¿Cómo elegir tu dirección de yoga? ¿Qué elegir? ¿Qué tipo de yoga es mejor?

Buenas tardes

Las preguntas más importantes que surgen a las personas que deciden practicar yoga son: “¿Qué estilo de yoga debo elegir? ¿En qué se diferencian los diferentes tipos de yoga? ¿Cómo no caer en una secta?

En este artículo veremos los principales estilos de yoga, la historia de su creación y sus características. ¡Elijamos qué dirección es la adecuada para usted!

HATHA YOGA

Hatha yoga es el estilo de yoga más común en el mundo occidental. Es una antigua práctica espiritual india que tiene como objetivo promover la salud física y la armonía. Esto prepara el cuerpo para largas meditaciones en busca de verdades superiores.

El término " hatha"tiene un profundo significado filosófico: " Ja" - Sol (principio masculino), " eso" - Luna (femenino). Yoga en sánscrito significa " Unión«, « unidad". Hatha yoga es un sistema antiguo que ayuda a unir y armonizar los principios opuestos que existen en una persona.

Historia

El hatha yoga fue descrito y sistematizado por Yogi Swatmarama en su obra “Hatha Yoga Pradipika” (compilada en la India en el siglo XV) y presentado como un sistema de preparación del cuerpo físico para meditaciones complejas.

El hatha yoga desarrolla aún más las posturas yóguicas sentadas del Raja Yoga de Patanjali, agregándoles elementos yóguicos gimnásticos. Actualmente, el hatha yoga está asociado al concepto de yoga en general.

Características de estilo

El hatha yoga incluye asanas (posturas), pranayama (ejercicios de respiración), técnicas de concentración y relajación profunda (shavasana) y meditación.

El aspecto principal del hatha yoga es el desarrollo de la flexibilidad y el mantenimiento de la salud de las articulaciones, especialmente la columna. Cada ejercicio afecta una cierta parte cuerpo, órgano o grupo de órganos, por lo tanto la secuencia de asanas juega un papel importante. Al realizar ejercicios de hatha yoga se tiene en cuenta la respiración (los ejercicios se pueden realizar manteniendo, inhalando o exhalando), así como el lugar del cuerpo hacia donde se debe dirigir la atención.

Una característica única de este yoga son los ejercicios que estimulan las glándulas hormonales y masajean los órganos internos. Lo que ayuda a equilibrar las emociones y obtener una visión más optimista de la vida.

Es necesario realizar asanas con placer, evitar molestias y temblores por la tensión, permitir que la energía fluya libremente por tu cuerpo, curándolo. Algunas asanas tienen contraindicaciones para su realización, por lo que si se padecen enfermedades graves, se recomienda practicar con un entrenador profesional.

Hay varios niveles de hatha yoga. Como parte del curso para principiantes, los practicantes aprenden a realizar correctamente las posturas y regular la carga, dominar las técnicas de respiración, relajación y concentración. La práctica incluye asanas yóguicas básicas, pranayama básico, complejo Surya Namaskar (saludo al sol) y meditación básica.

El curso para practicantes avanzados con experiencia en la práctica implica aprender pranayamas más complejos y nuevas posturas.

El nivel básico está diseñado para estudiantes que han practicado regularmente Hatha Yoga durante 2-3 años y dominan las asanas y pranayamas del nivel anterior. Se caracteriza por una inmersión más profunda en la práctica y una gran carga de trabajo.

En general, este estilo se puede llamar básico, ya que después de estudiar los elementos básicos de la práctica, el alumno puede comenzar a dominar cualquier otra técnica. Al mismo tiempo, el hatha yoga no implica una inmersión profunda en la filosofía del yoga.

El hatha yoga es perfecto para principiantes, personas de todas las edades y personas con problemas de salud. Ayuda a lograr una excelente salud, utilizando las reservas ocultas del cuerpo, así como a lograr la curación de enfermedades, la belleza y la juventud del cuerpo. Las clases de hatha yoga fortalecen y calman el sistema nervioso, alivian el estrés y la tensión.

YOGA ASHTANGA

Un sistema yóguico popular basado en secuencias de asanas combinadas con pranayama (práctica de respiración) y vinyasas (conjuntos repetitivos de movimientos).

Ashtanga yoga se considera una práctica dura y dinámica. ¡Este no es un estilo adaptado para las masas! Su tarea no es complacer las debilidades del estudiante, sino formar una personalidad espiritual y físicamente fuerte.

Historia

El fundador de la escuela de Ashtanga Yoga es Sri Krishna Pattabhi Jois, quien estudió con el famoso maestro de yoga indio y gran gurú Sri Tirumalaya Krishnamacharya durante más de treinta años. Después de la muerte de Joyce, su hija Saraswati Rangaswami y su nieto Sharath Rangaswami se convirtieron en los principales custodios de la tradición.

Características de estilo

Ashtanga yoga consta de seis niveles (secuencias de posturas), de dificultad ascendente. Para pasar al siguiente nivel, primero debes dominar el anterior.

Las asanas se construyen utilizando vinyasas (movimientos específicamente asociados con la respiración). Los vinyasas calientan el cuerpo, lo que ayuda a limpiarlo y eliminar toxinas.

Se presta especial atención a bandhas (bloqueos musculares y energéticos) y drishti (técnicas adicionales para concentrar la atención durante asanas) que crean fuego interno, cada uno de los cuales corresponde a un vinyasa específico.

Los bandhas representan cerraduras musculares y de “energía” que evitan la fuga de energía. El trabajo consiste en contraer determinados músculos profundos y mantener su tono.

Drishti es una técnica de concentración que se incluye en las propias asanas. Hay nueve drishtis en total y cada uno corresponde a su propio vinyasa. La atención se concentra en la nariz, el “tercer ojo”, pulgar, ombligo, palmas, pies, así como en la dirección de la mirada.

Otro concepto integral del Ashtanga yoga es tristhana. Este estado incluye tres niveles de limpieza: el cuerpo mismo, el sistema nervioso y la mente. Para lograrlo es necesario un control constante de la postura, la respiración y la mirada (drishti).

Tradicionalmente, la clase comienza con el canto de mantras y luego se realiza el complejo Surya Namaskar (saludo al sol).

La clase para principiantes tiene un ritmo más lento y explicaciones detalladas. Los principiantes empiezan haciendo lo máximo ejercicios simples, agregando gradualmente otros más complejos. Después de dominar la primera serie, el estudiante comienza a agregar asanas de la siguiente secuencia.

Quienes eligen Ashtanga yoga deben recordar que este es un viaje para la vida. La práctica rígida no puede atribuirse a un producto de masas, por lo que no debe esperar de usted mismo un éxito inmediato. Domine la técnica gradualmente, estableciendo solo una tarea en cada etapa.

YOGA IYENGAR

El yoga Iyengar es el tipo de yoga más extendido en el mundo. Es apto para absolutamente todo el mundo, tanto para principiantes como para personas con problemas de salud. El yoga Iyengar se considera una de las técnicas estáticas más suaves.

El objetivo principal de la práctica es desarrollar la posición correcta del cuerpo en asanas con la ayuda de equipo adicional: almohadones blandos, bloques de madera, soportes de diferentes alturas y formas, mantas, alfombras, sillas, cinturones y cuerdas. Este método implica un enfoque individual para cada estudiante.

Historia

El fundador de esta escuela es uno de los gurús modernos más destacados Bellur Krishnamachar Sundaraja Iyengar, quien desde los 16 años estudió con el famoso mentor Sri T. Krishnamachar en la Escuela de Yoga creada con la ayuda del Maharajá de Mysore.

Iyengar quería que el yoga fuera accesible para todos. Creía que los enfermos necesitaban los efectos curativos del yoga más que otros. El Gurú falleció en agosto de este año a la edad de 95 años por insuficiencia cardíaca.

Características de estilo

Este estilo estático de yoga presta especial atención a la formación de asanas. Hay un trabajo sutil y profundo en la pose. Una larga estancia en la asana aumenta su efecto terapéutico, masajes. órganos internos y estimula el funcionamiento de todo el cuerpo.

