Китайская медицина. Отдых и расслабление

После некоторых выходных хочется ещё одни выходные. Далеко не всегда речь идёт о каких-то экстраординарных событиях, нарушивших покой в субботу и воскресенье. Но ведь есть люди, которые в понедельник выходят на работу бодрыми, а в течение рабочей недели как будто и не устают вовсе. В чём их секрет, и что мешает правильному отдыху у всех остальных?

Что мешает нам расслабиться?

Многие даже не подозревают, что им необходимо научиться отдыхать. Зачем ещё учиться, если после тяжелого рабочего дня так приятно плюхнуться на диван перед телевизором? Чай с чем-нибудь вкусненьким, пиво или вино, телепередачи или интернет – что ещё требуется для счастья? В выходные нужно сделать то, что не успеваешь сделать в будние вечера, а там пора снова тянуть лямку. Это если нет детей. А то ведь и вовсе некогда повернуться, какой тут отдых? Дожить бы до отпуска.

Для того, чтобы научиться правильно отдыхать и расслабляться, нужно знать, что нам мешает это делать. И главным врагом становится, как не удивительно, вовсе не нехватка свободного времени.

• Скука и однообразие
• Суета и погоня за новыми ощущениями
• Вера в помощь алкоголя
• Отсутствие режима дня

Всё вышеперечисленное вредит полноценному отдыху, превращает отпуск в сезон усердного труда на даче, туристическую поездку в забег по достопримечательностям, делает один вечер неотличимым от другого.

Отсутствие новых впечатлений и их избыток тесно сплетаются между собой. Скука возникает там, где нет того, что увлекает. Разнообразие информации в определённый момент начинает надоедать. Алкоголь, оказывая краткое воздействие на нервную систему, постепенно повышает нервозность, и не даёт расслабляться полностью. Про привычку ложиться спать после полуночи, а трудиться без передышки, пока ноги не донесут до любимого кресла объяснять не нужно.

Выпейте зеленый чай: Травяной чай обладает отличным расслабляющим действием. Зеленый чай является источником L-теанина, который помогает избавиться от гнева. Вскипятите воду, заварите чай и сделайте успокаивающий глоток — это займет всего пару минут.

Плитка шоколада: Несколько кусочков черного шоколада поможет избежать стресс и повысит настроение. Темный шоколад регулирует уровни гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ, однако учтите, что злоупотреблять этим не желательно.

Помним о дыхании: Есть ли более простой способ расслабиться? Медленное, глубокое дыхание может помочь понизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Для разнообразия, попробуйте дыхание пранаяма. Этот йогический метод включает в себя дыхание сначала через одну ноздрю, а затем другую, и применяется чтобы уменьшить беспокойство.

Попробуйте прогрессивную релаксацию: Напряжены? Используйте метод прогрессивной релаксации для того, чтобы научиться расслабляться в любых условиях. Этот метод состоит в поэтапном обучении выборочному напряжениию и расслаблению определенных видов мышц.

Счет назад: Да, этот метод известен всем и каждому, но он действительно работает. Попробуйте несколько раз посчитать в прямом и обратном направлении. Вашему мозгу будет не до волнений, если он занят цифрами.

Закройте глаза: Если вы можете , то все в порядке. Просто отгородитесь от шума офиса или хаоса улицы за защитой плотно сомкнутых век. Это простой способ восстановить спокойствие и внимание.

Релаксация тела

Сделайте себе массаж рук: Разумеется, вы не сможете воспользоваться услугами профессионального массажиста на своем рабочем месте. Но сделать себе вполне возможно. Особенно это будет полезно для людей, проводящих много времени перед клавиатурой. А если есть чуть больше пяти минут, то вполне можно .

Попробуйте акупрессуру: Акупрессура — это точечный массаж, обязанный своим рождением древней китайской медицине. Этот метод является менее болезненным и совершенно безопасным, при этом везде применимым и легко доступным для освоения любым человеком.

