Cómo eliminar masa muscular de las piernas de una niña. Cómo reducir el volumen de las pantorrillas en las piernas de las niñas.

Algunas personas quieren desarrollar músculos, mientras que otras no pueden esperar para deshacerse de ellos. Hoy hablaremos sobre qué hacer en el segundo caso, y cuándo es necesario reducir la cantidad de músculos de una persona.

Primero debe conocer su propia altura, peso, nivel de actividad física, analizar la nutrición y la estabilidad psicológica. Sí, necesitará mucha información para deshacerse de los músculos y no dañar su salud.

1. A ver cómo comes. Existe la opinión de que simplemente es necesario comer menos y, en este caso, el cuerpo lucirá más delgado. Esto no es enteramente verdad. De hecho, se observará pérdida de peso, pero el tono de la piel y los músculos no será el mejor. Sí, nuestro objetivo es deshacernos del tejido muscular, pero formación correcta cifras, esto debe hacerse con mucho cuidado y competencia.
2. Si se recomienda comer más alimentos con proteínas para el crecimiento muscular, además de incluir batidos de proteínas en su dieta, entonces su tarea es reducir ligeramente la cantidad de proteínas consumidas durante el día. Pero debes concentrarte en las frutas, las verduras y los cereales. Intenta comer hidratos de carbono más complejos, que son muy saciantes, por lo que no sentirás hambre durante mucho tiempo y, por tanto, podrás adelgazar, al mismo tiempo que te deshaces de los músculos, ya que la pérdida de peso corporal se hará sin capacitación.
3. Asegúrese de beber suficientes líquidos. Lo óptimo es consumir entre 1,5 y 2 litros. agua limpia por día, sin contar café, té y otras bebidas. Esto permite que el cuerpo se limpie de desechos y toxinas, y al mismo tiempo pierda peso junto con masa muscular.
4. Evite el entrenamiento con pesas ya que esto es lo que desarrolla los músculos. Pero, si quieres deshacerte de los músculos, esto no significa que tengas que recostarte en el sofá. En este caso, los ejercicios cardiovasculares son adecuados para usted, que simplemente ayudan a secar el cuerpo. Estos son aeróbicos, correr, andar en bicicleta, saltar la cuerda. La natación es una excelente manera de deshacerse de los músculos. Entonces, únete a la piscina y mantén tu cuerpo sano mientras reduces el porcentaje de músculos de tu cuerpo.
5. Mucha gente quiere deshacerse de los músculos de una zona determinada. Por ejemplo, a menudo hablan de estar demasiado llenos, emocionados, músculos de la pantorrilla Oh. Puedes reducirlos visualmente realizando un ejercicio sencillo. Coloque las manos sobre una mesa o el alféizar de una ventana y luego comience a ponerse de puntillas y bajar. Hacemos esto 20 veces en 2 enfoques. Esto ayudará a reducir los músculos, comprobado.
6. Es útil estirar. Una serie de ejercicios puede no durar más de 20 minutos, pero el efecto será sorprendente: las extremidades se volverán visualmente más delgadas y la masa muscular disminuirá al nivel óptimo.

Razones para deshacerse de los músculos.

¿Por qué necesitas deshacerte de los músculos de tu cuerpo? Esto es cierto, por ejemplo, si la persona misma tiene un físico bastante poderoso. Por ejemplo, cuando una niña tiene huesos grandes, la presencia de músculos, e incluso en combinación con depósitos de grasa, hace que su figura sea poderosa. Al mismo tiempo, los músculos pueden interferir con su profesión. Esto se aplica a las modelos o bailarinas, quienes, por la naturaleza de su trabajo, deben ser frágiles y gráciles.

A veces la gente quiere deshacerse de los músculos porque los ideales de belleza han cambiado, y esto es bastante normal. Y parece que perder masa muscular es tan fácil como pelar peras. De hecho, esto no es del todo cierto. Al contrario, conseguir el efecto deseado no será fácil. Sin embargo, esperamos que nuestros consejos te ayuden a deshacerte de los músculos en el menor tiempo posible.

Si recién está comenzando el largo viaje hacia el desarrollo de músculos hermosos y esculpidos, la pregunta "¿Cómo reducir los músculos?" puede causarle confusión. Sin embargo, los atletas profesionales a menudo se enfrentan a situaciones en las que necesitan deshacerse urgentemente de los músculos. En este artículo aprenderás cómo hacerlo correctamente, sin ningún daño para tu salud.
Antes de comenzar el proceso de reducción del tejido muscular, debes comprender por qué es necesario. La persona promedio, por regla general, se esfuerza por desarrollar músculo, por el contrario. Muy a menudo, una disminución masa muscular requerido por atletas profesionales y culturistas. Se pueden considerar las razones de esta "quema":

• Eventos deportivos importantes que tienen restricciones de peso;
• Alivio de los músculos demasiado bombeados, que causa malestar en La vida cotidiana– A una persona le resulta difícil elegir la ropa adecuada.

Necesita deshacerse de los músculos correctamente para no perder su forma atlética y su atractivo junto con sus músculos. Algunos creen que la falta de entrenamiento regular hará que el corsé muscular del cuerpo sea menos voluminoso. Esto no es enteramente verdad. Si un atleta deja de entrenar repentinamente, su piel puede ceder. Además, el riesgo de ganar peso aumenta significativamente.

El cuerpo de una persona que practica deportes de fuerza con regularidad se vuelve musculoso. Puedes desarrollar músculo hasta ciertos límites. Si eres un poco demasiado entusiasta con esto, asegúrate de consultar a un entrenador profesional y preguntarle cómo perder músculo rápidamente. Además puedes usar asesoramiento efectivo especialistas que se presentan a continuación.

1. La reducción del tejido muscular debe comenzar ajustando su dieta. Por regla general, los culturistas y deportistas siempre comen de una determinada forma. Si reduce su ingesta calórica diaria habitual y la reduce a 2 mil kcal, durante el entrenamiento sus músculos se quemarán activamente. La proteína es el principal material de construcción del tejido muscular. Este microelemento debería ser el mínimo en el menú de las personas que quieran reducir masa muscular. Intente enriquecer su dieta con carbohidratos y grasas vegetales saludables y de fácil digestión.
2. Reemplace el entrenamiento de fuerza con ejercicios cardiovasculares. Con este deporte activo podrás quemar cantidad máxima calorías que podrían destinarse a desarrollar músculo. la mejor vista Se considera ejercicio cardiovascular un trote matutino, que debe durar al menos 45 minutos. Lo que pasa es que por la mañana en ayunas se gasta mucha más energía que por la tarde o la noche después de varias comidas.
3. Entrena un grupo de músculos diferente cada día. Según entrenadores experimentados, estos esfuerzos detienen el crecimiento muscular.
4. El estiramiento hace que el tejido muscular sea muy elástico. Como regla general, se realiza una serie de ejercicios de estiramiento después entrenamiento de fuerza. Si no te estiras, simplemente no podrás levantar mucho peso en el gimnasio y, como resultado, no entrenarás con tanta intensidad.

