Sé tu propia cosmetóloga: ejercicios para un lifting facial. Ejercicios sencillos para reafirmar el óvalo de la cara.

A la edad de treinta años, las mujeres enfrentan cada vez más consecuencias desagradables envejecimiento hormonal: el contorno claro y juvenil del rostro “flota”, las mejillas comienzan a hundirse. Para hacer frente al problema, ayudarán los ejercicios para tensar el óvalo de la cara, que no son nada difíciles de realizar.

Reglas básicas

Como resultado, los músculos recuperarán la fuerza perdida, el rostro se rejuvenecerá visualmente y no tendrá que pagar ni un centavo por una corrección casera eficaz. Pero antes de empezar a practicar, conviene preparar tu piel y familiarizarte con las reglas:

la gimnasia será más eficaz si la piel está previamente limpia e hidratada;
al realizar gimnasia, es necesario sentarse frente a un espejo para controlar el resultado;
cada ejercicio debe realizarse tensando al máximo los músculos faciales;
el complejo facial debe realizarse diariamente durante quince minutos, de lo contrario no tendrá sentido;
Al realizar movimientos, se debe conseguir una ligera sensación de ardor.

Cómo reafirmar el contorno de tu rostro

El complejo propuesto le permitirá deshacerse eficazmente de la antiestética papada, las mejillas flácidas y flácidas y enfatizar el pómulo. Si no eres perezoso y ejercitas tus músculos faciales a diario, estarás satisfecho con los resultados después de solo un mes.

Toma la mayor cantidad de aire posible en tu boca e infla tus mejillas. Presiónelos con las palmas, obligando a los músculos a resistir, durante cinco a seis segundos. Exhala vigorosamente. Repite otra vez. Deténgase cuando se sienta muy cansado.
Sonríe fuertemente a tu reflejo, logrando el máximo sentimiento. tension muscular las mejillas Mueva rápidamente sus labios a la posición de "besar". Realice estos movimientos hasta que se sienta cansado (de siete a ocho veces).
Inhala y crea la sensación de un globo en tu boca. Haga rodar la "bola" debajo de los labios superior e inferior, moviéndose desde la mejilla derecha hacia la izquierda. Este ejercicio es excelente para ejercitar las mejillas caídas.
Dale a tus labios una forma ovalada, como si pronunciaras el sonido “o”. Usando la lengua, presionando firmemente, masajee parte interna ambas mejillas.
Levante la cabeza y empuje la mandíbula inferior hacia adelante lo más que pueda. Al mismo tiempo, estira los labios en forma de pipa, como si articularas el sonido “u”. Mantenga los músculos en una posición incómoda durante cinco a seis segundos. Repita siete veces.
Para levantar la papada, debe realizar un movimiento suave de la cabeza desde el hombro izquierdo hacia la derecha. Levanta la cabeza. Realice al menos 20 veces.
Incline la cabeza hacia atrás lo más que pueda. Baja hacia adelante hasta el final. Repita 20 veces.

La gimnasia será eficaz si se realiza con regularidad. Los primeros resultados se notan después de dos semanas, por lo que no debes dejar de trabajar después de siete a diez días.

Lifting facial de la famosa Carol Maggio

La gimnasia, inventada por la estadounidense Carol Maggio, da excelentes resultados. Todo el complejo te permite tensar completamente tu rostro, incluidos párpados, labios y nariz. Para un lifting de papada y mejillas, debes dominar los siguientes ejercicios.

Abra un poco la boca, tire de los labios hacia adentro para que se “abracen” con fuerza, como si estuvieran apretando los dientes. Las comisuras de los labios deben presionarse firmemente contra los molares lejanos. Presione su dedo medio contra su barbilla. Haga lentamente movimientos de toma de aire con la mandíbula inferior. Con cada “cucharada”, levanta un poco la cabeza. Continúe hasta que su cabeza caiga hacia atrás por completo. Mantenga la cabeza hacia atrás durante unos treinta segundos.
Finge una sonrisa estirando los labios bien cerrados. Sujete el cuello con la misma fuerza con una mano por la base, tirando ligeramente (con mucho cuidado, sin estirar) la piel hacia abajo. Incline la cabeza hacia atrás lo más que pueda y mire hacia arriba. Sienta cómo se tensan los músculos del cuello y la barbilla, la parte delantera y trasera del cuello. Mantén la posición durante tres o cuatro segundos, toma la posición habitual. Repita 30 veces.

Realizar ciclos de los dos ejercicios descritos es bueno como complemento a la gimnasia básica.

Deshacerse de la papada

Existen otros ejercicios que ayudarán a deshacerse de la papada grasa, las mejillas caídas y la cara flácida.