Покатайтесь на теннисном мячике: Скиньте обувь и покатайте ступней обычный теннисный мячик. Получится отличный импровизированный массаж ног. Особенно это приятно, если вам приходится носить обувь на высоком каблуке.

Намочите холодной водой запястья: Если вы чувствуете, что сейчас , то пойдите в туалетную комнату и просто смочите себе холодной водой запястья и место за мочками ушей. Это поможет быстро успокоиться и снять напряжение.

Новая среда

Побудьте один: не каждый нуждается в лесной хижине, но пять минут одиночества поможет вам собраться с мыслями и очистить голову.

Создайте себе зону Zen: найдите или создайте себе специальное место для расслабления. Это место, где вас точно никто и ничто не побеспокоит. Возможно это будет удобное кресло в холле или уединенная скамейка во дворе — главное, чтобы оно ассоциировалось у вас с покоем и отдыхом.

Посмотрите в окно: Если вы постоянно смотрите в экран телевизора или монитор, то пятиминутное созерцание реальной жизни за окном может здорово очистить ваше сознание.

Наведите порядок: Окружающий вас ежедневный беспорядок может быть гораздо более сильной причиной для раздражения, чем вы думаете. Хаос на столе очень часто является отражением хаоса в вашей голове. Уберите все лишнее, наведите порядок в необходимом и вы увидите насколько благотворно это на вас подействует.

Упражнения

Растяжка: У вас при этом слове возникает образ спортивного зала и изящные гимнастки в шпагате? Это вовсе не обязательно — растянуться можно даже не вставая со своего рабочего места. Попробуйте хорошенько потянуться вверх и в стороны, различные вращения корпусом, наклоны или, например, .

Йога: Многие думают, что йога это очень сложно и не совсем подходит для шумного города. Однако . Йога представляет собой отличный способ взять под контроль не только свое тело, но и разум.

Итак, в предыдущей статье мы поговорили о том, что дает правильное расслабление, и для чего оно вообще нужно.

В этой статье мы продолжим разговор и рассмотрим способы и эффективные техники расслабления .

Способы и техники расслабления

Существует достаточно много способов, как можно расслабиться. Если не рассматривать техники и использовать наиболее простые и доступные способы, то можно выделить:

• покой и сон
• чередование напряжения и расслабления
• физические нагрузки и спорт
• алкоголь и сигареты

Рассмотрим их подробней.

1. Покой и сон.

Нет ничего лучше и эффективнее, чем крепкий здоровый сон. Во время фазы быстрого сна наши мышцы максимально расслабляются, чего нельзя достичь без специальных техник в бодрствовании. При этом, наши мыслительные процессы также притормаживаются, следовательно, мозг отдыхает от мощных информационных нагрузок.

Таким естественным образом человек восстанавливает все физические и психические ресурсы. Поэтому за ночь, отдохнувший человек начинает лучше соображать и отодвигает былые проблемы на второй план, переживая много меньше.

Примечание

Чтобы достичь приемлемого расслабления, покоя, не обязательно ложиться спать. Несмотря на эффективность сна – поспать удается не везде. Однако, практически везде можно сесть и расслабиться. Поэтому, если напряжение велико – посидите в покое и тишине, стараясь ни о чем не думать, и направив свой фокус внимания на свое тело, постепенно расслабляя его.

2.Чередование расслабления и напряжения.

Данное чередование расслабляет еще лучше, чем обычное расслабление, ввиду устройства наших мышц.

Главная задача – это отдых, при этом не обязательно расслабление должно сопровождаться спокойствием. Танцы, плавание, смех являются вариантами расслабления, так называемого, двигательного.

Полезная фишка

Если внутреннее напряжение достаточно серьезное, вам сможет помочь искусство киай. Это странное восточное слово в данном контексте обозначает не что иное, как… прокричаться. Поорите, покричите, уничтожая энергию негативных эмоций. Только не на людей, а в выбранное пространство:)

3. Физические нагрузки и спорт.

от физиологии к социологии и теории мотивации.

Кто помнит пирамиду Маслоу?

