopló desde el sur. Mi amiga de la infancia vino a la ciudad y al ver en lo que se había convertido su “colegiala” decidió ayudar. Fue ella quien me descubrió la meditación, me mostró cómo controlar el poder del pensamiento y visualizar mis deseos. Fue una inmersión increíble en mi propio mundo interior. Aprendí tantas cosas nuevas, cuánto abrí mi alma y aprendí a controlar mi cuerpo.

Después de la limpieza espiritual, finalmente encontré mi antiguo yo, ¡y fue un sentimiento único!

Vida al máximo

Si sientes que necesitas un cambio vital, no huyas de los problemas a otros países, no hagas cosas radicales. Primero, encuentra lenguaje mutuo contigo mismo, aprende a descansar plenamente y recuperar fuerzas. Es mejor si te ayuda con esto. persona conocedora, pero si este no es el caso en tus círculos, ¡no te apresures a enojarte! Hoy en día, hay capacitaciones individuales disponibles en Internet de personas que están listas para compartir sus conocimientos en línea y ayudar a las personas a comprender los conceptos básicos de la iluminación espiritual.

Personalmente, me inclino por formar muchachos jóvenes y progresistas que puedan hacer brillar estrellas y dar a la gente fe en sí mismos. No hace mucho me encontré y quiero decir que su trabajo es digno de respeto. Gracias a su ayuda, miles de personas ya han cambiado sus vidas para mejor; cientos ahora están capacitándose y comenzando su viaje hacia sus sueños. Es genial que haya alguien a quien le importe y pueda ayudar. buen consejo y enciende la luz verde en tu vida.

– fundador del proyecto mundial más popular “Vida al máximo” y su socio Vladislav Chelpachenko Ofrecer una formación eficaz que cualquiera pueda realizar.

• nuevo escenario de vida;
• cargar con energía positiva;
• la oportunidad de encontrarte a ti mismo, decidir tus metas y deseos.

El motor principal del programa son las reglas para visualizar los deseos. ¡Sí, sí, lo escuchaste mal! Te dirán de forma accesible cómo encontrar un lenguaje común contigo mismo y hacer realidad tus deseos.

¿Qué es la visualización del deseo?

La visualización es la capacidad de la imaginación para reproducir e imaginar imágenes e imágenes en su mente. Gracias a la reproducción visual, puedes imaginar fácilmente tus deseos, alcanzar tus objetivos o simplemente expresar tus pensamientos en forma de imágenes.

Muchas personas en todo el mundo utilizan la visualización de sus deseos como una de las formas de lograr sus objetivos.

Esta es una de las etapas más importantes en la implementación del plan: el comienzo de la consecución del deseo en sí y la presentación del resultado final. Este método nos llegó hace relativamente poco tiempo, pero instantáneamente se volvió muy popular en ciertos círculos.

Cómo visualizar tus deseos

Nuestro pensamiento nos ayudará con esto. El pensamiento humano consta de muchos niveles, como la conciencia y el subconsciente. La conciencia es responsable de los procesos de percepción lógica y analítica. ambiente, para el pensamiento racional y la percepción de imágenes. El subconsciente es responsable del lado creativo de la personalidad, de la tendencia hacia las prácticas espirituales, los sueños, la intuición y la imaginación. Para visualizar sus deseos, es necesario que el consciente y el subconsciente trabajen en claro tándem.

Por cierto, si quieres aprender más sobre la visualización de los deseos en sí, te aconsejo que prestes atención a la película "El Secreto". Este es quizás el más de manera rápida Adéntrese en este tema y comprenda la esencia del problema.

Conceptos básicos de la visualización del deseo.