Mueva la mandíbula hacia adelante tanto como sea posible mientras levanta la barbilla. El movimiento debería parecer como si estuvieras mirando a través de un obstáculo. Habiendo sentido la tensión máxima del músculo, es necesario fijar la posición del cuello y la cara durante tres o cuatro segundos y luego liberar la tensión. Repita este ejercicio y los siguientes de ocho a diez veces.
Aprieta la mandíbula. Usa tus deditos para tocar los bordes de tus labios. Tire de la mandíbula inferior hacia adelante lo más que pueda. Fija la posición, relaja tu rostro, repite el movimiento.
Mire al frente, gire la cabeza hacia la izquierda (ligeramente), levante la barbilla y luego separe los labios, como si se estuviera preparando para darle un mordisco a un sándwich. Sintiendo la máxima tensión en la barbilla, la mandíbula y el cuello, cuente hasta cinco. Regrese a la posición inicial, repita de cinco a seis veces para los lados izquierdo y derecho.
Coloca tus deditos nuevamente junto a los bordes de tus labios. Sonríe un poco, sintiendo la tensión de los músculos faciales con los dedos. Poco a poco, tensa tus músculos al máximo, cuenta hasta seis e intenta llegar a tu barbilla con la lengua. Mantenga nuevamente hasta las siete, relaje el músculo.
Coloque la barbilla sobre el puño cerrado y apoye los codos en la mesa. Presiona tu barbilla contra tu puño cerrado cada vez más fuerte. Cuando la presión alcance el máximo, deténgase y cuente hasta cinco. Relajarse. Luego, sin cambiar de posición, intenta tocarte la barbilla con la lengua. Estire la lengua tanto como sea posible, cuente hasta cinco, relaje todos los músculos faciales.
Aprieta los dientes, aprieta los labios con fuerza, sonríe lo más ampliamente posible. Presione su lengua en el paladar, sintiendo la tensión en su barbilla. Mantenga la posición durante cinco a seis segundos y repita.

Con el tiempo, el número de repeticiones debe aumentarse de veinte a treinta veces.

Complejo reafirmante de mejillas

Las mejillas pueden perder elasticidad no solo después de los treinta, sino también antes, especialmente si una persona es propensa a la obesidad. Para solucionar el problema, existe una gimnasia especial para las mejillas.

Encuentre el área de la “diana” sonriendo y marcando el punto de mayor elevación. Presione las manzanas con los dedos índices, luego comience a presionar los labios superior e inferior contra los dientes, tratando de tensar las mejillas simultáneamente. Es necesario sentir constantemente el trabajo de los músculos faciales con los dedos (de lo contrario, el ejercicio se realizará incorrectamente). Estire los labios hasta darles forma ovalada, pero no los tire hacia adelante. Repita diez veces.
Sin quitar los dedos de la zona de las “manzanas”, sonríe levemente (solo funcionan las puntas de los labios) sin abrir los labios. Necesitas sentir los músculos faciales. Repita de diez a veinte veces.
Para fortalecer superficie lateral mejillas, debes darle a tus labios una forma ovalada para que los músculos queden apretados contra los pómulos. Coloque los dedos de toda la palma sobre la superficie de las mejillas, mueva lentamente los músculos hacia arriba, como si levantara las mejillas hasta las sienes. Repita hasta que los músculos estén completamente cansados (hasta veinte veces).

Los ejercicios para deshacerse de la papada, las mejillas caídas y antiestéticas deben realizarse con regularidad y deben comenzar a los 25 años. De esta forma podrás posponer la vejez durante mucho tiempo. Recuerde las actrices dramáticas y los cantantes: estos son cuyos rostros ovalados pueden envidiar.

Todas las mujeres después de los 30 años se enfrentan al problema de la aparición de arrugas en el rostro. Y ahora te miras al espejo sin placer y notas cambios relacionados con la edad.

Ya no puedes permitirte un maquillaje brillante; controlas tus expresiones faciales para no agravar el problema.
Empiezas a olvidar esos momentos en los que los hombres elogiaban tu impecable apariencia y sus ojos se iluminaban cuando aparecías...
Cada vez que te acercas al espejo, te parece que los viejos tiempos nunca volverán...

Pómulos bien definidos, mejillas ligeramente hundidas y un mentón cincelado forman un hermoso rostro ovalado, haciendo que la apariencia sea sofisticada, elegante y expresiva. Desafortunadamente, no todo el mundo puede presumir de tales rasgos, especialmente aquellos que ya han cumplido treinta años.