Es importante estirar el cuerpo para hacerlo más simétrico. Los conceptos de uniformidad y alineación del cuerpo en una postura son claves en el yoga Iyengar, ya que ayudan no sólo a desarrollar fuerza y ​​flexibilidad, sino también a corregir centros y canales de energía. Y como resultado, mejorar el estado psicoemocional y la conciencia de una persona.

Esta práctica utiliza varios dispositivos de ayuda- rodillos, ladrillos, mantas, cinturones, que permiten desde el principio posicionar correctamente el cuerpo en el espacio y crear soporte.

Otra característica del yoga Iyengar es el desarrollo gradual de la práctica, pasando de asanas más simples a asanas más complejas a medida que el cuerpo y la mente están preparados para ello.

Las posturas de pie juegan un papel muy importante en este tipo de yoga. Antes de Iyengar nadie les daba la debida importancia. El Gurú cree que las posturas de pie fortalecen y abren el cuerpo, preparándolo para etapas avanzadas.

La práctica de Iyengar consta de una clase preparatoria y cuatro niveles básicos (principiante, principiante-2, básico e intensivo), cuyos programas varían en nivel de dificultad.

El mérito de la escuela Iyengar es que personas con cualquier condición física e incluso con problemas de salud pueden practicar sus métodos.

Enfoque individual del alumno, desarrollo de la práctica de simple a complejo, uso. accesorios adicionales elimina lesiones y te permite trabajar más profundamente incluso en zonas dolorosas del cuerpo.

La práctica regular ayuda a lograr varios objetivos: deshacerse de enfermedades, fortalecer el cuerpo y formar una personalidad más armoniosa.

YOGA KUNDALINI

Kundalini yoga es un yoga integral que actúa de forma inmediata en todas las etapas del yoga clásico. También se le llama yoga real. Incluye cantar mantras, pranayama, realizar asanas y meditación.

“Esta asombrosa tecnología, la más inusual de todos los tipos de yoga, funciona 16 veces más rápido que el yoga normal. Sentirás los resultados en tan solo 11 minutos. No requiere ninguna experiencia en yoga o disciplinas similares.”

Esto es yoga de atención plena. Según la enseñanza, toda persona necesita la energía del despertar y la transformación para alcanzar un estado consciente y armonioso.

Historia

Durante mucho tiempo, el kundalini yoga fue una práctica cerrada; los maestros indios la transmitían sólo a unos pocos elegidos y no estaba disponible para la gente corriente.

Por primera vez, esta dirección del yoga fue introducida en el mundo occidental por el yogui Siri Singh Sahib Yogi Bhajan, quien comenzó a enseñar abiertamente a los estudiantes. En 1969, se celebró la primera clase pública de kundalini yoga en Estados Unidos.

Yogi Bhajan enseñó a estudiantes universitarios que a través de la práctica del yoga es posible alcanzar la conciencia y la libertad sin el uso de drogas, cigarrillos y alcohol, mientras se permanece saludable y adecuado.

Características de estilo

Lo más importante es que el kundalini yoga funciona en todas las etapas del yoga clásico. Meditaciones y mantras, ejercicios dinámicos y estáticos, técnicas de respiración: en este estilo, estos elementos se entrelazan en una tecnología sutil y precisa.

Una variedad de meditaciones y complejos de asanas te permiten resolver eficazmente una amplia gama de problemas: limpiar el cuerpo, superar adicciones, deshacerse del estrés y la depresión, transformar la energía sexual y mucho más.

Kundalini yoga trabaja con la conciencia, desarrolla la capacidad de observar los deseos, emociones, pensamientos, sensaciones y permite comprenderse mejor a uno mismo.

Durante la práctica, la energía Kundalini “dormida” en la base de la columna se libera y se eleva a través de los canales de energía hacia arriba y alcanza el chakra más alto. Una persona con Kundalini despierto se transforma a nivel celular, su estructura energética, el cuerpo físico cambia, aparecen habilidades extraordinarias.

Se presta especial atención a los bandhas (pinzas de energía), las técnicas de respiración (Pranayama) y los mudras (colocación de las manos), con la ayuda de los cuales una persona puede "hablar" eficazmente con el cuerpo y la mente.

De particular importancia en la práctica es kriya, una secuencia de ejercicios y relajaciones dinámicas y estáticas destinadas a lograr un efecto específico. Por ejemplo, una kriya que facilita el paso de la energía por la columna o una kriya para liberar el dolor acumulado.

Una clase de kundalini yoga comienza cantando mantras para mejorar la concentración en las sensaciones internas. Luego viene el pranayama (práctica de respiración). A esto le sigue un calentamiento de la columna, varios estiramientos, luego kriya y relajación. La meditación puede preceder a la relajación o practicarse inmediatamente después de ella. La clase finaliza con el canto del mantra final.

“El camino del Kundalni yoga es el camino de los pensamientos puros y del corazón abierto. Al iniciar esta práctica, es necesario comprender claramente el propósito por el cual viniste. Si tu objetivo está dictado por el orgullo, tu ego te impulsa y esto es solo el deseo de llegar a la cima. desarrollo espiritual, es poco probable que avancemos en este camino. Pero si llegas a esta práctica con un profundo deseo de dar amor a todos los seres vivos y contribuir a la armonización del mundo, este es tu camino”.

Bikram yoga es un complejo estrictamente repetitivo de 26 asanas de hatha yoga y 2 ejercicios de respiración, que se realizan a una temperatura de 40-45º y una humedad alta del 40%. Lo cual, según el fundador de este estilo de yoga, Bikram Chowdhury, permite acercar las condiciones de práctica al clima tropical de la India, donde se originó el yoga.

En tales condiciones, los músculos se vuelven elásticos, las articulaciones y ligamentos se calientan, lo que reduce significativamente las lesiones y permite trabajar las asanas más profundamente. En este caso, se produce una poderosa desintoxicación del organismo. Bikram yoga ayuda a reducir suavemente el exceso de peso y reducir el tamaño corporal.

Historia

El fundador de la escuela es Bikram Chowdhury, quien estudió yoga clásico con Bishnu Ghosh desde una edad temprana. Este último no sólo fue uno de los yoguis más famosos de la India en los años 50 del siglo pasado, sino que también fue hermano de Paramahansa Yogananda, quien tuvo una influencia significativa en la difusión de las prácticas espirituales en Occidente.

Bikram se convirtió en el campeón nacional de yoga de la India a la edad de trece años. Y unos años más tarde sufrió una lesión en la rodilla que, según los médicos, debería haber confinado al joven yogui en cama. Fue en ese momento cuando a Bikram se le ocurrió la idea de practicar yoga en una habitación bien calentada, tal como los sabios indios practicaban yoga en un clima cálido y húmedo. Y después de sólo unos meses de práctica regular, Bikram pudo curar su dolor de rodilla. Después de lo cual comenzó a difundir su método por todo el mundo.

Características de estilo

Una clase de Bikram yoga consta de 26 ejercicios de hatha yoga y dos ejercicios de respiración y se repite en cada clase. Durante la clase, se ejercitan absolutamente todos los músculos y ligamentos del cuerpo, se masajean los órganos internos y se presta especial atención a la columna y las rodillas.

Las clases se llevan a cabo a una temperatura de 40-45º y una humedad alta del 40-50%.

La sudoración activa ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas. Mejoran la circulación sanguínea, la inmunidad y el metabolismo.

Cada lección tiene una duración de 90 minutos y es intensiva, cada pose se realiza desde 10 segundos hasta un minuto y se repite dos veces. Se trata de 90 minutos de meditación continua que ayudan a deshacerse de la depresión, el estrés y la fatiga.

Bikram yoga es yoga para todos. La clase está diseñada para todos los niveles, desde principiantes hasta practicantes experimentados.

Este es un estilo de yoga intenso y dinámico. Prepárate para dar el 100% en clase.

Al mismo tiempo, recuerda que la práctica requiere paciencia y atención a ti mismo. Durante las primeras clases, es posible que te sientas mareado o con ligeras náuseas, porque el cuerpo se está adaptando a condiciones inusuales. Después de varias sesiones, todos estos síntomas desaparecen.