Первичные потребности – это физические нужды человека. Скажем, если на вас наорал начальник, но при этом вам нечего кушать – будете ли вы воспринимать обиду? Конечно же, нет! Потому что обида нас не интересует, когда не удовлетворены физические, первичные потребности.

На наглядном примере: согласитесь, когда вы сильно заболеваете – вам плевать на проблемы. Все уходит на второй план, лишь бы поскорей выздороветь!

То же самое и с расслаблением. Когда вы адски выкладываетесь на тренировке, татами или в спорт зале – вы становитесь расслабленным и спокойным, свободным от психического напряжения и мышечных зажимов.

Персональная психотехника

знавал одного человека, который постоянно твердил что-то подобное:

Сомневаешься? Бей макивару!

Перестал верить в свои силы? Бей макивару!

Не можешь расслабиться и обрести гармонию?… Бей макивару!

Психотренинг простой и действенный. Конечно, данная методика больше подходит для выработки внутреннего стержня и воли, но поверьте, расслабляет она также не плохо.

Именно поэтому, на мой взгляд, один из самых действенных способов снять напряжение – это как следует поколотить грушу под зверские крики собственного «киай».

4. Алкоголь и сигареты, наркотические вещества.

Об этом лучше вообще не говорить, но оставить без внимания этот способ нельзя.

• Алкоголь – расслабляет тело, но при этом дает выход психическим субличностям, из вашей подкорки, разрушает внутренние органы и СИЛЬНО разрушает мозг и нейронные связи, приводя к деградации личности. Кстати говоря, именно момент «опьянения» — это ни что иное, как реакция вашего организма на смерть нейронов, ввиду резкого удара токсинов по мозгу.

Как способ расслабления и отдыха – не рекомендую! В любых количествах!

• Сигареты – расслабляют ввиду глубокого, ритмичного дыхания. Ввиду подмены понятий, привязывают сперва ваш фокус внимания, а затем и подсознание к предмету расслабления – сигаретам. При этом следует понимать, что сами сигареты (как и вентиляция легких угаром) – не расслабляют. Расслабляет спокойный, глубокий ритм дыхания. Кстати говоря, у курильщиков со временем идет обратный эффект, когда сигарета становится психотехникой – привычкой мозга: расслабиться можно только «активировав» специальную технику, т.е. выкурив сигарету. Просто дыхание при этом дает слабый эффект. Почему – не объясняю.

Как способ расслабления и отдыха – не рекомендую!

• Наркотические и психотропные средства – расслабляют ввиду прямого воздействия на психику. Думаю, не стоит пояснять, к чему приводит такое воздействие.

Примечание

Касательно таблеток.

Мировая экономическая система, наш мир, какой мы его знаем, держится на трех китах – это фармаколгия, химическая и пищевая промышленность. Причем, достояние последней зависело и зависит до сих пор – от предпоследней. Посмотрите состав продуктов питания на наличие в них консервантов, красителей, канцерогенов и прочей требухи. Их многообразие впечатляет. И любой из них не проходит бесследно для вашего организма. Мы – это высокоточные механизмы, а не «стальные машины», и значит, повреждение любого «модуля» выводит из строя весь механизм в целом.

То, что мы едим в большинстве своем жутко не полезно, а зачастую и вовсе – вредно. Но при любых сбоях, проблемы решаются соответствующей таблеткой. Это бизнес.

Миру и умным людям, его создавшим – выгодно, чтобы мы оставались тупыми. Выгодно навязывать «выбор большинства». Осознав это, диктуйте свои правила игры.

Ни наркотики, ни психотропы, ни таблетки для расслабления применять я – не рекомендую. Они избавляют от симптомов и оказывают временный эффект, НО при этом они разрушают ваш мозг, нервную систему, и организм в целом.

Техники расслабления

Итак, в настоящее время существует большое количество отрицательных факторов, воздействующих на организм, приводящих к стрессам, ослабляя его, отражаясь на внутренних органах, отражаясь на нервной системе, выливаясь на заболеваниях.