Hoy en día existen muchos métodos con los que se corrige el óvalo del rostro, empezando por todos los tipos, procedimientos cosmeticos como la mioestimulación o el lifting de hilos y finalizando con operaciones quirúrgicas. Pero en la búsqueda de procedimientos de moda, muchos se olvidan de otros, tal vez incluso no menos formas efectivas mejoras en la apariencia. Algunos de los más efectivos incluyen varios ejercicios para los músculos faciales.

¿Por qué necesitas ejercicios faciales?

2. Apriete los dientes, coloque los dedos a lo largo de los pómulos, de modo que el anular y el meñique queden cerca de las comisuras de los labios. Al mismo tiempo, sólo deben tocar el rostro, sin presionar ni estirar la piel. Mientras estás en esta posición, sobresale el labio inferior hasta alcanzar la tensión máxima, luego manténgalo presionado durante tres segundos. Después de esto, relájate durante tres segundos y repite nuevamente.

3. Gira ligeramente la cabeza hacia la izquierda, levanta la barbilla y abre la boca como si quisieras morder algo. Cuando los músculos del cuello y la barbilla estén lo más tensos posible, congele durante cinco segundos, luego baje la barbilla y relájese. Realice este ejercicio para tensar el óvalo de la cara de cada lado cinco veces.

4. Coloque las palmas de las manos en la zona inferior de las mejillas, con los deditos en las comisuras de los labios. Estire ligeramente los labios, como si quisiera sonreír, mientras debe sentir los músculos de las mejillas tensarse bajo los dedos. Aumenta la tensión poco a poco, cuando llegues al máximo mantén cinco segundos y relájate un par de segundos. Después de esto, saca la lengua e intenta llegar con la punta a la barbilla. Cuando los músculos se tensen tanto como sea posible, mantén la posición durante cinco segundos y luego relájate durante dos.

5. Coloca tu puño en tu barbilla. Comience a bajar ligeramente la mandíbula inferior, mientras simultáneamente la presiona con el puño y, superando la resistencia, tensa los músculos. Aumente gradualmente la fuerza de presión, cuando alcance la mayor tensión, mantenga durante tres segundos, luego relájese durante tres segundos. Después de esto, saca la lengua e intenta llegar a tu barbilla. Cuando los músculos se tensen tanto como sea posible, congele durante dos segundos, luego regrese la lengua a la boca y relájese durante un segundo.

6. Apriete los dientes y estire los labios lo más posible hacia los lados. Utilice la punta de la lengua para presionar el paladar, aumentando gradualmente la presión. Al mismo tiempo, debes sentir tensión en los músculos del mentón. Mantenga la tensión máxima durante cinco segundos y luego relájese durante tres segundos.

Para corregir la forma de tu rostro de manera más efectiva, primero realiza cada ejercicio cinco veces y aumenta gradualmente el número de repeticiones. Idealmente, para la tercera semana su número debería aumentar de quince a veinte.

Nuestras abuelas reafirmaron su contorno facial en casa. Prescindieron de cremas y cosméticos de la tienda y utilizaron mascarillas caseras. Sólo es necesario utilizarlos sistemáticamente.

Estas mascarillas son muy beneficiosas para la piel. No sólo han perdido relevancia, sino que se han vuelto más populares. Antes de dar ejemplos de mascarillas y mezclas reafirmantes, hablemos de las precauciones destinadas a eliminar la flacidez del óvalo facial.

Siga estos procedimientos:

Sostén un lápiz entre tus dientes y escribe al menos diez letras en el aire.
Estire los hombros y realice movimientos circulares con la cabeza en una dirección y luego en la otra. Luego, incline la cabeza hacia adelante, presione la barbilla contra el pecho y luego incline la cabeza hacia atrás.
Seguir tratamientos de agua para la flexibilidad de la piel en la zona del mentón, alternando gradualmente el enjuague con agua fría o agua caliente. Realice este procedimiento combinándolo con un ligero masaje en esta zona.

En el vídeo podrás familiarizarte con los siguientes ejercicios, que te serán de gran utilidad:

Recetas de mascarillas

Con clara de huevo

Al hacer una mascarilla de este tipo, obtendrás un efecto tensor. Batir las claras y añadir a la mezcla leche, miel o aceites. Esta mezcla tensará perfectamente la piel. Pero no debe usarse para pieles secas.

Con yema de huevo

Estas mascarillas tienen un efecto nutritivo y lifting en la piel seca y sensible. Se pueden utilizar para cualquier tipo de piel. Añade también leche, miel o aceites a esta mezcla. Lo principal en esta composición son los huevos frescos caseros, que se pueden reemplazar con huevos de codorniz con sustancias más útiles.

Con gelatina

Para hacer esta mezcla, derrite la gelatina al baño maría. Para varios tipos Se añaden diferentes componentes a la piel:

puré de frutas de melocotón, fresa y kiwi para pieles grasas;
nata, crema agria, jojoba, aceitunas para pieles secas;
huevos, decocciones de hierbas, miel, leche para pieles mixtas y normales.