Para evitar ganar peso mientras quemas el exceso de músculo, asegúrate de comer porciones pequeñas, al menos 3-4 veces al día. De esta manera, tu cuerpo no experimentará estrés por hambre, lo que significa que no acumulará grasa para un día lluvioso.
Los científicos han demostrado que repetir los mismos ejercicios todos los días los hace gradualmente menos efectivos. Poco a poco, tus músculos se acostumbrarán a la ligera carga y comenzarán a "derretirse" ante tus ojos.

Reducir pantorrillas

Muchas chicas interesadas en los deportes están preocupadas por la cuestión de cómo deshacerse de las pantorrillas bombeadas. Unas piernas hermosas con pantorrillas pequeñas y proporcionales son un motivo de orgullo para todo representante del sexo justo. ¿Qué hacer si la parte inferior de tus piernas se ve demasiado voluminosa? Sigue estas reglas y muy pronto tus pantorrillas estarán en perfecta forma.

1. Tendrás que dejar de usar tacones altos por un tiempo. Caminar de puntillas ayuda a entrenar los músculos de la parte inferior de la pierna y, como resultado, aumentan. Además, los expertos recomiendan abandonar el entrenamiento de baile y saltar la cuerda.
2. Correr largas distancias ayudará a reducir el tamaño de tus pantorrillas y piernas. Asegúrate de que tu entrenamiento cardiovascular sea lo suficientemente largo. Elija un ritmo de carrera que no sea demasiado rápido. Por el contrario, los velocistas tienen músculos de las piernas potentes y voluminosos. Por tanto, es mejor evitar las carreras de velocidad de corta distancia.
3. Intensivo ejercicio físico Se recomienda excluir aquellos que requieran estabilidad en las piernas.
4. El yoga, Pilates y los estiramientos ayudarán a que la parte inferior de la pierna sea visualmente más larga y delgada. Realiza ejercicios de estiramiento que no aumenten la masa muscular pero que mejoren significativamente la forma de tus piernas.

El ejercicio aeróbico 2 o 3 veces por semana ayudará a eliminar las espinillas hinchadas. En casa, puedes hacer una plancha con regularidad o encerrarte en la posición del perro boca abajo. Estos ejercicios le permiten estirar los músculos del tobillo y reducir su volumen.
Los entrenadores profesionales no recomiendan que los deportistas eliminen por completo la actividad física si se quiere reducir masa muscular. Haz tu entrenamiento habitual más intenso, pero al mismo tiempo reduce significativamente el peso de las mancuernas que utilizas. Combine correr, sentadillas, flexión/extensión de piernas y press de banca. Realiza 3-4 series más de lo que estás acostumbrado. La peculiaridad del ejercicio aeróbico es que al realizar dichos ejercicios, usted quema activamente las calorías que recibe con los alimentos y también aumenta significativamente la resistencia de su cuerpo. El tejido muscular no aumenta de tamaño.
Para que el proceso de reducción de los músculos de las piernas o los brazos sea cómodo y seguro, asegúrese de consultar primero con un entrenador y nutricionista profesional.

Una figura esbelta es el sueño de la mayoría de las chicas. Para algunos, la naturaleza les dio proporciones ideales, mientras que para otros fue necesario trabajar duro para lograrlas. Uno de los problemas más comunes son las pantorrillas en las piernas. ¿Es posible reducirlos y cómo hacerlo? Esta es una pregunta a la que muchos quieren una respuesta.

Los músculos de la pantorrilla ayudan a la persona a moverse. Caminar, correr y saltar son las principales actividades en las que participan.

Pueden aumentar excesivamente de tamaño por los siguientes motivos:

Tanto la predisposición como sobrepeso Requiere un enfoque especial para reducir el volumen de las pantorrillas en las niñas. Para solucionar este problema, existen técnicas especiales que le ayudarán a poner sus piernas en orden.

Métodos para reducir las pantorrillas bombeadas.

Si una niña practica deportes donde sea necesario. gran fuerza pantorrillas, luego, con el tiempo, estos músculos adquieren un volumen impresionante. Si el problema de las pantorrillas grandes molesta a una persona más que logros deportivos, entonces la primera recomendación es dejar este tipo de entrenamiento.

En este caso, los propios terneros se vuelven más pequeños con el tiempo. Sin embargo, este resultado no siempre será suficiente. En este caso, la actividad física volverá al rescate. Sólo que esta vez la técnica proceso de entrenamiento habrá otro.

Estas son sus principales características:

1. Trabajar con pesos ligeros. No hay enfoques que rompan récords para levantar el peso máximo. El peso debe ser tal que una persona pueda hacer al menos 20 repeticiones con él. Al principio podrás trabajar con tu propio peso corporal, sin pesos adicionales.
2. Muchas repeticiones. No hay un número exacto. Debes cargar el músculo hasta que sientas una fuerte sensación de ardor. Normalmente, este efecto se logra con 25 a 40 repeticiones.
3. Evitar cargas explosivas. Para reducir el volumen de los músculos de la pantorrilla, las cargas deben ser de baja intensidad pero duraderas. La tarea principal es cansar el músculo con un trabajo ligero, pero monótono y prolongado.

Al observar a los atletas, puedes notar un hecho interesante. Gran volumen Aquellos cuya tarea es realizar rápidamente una cantidad récord de trabajo tienen músculos. Un ejemplo son los velocistas. Son grandes y poderosos.

El segundo ejemplo son los corredores de maratón. Son delgados y esbeltos. Su tarea es producir un trabajo continuo pero de baja intensidad. Para reducir el volumen de las pantorrillas bombeadas, es necesario convertirlas en "corredores de maratón" resistentes.

Perder peso en terneros si tienes sobrepeso

Cómo reducir las pantorrillas de las piernas: esta cuestión es extremadamente importante para las niñas. Si su volumen excesivo es causado por exceso de peso, entonces este problema se puede solucionar perdiendo peso. Es imposible deshacerse localmente de la grasa de la pantorrilla. Tendrás que adelgazar por completo.

Es importante limitar la ingesta calórica diaria.

