Necesito ir al gimnasio. ¿Cómo obligarte a ir al gimnasio? ¿Cómo es el dolor muscular?

¿Eres nuevo en este negocio de hardware?

¿O simplemente no puedes empezar a ir al gimnasio después de un largo descanso?

Todos queremos estar sanos y en forma rápidamente. A continuación te damos algunos consejos para que te resulte más fácil empezar a ir al gimnasio. Esperamos que te ayuden a mantener tu forma física y, lo más importante, tu ilusión durante varios meses.

Come antes de tu entrenamiento

Antes de ir al gimnasio, necesitas combustible. Si tienes hambre, a tu cuerpo le costará mucho trabajar en el gimnasio. Por lo tanto, tome un refrigerio 1-2 veces antes de entrenar con carbohidratos lentos. Por ejemplo, coma copos de avena o gachas de trigo sarraceno, (1 cucharada) – esto es saludable. Y además, no lo hagas antes de empezar a ir al gimnasio.

Ropa de algodón - no

Para el gimnasio, aléjate de la ropa 100% algodón. El algodón absorbe el sudor, por lo que estarás mojado y sentirte incómodo durante todo el entrenamiento. En lugar de ropa de algodón, use prendas sintéticas que se sequen rápidamente. También es muy adecuado llevar una tela ligera con difusión capilar de la humedad; búsquela en una tienda de deportes.

Evite las horas punta en el gimnasio

Los clubes deportivos pueden estar muy concurridos en ocasiones. Para asegurar buen ejercicio, evite las horas pico. Tiempo lleno de gente - justo después del trabajo por la noche, a veces durante el almuerzo y también por la mañana antes del trabajo. La primera mitad del día es un momento más conveniente para visitar el gimnasio. Y también por la noche, pero no inmediatamente después del trabajo, sino, por ejemplo, 2 horas antes del cierre de la sala.

No tengas miedo de preguntar

Es estúpido y no rentable tener miedo o vergüenza de acercarse a los formadores y hacerles preguntas. Si encuentras algún problema, como ajustar la máquina o realizar el ejercicio correctamente, pide ayuda al personal del gimnasio. Al preguntar una vez, sabrá cómo operar el equipo correctamente en todo momento.

No confíes en los números de las máquinas cardiovasculares

Las máquinas de cardio suelen ser excelentes para detectar la frecuencia cardíaca. Pero son conocidos por sobreestimar la cantidad de calorías quemadas. Para obtener mediciones precisas, debe usar un monitor de frecuencia cardíaca. Es mejor no agarrarse de los mangos de la cinta de correr; puede arruinar su postura.

Un excelente reemplazo para los equipos cardiovasculares.

No olvides respirar

Evite realizar pequeñas respiraciones, ya que a menudo son un indicador de que está trabajando demasiado. La respiración superficial también indica que no has establecido un patrón de respiración adecuado para tu actividad. Establezca el ritmo de respiración deseado que le resulte cómodo.

Al correr, intenta establecer un ritmo: 2 inhalaciones - 2 exhalaciones, 2 inhalaciones - 2 exhalaciones... Correr será mucho más fácil y divertido.

Exhala a máxima tensión.

Al realizar entrenamiento de fuerza, es necesario exhalar durante la parte difícil del ejercicio (levantar, mover) para estabilizar el cuerpo durante la actividad física. Por ejemplo, exhale mientras asciende mientras se sube a la barra.

Regla: Exhalar en momentos de superación de la carga (máxima aplicación de esfuerzo). Respirar al voltaje más bajo.

Al estirar, es preferible respirar lenta y constantemente para ayudarle a relajarse. Intente concentrarse en respirar a través del diafragma. respiración diafragmática Hace que sólo el estómago se mueva al inhalar, y no el pecho ni los hombros, lo cual es muy bueno para la salud.

Beber agua

Durante el entrenamiento, el cuerpo pierde mucha agua.

Asegúrate de beber agua cuando hagas ejercicio en el gimnasio para evitar la deshidratación.

Pero no te excedas: escucha a tu cuerpo.