• La sinceridad es el atributo principal. Si no deseas algo con todo tu corazón, ¡el Universo no te encontrará!
• Los objetivos deben expresarse en tiempo presente. Por ejemplo: abro una cuenta con 10 mil dólares en el Rossiya Bank.
• Redacción clara y breve. Conceptos abstractos como: quiero ser feliz, quiero casarme no son objetivos concretos. Su visualización será imposible.
• Es importante expresar correctamente lo que quieres. No es cierto decir: no quiero engordar. La palabra "gordo" ya lleva un mensaje negativo para una persona y no debería aparecer en absoluto. Necesitas configurarte: yo hermosa chica con una cifra de 90-60-90. ¡Y funciona!
• Visualización solo en tu dirección.. No puedes desear algo para otra persona. Sólo podemos controlar nuestras propias vidas.
• Piensa positivamente. Tan pronto como pensamos en algo malo, esta negatividad parece ser atraída por un imán. Pero olvidamos que ocurre lo mismo con los pensamientos positivos. Trae positividad a tu mente y acelerará el proceso de visualización.
• ¡El objetivo debe ser alcanzable! no puedes ser profesor escuela secundaria de unos 40 años pidiendo convertirse en millonario y ser amigo de Angelina Jolie. Los objetivos que obviamente no son realistas son una pérdida de tiempo.

¡Y la esencia de este proceso es increíblemente simple! Solo imagina lo que deseas con tanta pasión, enciende tu imaginación y conecta todas tus emociones. Dite a ti mismo la preciada frase como una oración, mientras en todos los colores, como si en realidad, imaginaras lo que quieres. El poder de la fe y la actitud incondicional de una persona hacia el éxito hacen maravillas, ¡créanme!

Reglas para visualizar deseos.

1. En la primera regla entra en juego tu subconsciente, es decir, la “imaginación” y el “lado creativo de la personalidad”. Debes imaginar clara y claramente tus deseos, cómo se ven en forma de determinadas imágenes o dibujos.
2. En la segunda regla, tu conciencia –“lógica” y “analítica”- asume la responsabilidad. Debes hacer una representación visual del plan para lograr tu deseo y escribirlo en un papel. De esta manera podrás refrescar la memoria del plan que hiciste o hacer algunos ajustes para no desviarte.
3. Cualquiera puede simplemente imaginar una meta y vivir según ella, pero solo una persona con una voluntad y un espíritu fuertes puede visualizar el deseo de que se haga realidad lo antes posible. ¡Por lo tanto, la tercera regla será sobre ti! Las cualidades personales, la voluntad inquebrantable y el deseo de alcanzar la propia meta determinan la posibilidad de lograr los propios deseos. Así que cree en ti mismo, cree que puedes lograr todo lo que quieras y que ni siquiera necesitarás un Goldfish.

Y recuerda que sin una idea clara y una comprensión de tus deseos, esta práctica no traerá ningún resultado. Debes creer en ti mismo y en tu fuerza, y entonces todo saldrá bien.

Resultados

Y entonces, ¿qué resulta ser? Una persona puede hacer cualquier cosa, lo principal es encontrar su camino interno y establece tus prioridades correctamente. Con la ayuda de la meditación, puedes recuperar fuerzas, encontrar la armonía y aprender a disfrutar la vida. Para comenzar a actuar después de una profunda relajación espiritual, necesitará una herramienta que pueda infundirle energía y darle el impulso para avanzar cada vez más hacia su objetivo.

Con la ayuda de la visualización, una persona materializa sus pensamientos, permite que sus deseos se hagan realidad y la meditación en casa ayuda a acelerar este proceso al limpiar la conciencia de varios programas y actitudes negativas de las que está lleno nuestro cerebro.

Si ve que su vida personal pide un cambio, su salud necesita fortalecerse y su negocio necesita un reinicio radical, intente decidir y encender la luz verde usted mismo. ¡Es tan simple que solo tienes que dar el primer paso y la dirección correcta te la mostrarán personas en cuya autoridad en este asunto puedes confiar con seguridad!