Cuántas calorías consumir es una cuestión individual, pero existen valores aproximados:

Debe elegir un valor basado en el peso deseado más cercano. Si una niña que pesa 75 kg quiere perder peso hasta 60 kg, entonces la ingesta calórica debe reducirse gradualmente. Primero, hasta 2100 kcal por día, después de alcanzar los 70 kg, hasta 1950 kcal por día, y así sucesivamente.

Para perder peso, simplemente controle la cantidad de calorías que consume. Pero para que el cuerpo se vuelva delgado y elástico, es necesario controlar la calidad de los alimentos consumidos. Coma menos comida rápida y más vegetales verdes. Evite comer en exceso por la noche y reduzca la ingesta de dulces.

Para conseguir que tus piernas no sólo se hagan más pequeñas, sino que se vuelvan esbeltas y seductoras, debes añadir ejercicios para entrenarlas.

Ejercicios de estiramiento para reducir el tamaño de la pantorrilla.

Estirar las pantorrillas después de un entrenamiento ayuda a tu cuerpo a eliminar el ácido láctico de este grupo de músculos más rápido y también previene espasmos y calambres.

Técnicas de estiramiento útiles que te permitirán recuperar y reducir eficazmente el tamaño de los músculos de tu pantorrilla:

Inclinaciones

Las flexiones hacia las espinillas estiran las piernas y la cintura, fortaleciendo el cuerpo y elevando el tono de estas. grupos musculares.

Cómo realizar correctamente las flexiones de espinillas:

Levantar a la pierna

El complejo es similar al anterior, pero se realiza sentado.

elevación de pantorrilla

Los preparadores físicos saben cómo reducir las pantorrillas de las piernas de las niñas. Recomiendan incluir aumentos obligatorios de pantorrillas en su régimen de entrenamiento. Si sigues la técnica correcta, el ejercicio se considera la mejor técnica para reducir el tamaño de tus pantorrillas.

Técnica correcta clases:

Cuando el ejercicio se vuelva simple, debes comenzar a hacerlo con las piernas una por una.

Estocadas

Las estocadas son un excelente ejercicio para fortalecer de manera integral los músculos de las piernas. Es útil no sólo para las pantorrillas, sino también para los muslos y las nalgas.

1. De pie, con los pies a una distancia de 20 a 30 cm. Las manos bajan paralelas al cuerpo.
2. Da un paso adelante de longitud media. Puedes estirar los brazos hacia adelante para mantener el equilibrio. La pierna delantera se dobla en un ángulo de 90°. El muslo debe estar paralelo a la superficie de entrenamiento. La pierna trasera se dobla en ángulo recto, la rodilla casi toca el suelo.
3. Mantén la postura durante 1 segundo. Ponte en la posición inicial, apoyándote en la pierna trasera.
4. Repita para la otra extremidad. El número total de repeticiones es de 10 rublos. para cada pierna.

Levantando las rodillas hasta el esternón.

El complejo favorece el desarrollo de los músculos de los muslos y la parte inferior de las piernas.

Debe hacerse de la siguiente manera:

1. Acostarse en el suelo. Las piernas están juntas y los dedos de los pies extendidos.
2. Doble la pierna a la altura de la rodilla, jálela hacia el esternón, tratando de colocar la rodilla sobre el estómago tanto como sea posible. Los calcetines todavía están subidos. Mantenga durante 1-2 segundos.
3. Sin levantar la rodilla, intenta estirar la pierna. Ahora necesitas tirar de los calcetines en la dirección opuesta. Fijar en el punto superior durante 1 segundo.

abducción de pierna

La lección tiene como objetivo tensar los glúteos, estirar la parte posterior del muslo y la parte inferior de la pierna.

Para reducir las pantorrillas de las piernas mediante el ejercicio de “abducción de piernas” para niñas, se recomienda colocar un expansor.

1. Ponte de pie. Puedes aferrarte a algo para mantener la estabilidad.
2. Suavemente, sin doblarse, mueva las piernas hacia atrás alternativamente. En este momento el cuerpo se inclina hacia adelante.
3. Fije la pierna en el punto más alto durante 1-3 segundos. Bájelo lentamente hasta la posición inicial.
4. Haz al menos 10 repeticiones de cada lado.

Complejo en casa

Cómo reducir las pantorrillas de las piernas no es una pregunta fácil para las niñas en casa. Pero la tarea es factible. El conjunto de medidas consistirá en estiramientos y ejercicios que no requieren equipamiento deportivo.

Con el estiramiento, todo está claro: qué y cómo tirar se discutió anteriormente. Ya solo queda enumerar los ejercicios que puedes hacer en casa.

Ejercicios con cuerdas

Mayoría vista accesible ejercicios. De forma aislada, incluye a los terneros en el trabajo, cargándolos eficazmente.

Para que el salto sea efectivo, es necesario seguir la técnica de realización del ejercicio:

• El salto debe ser bajo. Literalmente 2-3 cm para saltar la cuerda.
• Necesitas girar la cuerda con las manos. Los antebrazos y hombros quedan completamente excluidos de este proceso.
• Tu espalda debe estar recta y tus piernas ligeramente flexionadas.
• Los saltos se realizan exclusivamente sobre los dedos de los pies para enfatizar la carga en las pantorrillas y eliminar el impacto en la columna.

Elevaciones de pantorrilla alternas

Separe los pies a una distancia de un ancho de hombros y medio, gire los dedos de los pies hacia afuera y agáchese ligeramente. La pose es similar a la de los luchadores de sumo antes de una pelea. Tu espalda debe mantenerse recta.

Sin cambiar de posición, debe ponerse de puntillas alternativamente, primero con una pierna y luego con la otra. Este ejercicio carga estáticamente las caderas y entrena los músculos de la pantorrilla.

Pistola

Las sentadillas con pistola son una poderosa herramienta para el entrenamiento integral de piernas.

Técnica:

1. Párese derecho, con los pies juntos. Sujete cualquier soporte con la mano.
2. Ponte en cuclillas sobre una pierna, extendiendo la otra pierna hacia adelante. La pierna libre no toca el suelo.
3. En el punto inferior, mantenga el talón de la pierna de apoyo en el suelo.

El ejercicio se repite de 3 a 5 veces alternando las piernas. Poco a poco es necesario aumentar el número de repeticiones hasta 10.