Для того, чтобы оградить себя от негативного влияния информационного века, сочетайте активную деятельность с релаксацией. Например, используя вышеизложенные способы или предлагаемые ниже техники расслабления.

Техника расслабления №1. Аквариум.

Самая простая и всем известная техника – это «залипнуть» на аквариумных рыбок. Многим помогает сходу. Не описываю.

Техника расслабления №2. «Здесь и сейчас».

Медитативная техника, в стиле дзен.

Сядьте удобно.

Дышите глубоко и спокойно.

Сосредоточьте свое внимание на том месте, где вы сейчас находитесь: только на пространстве, в котором занимает ваше тело и только на предмете, стоящем рядом.

Будьте сконцентрированы на «пространстве» и «предмете» до тех пор, пока ваш разум не освободится от напряжения и мыслей.

Техника расслабления №3. Музыка (Психоакустика).

Сама по себе музыка способна разгонять или тормозить нашу психическую активность, чем грех не воспользоваться.

Для расслабления (торможения активности) подходят спокойные ритмы: медитационная музыка или гармоничные силы классики и сонат, различные виды «чиллаута» и просто ликвидного степа. Рекомендую использовать музыку вместе правильным ритмом дыхания для более эффективного расслабления.

Примечание

Правильный ритм:

…вдох-выдох-задержка дыхания-вдох-выдох-задержка дыхания…

Т.е. перед тем как вдохнуть ненадолго задерживайте дыхание.

Но после того, как вдохнули – выдыхайте тотчас.

Примечание: дышим «животом»

Техника расслабления №4. Походы в сауну, баню, посещение горячих источников

Под действием пара и высоких температур – расширяются сосуды, а значит, улучшается кровоснабжение мышц. Это в свою очередь, их расслабляет.

При этом, устраняются некоторые застойные процессы в системе кровоснабжения, и из центра кровь растекается по периферии, что также благоприятно для организма – кровь отливает от головного мозга и наша нервная активность начинает тормозиться — наступает состояние релаксации.

• нельзя посещать сауну после приема пищи;
• нельзя посещать сауну при простудах;
• нельзя входить мокрым в сауну;
• не находитесь в сауне длительное время, это может привести к коллапсу;
• в сауне влажность воздуха не должна составлять больше 10%;
• нельзя резко погружаться в бассейн с холодной водой;
• сильно часто в сауну ходить нельзя;
• пейте больше обычной воды.

Техника расслабления №5. Прогрессирующая мышечная релаксация Джекобсона.

Психотерапевтический способ расслабления, путь избавления от стрессов. Или по-другому, психотерапевтическая техника обретения гармонии и покоя:). Этот метод защищает психику и организм от отрицательного влияния напряженной повседневной жизни.

Суть его в следующем.

Все мышцы делятся на 16 групп. Пациент, при помощи концентрации внимания на определенной группе, начинает мышцы напрягать, в течение 5-8 секунд. После -расслабляет мышцы группы. При этом пациент фокусирует внимание на ощущениях, чтобы запомнить «ощущение релаксации».

Итог: в ходе тренировок, в течение полугода, вырабатывается устойчивое «ощущение расслабления» тела, которое человек запоминает рефлекторным мышлением. Впоследствии, расслабление происходит при фокусировке внимания на любой группе мышц без их предварительного напряжения, таким образом снимая психическое напряжение.

Данная психотехника весьма действенна и эффективна.

Техника №6. Тайцзи – цюань.

Наши движения управляются нашим сознанием.

На западе это искусство называют «теневым боксом». И данная сила управляется спокойным, тихим потоком энергии.

Не описываю. Учебный фильм вам в помощь.

Техника расслабления №7. Аутотренинг.

Используй прямые техники расслабления :

• Аквариум

• Медитацию

• Музыку

• Релаксацию

• Тайцзи-цюань

И напоследок, дополнительная легкая техника «фокуса внимания»

Пользовательская психотехника

Для обычного взрослого, занятого человека можно спокойно тренировать расслабление в течение 5 минут 5 раз в день.

Все довольно просто.