Con algas marinas

Una fuente útil para la piel del rostro son las algas, que son fáciles de encontrar en la farmacia. Tienen un excelente efecto tensor y eliminan otros problemas de la piel: exceso de grasa, erupciones cutáneas, pigmentación. El método para hacer una mascarilla rejuvenecedora se describe a continuación.

Vierta agua caliente sobre las algas secas (1 cucharada) y déjelas hincharse durante varias horas. Esto debe hacerse por la mañana. Aplicar la composición antes de acostarse. Después de adquirir las algas en su forma original, es necesario triturarlas y luego aplicarlas sobre la piel previamente limpia. Puedes agregar otros componentes a esta composición: miel, huevo, aceites. El procedimiento debe durar al menos 30 minutos. Se recomienda hacer este tipo de mascarillas dos veces por semana.

Con arcilla blanca

Revuelva 1 cucharadita. germen de trigo, 1 cucharada. l. jugo de uva, 2 cucharadas. l. Arcilla blanca farmacéutica. Aplica la mezcla en tu rostro y cuello. Luego, después de 20 minutos, enjuague con agua, dando palmaditas en la piel con una toalla.

La regla principal para usar remedios caseros:

Frescura. No los prepare para uso futuro, ya que los ingredientes se echarán a perder rápidamente y no servirán de nada.
Alterna recetas de vez en cuando para que tu piel no se acostumbre a un producto en particular.
Hacer cursos de diez a quince procedimientos. Luego, deja la piel en reposo durante un mes o sustituye la composición por otras sustancias con propiedades similares.

¿Cuándo deberías empezar a usar mascarillas?

Las mascarillas deben elegirse correctamente para que la piel adquiera un efecto tensor. No te quedes sin usar estas mascarillas. El cuidado oportuno de la piel dará resultados mucho antes. Así, el uso de mascarillas debe iniciarse cuando:

se siente una sequedad notable de la piel;
las arrugas finas se vuelven más profundas;
el contorno facial pierde expresividad;
se produce pigmentación relacionada con la edad;
La edad se acerca a los 35 años.

Para aumentar la eficacia de las mascarillas y cremas lifting faciales, es necesario combinarlas con un masaje, que mejora la circulación sanguínea y el color de la piel.

Todo esto lo verás en este vídeo.

Reglas de masaje

Lávese bien las manos y la cara y luego aplique crema hidratante.
Para calentar tus mejillas, pasa las yemas de los dedos ocho veces por las mejillas y las sienes desde las alas de la nariz.
Al alisar tu frente, no presiones demasiado y mueve los dedos hacia arriba y lejos de las cejas.
Desde el centro del mentón, realice movimientos suaves hacia los lóbulos de las orejas.
Da palmaditas en el contorno de tus mejillas y barbilla con el dorso de tu mano.
Finaliza el masaje masajeando debajo de la mandíbula con el dorso de los dedos.

Realiza este masaje por la mañana todos los días durante 30 días, combinándolo con mascarillas tensoras de noche 3 veces por semana. A través de un tiempo corto La piel flácida desaparecerá y se tensará.

Las reglas del masaje son claramente visibles en el video:

Masaje de contraste

El masaje de contraste también es muy eficaz. Para ello, coge dos cuencos: uno con agua moderadamente caliente y el otro con agua fría con sal (2 cucharadas por litro de agua). Tome una toalla pequeña y sumérjala en agua salada. agua fría. Después de enrollarlo formando un torniquete, exprímalo y, dándole golpecitos en la barbilla, camine a lo largo del contorno de la cara. A continuación, sumérjalo en agua caliente y repita los pasos nuevamente. Cambie alternativamente la temperatura y realice estos movimientos hasta ocho veces en una sesión, diariamente, antes del masaje lifting principal.

Ejercicios

Estos ejercicios tensores del siguiente vídeo te ayudarán a conseguir una piel facial con un aspecto saludable:

La gimnasia también tensará el óvalo del rostro. Veamos algunos de ellos:

El desarrollo de los músculos del cuello y la cara se facilita girando la cabeza en varias direcciones, hinchando las mejillas y realizando ejercicios faciales.
Los procesos de regeneración del cuerpo se estimulan mediante una ducha o envoltura de contraste.
Ejercicios para “gente perezosa”: pronuncie los siguientes sonidos de forma prolongada: “o”, “i”, “u”.
El siguiente ejercicio también mejorará tu estado de ánimo: abre la boca lo máximo posible e intenta llegar a la barbilla con la lengua.

edificio facebook

El óvalo de la cara no es difícil de corregir con la ayuda de face building (traducido del inglés como face building). Cada representante del sexo justo puede reafirmar los contornos claros del óvalo facial. Todo lo que necesitas es disciplina, diligencia y ganas.