Hacer ejercicio en el gimnasio

Hacer ejercicio en casa es bueno, pero hacerlo en el gimnasio es más efectivo. Esto sucede porque el gimnasio tiene la oportunidad de utilizar equipos y pesas adicionales. Aumentan la efectividad del entrenamiento, permitiéndole lograr rápidamente el resultado deseado. A continuación se muestran ejemplos de ejercicios que funcionan.

prensa de piernas

Haga ejercicio en un simulador especial.

A diferencia de la técnica habitual de prensado en este aparato, para reducir los músculos de la pantorrilla es necesario utilizar la siguiente técnica:

• Coloque las patas en la parte inferior de la plataforma. Tus talones deben estar en el aire.
• Las piernas están ligeramente dobladas y no cambian de posición. Todo el trabajo se realiza exclusivamente con calcetines.
• Peso adicional no está instalado en la plataforma. Ella aprieta sólo los dedos de los pies. La velocidad de ejecución es alta, la amplitud es pequeña. El número de repeticiones es hasta que haya una fuerte sensación de ardor. Al menos 20-30.

Elevación de pantorrillas con mancuernas

El ejercicio es similar a la elevación de pantorrillas comentada anteriormente. Para mejor eficiencia Necesitas tomar una mancuerna en cada mano. El peso es individual, pero tal que se pueden realizar entre 15 y 20 repeticiones. La técnica consiste en un descenso suave y un ascenso rápido.

Ejercicios para perder peso sobre pantorrillas bombeadas.

Además de los métodos comentados, será eficaz añadir ejercicio cardiovascular. Esto ayudará a influir de manera integral en los músculos de la parte inferior de la pierna y reducir sistemáticamente su volumen.

Se deben evitar los ejercicios cardiovasculares de alta intensidad: no correr con pesas ni saltar con peso adicional. También es necesario controlar su dieta para que el exceso de calorías no se convierta en material de construcción innecesario.

Correr

Uno de las mejores maneras reducir las pantorrillas. Correr lentamente en largas distancias es lo más eficaz. Es mejor seguir corriendo aire fresco- la saturación de oxígeno de la sangre promueve mejores resultados.

Para reducir el tamaño de sus pantorrillas, no debe correr carreras de velocidad; con tal carga, solo pueden crecer.

Entrenador eliptico

A veces no hay oportunidad física para correr. Si tiene pie plano, correr está contraindicado y, a menudo, simplemente no hay un paisaje adecuado a su alrededor. En este caso ayudará entrenador eliptico.

El principio de trabajar con él es el mismo que cuando se corre: intensidad mínima y duración máxima.

Nadar

La natación no se dirige específicamente a las pantorrillas. Su beneficio es el fortalecimiento general de los músculos del cuerpo y la mejora del flujo sanguíneo. Esto mejora el metabolismo y estimula la quema de grasas.

Nadar por sí solo no ayudará a reducir el tamaño de las pantorrillas. Pero puede aumentar el efecto de otros ejercicios.

bicicleta estática

Eficaz sólo cuando se trabaja a baja intensidad.
Sin programas de intervalos, solo pedaleos monótonos con nivel bajo dificultades. Para lograr el efecto, es necesario hacer ejercicio durante al menos 40 a 60 minutos seguidos.

Para las chicas que quieran aprender a reducir las pantorrillas de las piernas, serán útiles los siguientes consejos de los profesionales: siga una dieta, estire los músculos después de cada entrenamiento, haga ejercicio con regularidad y no se salte los entrenamientos. Sujeto a estas condiciones, cualquier resultado es alcanzable. Lo principal es la disciplina y la perseverancia.

Formato del artículo: Mila Friedan

Vídeo sobre cómo reducir el volumen de las pantorrillas en las piernas.

Ejercicios que te ayudarán a reducir el tamaño de tus pantorrillas:

Bicicleta

Vóleibol

Colgando boca abajo

yoga y pilates

Enganche

Cuidado del cuerpo

Conclusión

Principios generales para quemar el exceso de músculo.

La información sobre cómo eliminar los músculos de las piernas de las niñas es necesaria para perder peso o reducir el volumen corporal. La eliminación de los músculos sobrecargados es necesaria para los atletas que desean cambiar su figura y facilitar la realización de cualquier tarea.
No basta simplemente con dejar el entrenamiento de fuerza. Para quemar masa muscular y conseguir un rostro esculpido, armonioso, Cuerpo tonificado, es necesario ajustar su dieta e introducir ejercicios de fitness destinados a reducir los músculos y aumentar su elasticidad.
Componer programa integral, que incluye:
nutrición dirigida a un objetivo como la eliminación de masa muscular;
entrenamiento para quemar músculos;
cuidado del cuerpo, incluido el cuidado de la piel.

La forma más sencilla de contraer los músculos de las piernas de una niña o un hombre, consiste en detener la carga de fuerza, no funciona. Los músculos perderán tono y se hundirán. Como resultado, obtendrás un cuerpo suelto y poco atractivo. Reduce el exceso de masa muscular de forma paulatina, sin perjudicar tu salud y apariencia.

Principios de una nutrición adecuada para reducir la masa muscular.

Se debe ajustar la nutrición con el fin de reducir la masa muscular. Mientras ganabas músculo, seguiste un menú especial. Ahora, para eliminar el exceso de músculos hinchados, planifique su dieta con la misma conciencia. También come cada tres horas para no alterar tu metabolismo.
Una nutrición adecuada, que ayude al objetivo de deshacerse de la masa muscular y conseguir un cuerpo esbelto y tonificado, debe tener en cuenta:
ingesta calórica diaria. Utilizando las tablas aprobadas por la OMS, encuentre su ingesta calórica diaria según su edad, peso y actividad diaria. Esta cifra será una pauta nutricional para mantener el peso existente;
la proporción de grasas, carbohidratos y proteínas. Para desarrollar músculo, te concentraste en el componente proteico con el consumo de una cantidad suficiente del componente de carbohidratos. Para resolver el problema de cómo perder masa muscular, es necesario reducir las proteínas y calcular correctamente el indicador de carbohidratos. La cantidad de grasa debe permanecer sin cambios;
régimen de bebida. No es necesario revisar el consumo diario de agua limpia en un volumen de 1,5 a 2 litros ni hacia arriba ni hacia abajo. Para perder masa muscular, el cuerpo necesita una cantidad suficiente de líquido para funcionar plenamente. reacciones químicas, dividiendo las fibras musculares, eliminando los productos de descomposición.

¡Importante!
Solo en combinación con una nutrición adecuadamente seleccionada y cargas activas sin ejercicios de fuerza Reducirás masa muscular sin perder calidad corporal.