Bikram yoga tiene altos beneficios terapéuticos. Con una práctica regular, ayuda a mejorar la inmunidad y a afrontar los síntomas de enfermedades crónicas como diabetes, asma, artritis y enfermedades de la tiroides.

En caso de trastornos del sistema musculoesquelético, problemas del corazón, cardiovascular, respiratorio (y cualquier otro), es necesario consultar previamente con el instructor. Durante el embarazo no se recomienda empezar a practicar en el primer tercio del trimestre si nunca antes has practicado Bikram yoga.

JIVAMUKTI YOGA

Jivamukti es un sistema yóguico que incluye la realización de vinyasas, ejercicios adicionales como la danza, el canto de mantras, el desarrollo de la audición fina con la ayuda de música hermosa, la meditación y el estudio. escrituras y vegetarianismo.

Traducido del sánscrito, la palabra "jivamukti" significa "un alma liberada durante la vida" o "una persona que ha logrado la liberación de las leyes del karma".

Esta es una práctica encaminada a liberar al estudiante de las consecuencias de acciones cometidas durante esta y pasadas vidas. Durante la práctica, una persona decide problemas psicológicos. “Acciones no resueltas en nuestras relaciones pasadas causan varios tipos bloqueos en los chakras, explica Sharon. - Doblar hacia adelante y hacia atrás ayuda a quitar las abrazaderas. A veces es difícil cumplirlas y estas dificultades están asociadas con recuerdos de personas que nos hicieron daño en el pasado. No podemos olvidarlo, nos cierra el corazón y nos impide avanzar en la vida con alegría. Si al inclinarnos hacia atrás avanzamos hacia el futuro, al inclinarnos hacia adelante revivimos la experiencia del pasado”.

Historia

Esta es una técnica original desarrollada por los instructores estadounidenses David Life y Sharon Gannon. Vivieron en la India durante mucho tiempo y estudiaron con los grandes gurús del siglo XX Swami Sivananda y Swami Nirmalananda, y cuando regresaron ofrecieron al mundo occidental un nuevo estilo de enseñanza del yoga. "Para nosotros, el yoga es principalmente una práctica mental", dice Life.

Los creadores de Singing Yoga promueven el vegetarianismo ético y la necesidad de proteger la naturaleza, colaboran con la organización estadounidense PETA y predican Bhakti (devoción a Dios, que debe ser la base de la práctica).

Características de estilo

Jivamukti yoga es principalmente la liberación de las consecuencias de karmas previos. Esta es una práctica mental.

La base de este estilo se compone de cinco elementos: estudio de las Sagradas Escrituras, conocimiento de Dios, no violencia, escucha de música espiritual, meditación.

Como práctica física, los estudiantes realizan Pattabhi Joisa vinyasas, una secuencia de asanas de hatha yoga sincronizadas con la respiración y que fluyen suavemente entre sí. Se complementan con otros ejercicios que parecen danza.

La base del método también es un enfoque creativo para dominar el yoga. Según los fundadores, es la creatividad la que puede elevar a una persona por encima de lo material y alejarla del ajetreo cotidiano.

Un requisito previo para la práctica del Jivamukti yoga es el vegetarianismo, como principio de no violencia. “Puedes establecer contacto directo con Dios de forma independiente”, dicen los creadores del método, “y para ello no es necesario salir de la metrópoli hacia un ashram. Lo principal es no comer carne ni pescado”.

En cada lección de Jivamukti Yoga, los seguidores leen pasajes de textos antiguos con más discusión, cantan “om” y oraciones en sánscrito, escuchan música hermosa, dominan técnicas de respiración, realizan secuencias de asanas y meditan. Los autores de la metodología insisten en la necesidad de un desarrollo integral.

Jivamukti yoga está lejos de estilo suave, accesible para principiantes y escépticos. Presupone que el practicante tiene una importante reserva de capacidades físicas y una gran fortaleza de ánimo. Esta es una especie de desafío para usted mismo, sus capacidades.

Esta área del yoga es de interés para aquellos estudiantes que no quieren limitarse únicamente a trabajar con el cuerpo, que se esfuerzan por superar los límites de sus capacidades físicas.

“Singing Yoga” exige el autodesarrollo y la eliminación de experiencia negativa del pasado. La práctica regular ayuda a eliminar tensiones y bloqueos, da fuerza y ​​energía, forma un cuerpo hermoso y aporta armonía a la vida.

Espero que mi artículo te ayude a responder la pregunta: "¿Qué estilo de yoga elegir?".

Con sincera simpatía, Olesya.

¿Es posible adherirse a la filosofía yóguica pero no realizar prácticas yóguicas? ejercicio físico? Y viceversa: ¿hacer los ejercicios, pero no sumergirse en el mundo espiritual del hinduismo?

Primeros pasos

Si quieres conocer la parte espiritual del yoga o dominar el arte de la meditación, tendrás que empezar con entrenamiento físico. El hecho es que hay muchos pasos que deben seguirse de manera constante, cuidadosa y reflexiva. No debes intentar "saltar" etapas; es inútil y, a veces, incluso peligroso. Por ejemplo, en la etapa inicial, es imprudente realizar asanas por su cuenta, especialmente las complejas; esto corre el riesgo de lesionarse. Lo mismo se aplica al dominio del pranayama (un sistema de ejercicios de respiración).

“Primero debemos aprender a adoptar las posturas correctas, sentir nuestro cuerpo y comprender claramente por qué hacemos tal o cual movimiento”, explica Elena Efremova, instructora de yoga Iyengar. – Sólo después de dominar las asanas y el pranayama se puede pasar a la meditación y las prácticas espirituales.

¿Qué elegir? ¿Qué tipo de yoga es mejor?

Hay muchas direcciones en el yoga: yoga madhusudan, que incluye asanas clásicas y tiene como objetivo la salud general del cuerpo; yoga nidra– representar ejercicios para una relajación completa; yoga de poder– sistema de ejercicios de fuerza; yoga para mujeres embarazadas etcétera.

En los clubes deportivos, por regla general, se practica yoga como una variedad. Es decir, se presta atención a la actividad física y no a la parte espiritual. Aquí trabajamos con el cuerpo, cuyo objetivo es mejorar la salud, desarrollar la resistencia y la flexibilidad. Por lo tanto, los representantes de cualquier religión (musulmanes, cristianos, judíos) pueden hacerlo sin temor por su integridad espiritual.

Lo mejor para principiantes Yoga Iyengar, cuyos ejercicios se realizan a un ritmo lento, donde se piensa detenidamente cada movimiento, se analiza cada asana. Haciendo yoga Iyengar, empezarás a sentir tu cuerpo, entenderás qué te impide relajarte o, por el contrario, concentrarte, adoptar tal o cual posición. Cada asana se realiza con un propósito específico. Por ejemplo, vakrasana ayuda a fortalecer la columna y ayuda al funcionamiento de los riñones, el hígado y los intestinos. A trikonasana fortalece los músculos de la espalda y los músculos abdominales oblicuos, mejora la movilidad en las articulaciones de la cadera. En otras palabras, cada asana se realiza para lograr un resultado específico. Pero para lograr un mayor efecto, la postura debe realizarse de manera correcta, aguda y reflexiva.
Una vez que puedas realizar fácilmente asanas complejas, podrás comenzar a estudiar pranayamas– un sistema respiratorio especial. La mayoría de las personas respiran de forma superficial, sin utilizar los pulmones por completo. Por eso, durante el entrenamiento, a muchos les resulta difícil dominar la respiración profunda, y más aún combinarla con ejercicio simultáneo. Es más fácil hacer una cosa: pensar en qué y cómo estirar durante la asana o respirar correctamente. Pero si aprendes a controlar tu respiración, podrás pasar al siguiente nivel y practicar. ashtanga-yoga, que está diseñado para personas que están listas para cambiar rápidamente de postura y utilizar una respiración especial que les ayude a profundizar en las asanas.

relax total

Uno de los componentes del yoga es la capacidad de relajarse.