En contacto con

ritmo loco vida moderna anima a mucha gente a buscar diferentes caminos lidiar con enormes tensiones, estrés e insatisfacción con la vida. La meditación es una de las más accesibles. Puedes aprender a aprender meditación de muchas fuentes. Lo principal es entender que esto no es clase especial religión o algún ritual misterioso. Esta es una forma de relajarse, recargarse de energía positiva y lograr la armonía dentro de uno mismo.

La meditación puede causar cierto miedo en quienes comienzan a aprender este arte. Pero esto es sólo en las primeras etapas. Hay un numero reglas simples y técnicas, cuya comprensión simplificará enormemente la tarea. Si decide que necesita meditación y está listo para comenzar acciones prácticas por su cuenta, muy pronto verá el resultado de sus esfuerzos. Es simple, pero muy ejercicio efectivo La concentración y la relajación te ayudarán a profundizar en ti mismo, deshacerte de la ansiedad, los conflictos internos, superar la depresión y malos hábitos. Después de varias sesiones sentirás vitalidad, aumentarás tu rendimiento y mejorarás tu salud. Muchas personas no se dan cuenta de lo beneficiosa que es la meditación hasta que la prueban por sí mismas.

El primer paso es aprender a concentrarse.

Concentración – elemento esencial meditación. La capacidad de concentrarse en un objeto o estado específico es la clave para meditar. Empiece a entrenar, por ejemplo, con la llama de una vela o con la respiración, o utilice cualquier otro. No pienses en cosas superfluas. Sólo sobre lo que ves o sientes frente a ti. Si estás abrumado por pensamientos, ansiedades y análisis de situaciones, intenta desconectarte de ellos y relajarte. Nuestro cerebro procesa información incluso mientras dormimos, pero su tarea es dirigir la atención a la contemplación.

Respira, siente cómo el aire llena tus pulmones y pasa a través de ti, saturándote. microelementos útiles. Bajo ninguna circunstancia debes ceder al deseo de entablar un diálogo mental contigo mismo. Siempre tendrás tiempo para esto. Sólo paz, un estado ligero y relajado y una respiración profunda. Escúchalo, siente su ritmo y contrólalo. Es más fácil de lo que parece. Dedique solo de 5 a 10 minutos al día a este ejercicio.. Al mismo tiempo, nada debería distraerte. Fíjate el objetivo de abstraerte por completo del entorno. La habilidad de concentración también te será útil en las actividades cotidianas. Notará cuánto más eficazmente afrontará sus tareas.

A muchos principiantes les resulta difícil permanecer completamente quietos, incluso por un corto período de tiempo. Y este es un requisito importante. La posición corporal correcta y cómoda le ayudará a relajarse y conseguir el efecto deseado.. No es necesario en absoluto sentarse en la posición de loto. Puede doblar las rodillas debajo de usted o sentarse en una silla, siempre que su espalda esté recta, su barbilla paralela al piso y sus palmas hacia arriba. Esta posición asegurará una respiración adecuada y la apertura de canales internos por donde circula la energía.

Habiendo elegido una postura, sienta si todos los músculos están relajados. Si siente algún malestar, trate de aceptarlo en lugar de rechazarlo. Este es un paso más hacia la purificación y apertura de la conciencia.

Al principio, es posible que sienta tensión en la espalda, pero esto pasará cuando se acostumbre a sentarse erguido y cuando los músculos de la espalda se fortalezcan. No se recomienda estrictamente meditar acostado, de lo contrario te quedarás dormido y no aclararás tus pensamientos. Para lograr una relajación completa, también debes usar ropa cómoda, no restrictiva y holgada.

Elegir un lugar

Cómo meditar correctamente en lugares públicos, entre ruido y multitudes: sólo los verdaderos ases en esta materia lo saben y son capaces de hacerlo. Los principiantes deben comenzar en un lugar que los haga sentir cómodos y donde sea fácil relajarse.. Un campo, un bosque, la orilla de un lago o tu propia casa no son tan importantes. Nada debería distraerte.