Para mujeres y hombres, para perder el exceso de músculo y lograr una reducción de la masa muscular sin pérdida de calidad, es necesario consumir al menos 2 mil kilocalorías. Al mismo tiempo, reduzca la cantidad de nutrientes proteicos a 1 por 1 kg de peso corporal.



Crea un menú para deshacerte de los músculos de las piernas reduciendo la proteína en tus comidas. Elige los que no contienen calorías comida saludable, coherente con los principios nutrición apropiada con bajo contenido proteico. Podrían ser verduras, frutas, algunos tipos de carne o pescado. Reducir la cantidad de nutrientes por debajo de lo normal conlleva el desarrollo de cambios distróficos y pérdida de la calidad corporal.

Características de deshacerse de los músculos bombeados de la pantorrilla.

Las niñas suelen preocuparse más por las pantorrillas hinchadas. Para reducir el tamaño de los músculos de tu pantorrilla, sigue estas recomendaciones:
calcule su ingesta de calorías;
prever un déficit de 200 a 300 kilocalorías;
reduzca la cantidad de proteínas en su dieta a 1 g por kilogramo de peso corporal;
Corre o haz ejercicio regularmente sin usar pesas pesadas.




El entrenamiento regular con una dieta baja en calorías y una deficiencia de proteínas provocará la destrucción del tejido muscular. Para reducir los músculos de la pantorrilla, serán eficaces correr, saltar la cuerda, jugar al aire libre con una pelota, caminar rápido y largo y andar en bicicleta.

Ejercicios aeróbicos eficaces para reducir la masa muscular.

Para tonificar los músculos de las piernas, los brazos o el torso, elija ejercicios cardiovasculares. Durante estos ejercicios, el cuerpo aumenta la frecuencia cardíaca, lo que provoca la quema de grasa y fibras musculares con una ingesta reducida de proteínas. Haz cualquier entrenamiento sin usar la fuerza. Puede ser:
correr;
baile;
ejercicios aeróbicos;
un paseo en bicicleta;
nadar;
juegos de pelota al aire libre;
saltar la cuerda.
Una condición importante para deshacerse de los músculos bombeados es el alto costo de energía. Al moverse, realizar una gran cantidad de movimientos sin utilizar peso, el cuerpo comenzará a quemar músculo para compensar la deficiencia, ya que los triglicéridos del tejido muscular son más fáciles de descomponer que la grasa. Sin material de construcción en forma de alimentos proteicos, los músculos no tendrán nada que construir. Inevitablemente comenzará la descomposición de los aminoácidos en componentes y la destrucción de las células mitocondriales.

¡Importante!
Hacer ejercicio por la mañana con el estómago vacío permitirá obtener resultados más rápidos para quemar el exceso de músculos. El cuerpo se verá obligado a quemar músculo para obtener energía.

Introduce el cardio en tu régimen deportivo al menos 5-6 veces por semana durante 45 minutos cada una. Son necesarios 1-2 días de descanso para evitar la sensación de sobreentrenamiento y darle descanso al cuerpo. Planifique ejercicios diarios de movimiento intenso o realice ejercicios aeróbicos cada dos días para reducir el tamaño de los músculos.

Puedes realizar el mismo conjunto de ejercicios para piernas y glúteos que hacías antes, pero sin utilizar equipo pesado, pero entrenar otros grupos de músculos. Cambiar la técnica de realización de movimientos conducirá a estimular los músculos pequeños sin desarrollar los grandes. Esto ayudará a mantener la elasticidad y la resistencia del cuerpo y reducirá sistemáticamente el corsé muscular.
Inicia toda actividad física, tanto para desarrollar masa muscular como para reducir el volumen muscular, con un calentamiento completo. Esta etapa tiene como objetivo calentar ligamentos y tendones musculares, acelerar el flujo sanguíneo y preparar el corazón para un trabajo intenso.
Realiza la fase de estiramiento muscular realizando los siguientes movimientos:
de pie, coloque las manos en el cinturón e incline con cuidado la cabeza hacia los lados de 5 a 10 veces cada una;
Mientras está de pie, haga movimientos circulares con la cabeza de hombro a hombro a través del pecho. No gire el cráneo hacia atrás. Las vértebras de la región cervical son las más frágiles, por lo que existe un alto riesgo de lesión;
Mientras está de pie, mueva los brazos, separándolos hacia los lados y conectando los omóplatos. Aumente gradualmente el rango de movimiento;
Mientras estás de pie, haz movimientos circulares con los brazos, estirando primero las articulaciones de los hombros, luego los codos y luego las muñecas. Realice de 5 a 10 círculos en cada dirección para cada articulación;
De pie, levante los brazos por encima de la cabeza y junte los dedos. Incline lentamente el cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda de 7 a 10 veces;
Realiza movimientos circulares con el torso, manteniendo las manos en el cinturón. Repita de 7 a 10 veces en cada dirección;
balancee las piernas, tratando de tocar el dedo tirado de la extremidad izquierda con la mano derecha y viceversa. Haz 10 ejercicios;
mueva la pierna levantada doblada por la rodilla hacia un lado, caliente las rodillas y las caderas con movimientos circulares de 7 a 10 veces en cada dirección;
Estire el tobillo haciendo círculos con el pie, haciendo un círculo en el sentido de las agujas del reloj con el dedo del pie y estirándolo en el sentido de las agujas del reloj 10 veces;
párese en media sentadilla, relaje las piernas, coloque las manos en las articulaciones de las rodillas. Separe las rodillas hacia los lados y júntelas, describiendo círculos. Repita 10 veces en cada dirección.

Calentar el cuerpo hará que los músculos sean más elásticos y susceptibles al estrés. El cuerpo estará preparado para movimientos bruscos o técnicas fallidas. Incluso para reducir el volumen muscular, no excluya la fase de calentamiento del programa de actividad física.

saltar la cuerda

Un ejercicio eficaz destinado a quemar grasas y perder masa muscular es saltar la cuerda. Durante el ejercicio se produce un mayor trabajo del músculo cardíaco, un mayor consumo de oxígeno y un efecto activo sobre los músculos de las piernas.




Para reducir el tamaño de los músculos de las piernas, siga las siguientes recomendaciones para usar una cuerda para saltar:
haz ejercicios cardiovasculares con saltos 5-6 veces por semana;
Elija zapatos cómodos que protejan su tobillo de lesiones. Para saltar, utilice zapatillas con suela amortiguadora. Esto reducirá la tensión en las articulaciones;
Mantenga el ritmo en la zona de quema de grasa. Calcule su umbral de frecuencia cardíaca normal;
saltar la cuerda sobre una superficie dura y plana. Utilizar los terrenos de los estadios, campos deportivos. Las actividades al aire libre mejorarán el efecto;
Haga cada entrenamiento durante 15 a 20 minutos.
Saltar la cuerda con un déficit calórico quemará rápidamente los cuádriceps y los músculos de la pantorrilla. Saltando regularmente durante 15 minutos al día, rápidamente ganarás pantorrillas delgadas y esbeltas.