– Hay especiales asanas relajantes que realizamos al final de cada lección”, comparte Elena Efremova. – Algunos estudiantes incluso se quedan dormidos en esos momentos. Pero nuestro objetivo no es conciliar el sueño, sino, controlando la conciencia, relajar cada músculo, cada célula del cuerpo. Por supuesto, lograr ese resultado no es fácil, porque la mayoría de nosotros no estamos acostumbrados a este tipo de ejercicios de "relajación". En el trabajo en la oficina, las personas se sientan constantemente en una posición tensa, después del trabajo corren a casa, hacen urgentemente las tareas del hogar y luego se van a la cama, se duermen instantáneamente y por la mañana regresan al trabajo. ¡Simplemente no hay tiempo para relajarse! Sin embargo, esta habilidad es muy importante: ayuda a aliviar la tensión acumulada, deshacerse de las preocupaciones y el estrés, lo que finalmente conduce a la armonización del cuerpo, el alma y una mejor salud.

El enfoque correcto

Hacer yoga Todo el mundo puede hacerlo: hombres y mujeres, adolescentes, ancianos, niños. Compramos un elegante conjunto de ropa especial para yoga, por ejemplo, en el sitio web http://savasana.ru/ y puedes ir al gimnasio para tomar clases. Sin embargo, no te topes con la primera puerta de ninguna clase de yoga, porque el conjunto de ejercicios de yoga en sí debe seleccionarse individualmente, teniendo en cuenta la edad y las características personales. Después de todo, existen ciertas restricciones al realizar algunas asanas. Entonces, las personas con mayor presión arterial No se recomiendan las “posturas invertidas”. Lo mismo se aplica a las mujeres durante la menstruación: en los días "críticos" no es deseable levantar las piernas por encima de la cabeza. Y las personas que tienen hernias de disco no pueden realizar muchos ejercicios con la cabeza inclinada hacia atrás. Los estudiantes con escoliosis también requieren un abordaje especial para no agravar la curvatura de la columna y evitar molestias. Por lo tanto, antes de ir a un estudio de yoga, conviene someterse a un examen médico completo y luego consultar con un entrenador. Es mejor que las personas que padecen determinadas enfermedades asistan a clases individuales, ya que en las lecciones grupales al entrenador le resulta difícil realizar un seguimiento de cada alumno y es difícil controlar continuamente el proceso y la ejecución precisa de cada asana.

Un enfoque competente y atento al yoga. Al contrario, ayuda mucho. Con las clases regulares de yoga, se estira la columna, aumenta la movilidad de las articulaciones, se fortalecen los músculos, se tensan los contornos del cuerpo, se desarrolla la flexibilidad y el sentido del equilibrio. Las posturas invertidas (que deben realizarse bajo la supervisión de un entrenador) son un excelente remedio contra las varices y previenen la congestión de los órganos pélvicos. La respiración profunda mejora la condición de las personas que padecen asma bronquial.

Para lograr el efecto, es suficiente 2-3 veces por semana durante 1,5 horas. Pero si quieres cambios significativos en el cuerpo, por ejemplo, para recuperarte de una lesión grave, el ejercicio debe ser diario. Su trabajo será más que recompensado: los ejercicios regulares dirigidos a un área problemática específica le ayudarán a afrontar la enfermedad. Los deportistas suelen recurrir a cursos de yoga terapéutico para recuperarse de esguinces y fracturas.

Beneficios prácticos del yoga

El ejercicio regular puede cambiar completamente tu vida. Entonces, El yoga tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso., porque te enseña a controlar tu estado, relajarte y analizar tus acciones. Para personas nerviosas, como una especie de terapia.

Con la ayuda del yoga podemos ayudarnos en diversas situaciones cotidianas: algunos ejercicios de respiración nos permiten aliviar dolor de cabeza Y ciertas posturas pueden reducir el dolor lumbar durante la menstruación. Yoga Puede resultar útil en los momentos más inesperados. Por ejemplo, en condiciones de hielo a menudo nos caemos y sufrimos moretones y contusiones. A El yoga mejora la coordinación de los movimientos., desarrolla un sentido del equilibrio y, al caminar por un camino resbaladizo, una persona que practica yoga no se caerá, pero, resbalándose, podrá reagruparse rápidamente y mantenerse de pie.

Por cierto

el yoga enseña que una persona está diseñada para vivir al menos 120 años, por eso los maestros de yoga creen que la juventud dura hasta 70 años. Y esto no es un cuento de hadas, sino una realidad, como lo demuestran los hígados largos del Tíbet y la India. Sin embargo, para prolongar la vida y la juventud, es necesario ocuparse de esto ya entre los 20 y los 30 años.

¿Qué yoga elegir?

Actualmente, los gimnasios ofrecen. ¿Cómo entenderlos y elegir lo que más te conviene?
Historia del yoga clásico tiene varios miles de años. Durante su desarrollo yoga dividido en muchas especies con similitudes y diferencias. Puedes encontrar yoga para bebés, mujeres embarazadas, madres, para personas sedentarias... en una palabra, absolutamente todo el mundo puede elegir algo útil e interesante para sí mismo.

Veamos los tipos de yoga más populares.

1. Hatha Yoga – la fuente principal de los tipos modernos de yoga. Esta es la dirección más joven del yoga clásico. Hatha Yoga Se originó en el siglo VI d.C. Los elementos principales del hatha yoga: asnas: posturas estáticas especiales; pranayama - ejercicios especiales de respiración; relajación; nutrición adecuada (vegetarianismo); el arte de la meditación.
Hatha Yoga Adecuado para quienes luchan por la armonía del alma, el cuerpo y el mundo circundante, logrando la paz.

2. ashtanga-yoga – un tipo de yoga diseñado originalmente para adolescentes. Recuerda mucho al aeróbic y da la dirección necesaria a la energía inagotable de los jóvenes. Los ejercicios se realizan de forma dinámica, las posturas se reemplazan unas a otras y se repiten secuencialmente. Sólo hay nueve posturas en Ashtanga yoga, cada una con su propio ritmo de respiración y dirección de la mirada. ashtanga-yoga Indicado para personas con buena forma física que no temen la actividad física.

3. Iyengar – un tipo de yoga adecuado para personas que llevan un estilo de vida sedentario. Durante las clases se presta atención principalmente a la correcta ejecución de las asanas.
Cada asana se mantiene durante un tiempo y luego fluye suavemente hacia la siguiente. La complicación de las asanas se produce de forma gradual. Con el tiempo, notarás que tu cuerpo se ha vuelto más flexible, simétrico y fuerte. Al practicar Iyengar alinearás tus canales de energía y lograrás el equilibrio mental.

4. bikram-yoga Adecuado para quienes padecen diabetes y artritis. Un rasgo característico de este tipo de yoga es la temperatura durante la sesión. El aire de la habitación se calienta a 40,5°C. Por eso al Bikram yoga también se le llama yoga caliente. En tales condiciones, los músculos se vuelven más elásticos y las toxinas se eliminan mejor del cuerpo. 26 asanas se cambian secuencialmente durante la clase. Este tipo El yoga es eficaz en la lucha contra el exceso de peso, fortalece perfectamente los músculos, mejora la circulación sanguínea y ayuda. Cabe recordar que las personas intolerantes. ejercicio físico Si tienes temperatura alta, debes consultar a un médico antes de hacer ejercicio.

5. yoga de poder o yoga de poder Es muy intenso y adecuado para quienes buscan aumentar la flexibilidad y tener un alto nivel de forma física. Además, este tipo de yoga ayudará a nivelar los desequilibrios musculares en los deportistas. Las asanas se realizan de forma muy dinámica, pero no existe una secuencia estricta en su implementación. El cambio de postura es similar al ritmo de un baile y es muy dinámico; la concentración debe ser alta.

6. De todos los tipos de yoga, el más suave es vinya-yoga . Ayuda perfectamente a deshacerse de las consecuencias del trauma físico. La diferencia entre Vinya Yoga es que las sensaciones pasan a primer plano y no la corrección de su ejecución. La realización de asanas se adapta individualmente a las necesidades y capacidades físicas del estudiante.