Prepárate para un dolor agradable

No es ningún secreto que después de los primeros entrenamientos te duele el cuerpo. Esté preparado para el hecho de que le dolerán los músculos durante los primeros 3 a 5 días después del entrenamiento. Y algunas personas encuentran agradable este dolor =) Para recuperarse, es necesario dormir y comer alimentos con proteínas. También es importante.

Para rápida recuperación También puedes probar (aminoácidos) tomados antes e inmediatamente después del entrenamiento.

“Si te apresuras, harás reír a la gente”: sabiduría popular, relevante en todo momento. Este proverbio suele venir a la mente cuando observamos a los principiantes en el gimnasio. Como regla general, los errores que cometen son típicos y fácilmente predecibles. Por supuesto, es poco probable que sea posible evitar por completo todos los errores, pero aún así es posible. Para hacer esto, debe elegir un entrenador, primero estudiar con él los principios, términos y conceptos básicos y solo luego ir a los simuladores.

Una tarea importante de un entrenador es mostrarle la técnica de realizar varios ejercicios en máquinas, ayudarlo a calcular la carga y seleccionar ejercicios efectivos. Los ejercicios “bajo supervisión” le ayudarán a evitar lesiones y lograr el resultado deseado más rápidamente.

Lo que es importante saber antes de empezar a entrenar.

Es muy importante organizar el tuyo. Entonces, entre la última comida y las clases debe haber un descanso de 1 a 1,5 horas. Después del entrenamiento, es mejor comer entre 0,5 y 1 hora más tarde. Para no alterar el equilibrio hídrico del cuerpo, es necesario beber agua antes, durante y después del entrenamiento. Además del confort interno, el confort externo no es menos importante: debe ser cómodo, no debe apretar ni clavarse en su cuerpo, debe darle espacio para la acción. También vale la pena pensar en esto de antemano.

El error más común que cometen los novatos es ser demasiado entusiasta. En el gimnasio, un principiante hace muchos ejercicios en varias máquinas, tratando de no perderse nada. Esto conduce a un exceso de trabajo y a la negativa a continuar entrenando. Es mejor no apresurarse en este asunto.

Si los ejercicios se realizaron correctamente, los músculos deberían doler un poco y ponerse rígidos. Esta sensación desaparece después de 2 a 4 días. Si se produce dolor en las articulaciones y la columna, debe dejar de entrenar inmediatamente. Si se observan estos síntomas, lo más probable es que la técnica del ejercicio sea incorrecta o que el peso se haya seleccionado incorrectamente.

El entrenamiento debe constar de 3 partes: calentamiento, parte principal y ejercicios de relajación.

El objetivo del calentamiento es activar los sistemas respiratorio y circulatorio, y calentar los músculos que se cargarán durante la parte principal del entrenamiento. Habitualmente, los principales problemas de los principiantes se producen por ignorar el calentamiento (lesiones, molestias tras el entrenamiento, etc.). El calentamiento debe durar al menos entre 10 y 15 minutos. Debe incluir al menos 5 minutos de cardio en cualquier máquina cardiovascular para preparar el corazón, una serie ligera de ejercicios articulares, estiramientos dinámicos y ejercicios de peso corporal para preparar las articulaciones.

La tarea de la parte principal es realizar ejercicios en los grupos de músculos planificados. La cantidad de ejercicios, series y repeticiones depende estrictamente de los objetivos individuales y puede variar. La parte principal del entrenamiento debe contener de 6 a 8 ejercicios. Para cada grupo muscular Debería haber de 1 a 3 ejercicios. Para los principiantes, es importante ejercitar todos los músculos en un solo entrenamiento para enseñarle al cuerpo a moverse correctamente y recordar la técnica. Los ejercicios se organizan en el entrenamiento según el principio, desde complejos (multiarticulares para grandes grupos de músculos) hasta simples (uniarticulares para músculos pequeños). Al final del entrenamiento, presta atención a ejercitar tus abdominales.

El número de aproximaciones para principiantes no debe ser grande: 2-3 aproximaciones en cada ejercicio son suficientes. El número de repeticiones en cada serie es de 10 a 12. Descanse entre series hasta que se restablezcan la respiración y la frecuencia cardíaca. Cuando te sientas preparado, continúa entrenando. En promedio, el descanso después de cada serie es de 1,5 minutos.