Correr

Un ejercicio eficaz para reducir la masa muscular con una dieta deficiente y un bajo contenido de proteínas en las comidas es el jogging medido. Al correr distancias cortas, se produce el efecto del entrenamiento de intervalos altos, que requiere grandes costos de energía, pero puede aumentar la masa muscular. Para eliminar los cuádriceps y los músculos de la pantorrilla demasiado bombeados, trote con zapatillas cómodas con suelas que absorban los impactos.
Para deshacerse de los muslos y pantorrillas hinchados, siga las recomendaciones:
correr antes del desayuno;
comience con 20 minutos de trote a una velocidad cómoda y aumente el trote a 40 minutos;
No acelere ni navegue por rutas cuesta arriba o cuesta abajo.

Lo óptimo es correr en un estadio o cinta de correr. Superficie lisa Te permitirá moverte a la misma velocidad y quemar músculos de manera uniforme. Antes de correr, asegúrese de estirar las rodillas y los tobillos. Cuando termines, haz algunos ejercicios de estiramiento.
El ejercicio aeróbico sin el uso de elementos de fuerza va acompañado de un alto gasto energético y el trabajo de una gran cantidad de músculos sin riesgo de hincharse. Para deshacerse de los músculos pronunciados, en lugar del complejo deportivo habitual, incluya ejercicios aeróbicos de 45 minutos en forma de:
baile (baile de salón, zumba, country, hip-hop, moderno);
entrenamiento físico (clases grupales o individuales en casa);
trabajar en una plataforma escalonada.
Durante los ejercicios aeróbicos, dependiendo del tiempo empleado y de la intensidad del movimiento, el tejido muscular se quema debido a una ingesta insuficiente de calorías y una deficiencia de proteínas. No tengas miedo del crecimiento muscular. Obtendrás un cuerpo tonificado y elástico con un relieve pronunciado sin estar hinchado.
Mantenga su ritmo cardíaco en la zona de quema de grasa mientras realiza ejercicio aeróbico. Esto es alrededor del 65-80% de la cifra máxima. Utilice un monitor de frecuencia cardíaca para controlar su frecuencia cardíaca. Calcular parámetro óptimo según la fórmula:
Frecuencia cardíaca 220-edad (años) x 70%




Por lo tanto, si una niña de 25 años necesita extirpar los músculos de sus piernas, durante el ejercicio aeróbico activo su pulso debe estar en la zona de frecuencia cardíaca 220-25) x 70% = 137 latidos. Este valor optimo, durante el cual el cuerpo procesará grasa y tejido muscular en condiciones de nutrición deficiente en calorías y proteínas. Como resultado, conseguirás un cuerpo tonificado, esbelto y resistente.

Bicicleta

El ciclismo tiene un buen efecto en la reducción del volumen muscular. Moverse en un vehículo de dos ruedas a un ritmo medio funciona bien para todos los músculos de las piernas, que, con una dieta baja en calorías, se destruirán debido a la descomposición del cuerpo. El ejercicio en una bicicleta estática también es eficaz para eliminar las pantorrillas y los cuádriceps pronunciados.
Para reducir los músculos del muslo y la pantorrilla, siga estas pautas de ciclismo:
los viajes deben durar de 20 a 40 minutos;
elegir rutas sin subidas;
elige una bicicleta según tu altura;
conduzca sobre una superficie plana y dura. Conducir por un camino de tierra va acompañado de una carga de energía.
Elija estadios o parques llanos con senderos equipados para andar en bicicleta. El entrenamiento regular de 5 a 6 veces por semana reducirá rápidamente la masa muscular, siempre que siga una dieta baja en calorías.

Vóleibol

Los juegos al aire libre con pelota requieren un trabajo intenso del músculo cardíaco y un mayor consumo de oxígeno. Los ejercicios de voleibol 3-4 veces por semana reducirán la masa muscular con déficit calórico en poco tiempo.
Los beneficios del voleibol para reducir el tamaño de los músculos son:
emoción, emociones positivas;
Alta mobilidad;
Salto alto;
trabajo de estiramiento de los músculos.

El juego en grupo no solo hará que su cuerpo animado vuelva a la normalidad, sino que también le dará un impulso de energía. Al practicar juegos activos con pelota, reducirás sistemáticamente el tamaño de los músculos y conseguirás una figura tonificada y esbelta.

Colgando boca abajo

Estirar el cuerpo es eficaz para reducir la masa muscular. A medida que los músculos aumentan de longitud, serán más elásticos y menos voluminosos. Uno de los ejercicios disponibles es colgarse boca abajo sobre una barra horizontal o barras asimétricas.
Apégate a ello los siguientes consejos para estirar los músculos y reducir los músculos sobrebombados:
consiga un seguro;
comience a entrenar con una duración de 15 segundos, aumentando el tiempo a 1 minuto;
Al primer signo de malestar, abandone usted mismo la barra horizontal o pida ayuda a un compañero.
Colgarse boca abajo está contraindicado para personas diagnosticadas con CIV, hipertensión, vasos sanguíneos débiles. El ejercicio estira los músculos de las piernas y la espalda, activa las fibras musculares rojas y alarga los músculos.
Se logra un efecto positivo en la reducción del volumen muscular nadando regularmente mientras se mantiene una dieta adecuada y deficiente en calorías. Durante el ejercicio en el agua, los músculos experimentan la presión del agua y, con resistencia durante el movimiento, se vuelven más elásticos y más largos.
Beneficios de la natación para perder masa muscular:
beneficios para la columna y las articulaciones;
mayor resistencia;
flexibilidad mejorada;
alta eficiencia.

¡Importante!
Los ejercicios de natación te ayudarán a adquirir una bonita figura y aliviarán la afección de las varices de las extremidades inferiores.