Cómo meditar en casa es una pregunta común, porque es simple, conveniente y no es necesario concertar un horario especial ni planificar un viaje fuera de la ciudad. Si te sientes cómodo y seguro en tu habitación, entonces mejor lugar y no deberías buscarlo. Además, en casa puedes utilizar varitas de incienso y velas, poner música especial para meditar y leer mantras en voz alta. Condición importante: sin sonidos extraños.

Apague el televisor, ponga el teléfono en silencio y limite la entrada de mascotas a la habitación. Todos estos son factores irritantes que no contribuyen a la concentración y no permiten alcanzar la armonía. Realice una sesión de meditación tanto en casa como en la naturaleza; determine dónde se relaja mejor.

Tiempo y regularidad

Considere con qué frecuencia y durante cuánto tiempo puede meditar. No te vuelvas egoísta. Comience con sólo 5 minutos al día y luego aumente gradualmente el tiempo. Usted está haciendo esto por sí mismo, así que decida usted mismo si una vez al día o dos, 20 minutos o 40.. No te fuerces.

Con el tiempo, comprenderá cómo meditar adecuadamente según sus necesidades individuales. Cuando sientas el efecto positivo, querrás dedicar más tiempo a esta actividad. Pero para no dejarte llevar y viajar a otros mundos, pon tu despertador a una hora concreta. Recuerde que solo es posible obtener excelentes resultados de cualquier actividad con regularidad. Menos es mejor, pero todos los días.

Solo enfoque de sistemas te permitirá lograr lo que deseas. Determina por ti mismo mejor tiempo para relajarse: mañana, tarde o ambas. Por la mañana podrá sintonizar el estado de ánimo adecuado y animarse, y por la noche podrá relajarse y calmar los nervios. En el enfoque correcto Incluso los principiantes pueden hacer esto.

Completamos el proceso

Es importante no sólo “cómo aprender a meditar”, sino también cómo salir de este estado. Debería ser un proceso fluido y cuidadoso. Deberías volver gradualmente a tus sentidos, analizando tus sentimientos.. Meditas por una razón, no por el proceso en sí, sino con un propósito específico. Piensa en lo que ha cambiado en ti, siente los cambios positivos y agradécete por el trabajo que has realizado. Mantén la fluidez no sólo en tus pensamientos, sino también en tus movimientos, así que no saltes y corras para realizar tus actividades diarias. Son necesarios preciosos minutos después de una relajación completa para restablecer el equilibrio mental y energético.

1. La postura correcta lo es todo. Permita que su cuerpo se relaje.
2. Respire tranquila y fácilmente.
3. No te molestes. Deja que el proceso siga solo y durante el tiempo que sea necesario.
4. Analiza cómo te sientes los días con y sin meditación. ¿Cuál es la diferencia?
5. Descubre cómo aprender a meditar de una forma diferente. Los nuevos conocimientos no harán daño, pero nueva tecnología le ayudará a conseguir mejores resultados.
6. ¿Intenta comprender qué es lo que le proporciona tanta relajación? ¿Qué cosas nuevas has aprendido sobre ti mismo?
7. No te duermas durante la sesión. Para evitar que esto suceda, duerma lo suficiente por la noche y mantenga la espalda en la posición correcta.
8. No medites con el estómago vacío o después de un almuerzo copioso. El hambre, la sed y el proceso de digestión de los alimentos pueden alterar la concentración, especialmente en los principiantes.
9. Si le resulta difícil relajarse solo, utilice materiales auxiliares: música, incienso o mantras. Visualice un lugar donde sería feliz; esto le ayudará a aliviar el estrés.
10. Cada vez te resultará más fácil sumergirte en ti mismo. No te exijas resultados instantáneos. Sólo la práctica regular y deseo dará frutos.

La meditación es una oportunidad para armonizar tu mundo interior, sanar tu cuerpo y lograr un gran éxito en la vida. Como en cualquier otro negocio, pregúntese: "¿por qué?" y sólo entonces “¿cómo?” ¿Cómo aprender a meditar? ¿Cómo meditar correctamente? Esto supone mucho trabajo para ti mismo.