Descifremos conceptos como el número de aproximaciones, el número de repeticiones. Por ejemplo, entrenas los músculos de las piernas haciendo una sentadilla con una barra sobre los hombros. Caminamos hasta las rejillas, tomamos la barra sobre nuestros hombros, hicimos 8 sentadillas con ella y luego volvimos a colocar la barra. En este caso, hiciste 1 serie de 8 repeticiones. Puedes descansar y repetir el ejercicio 1-2 veces más, para luego descansar nuevamente y pasar al siguiente ejercicio.

El objetivo de la tercera parte del entrenamiento es normalizar la respiración y la circulación sanguínea. Se recomienda realizar de 5 a 10 respiraciones profundas, realizar una sencilla rutina de estiramiento y colgarse de la barra.

Hay 3 tipos de equipos en los gimnasios: equipos de entrenamiento de fuerza, equipos de entrenamiento cardiovascular y pesas libres (mancuernas y barras).

Se necesitan máquinas de fuerza para trabajar los músculos de forma anaeróbica mediante pesas. Sobre ellos, le das tensión a los músculos esqueléticos. La mayoría de los ejercicios básicos para principiantes deben realizarse en máquinas. El caso es que un deportista novato todavía no siente bien su cuerpo y no conoce la técnica de realización de ejercicios que le permita no cometer errores. La trayectoria del movimiento en los equipos de entrenamiento de fuerza está pensada de antemano, lo que le permitirá sentir sus músculos.

Proporcionan principalmente una carga general al cuerpo en modo aeróbico. Con ellos entrenas tu resistencia cardiovascular. Son adecuados para quienes quieren perder peso o calentar antes de un entrenamiento más serio.

Estas son mancuernas y una barra. Hay ejercicios básicos (básicos) para cada grupo de músculos, y la mayor parte de los ejercicios básicos se realizan con mancuernas y barras. Para asegurarse de que sus músculos reciban la carga adecuada, independientemente de sus objetivos, no se olvide de este tipo equipo. Sin embargo, es necesario agregar ejercicios con pesas libres gradualmente. Esto es especialmente cierto en el caso de ejercicios básicos técnicamente complejos.

Ejemplo de programa para novatos

Calentamiento: 5 minutos por entrenador eliptico y gimnasia conjunta.

Parte principal: 8 ejercicios, cada uno realizado en 2-3 series de 10-12 repeticiones.

1. Press de piernas en el simulador;
2. Extensión de la pierna en el simulador;
3. Flexión de la pierna en el simulador;
4. Jalón de un bloque vertical hacia el cofre;
5. Empuje de bloque horizontal;
6. Prensa de pecho con martillo o flexiones (se puede hacer desde las rodillas);
7. Columpios con mancuernas a los lados;
8. Abdominales tumbados.

Enfriamiento: 15 minutos de cardio y estiramientos simples.

Dependiendo de su nivel de condición física, puede reemplazar las extensiones de piernas con un ejercicio básico más complejo: estocadas en una máquina Smith o aprender la técnica de las sentadillas en la misma máquina. Luego amplía gradualmente tu vocabulario de ejercicios, dominando la técnica de nuevos movimientos con barra y mancuernas.

Muchos principiantes piensan que los músculos se vuelven más fuertes y resistentes durante el entrenamiento, pero esto no es del todo cierto. Durante el entrenamiento, todo el cuerpo recibe un impulso en qué dirección debe moverse, y esto sucede durante el descanso. Por ejemplo, usted hizo un entrenamiento para perder el exceso de peso; en este caso, el tejido graso se descompondrá principalmente después del entrenamiento.

De aquí podemos concluir: una nutrición adecuada combinada con un descanso de calidad es la clave para un entrenamiento exitoso que dé resultados.

¡Buena suerte en esta difícil tarea: construir una figura!

Esta colección de consejos será útil para todos los que hacen ejercicio en el gimnasio. ¡Desde principiantes hasta deportistas experimentados!

Los humanos tendemos a cometer errores. Incluso muchos años de experiencia visitando el gimnasio no significan que no cometamos muchos errores durante el entrenamiento. ¿Qué podemos decir de los recién llegados que compraron una suscripción por primera vez y cruzaron el umbral de un gimnasio?