En una sesión de 45 minutos en la piscina, quemará entre 500 y 600 calorías que, con una dieta deficiente, el cuerpo extraerá de los músculos hinchados.

yoga y pilates

Realizar ejercicios estáticos para eliminar masa muscular es eficaz junto con cargas activas. Durante la realización de asanas, los músculos experimentan un estrés grave que, en presencia de un aporte calórico deficiente, conduce rápidamente a la pérdida de masa muscular.
El Yoga y Pilates están indicados para quienes padecen enfermedades de la columna y las articulaciones, niñas diagnosticadas de varices, mujeres embarazadas y lactantes, aumentando la flexibilidad.
Haz los siguientes ejercicios todos los días:
"silla contra la pared" Bájate por la pared de modo que tus muslos queden paralelos al suelo. Mantenga su cuerpo en esta posición durante 20 segundos;
"martín". Párese derecho, levante los brazos extendidos por encima de usted y sepárelos hacia los lados, incline el cuerpo y las extremidades superiores hacia adelante mientras mueve simultáneamente una de las piernas hacia atrás. Ajuste la posición de su cuerpo para que su muslo quede paralelo al piso. Mantenga presionado durante 10 segundos mientras mantiene el equilibrio;
"bar". Coloque los dedos de los pies en el suelo y sostenga el cuerpo con los brazos extendidos o doblados por los codos. Comience manteniendo la posición durante 20 segundos;
"perro boca abajo" Doble el torso por la mitad, apoye las manos en el suelo a una distancia de 50-60 cm de los dedos de los pies para que quede un ángulo de 60 grados entre el cuerpo y las caderas. Estire suavemente los tendones. Realice el ejercicio durante 5-10 segundos.
Tome posturas básicas como base, inhale profundamente por la nariz y exhale por la boca, mantenga la posición durante 20-30 segundos. Después de 1-2 meses de práctica regular, notará un efecto notable en forma de cuerpo alargado y disminución del volumen muscular.

Enganche

Después del ejercicio intenso, asegúrese de realizar una rutina de enfriamiento destinada a estirar los músculos que acaban de participar en el proceso. Esta etapa es necesaria para mejorar la elasticidad de los músculos, alargarlos y reducir las molestias durante el dolor de garganta.

Después de correr, bailar, andar en bicicleta, jugar al aire libre con pelota, hacer ejercicio, haga:
estirar los brazos moviéndolos hacia arriba y hacia atrás;
inclinar el cuerpo hacia los lados;
estirar las caderas presionando la pierna doblada con el talón hacia la nalga;
aliviar la tensión de los hombros y la espalda en forma de curvas lentas con las manos tocando el suelo, elevaciones graduales;
amasando el tobillo levantándolo sobre los dedos de los pies y caminando sobre los talones.
Realice todos los movimientos lentamente, inhalando profundamente por la nariz y exhalando todo el volumen por la boca. Concéntrate en cada ejercicio. El enfriamiento tiene como objetivo calmar el cuerpo, tanto física como emocionalmente. Finalizada la etapa, el efecto de quemar masa muscular con déficit calórico se mantendrá durante las siguientes 24 horas.

Cuidado del cuerpo

A la hora de reducir masa muscular, no te olvides del cuidado de la piel. Al eliminar músculos, la piel necesita tiempo para tensarse. Cuanto más envejeces, menos colágeno contiene tu cuerpo. Incluye actividades de cuidado de la piel en tu trabajo diario contigo mismo.
Para mejorar el estado de tu piel y al mismo tiempo reducir el volumen corporal, utiliza las siguientes recomendaciones:
beber al menos 1,5 litros de agua todos los días;
consumir la cantidad adecuada de grasas poliinsaturadas;
tomar vitamina E;
recibir un masaje. Masajee usted mismo su cuerpo con una manopla dura o un cepillo de cerdas naturales en dirección desde el tobillo hacia arriba;
frotar la piel. Usar composiciones listas para usar o haz tu propio exfoliante con granos de café molidos, triturados avena, suelo huesos de durazno. La frecuencia del procedimiento es de 1 a 2 veces por semana;
hacer envolturas. Aplicar al cuerpo los remedios caseros disponibles: chocolate derretido, vinagre de sidra de manzana al 6%, algas, arcilla azul o negra, y luego envolverlo en papel film nutre la piel sustancias útiles, hará que la dermis sea elástica y saludable;
tomar baños con la adición de extractos de pino, sal marina, aceites esenciales, decocciones de hierbas.




Planifica el cuidado de la piel cada dos días para evitar la flacidez de la dermis debido al intenso ardor muscular.

Conclusión

Para perder masa muscular y reducir los músculos de las piernas, es necesario abordar el evento de manera integral. En primer lugar, ajusta tu dieta reduciendo su contenido calórico. Ingresar cargas activas destinado a quemar músculos. No olvides cuidar tu piel con regularidad para ayudarla a tensarse a medida que disminuye el volumen. Puedes implementar cualquier cosa en tu vida. actividad física destinado a reponer los costos de energía: correr, bailar, yoga, natación, juegos de pelota. Un déficit bien elegido, un equilibrio de BJU y ejercicio constante conducirán a resultados visibles en 1-2 meses.

Como regla general, la mayoría de las preguntas de los atletas novatos se centran en qué se puede utilizar para aumentar la masa muscular y adquirir un cuerpo hermoso y esculpido. Pero, hay ocasiones en las que un deportista, por una razón u otra, se pregunta cómo eliminar masa muscular. Hay muchas razones que te hacen hacer esta pregunta. Las razones más comunes por las que los deportistas quieren quemar masa muscular se deben a competiciones que tienen límites de peso estrictos. Esta necesidad puede deberse a preferencias personales. Por ejemplo, un atleta comenzó a notar que su masa muscular excedía la norma o que los músculos de sus piernas estaban hinchados, lo que le dificultaba elegir la ropa.

Cómo perder masa muscular con una nutrición adecuada

Las personas que han estado trabajando para aumentar la masa muscular y decidieron dejar de hacerlo, deben saber qué se debe hacer para reducir la masa muscular y al mismo tiempo no perder la forma física y el atractivo del cuerpo.

Para poder perder masa muscular debes utilizar las siguientes recomendaciones:

• Ajusta tu dieta. No es ningún secreto que para las personas que practican deporte todos los días se recomienda un menú especial, creado En el camino correcto. El deportista debe cumplir no sólo con la dieta, consumiendo determinados alimentos, sino también con el porcentaje de proteínas, grasas e hidratos de carbono. Para que el cuerpo reciba un impulso de energía durante el entrenamiento, se recomienda una ingesta diaria de calorías que, si es necesario, para quemar los músculos de las piernas u otras partes del cuerpo, se debe reducir. El contenido calórico aproximado debe ser de unas 2000 calorías.
  Después de ajustar la cantidad de calorías, el cuerpo comenzará a quemar masa muscular al máximo. Para potenciar el efecto es necesario recordar que se debe minimizar el consumo de proteínas en el momento de la reducción muscular, ya que es material de construcción para los músculos. Solución perfecta- comer platos de calabaza.