Una vez que aprenda a relajarse de verdad, verá cuánto más fácil le resultará tomar sus propias decisiones y llevar su vida.

Te diré cómo meditar correctamente. Revelaré todos los matices de la meditación: qué hora elegir, cómo prepararse para la meditación, qué posición tomar, cómo entrar y salir de la meditación. Hoy comenzarás tu primera práctica de meditación. La meditación es una técnica para relajar la mente, liberarse de la ansiedad y el estrés, de los pensamientos innecesarios y dominar la "mente de mono". ¡La práctica regular de meditación en casa te enseñará a controlar tu mente, aliviar el estrés, mejorar tu memoria y ayudarte a ganar conciencia de la existencia! ¡Vamos a empezar!

Antes de la meditación, no está de más calentar físicamente. Podría ser cualquier cosa: yoga, qigong, jogging, gimnasia o incluso baile. También es una buena idea darse una ducha y ponerse ropa limpia y cómoda. Algunas personas usan ropa especial para meditar: además de la coherencia del lugar y el tiempo, esto ayuda a sintonizarse. Las velas y el incienso ayudan a crear la atmósfera. A algunas personas les gusta meditar en completo silencio, a otras les resulta útil la música tranquila para meditar; puedes experimentar con esto. Puedes construir un altar en casa en el que habrá flores, retratos de santos, objetos de lugares bellos o santos donde hayas estado. Lo principal aquí es no ser formal: todo lo que pongas en el altar debe calmarte y sintonizarte.

Tiempo

Diferentes tradiciones recomiendan diferente tiempo día: el qigong habla del momento de equilibrio entre el yin y el yang a la medianoche y al mediodía, el yoga aconseja el atardecer y el amanecer. En general, esto no es tan importante. Lo principal es que durante este tiempo puedes estar completamente solo y nadie te distraerá.

Lugar

Dicen que un verdadero maestro no sale de la meditación ni siquiera en el centro de la plaza del mercado. Pero él es un maestro, pero un principiante necesita condiciones ideales. Se cree que es más fácil meditar mirando hacia el este; puedes comprobarlo tú mismo. El lugar, al igual que el tiempo, debe ser lo más tranquilo posible. Es mejor meditar siempre en el mismo lugar y aproximadamente a la misma hora. Entonces surge un hábito duradero y te resultará mucho más fácil sumergirte en la práctica.

Corbis/Fotosa.ru

Pose

Tradicionalmente mejor pose para la meditación se considera “padmasana” (Lea el material:), cuando ambos pies miran hacia arriba, pero pocas personas se sienten cómodas sentadas en esta posición. Tanto el “medio loto” como las piernas cruzadas en turco servirán. La postura debe ser cómoda y estable.

Pero lo más importante es una espalda recta pero relajada. Para hacer esto, los principiantes generalmente necesitan una almohada de dureza media (por ejemplo, rellena de trigo sarraceno). Si te resulta difícil sentarte con las piernas cruzadas, puedes sentarte en una silla. Cuando su cuerpo está inmóvil, la circulación sanguínea se ralentiza y es posible que sienta frío. Así que cúbrete con una manta: debes estar abrigado y cómodo. Las manos se pueden colocar con las palmas hacia arriba o hacia abajo sobre las rodillas, la barbilla ligeramente baja y los ojos cerrados. Hay una leve "sonrisa de Buda" en la cara, la lengua toca ligeramente el paladar superior.

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Duración

Puedes comenzar literalmente con cinco minutos de meditación, aumentando su duración unos minutos cada día hasta llegar, por ejemplo, a una hora. Lo más importante aquí es sentir el sabor del estado correcto, y si lo captas, tú mismo querrás aumentar el tiempo. Para evitar pensar en los minutos, ponte un despertador.

Proceso

Se trata de una observación tranquila, imparcial y silenciosa del mundo interior y exterior. Debemos encontrar dentro de nosotros un estado de presencia clara y sensible, sin pensamientos, juicios ni fantasías.