Después de la remodelación del rostro, utilice una crema con efecto tensor. De esta forma conseguirás un mayor efecto.

Mira este video, te ayudará a deshacerte del contorno poco claro de tu rostro.

Dedica tiempo a este tipo de actividades todos los días y en 2 o 3 semanas admirarás excelente resultado. Es muy importante hacer todo esto de manera integral y no ser perezoso.

Qué hacen las mujeres para prolongar la juventud de su rostro. Compran cremas caras y otros productos milagrosos, visitan salones de belleza, se someten a procedimientos terribles e incluso pasan por el quirófano de un cirujano plástico. Muchas niñas ni siquiera creen que el problema pueda resolverse de forma más segura.

Los ejercicios para rostro y cuello son muy efectivos. Tonificarán los músculos, tensarán visiblemente la piel y suavizarán las arrugas. Además, puedes estudiar en cualquier lugar: en casa, sentado frente al televisor o en la oficina frente al ordenador. En unos meses, gracias a esta gimnasia, tu rostro volverá a ser joven y hermoso.

Características de la efectividad del ejercicio.

La piel del cuello y del rostro es tan delicada que hay que manipularla con mucho cuidado para no dañar ni estirar la epidermis. Se cree que después de treinta años, cualquier movimiento facial puede convertirse en una nueva arruga. Por lo tanto, para mantener la juventud, no es necesario fruncir el ceño, entrecerrar los ojos o incluso sonreír.

Pero en Últimamente Esta opinión es a menudo discutida. Los cirujanos plásticos han notado que quienes tienen músculos faciales bien desarrollados parecen más jóvenes. Estas personas incluyen profesores, artistas y presentadores de televisión. Utilizan muchos músculos faciales, por lo que tienen contornos faciales bien definidos y una piel más firme.

Y los cuellos se basan en la construcción de muecas activas, por eso son tan efectivos. La gimnasia afecta las capas profundas de la epidermis, algo que las mascarillas, cremas y masajes no son capaces de hacer. Gracias al ejercicio, mejora la circulación sanguínea en los tejidos, los músculos se fortalecen y aumenta la turgencia de la piel, como resultado de lo cual el rostro se vuelve joven y atractivo. Además, puedes hacer gimnasia a cualquier edad: de 15 a 60 años.

Ejecución correcta

Antes de iniciar el curso, se recomienda tomar una fotografía de tu rostro. Luego es necesario tomar una foto de control cada 15 días. De esta forma el resultado después de la gimnasia será claramente visible.

Es mejor practicar frente a un espejo sentado en una silla. De esta manera podrá realizar un seguimiento de la corrección de sus acciones.

Antes de comenzar cualquier ejercicio para el óvalo de la cara y el cuello, es necesario tomar la posición inicial. Estire la espalda, tire de los hombros hacia atrás y estírese, contraiga la barriga, apriete las nalgas y los muslos.

Durante los ejercicios, fije los músculos faciales con las manos. Algunos cosmetólogos recomiendan hacer gimnasia con guantes de algodón para evitar que los dedos se resbalen. Pero, de hecho, es difícil controlarlos y sentir los movimientos de las manos en ellos.

Siga atentamente las instrucciones, ya que la violación de la técnica puede provocar la aparición de nuevas arrugas. Por lo tanto, también puede visitar a una cosmetóloga que enseñe gimnasia facial o ver lecciones en video educativas.

Desarrolla el hábito de realizar ejercicios para los músculos de la cara y el cuello todos los días. Lo principal es no ser perezoso y no tomar descansos, entonces el resultado será visible en una semana. Hazlo durante 21 días y los ejercicios faciales se volverán tan comunes como cepillarte los dientes.

Preparando la cara

Antes de hacer gimnasia es mejor lavarse la cara. medios especiales, si es posible, para limpiarlo de la contaminación. Después de esto necesitas aplicar aceite, nutritivo o crema para bebe. Es necesario prestar atención no sólo a la cara, sino también al cuello.

Cuando el producto se absorba, se recomienda calentar la piel con un ligero masaje. Para hacer esto, dé palmaditas suaves en las palmas o golpee ligeramente con las yemas de los dedos la frente, las mejillas, la barbilla y el cuello durante varios minutos. Este masaje preparará los músculos faciales para un mayor estrés y evitará el estiramiento de la piel.