За это время вы должны сфокусировать внимание на свое тело, сбросив все напряжение с лица и плеч, успокоив дыхание, расслабив мышцы лба, глаз, отпуская живот и диафрагму.

За 2 месяца нарабатывается достаточно устойчивые способности расслабления в самых различных штатных и нештатных ситуациях:)

Чтобы решить достаточно сложные задачи и трудные решения, необходимо освоить или эриксоновское самонаведение транса. Одну из них мы рассмотрим в следующей статье:

Научись управлять своим телом, и ты научишься управлять своими мыслями!

С уважением, Вадим Берлин

Нужно больше минералов? Читай еще:

После того, как человек покинул природу и начал строить каменные джунгли в виде городов, у него начались большие проблемы со здоровьем. И причиной этому стал постоянный стресс, вызванный различными факторами урбанизации. В один прекрасный момент мы забыли, что необходимо расслабляться. А зачем? Нам же нужно быстрее достичь успеха в обществе. Да, но только это не должно быть ценой нашего здоровья и внутренней гармонии. В один прекрасный момент я это просто осознал и принял решение больше уделять время различным методам релаксации. И через месяц я уже осознал смысл варажения «тише едешь, дальше будешь».

Что такое релаксация?

Релаксация – это непроизвольное или произвольное состояние покоя, которое связано с частичным или полным мышечным расслаблением. Расслабление может быть направленным после больших физических нагрузок или переживаний, а может быть непроизвольным, например, отход ко сну.

Одними из первых западных специалистов, которые стали использовать метод релаксации, были немецкий врач-невропатолог И. Шульц и американский психолог Э.Джекобсон. Джекобсон изучал проявление эмоций, эмоциональное состояние оценивалось по мышечному напряжению. Джекобсон смог доказать, что расслабление мышц снимает гипервозбуждение нервной системы, тем самым восстанавливая ее равновесие и предоставляя ей отдых. Навыки мышечного расслабления полезны для общего состояния организма, кроме того оно способствует устранению симптомов некоторых заболеваний.

Выделяют несколько видов релаксации:

По времени: долговременная, которая происходит во время сна или гипноза, а также при воздействии лекарственных препаратов и кратковременная, которая быстро сменяется напряжением.

По способу выполнения: ментальная и мышечная.

По происхождению: первичная и вторичная.

По глубине: глубокая и поверхностная. Глубокая релаксация длится 20 минут с использованием различных техник, поверхностной может быть короткий отдых.

Что даст тебе владение приемами и методами релаксации:

— нормализовать давление и дыхание;

— наладить сердечный ритм,

— снять мышечное напряжение;

— забыть про ощущение усталости и разбитости;

— избавиться от раздражительности и озлобленности;

— иметь позитивный настрой;

— почувствовать прилив жизненных сил;

— улучшить умственную деятельность и способность концентрировать внимание, принимать верные решения;

— повысить работоспособность и результативность.

Релаксация не требует от нас много, но, как видим, преподносит бесценный дар – гармонию тела, души и духа.

10 лучших методов для релаксации

РАССЛАБЛЯЮЩИЕ ПОЗЫ

В качестве базового метода для релаксации я рекомендую упражнение из хатха-йоги, которое называется Шавасана или Поза Трупа. Я думаю, у всех были такие дни, когда просто приходишь домой и падаешь на диван «трупом». Так вот это нужно делать каждый день и более осознанно. Все что необходимо сделать, это лечь на спину и раздвинуть в стороны ноги и руки вверх ладонями. После чего начать медленно дышать. Положительное действие шавасаны нельзя переоценить. Чтобы достичь необходимого эффекта, необходимо освоить ее в совершенстве. Для этого необходимо делать ее регулярно, но результат превзойдет все твои ожидания.