Por supuesto, es difícil distraerse, aunque sea por un corto tiempo, de los pensamientos y de lo que sucede a su alrededor. Tan pronto como surja el silencio, inmediatamente comenzarás a sentir sueño. La conciencia aún no está acostumbrada a estar vacía y al mismo tiempo alegre. Pero con cada meditación será más fácil. La meditación profunda real te da más energía que el sueño regular.

Entonces, te relajas por completo y comienzas a contemplar tus pensamientos, sentimientos, sensaciones en tu cuerpo, sonidos y olores a tu alrededor. No debes reaccionar de ninguna manera ante lo que observas dentro y fuera. Es como si tu conciencia fuera un cielo despejado con nubes atravesándolo, o un arroyo que arrastra hojas caídas. Todo lo que percibes va y viene, y sigues observando. Si te llega un pensamiento, no piensas en él, sino que lo dejas ir. Viene otro, tú haces lo mismo. Etcétera.

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Interferencia

Es mejor no hacer ningún movimiento durante toda la meditación, pero si algo te pica mucho o te duele, haz un movimiento suavemente, intentando no perder la contemplación. Observa también tu movimiento y luego regresa a la meditación. Si de repente notas que has estado pensando en algo o fantaseando durante algún tiempo, olvidándote de la meditación, simplemente deja de lado tus pensamientos y continúa meditando. Habrá muchos momentos de "recordar y olvidar" y, a través de ellos, se "inflarán" los "músculos" de la conciencia y la atención.

Resultado

El principal criterio para el progreso será la duración de los momentos de silencio interior. Con el tiempo, aparecerán estados muy agradables: paz, ligereza y dicha. Si haces todo bien, cada día habrá más amor, conciencia y creatividad espontánea en tu vida. Existen muchas técnicas que pueden ayudarte a aprender a meditar más rápido. En el futuro cercano .

Comienza tu práctica de meditación con una sencilla meditación diaria para relajar tu cuerpo y tu mente. Acuéstate en savasana o siéntate en posición de loto. Relajarse. Luego relaja todas las áreas de tu cuerpo. Comience con el pie de su pie derecho, ordenando mentalmente a su cuerpo: “Relajo el pie de mi pie derecho. Relajo mi pantorrilla derecha. Relajo la rodilla de mi pierna derecha”. Y subiendo más alto (muslo, glúteos, abdominales, mano, antebrazo, hombro, etc.) recorre todo el cuerpo formando un círculo. Debes terminar con el pie de tu pie izquierdo. Presta especial atención a relajar los músculos de la cara y el cuello (relaja la frente, las cejas, los ojos, las mejillas, los pómulos, la nuca y la barbilla a su vez).

Ahora presta atención a tu respiración. Cierra la fosa nasal derecha e inhala por la izquierda. Luego contenga la respiración, cuente hasta tres y exhale todo el aire de sus pulmones. Repita esto cerrando la fosa nasal izquierda. Haz esto cuatro veces. Cierra los ojos y busca cualquier zona de tu cuerpo donde todavía haya tensión. Trabaja esta parte del cuerpo.

Luego, visualiza una luz cálida y brillante. Siente la luz de la energía pura y amorosa entrando en tu cuerpo a través de la coronilla, siente la paz y el calor extendiéndose por todas las áreas de tu cuerpo. Puedes visualizar esta luz blanca curativa eliminando toxinas y todas las toxinas de los dedos de tus pies. energía negativa de tus células.

Repítete en silencio estas afirmaciones: “Estoy protegido por esta luz blanca curativa. Al respirar esta luz, me conecto con la energía divina. Soy digno de esta luz sanadora. Siento que esta luz limpia y sana mi cuerpo. Mantendré esta energía curativa positiva dentro de mí durante todo el día. Me siento feliz, saludable y en paz”.

El momento de esta meditación es antes de acostarse. Haz la práctica durante tres semanas.