Ahora puedes empezar a hacer gimnasia. En etapa inicial Unos cuantos ejercicios serán suficientes, así que elige dos o tres y empieza. Aumente la carga y el número de aproximaciones gradualmente.

vocales

Este es un ejercicio para el cuello muy sencillo y divertido. La idea es cantar los sonidos vocálicos: a, u, i, o, e. Donde gran importancia Tiene tensión en los músculos del cuello y la cara. Repita este ejercicio de cinco a diez veces.

Manzana

Echa la cabeza hacia atrás y apunta la barbilla hacia arriba. Al mismo tiempo, debes tensar los músculos del cuello. No cambies la posición de tu cabeza, baja con fuerza la mandíbula inferior como si intentaras morder una manzana colgante. Es importante tomarse su tiempo al realizar todas las acciones. Debes intentar sentir la tensión de los músculos de la cara y el cuello. Sin embargo, se debe observar moderación, especialmente en la etapa inicial. Si no has hecho gimnasia facial antes, haz cinco enfoques. Si tienes experiencia en este asunto, diez repeticiones serán óptimas.

Diente de león

¿Quieres hacer el óvalo perfecto? El ejercicio para la cara y el cuello "Diente de león" ayudará a hacer realidad este sueño. Los pasos son muy sencillos y familiares para todos. Debes estirar ligeramente los labios y exhalar aire al mismo tiempo. Al mismo tiempo, puedes imaginar que estás soplando el gorro esponjoso de un diente de león o apagando la llama de una vela. Como en casos anteriores, se proporcionan de cinco a diez enfoques.

Presión

Para realizar esta gimnasia es necesario tensar fuertemente los músculos de las mejillas y presionar el paladar desde el interior con la punta de la lengua. Todas las acciones se realizan simultáneamente. Si hay una sensación de tensión en el área del mentón, entonces el ejercicio se realiza sin errores. De cinco a diez repeticiones serán suficientes.

Beso

A pesar de lo divertido de las acciones, se trata de un ejercicio muy eficaz para rostro y cuello, para las arrugas de la boca y los pliegues nasolabiales. La gimnasia es muy sencilla. Puedes imaginar que hay un objeto delante que quieres besar. Debes estirar los labios hacia adelante y golpear el aire con fuerza. Después de esto, debes relajar los músculos faciales y repetir todos los pasos nuevamente. De diez a quince enfoques serán suficientes.

Búho

Para realizar este ejercicio correctamente, debes sentarte derecho y bajar los hombros. La idea es intentar girar la cabeza hacia la izquierda tanto como sea posible. Los búhos, por ejemplo, pueden hacer esto a 270 grados. Al girar, debes congelarte durante trece segundos y tensar los músculos del cuello. De la misma forma se realiza la gimnasia hacia la derecha. Se recomienda realizar este ejercicio de cinco a diez veces por cada lado.

llegar a tu nariz

Quizás muchos compitieron entre sí en la infancia en la realización de este ejercicio, sin siquiera sospechar que aprieta el óvalo de la cara. La técnica de esta gimnasia es a la vez compleja y sencilla. Su significado es que debes intentar llegar a la punta de tu nariz con la lengua. Pero lo importante no es el hecho de realizar este ejercicio para cara y cuello, sino los esfuerzos que se realizan. Es importante sentir la tensión en los músculos de la barbilla y el cuello y hacer todo con calma. Bastará con repetir la gimnasia de diez a quince veces.

Bodyflex: simplicidad y eficacia

Este es un ejercicio de respiración, que forma parte del mismo nombre y técnica famosa, diseñado para bajar de peso. Las clases te ayudarán a mejorar tu nivel general. apariencia, fortalece los músculos de la frente, las mejillas y el cuello. Gracias a una mejor circulación sanguínea, tu rostro adquirirá un color fresco.

La principal ventaja de la gimnasia es su sencillez. No es necesario agotarse con entrenamientos difíciles. Bodyflex contiene sólo dos ejercicios para la cara y el cuello en su complejo. Al mismo tiempo, tienen un amplio espectro de acción, gracias al cual se trabajan muchos músculos.

La técnica se basa en una respiración adecuada, que satura la sangre de oxígeno. Por eso el tono del rostro aumenta, la piel se vuelve tersa y elástica.

Características de realizar bodyflex.

Para este tipo de gimnasia es importante respirar correctamente. Primero debes liberar el aire de tus pulmones y luego respirar profundamente. Nuevamente debe exhalar por la boca y luego aspirar completamente el estómago. Ahora se contiene la respiración durante diez segundos y se inhala nuevamente. El orden de las acciones es de gran importancia, por eso es muy importante no violarlo.

Mientras contiene la respiración, debe masajear los puntos de la cara: alrededor de los labios, debajo de los ojos, entre las cejas, etc. Debe aplicar un poco de presión en estos lugares con las yemas de los dedos y luego soltarlos. Todas estas acciones se realizan mientras no hay respiración. Las manipulaciones se repiten unas diez veces por cada punto activo.