ДЫХАНИЕ

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

Это один из самых простых методов релаксации, который можно делать в принципе где угодно и когда угодно. Ты замечал, что когда мы встревожены, то очень часто дышим. Поэтому тут задача проста – замедлить процесс дыхания. Необходимо принять удобную позу. Медленно вдохни через нос, стараясь задействовать и живот, и грудную клетку. Потом задержи дыхание на 5-10 секунд. Медленно выдохни через рот так, чтобы продолжительность выдоха была больше чем вдоха. Сделай так 10-20 циклов. Для достижения более полной релаксации я совмещаю дыхательные упражнения с самовнушением. Просто закрой глаза при упражнении и с каждым выдохом произноси: «Расслабление», «Релаксация», «Спокойствие».

МЕДИТАЦИЯ

Я думаю, что пользу от медитации трудно передать словами. Медитация – это уникальный метод релаксации, который позволит снять напряжение в теле, гармонизировать эмоции и успокоить ум. Для понимания всего эффекта лучше просто начать практиковать. Выполнять ее можно, как утром, так и вечером. Попроси, чтобы тебя не беспокоили 15 минут. Прими правильную позу, закрой глаза. На первом этапе наладь правильное дыхание. 10 циклов глубоких вдохов и выдохов тебе помогут в этом. Дальше начинай расслаблять все мышцы сверху донизу, начиная с мышц лица и шеи. Скажи себе, что входишь в состояние полного покоя без мыслей.

ПРОГУЛКИ НА ВОЗДУХЕ

Лично я люблю вечером часик погулять в лесу и послушать пение птиц. Кому-то больше понравятся прогулки около моря или может подъемы на вершины гор. Просто любая легкая физическая нагрузка способствует снятию напряжения в теле, а созерцание очень красивых пейзажей дает очень глубокий психофизиологический эффект. Активизация кислородного обмена улучшает питание мозга и способствует нормализации протекания нервных процессов, как в нем, так и во всем организме. У меня есть очень смешной слово, которое я обычно говорю после прогулки: «Как же хорошо, опять расписюнило)».

ТЕПЛАЯ ВАННА

Ванна – мой самый любимый способ снять напряжение после хорошего трудового дня. Этот метод релаксации может показаться далеко не мужским, но мне как-то все равно. Если раньше меня невозможно было затащить даже под душ, то в последнее время я стал любителем порелаксовать в ванной. Вода в ванне должна быть просто теплой (36-37 градусов). Создай приятную атмосферу: приглуши или выключи свет, зажги свечи, включи расслабляющую музыку Chillout. Можно в ванну для лучшего эффекта добавлять эфирные масла или соль. Продолжительность релаксационной ванны – 20-30 минут. После такой ванны всегда чувствую себя обновленным.

МАССАЖ

Кто же не любит, когда ему делают хороший релаксирующий массаж! Данную методику расслабления лучше всего применять после теплой ванны вечером. И не беда, если у вас нет собственного профессионального массажиста. При небольшой подготовке сделать его сможет один из близких вам людей. В таком массаже преобладают поглаживания и неглубокие разминания. Продолжительность релаксационного массажа обычно гораздо больше обычного. Массаж для релаксации я отлично сочетаю с успокаивающей музыкой и ароматерапией.

МУЗЫКА

Одним из лучших и самых простых, на мой взгляд, методов для снятия напряжения является релакс музыка. Первый плюс этого метода в том, что музыку можно слушать в фоновом режиме где угодно: дома, на работе, по пути на важную встречу, где-то еще. Второй плюс – это пассивность метода. Закачал хорошие треки для медитации и релаксации, включил play и в принципе не нужно больше ничего делать. В третьих очень быстрый эффект. Уже через 10 минут можно войти в глубокое альфа или тета-состояние, при котором мозг и весь организм сильно расслабляется.

СЕКС

Этот метод любим очень многими. Он идет от обратного. Чтобы сильно расслабиться, необходимо сильно напрячься. При сексуальном контакте напряжение может быть настолько велико, что получаемый оргазм дает эффект мощного расслабления тела. Секс как метод хорош после очередной неприятной ссоры или просто перед сном для более быстро засыпания. Кроме того при половом акте вырабатывается большое количество эндорфина или как его называют «гормона счастья», что так же влияет на уровень стресса и позволяет быть чаще в хорошем расположении духа.