En el artículo daré consejos sobre un entrenamiento adecuado y señalaré errores comunes al hacer ejercicio en el gimnasio. Como resultado, tus entrenamientos en el gimnasio serán mucho más efectivos y correctos.

Cómo hacer ejercicio correctamente en el gimnasio

Aquí hay una buena colección de buenos consejos de un entrenador profesional que pasó más de un año entrenando, vio todo y sacó muchas observaciones y conclusiones correctas.

No entrenes sólo en máquinas de cardio

¡El equipo cardiovascular moderno es algo poderoso! Y quemar calorías es beneficioso hasta cierto punto. Pero, desafortunadamente, el equipo cardiovascular no ayudará a fortalecer y estimular significativamente los músculos necesarios. Están diseñados para entrenar las capacidades aeróbicas del cuerpo (corazón, vasos sanguíneos, pulmones, fibras musculares rojas). Pero esto no es todo lo que es salud y apariencia. Además, es posible que el desarrollo de las capacidades aeróbicas no afecte en absoluto a los datos externos. El cardio tonificará tus músculos y te ayudará a quemar algo de grasa. Pero sin ejercicios de fuerza, los resultados de tu entrenamiento no serán muy brillantes.

El hecho de que hayas caminado, corrido o pedaleado durante una hora no significa que tu cuerpo haya recibido una carga completa. Además, la carga es proporcional.

Utilice ejercicios no estándar

Para estimular tu imaginación 🙂 a la hora de hacer ejercicio en el gimnasio, te recomiendo este vídeo con ejercicios inusuales que rara vez se ven en los gimnasios. Lo filmé hace mucho tiempo, pero todo sigue siendo relevante.

Los hombres sin numerosos ejercicios como flexiones, giros y piernas no pueden ver los detalles en relieve del cuerpo. Sólo trozos de “carne” ásperos y antiestéticos.

No me canso de repetir, ¡no hay ejercicios puramente femeninos ni puramente masculinos! Todo depende de los objetivos. Y las diferencias están sólo en los pesos de trabajo en la barra y en los simuladores. En los hombres son mucho más grandes, en las mujeres menos. Y ésta es quizás la única diferencia.

Seleccionar correctamente los pesos de trabajo en máquinas y barras.

¿Has visto a chicos en el gimnasio que hacen press de banca con 120 kg 10 veces y luego se ponen en cuclillas con una barra que pesa... 60-80 kg las mismas 10 veces? ¡Lo he visto muchas veces! Y esta no es la norma, definitivamente.

Existir proporciones correctas en escalas de trabajo para diferentes ejercicios. Por ejemplo, si haces press de banca 80 kg 10 veces, en sentadillas, ten la amabilidad de levantar al menos 100-110 kg las mismas 10 veces. Y en el simulador de “remo horizontal”, tira al menos 85 kg en 10 repeticiones. Estas proporciones no surgen de la nada, sino que están dictadas por la anatomía y fisiología humana, de modo que no se produzcan desequilibrios nocivos para la salud que provoquen curvatura de la columna y deformación de las articulaciones.

No descuides la ayuda de los demás y de tu entrenador

Un error común es "Puedo hacer todo yo mismo y lo sé, lo vi en YouTube". Lo vi, lo vi. Pero ver y conocer, ver y poder, ver y comprender son dos cosas diferentes.

Muchos ejercicios con máquinas y barras que parecen simples en realidad requieren técnica y habilidad adecuadas. Comienzan a funcionar correctamente después de 2-3 semanas de práctica regular. Y eso siempre que haya recibido la información correcta. comentario de observadores externos (entrenador o personas cercanas). Alguien necesita mirar, evaluar y señalar errores. Y siempre que trabaje con un peso de trabajo suficientemente grande. A menudo, no se puede lograr la técnica correcta hasta que se levanta una barra más pesada.

Otros ejercicios, para que sean efectivos, deben realizarse con un peso que muy probablemente no podrás levantar en las últimas repeticiones. Aquí necesita un seguro, que le proporcionará un asistente.

Créame, el entrenador es bueno. Incluso si se trata de un entrenador novato. Es mejor que nada.

Si es posible, utilice los servicios de formadores experimentados. Siempre vale la pena.