Veamos dos ejercicios milagrosos para lifting de rostro y cuello, que forman parte de la técnica de respiración y te ayudan a lucir varios años más joven.

Ejercicio "León"

Este elemento de gimnasia corrige perfectamente el óvalo, elimina las arrugas alrededor de la nariz y la boca, fortalece los músculos de las mejillas y alrededor de los ojos. Tomemos la posición inicial. Separe las piernas unos treinta centímetros de ancho, apoye las manos sobre los muslos, justo por encima de las rodillas. Baja un poco la pelvis hacia abajo, como si fueras a sentarte, mantén la cabeza erguida. Ahora puede comenzar la gimnasia bodyflex, seguido de contraer el abdomen y contener la respiración.

Haz un pequeño círculo con tus labios y abre bien los ojos, tratando de levantarlos lo más alto posible. Esta acción tensará perfectamente los músculos debajo de los ojos. Ahora es necesario bajar el círculo formado a partir de los labios, forzando la zona de la nariz y las mejillas tanto como sea posible. Luego saca la lengua por completo sin relajar la boca. Esto fortalecerá los músculos del cuello y la barbilla. Debes mantener esta posición durante al menos ocho segundos. Luego regresa a la posición inicial. Para fortalecer los músculos de la cara y el cuello, es necesario repetir este ejercicio cinco veces.

Ejercicio “Mueca fea”

Aquí está la misma posición inicial que en el ejercicio "León". Cuando termines la parte de apertura, mantén la espalda recta e intenta mover la mandíbula inferior hacia adelante para que se extienda más allá de los dientes superiores. Después de esto, debes sacar el labio inferior y estirar el cuello hacia arriba, tensando los músculos. Ahora levanta lentamente la cabeza e intenta alcanzar el techo con los labios extendidos. En este caso, los pies deben estar presionados contra el suelo y los brazos echados hacia atrás. Contamos hasta ocho y volvemos a la posición inicial. También hacemos cinco enfoques del ejercicio.

Después del ejercicio, debes sentir un ligero hormigueo o ligero picor en la piel de la cara y el cuello. Esto indica una mayor circulación sanguínea en los tejidos, lo que significa que todo se hizo correctamente. Si no existe tal sentimiento, debes trabajar en tus errores.

No es necesario intentar realizar todos los ejercicios sugeridos para la cara y el cuello a la vez ni establecer un récord en el número de aproximaciones. Las cargas deben ser moderadas pero regulares.

Después de la gimnasia, es útil hacerse un lavado de contraste o limpiarse la cara con un cubito de hielo. Esto proporcionará una estimulación adicional de los vasos sanguíneos y mejorará la circulación sanguínea en los tejidos. Después de este procedimiento, se recomienda aplicar su crema habitual sobre la piel.

Realiza los ejercicios correctamente y devolverás a tu rostro y cuello su antigua elasticidad y firmeza.

El progreso no se detiene y cada año se encuentran nuevas y nuevas formas de prolongar la esquiva juventud. Hoy en día hay decenas de ellos, desde cremas inofensivas hasta intervenciones quirúrgicas. Es cierto que cada uno de ellos tiene sus propias desventajas: uno no es lo suficientemente eficaz, el otro es demasiado caro y el tercero te obliga a correr cierto riesgo.

Sin embargo, existe un método que supera todo lo anterior tanto en eficiencia como en inocuidad. Este - ejercicios especiales para reafirmar la cara ovalada, el llamado face building. No es broma: con la ayuda de gimnasia sencilla realmente puedes "hacer una mueca" y tensarla sin cirugía. Definitivamente le diremos y le mostraremos cómo en este artículo.

Muchos representantes del buen sexo están seguros de que para preservar una piel joven es suficiente usar cremas y mascarillas con efecto lifting. Pero, de hecho, las arrugas se forman mucho más profundamente: la crema simplemente no las penetra. Con la edad, los músculos faciales y la piel pierden su elasticidad, se estiran y se hunden, como resultado: la estructura muscular cambia y el óvalo de la cara se deforma.

Una cosa sencilla de recordar: el aspecto de tu rostro y el estado de tu piel no dependen del estado de tu epidermis. Es la condición de los músculos faciales lo que determina qué tan bien se ven tu cara y sus contornos.

Cada uno de los ejercicios para tensar el óvalo de la cara y el cuello está dirigido a un grupo de músculos específico, gracias al cual podrás corregir una u otra parte problemática del rostro. El facebuilding surgió a principios de siglo y, desde entonces, los ejercicios en los que se basa se han mejorado y complementado muchas veces. Por tanto, los complejos que ofrecen hoy los preparadores físicos contienen los mejores, probados y ejercicios efectivos Para levantar las mejillas y el óvalo del rostro.