ЗДОРОВЫЙ СОН

Сон – это самый простой и один из самых эффективных методов релаксации. Он предусмотрен самой природой. К сожалению, многие по-прежнему игнорируют тот факт, что для крепкой нервной системы необходим полноценный 8-ми часовой сон с 22:00 до 6:00. В итоге каждый день тяжкое просыпание, низкий энергетический потенциал и плохое настроение. Это все результаты позднего сна. При правильном подходе ты должен просыпаться на рассвете до будильника. И не просто просыпаться, а быстро вскакивать с кровати. А на лице должна быть улыбка и желание менять себя и окружающий мир. После хорошего секса следует крепкий сон!

ОДИНОЧЕСТВО

Сразу скажу, что этот метод подходит только интровертам. Я лично таковым себя и считаю. Мне необходимо периодически оставаться наедине с самим собой. Отключаться от внешнего мира, который стал очень быстрым, и погружаться в свой внутренний, где тихо и спокойно. Я это делаю при любом удобном случае.

Эти 10 способов релаксации на все случаи жизни. Применяй их, когда почувствуешь, что тебе уже действительно необходимо расслабиться. Лично я применяю все методы релаксации в выходные дни, когда действительно необходимо серьезно подзарядиться новой энергией но новую неделю.

Музыка для релаксации

Перепробовав большое количество способов расслабиться, я понял, что мне больше всего подходит прослушивание музыки для релаксации. Приятная мелодия может за короткое время расслабить организм, освободить от тяжелых мыслей и привести в равновесии психоэмоциональное состояние. Я выработал себе привычку расслабляться с помощью музыки перед сном.

Какая же музыка больше всего может помочь расслабиться и отдохнуть?

Я сделал подборку из 5 самых лучших расслабляющих музыкальных направлений, которыми сам пользуюсь.

Слушай и восстанавливай свои силы!

Chillout

Это мое любимое направление, которое буквально переводится с английского как «расслабиться, успокаиваться». Раньше к этому направлению относили любую легкую музыку, снимающую напряжение, а с середины 90-х это название стало также ассоциироваться с жанром неспешной электронной музыки, сочетающей в себе элементы лаунжа, эмбиента, джаза, хауса и многих других направлений.

Этническая музыка Востока

Музыка каждой нации удивительна и уникальна. Во многом это связано с особенностью народных ритмов и местными музыкальными инструментами, несвойственными другим странам. Если ты ищешь расслабления, то обязательно необходимо ознакомиться с композициями народов Востока. Например, мои даже самые тяжелые мысли успокаивает японская музыка для релаксации и потрясающий звук бамбуковой флейты.

Звуки природы

Чтобы расслабиться от повседневной работы и снять напряжение мы часто уезжаем на природу. Кто-то в отпуск на море, а кто-то к бабушке в деревню. А что делать, когда не находится на это времени?! Конечно, слушать музыку природы для релаксации дома. Шум морского прибоя, пение дельфинов, щебетание птиц, – красота! Я же вообще часто люблю слушать звуки космоса.

Классическая музыка для релаксации

Оркестровые этюды, скрипочные соло и звуки рояля считаются одними из самых эмоциональных. Они быстро проникают внутрь человека, задевая самые тонкие струны души. Это настоящее лекарство против внутренней дисгармонии. Для расслабления и восстановления сил необходимо выбрать неспешные композиции из классического направления, которых очень много. Кстати, можно слушать не только «классиков», но и есть талантливые современники, которые тоже достойны внимания.

Регги

Синоним слова «расслабление». Жанр регги сформировался на Ямайке в конце 60-ых годов, а оттуда распространился на другие страны. Чаще всего в текстах преобладают темы любви, добра, а сама музыка подается в очень неспешной форме. Под эту музыку запрещено торопиться. Чтобы получить настоящий эффект от ее прослушивания, лягте на что-нибудь мягкое, негромко включите какой-нибудь трек, закройте глаза и отдыхайте. Результатом будет отличный заряд положительных и солнечных эмоций, которые будут подпитывать вас еще долго.