El contenido calórico aproximado de la comida debe ser de unas 2000 calorías.

• Cargas cardiovasculares. ¿Cómo perder masa muscular con cardio? Sí, muy sencillo. Exponiendo tu cuerpo esta especie Cargas, el deportista debe comprender que la pérdida de masa muscular se produce debido a que se necesita mucho tiempo para realizar cargas cardiovasculares. En el momento de la reducción de masa muscular se debe realizar ejercicio cardiovascular a diario. De esta manera, podrás quemar el máximo de calorías que fueron diseñadas para aumentar la masa muscular. Para este tipo de entrenamiento son suficientes 45 minutos. momento optimo para su implementación es la primera parte del día, es decir, el tiempo después de despertarse. Si empiezas a hacer ejercicio inmediatamente después de dormir, podrás quemar cierta parte masa muscular para que el cuerpo obtenga energía.
• Se debe dar preferencia a un entrenamiento que no esté dirigido a todos los grupos de músculos, sino a cada uno por separado. Por tanto, sólo una fracción de ellos entrena a diario. Es el entrenamiento de grupos de músculos individuales lo que después de un tiempo pierde su efectividad y los músculos dejan de crecer. Además, este tipo de formación no permite grandes musculos para bombear completamente, y esto conduce a una interrupción en su interacción con los músculos más pequeños. Esta desviación puede dificultar la realización de levantamientos pesados ​​que promuevan el crecimiento muscular.

Se debe dar preferencia al entrenamiento que no se dirija a todos los grupos de músculos.

• Antes de prepararse para el entrenamiento, conviene excluir los ejercicios de estiramiento, que hacen que los músculos sean más elásticos. Con esto, al hacer ejercicio aumenta la probabilidad de sufrir lesiones, lo que puede servir como señal para reducir posibles cargas.
• Para no alterar su metabolismo, no debe dejar de comer cada tres horas, ya que el cuerpo puede reaccionar negativamente ante una disminución en el número de comidas. Y esto resultará en un aumento de peso corporal.
• El programa de formación no debería cambiar. Si repites los mismos ejercicios día tras día, tus músculos pronto se adaptarán a esta carga y dejarán de reaccionar ante ella. Dependiendo de las características del cuerpo, son posibles dos opciones para un mayor desarrollo: o los músculos permanecen en este estado y no se produce su mayor crecimiento, o comienzan a disminuir gradualmente. Después de todo, como sabes, aumentar el peso y cambiar el complejo de entrenamiento ayuda a aumentar la masa muscular.

Necesitas dejar los batidos de proteínas.

• Evitar los cócteles. Si antes, para recuperar fuerzas tras la actividad física, un deportista bebía un batido de proteínas, ahora se recomienda dejar de beberlo. De esta manera no entrará al cuerpo. cantidad requerida nutrientes, los niveles de glucógeno tampoco se repondrán, y este es un camino directo para deshacerse del exceso de masa muscular.
• Por un tiempo debes olvidarte del descanso. Además de que se puede reducir si es posible el número de horas destinadas al sueño, también puedes centrar tu atención en el entrenamiento, entre los cuales no hay días libres. Para el cuerpo, así como para el centro. sistema nervioso Esto es un gran shock. De esta forma, los músculos no tienen tiempo de descansar, recuperarse y se queman.

Exceso de masa muscular en las piernas.

Al preguntarse cómo deshacerse de la masa muscular en las piernas, la mayoría de las personas eligen la opción de reducir la cantidad de calorías por día, creyendo que de esta manera pueden lograr una reducción de los músculos de las piernas.

Pero también debe estar presente la actividad física, de lo contrario, en lugar de contraer los músculos de las piernas, será posible aumentar su volumen.

Para acercar el resultado lo más posible y hacerlo efectivo, es necesario:

• Revisa tu dieta y reduce el número de calorías consumidas al día. De esta forma, el cuerpo comenzará a consumir masa muscular, en nuestro caso los músculos de las piernas. Esta regla se utiliza para reducir la masa muscular en todas las partes del cuerpo. Pero, además de reducir calorías, es importante recordar que es necesario reducir el consumo de alimentos proteicos, que contribuyen al crecimiento muscular. La mejor opción Es el uso de una dieta baja en calorías, que implica consumir carbohidratos en la cantidad necesaria para proporcionar energía y fuerza antes y después del entrenamiento.

Dieta hipocalórica mientras quemas masa.

• Revisar los ejercicios realizados durante el entrenamiento. Para deshacerse de la masa muscular de las piernas, es imposible eliminar por completo cualquier actividad física. Para ello, conviene reducir el peso que se utilizó para realizar los ejercicios para aumentar los músculos de las piernas y al mismo tiempo aumentar la intensidad de su ejecución.
  Un entrenamiento con el objetivo de deshacerse de los músculos de las piernas debe comenzar en una cinta de correr. La carrera debe continuar durante un máximo de 20 minutos, después de lo cual puede pasar a ejercicios como sentadillas, prensas de piernas, flexiones y extensiones de piernas. No te olvides de reducir el peso de trabajo y aumentar el número de repeticiones. Al final del entrenamiento, para reducir la masa muscular en las piernas, debe seguir una carrera de 20 minutos en cinta.

El entrenamiento debe comenzar en la cinta de correr.

• Para reducir los músculos de las piernas, es necesario que le guste el ejercicio aeróbico. La ventaja del ejercicio aeróbico es que durante el mismo es posible quemar calorías consumidas a lo largo del día y aumentar la resistencia del cuerpo. La presencia de monotonía en el ejercicio aeróbico no estimula el crecimiento de los músculos de las piernas, por lo que este es un método universal para tratar el exceso de músculos en las piernas. El ejercicio aeróbico puede ser fitness, step o baile. No te preocupes porque bailar puede generar un crecimiento muscular aún mayor en tus piernas. Teniendo en cuenta que al realizar movimientos de danza no se utiliza el exceso de peso, como al realizar cargas de fuerza, por lo que los músculos no aumentan. Lo máximo que les puede pasar es la aparición de su relieve.

Habiendo decidido reducir la masa muscular, es necesario tener en cuenta todos los matices de este complejo proceso, además de tener paciencia. Después de todo, los músculos que se han desarrollado durante un largo período de tiempo no se pueden perder en unos pocos días, pero siguiendo todas las recomendaciones dadas anteriormente le dirá cómo reducir la masa muscular y hacer que este proceso sea cómodo y efectivo.