7. Propósito yoga kundalini – revelar la energía de Kundalini, que traducida del sánscrito significa “serpiente enroscada”. En la parte inferior de la columna está la energía de la serpiente dormida. Se cree que la serpiente se despierta durante las asanas y se estira lentamente a lo largo de la columna. Junto con la serpiente que se despliega, entra nueva energía al cuerpo. La técnica de realizar asanas en kundalini yoga no es sencilla. Al realizar una asana, deberás hacer un esfuerzo para mantenerla.

8. Yogalates combina dos sistemas: yoga y pilates . Este tipo de actividad es apta para casi todo el mundo, ya que no requiere entrenamiento físico. Las posturas y la meditación que desarrollan la flexibilidad provienen del yoga y del Pilates. ejercicios de fuerza y estiramiento. Mientras estudio yogalados¡Mantendrás tu cuerpo en excelente forma!

9. Yogabit – esto es con elementos del yoga. Los ejercicios se realizan al ritmo de música moderna, alternando posturas lentas y enérgicas. El énfasis está en la espontaneidad del movimiento. La primera parte de la lección es lenta, de calentamiento, seguida de ejercicio intenso y ejercicios por parejas, y la lección finaliza con meditación.

¡Saludos amigos! Pavel Yamb está en contacto. Mi esposa empezó hace poco a hacer yoga y le gusta mucho. Yo, como persona interesada en todo lo nuevo, decidí entender mejor qué tipo de actividades son y cuáles son sus beneficios. Para hacer esto, le pedí a un colega redactor e instructor de yoga Iyengar a tiempo parcial que respondiera algunas preguntas sobre el tema. Nuestra primera conversación fue sobre « ¿Qué es el yoga y por qué es necesario? » lo más probable es que ya lo hayas leído. Hoy Natasha te contará qué tipos de yoga existen y sus diferencias entre sí. Le doy la palabra.

Hay tantos tipos de yoga, ¿cuál elegir?

Hoy en más o menos Gran ciudad hay un centro de yoga, o incluso más de uno. Hatha yoga, kundalini, Iyengar yoga, Yoga23, Ashtanga Vinyasa yoga, prana yoga, mantra yoga, Bikram yoga, yoga nidra... ¡No podrás entenderlo sin un libro de referencia! Veamos los estilos más populares y sus principales ventajas.

1. Hatha Yoga. Básico arte antiguo armonización del alma y el cuerpo, incluye asanas (ejercicios para el cuerpo),
   pranayama (técnicas de respiración), ejercicios de relajación.
   En las clases de Hatha yoga no te “cargarán” de filosofía y te enseñarán a sentir y comprender mejor tu cuerpo.
2. Hay diferentes niveles de dificultad, por lo que tanto los avanzados como los principiantes pueden practicar hatha yoga. Lección de ejemplo:
3. Yoga Iyengar. El nombre del fundador de la dirección, B.K.S. Iyengar. Esta es una forma de hatha yoga adecuada para todas las edades y niveles de condición física. Ajuste cuidadoso de las asanas, movimiento de lo simple a lo complejo, muchas instrucciones de implementación claras y precisas: aquí tarjeta de visita Yoga Iyengar. Esta es una dirección estática del yoga y, gracias a una larga estancia en la asana, obtendrás un poderoso efecto terapéutico. Durante las clases utilizamos especiales. bloques de madera, cinturones, mantas, sillas: todo para que la realización de la asana beneficie al practicante, incluso si “no se dobla” en absoluto.
   
4. Este tipo de yoga es muy bueno para principiantes porque la probabilidad de lesionarse aquí es casi nula. El yoga Iyengar puede ser practicado tanto por personas jóvenes y sanas, como por personas mayores con problemas de salud, mujeres en cualquier etapa del embarazo (por supuesto, en clases especiales para embarazadas) y niños mayores de 7 años. Los instructores de yoga Iyengar tienen una certificación muy estricta, por lo que definitivamente puedes confiar en su profesionalismo. Durante las clases no hay conversaciones filosóficas o esotéricas, por lo que representantes de cualquier denominación religiosa, así como ateos y agnósticos, pueden venir fácilmente para mejorar su salud. Lección de ejemplo:
5. Kundalini-yoga. Esta práctica tiene como objetivo el rejuvenecimiento y la relajación. Utiliza muchas técnicas de respiración, meditación, mantras y, por supuesto, asanas. Incluso hay prácticas espirituales matutinas dedicadas a cantar mantras juntos (¡a las 4.30 a.m.!). Durante las clases te hablarán sobre los aspectos filosóficos del yoga, los chakras (centros de energía humanos) y los flujos de energía.
   
6. Los profesores de Kundalini yoga están ordenados espiritualmente según su tradición. Sé que los escépticos ahora sonreirán con incredulidad, pero la mayoría de los que practican kundalini yoga notan un aumento real de energía, vigor y vitalidad mejorada. Lección de ejemplo: https://youtu.be/0OzNBL4AT2U
7. Yoga23 (Y23, Yoga23). El desarrollador de este sistema es un buceador profesional, autor de libros y artículos sobre la práctica y teoría del yoga, creador del arte psicotrónico, traductor de los libros de Carlos Castañeda, Andrey Sidersky. Se trata de una mezcla de qigong, hatha yoga, pranayamas (técnicas de respiración) y... natación. La técnica es muy profunda, está diseñada para los occidentales modernos y tiene varios niveles de complejidad. Cada nivel tiene sus propios programas de formación. En las clases de Yoga no se enseña religión ni filosofía; sólo hay sesiones de entrenamiento efectivas y efectivas. Vea una lección de ejemplo aquí:
8. Pranayoga. Desarrollado por profesores del Centro de Prana Yoga de Moscú. No hay filosofía en las clases, pero sí un trato individual a cada alumno, asistencia y variabilidad en la realización de asanas, pranayamas y meditaciones, así como una alta profesionalidad de los instructores. Solo hay un inconveniente: no hay centros donde se enseñe prana yoga en todas las ciudades. Lección de ejemplo:
9. Ashtanga Vinyasa Yoga. El desarrollador de este sistema es Pattabhi Jois. Se trata de una secuencia dinámica (en movimiento) de asanas estrictamente definida, también acompañada de un ritmo respiratorio estrictamente definido y concentración en los puntos del cuerpo necesarios para la influencia. Ashtanga Vinyasa Yoga no es para todos. Si su nivel de condición física es cero o es mayor, elija una dirección diferente para comenzar. Aquí, incluso los complejos de "novato" te harán sudar bastante. Bueno, si eres deportista o ya tienes experiencia en otro tipo de yoga, ¡Ashtanga Vinyasa definitivamente te vigorizará! Si buscas perder peso con el yoga, puedes probar este estilo, pero ten en cuenta que no es más fácil que cualquier clase de fitness. Para ver una lección de ejemplo, mire aquí:
10. Mantras-yoga. En estas clases no realizarás ninguna asana, pero los ejercicios de respiración (pranayama) se realizarán en la forma más básica. La atención se centra en cantar y repetir mantras, a veces en cuentas. Quizás te preguntes ¿por qué es esto necesario? Sorprendentemente, las vibraciones sonoras de los mantras son muy eficaces para relajar una mente inquieta. y cual de Gente moderna¿Está tu mente en calma? Durante estas clases te enseñarán la teoría del yoga. Y si quieres conversaciones filosóficas, este es el lugar para ti. Los instructores de mantra yoga están ordenados espiritualmente y pertenecen al parampara (cadena de maestros) en su tradición. La práctica de cantar y repetir mantras se puede combinar con otras prácticas de yoga. Una lección de ejemplo aquí:
11. Bikram-yoga. Esta es una dirección "caliente" del hatha yoga, las clases se llevan a cabo en habitaciones con una temperatura de 38 a 40 grados y alta humedad. Este estilo fue desarrollado por el indio Bikram Choudhury, y su idea es que las asanas de yoga tienen un mejor efecto en el cuerpo en un clima cercano al indio. El riesgo de lesiones se reduce porque los músculos del cuerpo se calientan. Bikram yoga utiliza 26 asanas y 2 pranayama. Este estilo es excelente para adelgazar, pero existen contraindicaciones para el ejercicio: embarazo, hipertensión e hipotensión, problemas del sistema cardiovascular y endocrino. Puedes hacerte una idea del ambiente de la clase aquí:
12. Yoga Nidra. Esta es una práctica muy eficaz para aliviar el estrés físico y mental. Su autor es Swami Satyananda. Lo llama sueño psíquico o sueño yóguico. La idea es que durante la práctica, los sentidos (visión, oído, olfato, tacto, gusto) se distraigan completamente de los objetos (los ojos dejan de percibir objetos visuales, la nariz deja de oler, la piel deja de sentir el tacto). A través de esta práctica, la mente se calma, el cuerpo se relaja y, en un nivel más profundo, regresa el gusto por la vida y la confianza en las propias capacidades. Puedes y debes combinar yoga nidra con otros estilos. Ver aquí:

Elige el yoga que más te guste y que se adapte a tus objetivos. En cualquier caso, ¡no te arrepentirás!