Y realmente funcionan:

mejora la circulación sanguínea en los tejidos faciales;
las células de la piel están saturadas de oxígeno;
aumenta la salida de linfa, por lo que las toxinas se eliminan más rápido;
debido al crecimiento de los músculos faciales, las arrugas faciales se suavizan notablemente;
el colágeno y las proteínas se acumulan en los tejidos, lo que, a su vez, contribuye a la firmeza y elasticidad de la piel;
y finalmente, con la ayuda de ejercicios, se fortalece el óvalo del rostro, se reduce o desaparece por completo la papada, se tensan las mejillas, los pómulos se vuelven más expresivos, etc.

Es importante que los ejercicios para el óvalo de la cara se puedan realizar absolutamente a cualquier edad; prácticamente no existen contraindicaciones para el entrenamiento. Pero vale la pena recordar que no dan un efecto mágico instantáneo: para ver el resultado hay que tener paciencia.

El efecto de la gimnasia para el óvalo de la cara se nota a simple vista aproximadamente uno o dos meses después del inicio del entrenamiento. Por lo tanto, no debe darse por vencido si no ve la diferencia; definitivamente aparecerá, solo después de un tiempo.

El óvalo ideal: ejercicios para rostro y cuello que te ayudarán a ganar juventud

No te aburriremos con descripciones de ejercicios para el contorno de la cara y las mejillas caídas; es obvio que hacerlo en video es mucho más placentero y conveniente. Simplemente enciende la grabación y repite los ejercicios después del preparador físico; no es necesario recordar el orden de los ejercicios.

Entonces, el primer video con gimnasia para el óvalo de la cara, y directamente del gurú del facebuilding. Evgenia Baglyk te contará en detalle cómo corregir el rostro ovalado caído, eliminar la papada y mejorar el contorno del cuello:

Otro gran video con ejercicios para la forma del rostro, de la famosa preparadora física Galina Dubinina. La propia Galina llama lifting facial a la dirección en la que entrena; el nombre mismo habla de la efectividad de los ejercicios seleccionados:

La famosa entrenadora de musculación Anastasia Burdyug también hizo su contribución: contó cómo la gimnasia es efectiva para el mentón y el óvalo de la cara y mostró algunos buenos ejercicios:

Otra opción para quienes quieran reafirmar el contorno de su rostro es un vídeo con ejercicios de la entrenadora Alena Rossoshinskaya:

Y finalmente, para la mitad más fuerte de la humanidad, también encontramos un excelente conjunto de ejercicios para el óvalo del rostro y la papada:

Cómo reducir el óvalo de la cara con la ayuda de gimnasia facial, tensar los contornos y hacer frente a la papada, ya lo entiendes. Pero para que los ejercicios funcionen de la manera más eficaz posible, es necesario prepararse adecuadamente para el entrenamiento.

Antes de empezar, toma nota de una serie de recomendaciones:

Prácticamente no existen contraindicaciones para el entrenamiento, pero esto no significa que no existan en absoluto. Fesbuilding no debe practicarse si tiene hipertensión durante una crisis, un trastorno del nervio facial o si se ha sometido a una cirugía de mandíbula, columna o cirugía plástica en los últimos dos años. Las enfermedades de la piel no son una contraindicación absoluta, pero es mejor consultar primero a un dermatólogo.
Se debe realizar una serie de ejercicios diariamente, de lo contrario no se producirá ningún efecto. Si todos los días no funcionan, al menos cinco veces por semana.
Es ideal hacer ejercicio antes de acostarse. Sin embargo, si participas en la construcción de Facebook en horas de la mañana, esto prácticamente no tendrá ningún efecto sobre el resultado.
Antes de hacer gimnasia, debes limpiar tu piel de maquillaje. Si el complejo no proporciona calentamiento, caliente ligeramente su rostro con ligeros movimientos de masaje.
Después de realizar los ejercicios, aplica una crema en tu rostro, preferiblemente una con efecto lifting. Debido a que tu piel se calienta, los productos anti-envejecimiento serán aún más efectivos.
No debes combinar el entrenamiento con otros procedimientos anti-envejecimiento, como las inyecciones de Botox. Por lo tanto, existe la posibilidad no sólo de no reducir todo el trabajo a nada, sino incluso de hacerse daño. Elija: uno u otro.

Recuperar la juventud es real. Si no crees en esto, significa que simplemente nunca has probado la creación de Facebook. Empieza a entrenar ahora mismo y ¡en un mes no te darás cuenta!