Si este artículo te resultó útil, compártelo con tus amigos en en las redes sociales. ¡Hasta luego!

¿Has visto lo que está haciendo?

Cada año más y más personas piensan en forma saludable vida. Algunos comienzan a adherirse a los principios de una nutrición adecuada, otros se centran en el fitness y otros prefieren el yoga. Y si las dos primeras direcciones son familiares y comprensibles, entonces con respecto al yoga no todo está tan claro. Además de los tipos tradicionales, existen muchas variedades de yoga con elementos similares que requieren preparación física y psicológica. niveles diferentes. ¿Cómo puede un principiante comprender tanta diversidad y a qué tipo de yoga dar preferencia? Para que sea más fácil decidir, ofrecemos una descripción de técnicas populares.

Filosofía y características del yoga.

A pesar de la gran cantidad de direcciones, cada tipo de yoga tiene como objetivo el desarrollo armonioso del alma y el cuerpo. Realizar asanas te ayuda a perder el exceso de peso, reafirma el contorno de tu cuerpo y mejora tu salud. Cada ejercicio está pensado hasta el más mínimo detalle. Lo principal es hacerlos de forma consciente y correcta. Enfoque competente y cumplimiento características técnicas le permitirá normalizar y restaurar suavemente las funciones corporales, acercarlo a armonía espiritual y aliviar las emociones negativas.

El yoga tiene muchos beneficios. A continuación se muestran sólo algunos de ellos.

• El yoga es una forma maravillosa de armonizar alma y cuerpo, una oportunidad para desbloquear tu potencial energético.
• El ejercicio regular ayuda a restaurar la salud y normaliza las actividades de todos. sistemas internos, alinear la columna y desarrollar los músculos.
• La realización de asanas conduce a tranquilidad de espíritu y te permite tener una actitud más tranquila ante los problemas de la vida.
• En un mes desde el inicio de las clases, podrás deshacerte de una parte considerable de la negatividad y el estrés acumulado, ampliar significativamente tus capacidades intelectuales y aprender a sumergirte en un estado de relajación.
• Gracias al yoga se incrementa el pensamiento creativo y espacial, la figura mejora, aparece la elegancia y la ligereza.

Algunas personas creen que para practicar yoga es necesario dejar de comer carne y volverse vegetariano. Esta creencia es errónea. Nadie te obligará a cambiar tu dieta habitual. Pero después de 1 a 2 años de ejercicio constante, la persona misma llega a una nutrición adecuada. Un cuerpo sano no quiere ingerir alimentos nocivos o inapropiados. Y a menudo entre estos productos se encuentra la carne.

Realizar asanas ayuda a perder peso, reafirma el contorno del cuerpo y mejora la salud.

Cualquiera que sea la dirección del yoga que elijas, tienes garantizados resultados positivos. Cada variedad tiene como objetivo conocerse a uno mismo, purificar el alma y unificarse con el propio ser interior. Para que te resulte más fácil decidir qué tipo de yoga elegir, familiarízate con las prácticas más habituales.

Hatha Yoga

Esta dirección es muy común en los gimnasios de Europa occidental, ya que sirve como paso inicial en la preparación para técnicas más serias. Incluso un cuerpo no entrenado puede realizar fácilmente las asanas, técnicas de respiración, meditación y relajación incluidas en el hatha yoga. Esta tendencia se originó en el siglo VI a.C. y se convirtió en el antepasado de todas las demás ramas. Una vez que domines este estilo básico, podrás pasar a técnicas más avanzadas.

kundalini-yoga

Este tipo de yoga se centra en las sensaciones energéticas que surgen en el cuerpo. Los yoguis profesionales afirman que el kundalini yoga produce resultados 16 veces más rápido que cualquier otro tipo. Las prácticas tienen como objetivo abrir el flujo de energía o, como dicen los japoneses, despertar la serpiente que duerme en la base de la columna. Al despertar, la "serpiente" se precipita hacia arriba, abriendo y limpiando todos los chakras. Se logra un resultado similar mediante la meditación, la respiración adecuada y la lectura de mantras. La esencia del método se reduce a mantener las asanas el mayor tiempo posible. Kundalini yoga está contraindicado para pacientes hipertensos, epilépticos y personas con enfermedades cardíacas.

Yoga Iyengar

El énfasis principal del yoga Iyengar está en la ejecución lenta y precisa de las posturas. Una asana fluye muy suavemente hacia otra. Cada pose se mantiene. por mucho tiempo. Para ejecución correcta Se utilizan materiales improvisados ​​(mantas, almohadones, almohadas). La técnica es adecuada para personas que llevan un estilo de vida sedentario y tienen problemas de salud.

Ashtanga Vinyasa Yoga

La antípoda del yoga Iyengar. Consiste en ejercicios dinámicos realizados a un ritmo rápido. Requiere una buena preparación física y espiritual. Además de movimientos enérgicos, cada transición va acompañada de determinadas prácticas de respiración (vinyasas). Este tipo de yoga está diseñado para calentar rápidamente el cuerpo y limpiar toxinas. El ejercicio regular ayuda a desarrollar fuerza y ​​flexibilidad y hace que la persona esté más concentrada. El nivel más alto de dominio en Ashtanga yoga es la capacidad de controlar la postura, la respiración y la mirada.

yoga isvara

La esencia del Ishvara yoga es la capacidad de mantener el equilibrio y estar en un estado relajado incluso al realizar asanas complejas. El autor de la dirección es Anatoly Zinchenko. Alienta a los practicantes a luchar por la integridad interior y trabajar en sus debilidades. El complejo incluye asanas, procedimientos de limpieza y ciertos pranayama. Al realizar ejercicios, una persona debe aprender a escuchar su cuerpo y mantener la conciencia.

tri-yoga

El estilo tri-yoga se basa en la suavidad y suavidad de los movimientos. Este tipo de yoga es muy popular entre las mujeres y las estrellas de Hollywood. Rasgo distintivo La técnica se reduce a movimientos ondulatorios sincronizados con la respiración. El ejercicio regular ayuda a deshacerse de la depresión. Mal humor y fatiga, forma postura correcta, desarrollar flexibilidad y cargar con energía.

yoga de poder

Uno de los tipos de yoga más jóvenes. Combina técnicas estáticas y dinámicas. Power yoga ayuda a deshacerse rápidamente de sobrepeso y corrige tu figura. Tiene características similares al Ashtanga yoga, pero muchas características lo convierten en una dirección separada. El énfasis principal de la técnica está en desarrollar fuerza y ​​resistencia. Incluso el componente espiritual tiene como objetivo aumentar la fuerza física. Adecuado para personas que practican activamente deportes.

yoga universal

La singularidad de esta técnica radica en la combinación de las escuelas más conocidas y algunas direcciones originales. Este enfoque nos permite tener en cuenta características individuales cada persona. El objetivo principal del complejo es trabajar con la conciencia y despertar gradualmente cualidades espirituales que conducirán a la armonía y la paz. Las asanas de este tipo de yoga tienen como objetivo estirar los músculos. Los movimientos se realizan a diferentes velocidades.

yoga en pareja

El énfasis principal de esta técnica es trabajar en parejas, donde un principiante aprende de un practicante avanzado cómo realizar asanas difíciles. El complejo incluye no sólo posturas clásicas y una gran cantidad de ejercicios de respiración, sino también meditación, improvisación e incluso danza. El objetivo principal del método es lograr la relajación, salir de la negatividad y aprender a interactuar armoniosamente con los demás.

Hemos considerado sólo una pequeña parte de las áreas existentes del yoga. Cada año crece y se amplía el número de ideas para su aplicación. El yoga está incluido en cursos para embarazadas, lo estudian personas con discapacidad y se combina con especies existentes Deportes Esto significa que no tienes que seguir una dirección toda tu vida. Pruebe, busque, actualice. Tarde o temprano definitivamente encontrarás una técnica de yoga que se adapte a ti.

4.6666666666667 4,67 de 5 (9 votos)

La enseñanza del yoga se está modernizando y desarrollando rápidamente en mundo moderno. Con la ayuda de este artículo, le resultará más fácil descubrir qué yoga es mejor hacer y cuál es la diferencia entre sus direcciones.

En la religión hindú, la enseñanza yóguica es una parte integral. Ya en la antigüedad se dividía en tipos. Su diferencia estaba en su actitud hacia el cuerpo, el espíritu y Dios. Muchos tipos de yoga desarrollan el estiramiento (flexibilidad de todo el cuerpo), la resistencia, pero el objetivo principal era la iluminación de la mente y la armonía del individuo con el mundo exterior.

Hoy en día la enseñanza ha mejorado. Pero los hindúes siguen prefiriendo las formas tradicionales para acercarse al Señor.

La mayoría de la gente utiliza la enseñanza para mantener la salud y el autoconocimiento. Cualquiera que comprenda las prácticas religiosas indias comprende que los ejercicios entrenan el espíritu a través del acondicionamiento físico.

Consistencia y variedad de asanas, confianza en uno mismo, desarrollo. paz interior son sus principales factores y la mejor actividad física.

A lo largo de miles de años, se han desarrollado muchas escuelas de pensamiento. Para elegir la opción adecuada para usted, debe comprender sus deseos y saber qué es exactamente lo que quiere obtener de las clases.

Más popular las siguientes direcciones yoga:

• Clásico.
• Moderno (Power, Bikram, etc.).
• Inusual (Air, Fly, Aero, etc.);
• Universal;
• Dinámico, etc

Estilo clásico

Esta es la filosofía de la escuela. India antigua. La enseñanza de los Yoga Sutras es fundamental. Posteriormente se formó la doctrina del Hatha Yoga.

Hatha Yoga

Hatha yoga es la práctica espiritual más antigua, fundada en la India. El propósito de la enseñanza es reunir el espíritu y el cuerpo mediante prácticas especiales. Hatha es parte del Raja Yoga y prepara el cuerpo para la percepción de la espiritualidad. Hatha fortalece perfectamente las articulaciones, la columna y desarrolla la flexibilidad. Las clases son útiles para quienes tienen mucho estrés mental.

Después de las clases no hay sensación de cansancio físico ni psicológico. Las asanas especiales, el pranayama y la meditación alivian el estrés y fortalecen el sistema nervioso.

ashtanga-yoga

También una antigua práctica india. Incluye 8 etapas de avance en el Camino de la espiritualidad:

1. Yama (esfuerzo).
2. Niyama (relajación).
3. Asana (postura).
4. Pranayama – trabajar con energías.
5. Pratyahara - control de la conciencia. Se abre la posibilidad de ver el espacio sutil.
6. Dharana es la concentración correcta.
7. Dhyana es la práctica de la meditación para alcanzar el Samadhi.
8. Samadhi – nivel más alto logro espiritual, fusionándose con el Señor.

El yoga clásico se convirtió en el comienzo de todas sus variedades y tiene cuatro direcciones:

1. Raja (Real): se utilizan prácticas meditativas especiales. El resultado se logra a través del control de la conciencia.
2. Karma es elevación al Señor a través del servicio sin egoísmo. El estudiante debe realizar el trabajo a conciencia sin expectativa de recompensa.
3. Bhakti es unión con el Señor a través del amor y la devoción Divinos.
4. Jnana (conocimiento) – desarrollo de habilidades intelectuales, control sobre la mente. Así se forma el autoconocimiento.

Aplicando correctamente la práctica podrás solucionar muchos problemas de salud y sentirte genial.

El yoga clásico es único en el sentido de que una persona recibirá exactamente lo que necesita.

dirección moderna

Actualmente, las direcciones modernizadas están ganando popularidad en Occidente.

Esto sucede por las siguientes razones:

• están adaptados a la vida moderna;
• a los instructores se les permite ser creativos cambiando las asanas;
• no hay profundización en los aspectos espirituales.

Veamos algunos tipos de estilo moderno.

Yoga Iyengar

La enseñanza fue fundada por el gran Iyengar en el siglo XX. Importante prestado a la posición del cuerpo. Debe ser impecable. Cada pose se explica en detalle. En el yoga Iyengar, el énfasis principal está en la ejecución lenta y precisa de asanas.

yoga jivamukti

Se llama "yoga cantado". Jivamukti se basa en Vinyansa asanas: posturas que se reemplazan suavemente entre sí y se realizan en sincronía con la respiración. Los movimientos son similares a los de la danza. Entre asanas hay pausas musicales con el canto de mantras e himnos espirituales.

Se dice que Jivamukti borra la esclavitud kármica obsoleta. Con el tiempo, la postura y la marcha de una persona mejoran, se alivian las tensiones y los bloqueos, puntos de dolor. Los malos recuerdos y las emociones negativas dejan de molestarte. Llega un estado de paz y tranquilidad.

Jivamukti yoga no es adecuado para principiantes.

Aquí necesitas un buen entrenamiento físico, capacidad para realizar asanas complejas. Al practicar Jivamukti, es importante seguir una dieta vegetariana.

Sri Sri Yoga

Este estilo fue creado por el famoso Sri Sri Ravi Shankar. La práctica de Sri Sri se realiza con un corazón puro y tranquilidad. Según el fundador, estas cualidades son inherentes a cada individuo por naturaleza.

• Sri Sri Yoga complementa perfectamente otros tipos de yoga. No contradice ninguna creencia, uniendo la originalidad y complejidad del tiempo presente.
• Te permite lograr la unidad de cuerpo, mente y espíritu a través de la conciencia de asanas, técnicas de respiración y meditación.
• Las asanas aquí son suaves y poderosas. Una persona está conscientemente en el presente (aquí y ahora), los pensamientos se ordenan.

Sri Sri yoga se divide en dos etapas: curso basico aprendizaje y avanzado. En la primera etapa, el alumno aprende prácticas de respiración, técnicas de realización de asanas, que le permiten sentir felicidad en el presente. Una persona aprende a gestionar sus emociones, pensamientos y acciones.

El objetivo del curso avanzado es aprender a gestionar la fuerza vital que existe en cada persona. La capacidad de controlarse a uno mismo en situación estresante, afrontar las emociones negativas, está en silencio: se enseña en una etapa avanzada.

Las clases incluyen ejercicios para aliviar el estrés e iniciar procesos de curación, técnicas de relajación y te enseñan a combinar respiración, atención y acción en un todo. Sobre todo es importante una nutrición adecuada.

Sri Sri yoga te permite:

• eliminar dolencias físicas;
• hacer que el cuerpo sea más flexible;
• perder peso;
• hacer frente a las migrañas, la hipertensión;
• fortalecer los órganos internos;
• mejorar la función intestinal;
• aumentar la circulación sanguínea;
• formar una postura correcta.

Una persona se vuelve más feliz y gana tranquilidad.

estilo inusual

Esta dirección incluye especies extraordinarias.

Yoga aéreo

Los practicantes dominan las propiedades gravitacionales. Es como gimnasia aérea. Las asanas se realizan utilizando una hamaca y contienen elementos de fitness y Pilates. Funcionan muy bien en la columna, fortalecen los músculos y te enseñan a mantener la amplitud.

yoga nidra

Aquí no hay asanas ni prácticas de respiración. La persona se acuesta en la postura Sivasana (postura del cadáver), logrando una relajación completa. La mente se calma gradualmente, se eliminan los bloqueos de energía y la persona se cura de muchas enfermedades.

Yoga de la risa

En sánscrito suena como Hasya Yoga. Fue creado por Madan Katarina, un destacado médico indio. El yoga de la risa se ha extendido a 72 países de todo el mundo. Es útil usarlo para principiantes.

El yoga de la risa trabaja exclusivamente en prácticas de respiración.

La risa tiene muchas cualidades positivas:

• Mejora el humor;
• Alivia la depresión;
• Fortalece el sistema inmunológico.

En muchos casos, el yoga de la risa te ayuda a perder kilos de más. Esto se debe a que se alivia el estrés y la persona deja de comer en exceso.

El yoga de la risa se realiza en grupo. Durante la clase aplauden mientras cantan “ho-ho, ja-ja”. Luego practican la respiración con la risa, llenando el cerebro de oxígeno. Una persona gana energía.

A modo de ejemplo, aquí hay una descripción de un ejercicio:

1. Estire las extremidades superiores frente a usted.
2. Inhale por la nariz, exhale ruidosamente por la boca.
3. Al inhalar, contenga la respiración y al exhalar, ría.

El ejercicio se realiza durante 10 minutos. Esta es la única manera de obtener resultados. Si se siente mareado, es una señal de que el oxígeno fluye activamente hacia el cerebro. Durante el proceso de risa entra más oxígeno.

El yoga de la risa apoyará a la juventud y abrirá los chakras para llenarlos de energía.

yoga caliente

Traducido del inglés como "yoga caliente". Aporta considerables beneficios al organismo:

• Los músculos se fortalecen:
• se normaliza la actividad del tracto gastrointestinal;
• el apetito disminuye, los kilos de más desaparecen;
• se forma una postura correcta;
• alivia el dolor de espalda;
• el estrés desaparece.

El resultado se siente inmediatamente. Era este look el que prefería Madonna.

El yoga caliente no es difícil y es adecuado para cualquier categoría de edad.

La peculiaridad es que se realiza en adentro a una temperatura de unos +40 grados. Duración de la lección: 90 minutos.

En tales condiciones, los músculos se calientan bien, lo que reduce el riesgo de daño y aumenta la eficacia del ejercicio. El cuerpo se vuelve más flexible, aumenta la sudoración y se eliminan las toxinas. El estado psicológico mejora efectivamente.

yoga universal

Este tipo combina las prácticas de yoga más fuertes: Ashtanga Vinyasa, tibetano, himalayo, taoísta, desarrollos de autor, etc. El yoga universal fue creado por el ucraniano Andrey Lappa.

• Se basa en la doctrina de la naturaleza de los caparazones humanos y los métodos para cambiarlos.
• La técnica especial de Lappa ayuda a lograr el equilibrio a nivel de las conchas con el mundo exterior.
• El yoga universal se mejora año tras año.
• Ayuda a deshacerse del dolor de espalda, así como del dolor en brazos y piernas que surge de una forma de vida incorrecta.
• El yoga universal no tiene reglas ni restricciones estrictas.

yoga caucásico

Trabajo Khabze (yoga caucásico) traducido significa el Camino de los Elegidos. En Circassia se creó una doctrina que lideraba a la élite. El yoga caucásico muestra formas de realizar las capacidades psicológicas de una persona, gracias a las cuales mejora la personalidad.

El conde Stefan Colonna Walewski, mientras estaba en las montañas del Cáucaso, estudió los secretos del yoga tradicional y sus aspectos místicos. Presentó su investigación en manuscritos.

• El yoga caucásico es un entrenamiento único que desarrolla el cuerpo y el espíritu.
• Combina armoniosamente el cristianismo con las tradiciones características de la espiritualidad Khabze.
• El aprendizaje requiere ciertas habilidades.
• Dado que el yoga caucásico estaba destinado a la élite, los príncipes y nobles lo practicaban.

Durante las clases de Work Khabze, los estudiantes se purificaron espiritualmente, se desarrollaron físicamente, meditaron y oraron.

La base de la longevidad caucásica es una parte importante de los consejos de Work Khabze (desarrollo de la voluntad, fuerza, resistencia, reglas de nutrición).

En este estilo se presta mucha atención a la nutrición, ya que la calidad de los alimentos incide en la duración. vida humana. El proceso de comer debería traer alegría.

Las asanas tienen como objetivo:

• Activación de los músculos abdominales;
• Desarrollo de las vértebras torácicas, cervicales y lumbares;
• Fortalecimiento del eje espinal.

En esto se da un papel importante a las técnicas de respiración (por ejemplo, la respiración desfragmentaria única). Más información sobre los métodos de trabajo de Khabze se describe en el libro "Secretos del yoga caucásico" de Zaur Zhane.

yoga dinámico

Esta práctica es un componente importante para otros tipos de yoga. Cuando las asanas clásicas se realizan a un ritmo rápido, se trata de yoga dinámico. Combina postura respiratoria y concentración.

El yoga dinámico conecta asanas y badhas (bloqueos de energía). Los populares complejos Surya Namaskar (saludo al sol) y Chandra Namaskar (saludo a la luna) pertenecen al tipo dinámico.

¿Qué tipo de yoga elegir?

Los tipos de enseñanza son muy diversos. Y cada uno está seguro de que el estilo que ha elegido es el más correcto y el mejor.

Lo principal es que es verdad. Se garantiza que el entrenamiento sistemático de cualquier dirección o tipo dará buenos resultados. La ley de conservación de la energía funciona.

Muchos tipos de yoga se complementan entre sí. Por tanto, a la hora de practicar un tipo, necesariamente se utilizan elementos del otro.

Son diferentes sólo a primera vista, pero la verdad es la misma. Como dijo el gran Osho: “El yoga es la ciencia del alma”. En el yoga, las direcciones se diferencian entre sí sólo en la forma de presentar las clases. Pero todos los caminos conducen a Dios y a la Verdad.

Para principiantes

Aquellos que nunca han practicado yoga o no tienen entrenamiento deportivo, las personas mayores o las personas que han sufrido una enfermedad, es mejor que elijan la práctica de Iyengar. Aquí se enseña cada asana en detalle; no habrá sobrecarga en las articulaciones ni en la espalda.

son suaves fases iniciales practicante de Sivananda, Yantra, Trai, Danza.

Para problemas de salud

Cada tipo produce un efecto terapéutico, pero para enfermedades graves, se utilizan con mayor frecuencia los estilos Sivananda y Satyananda. Pero es mejor contactar a un especialista para que elabore un complejo individual.

Para bajar de peso

Ashtagnga Vinyasa, Jivamukti, Power te ayudará a perder kilos de más de forma eficaz y rápida. El yoga caliente funciona muy bien.

para el sexo

Para mejorar la relación entre un hombre y una mujer, fortalecer una familia o solucionar un problema de carácter sexual, las actividades en pareja vendrán al rescate. Al realizar asanas en parejas, una persona se abre a su pareja, se deshace de complejos, se relaja y aprende a disfrutar de la vida y del sexo.

Para preservar la juventud

Las escuelas de prácticas de Kundalini y Bhajans rejuvenecen el cuerpo. Una persona disfruta de la vida y se deshace de los malos hábitos. Al aplicar la fuerza de voluntad, los agravios y los miedos desaparecen y se desarrolla la fortaleza mental.

En situaciones difíciles

Para cambiar drásticamente la vida, cuando surjan situaciones críticas, utilice tipos de poder: Ashtanga Vinyasa, Yoga 23, Univepsal, Ishvara, Jivamukti, Power, etc.

entenderse a si mismos

Para una mejor comprensión de uno mismo y conciencia de sus propios problemas, se recomienda la práctica de Nidra: relajación en la dicha. Las asanas se realizan en posición acostada. Medio dormido, pero plenamente consciente. Así se abre el subconsciente. Una persona contempla sus lados ocultos (miedos, prohibiciones, bloqueos), que son más fáciles de realizar y rebajar.