Si tienes la suerte de encontrarte con un formador-metodólogo, tendrás doble suerte. Como, por ejemplo, mis clientes...

Por supuesto, puedes hacer ejercicio en el gimnasio sin entrenador. Y con bastante éxito. Pero entrenar con un entrenador será mucho más eficaz, ya que el entrenador suele conocer todos los escollos y errores. Y simplemente no te permitirá hacerlo, ahorrándote energía, tiempo y nervios. Y al mismo tiempo enseñándote numerosos entresijos del gimnasio.

Asista a algo más que programas de grupos generales o para mujeres.

Esto es principalmente para niñas. El error aquí es el estereotipo popular de que "inflamos todos los músculos e hicimos cardio" en un entrenamiento grupal. ¿Y esto es en una pequeña habitación con espejos y sin una sola pieza de hardware? ¿Y esto a pesar de que cada vez, durante varios meses o incluso años, se realiza el mismo conjunto de ejercicios con la misma carga? ¡Me hizo reír!

Ejercicios con propio peso, estática, saltos, estiramientos, plataformas step, incluso trabajo con minibar, etc. - ¡esto es increíble! Pero tiene sus límites naturales. Y la propia estructura de los programas grupales en los clubes es tal que el entrenador, en principio, no puede controlar la carga y la técnica de los ejercicios. Ni siquiera notas lo que estás haciendo mal. ¡Saltamos y todo fue genial! Sientes de lo que estoy hablando, ¿verdad?

De vez en cuando, reemplace sus entrenamientos grupales habituales con entrenamiento de fuerza cualitativamente diferente que ejercite sus músculos. poder completo. Por ejemplo, asiste a clases grupales durante un mes y a un gimnasio durante un mes. Incluya máquinas y barras, mancuernas y pesas rusas en su conjunto de ejercicios.

Y los programas deben cambiarse cada 1 o 2 meses, incluso si todo es satisfactorio. Y especialmente si puedes manejarlo fácilmente. Esta es una señal de que ya no te estás desarrollando. El desarrollo siempre viene acompañado de dificultades en la formación.

O, después de su programa grupal habitual, puede realizar varios enfoques con barra en los músculos deseados.

No te limites a hacer ejercicio en máquinas de pesas

Este es un error favorito de los principiantes en el gimnasio. Pasamos de una máquina a otra, olvidándonos de la barra y las mancuernas. ¡Es más fácil e interesante!

Bueno, para satisfacer tu curiosidad, puedes recorrer los simuladores así durante los primeros entrenamientos. Pero para obtener resultados completos, es necesario seguir una fórmula útil.

El 70% del entrenamiento debe realizarse con pesas libres (barra, mancuernas, peso corporal). Y sólo el 30% está en simuladores. Este regla de oro entrenamiento en el gimnasio.

El hecho es que la mayoría de los simuladores están diseñados para el entrenamiento aislado de músculos individuales. Esto es muy útil en dos casos:

1. Si una persona tiene una lesión y necesita fortalecer específicamente estos músculos. O conseguir al menos algún tipo de carga.

2. Si se trata de un atleta profesional que busca mejorar su forma y tonificar los detalles de los músculos individuales. O un hombre fuerte que resuelve los puntos débiles de la trayectoria de algunos de los ejercicios que necesita.

En todos los demás casos, es necesario entrenar los músculos junto con otros músculos. Esto es muy bueno para la salud y simplemente beneficioso por motivos de crecimiento general. masa muscular y aceleración del metabolismo.

Este efecto se puede lograr fácilmente utilizando barras, mancuernas y pesas.

Incluya sentadillas, peso muerto, remo vertical, pull-overs, balanceos laterales con mancuernas, press inclinado, estocadas con mancuernas, martillo con mancuernas, etc.

No te esfuerces demasiado en tus ejercicios abdominales

Por supuesto, es necesario entrenar los músculos abdominales. Pero esto también requiere moderación.

No olvides que los abdominales son uno de los músculos que forman la musculatura core.

El entrenamiento excesivo de algunas partes del core sin una carga de compensación suficiente en otras partes del core provoca deformaciones en la zona de la cintura y la pelvis. Se trata de diversos trastornos posturales (lordosis insuficiente o excesiva), problemas en las articulaciones de la cadera y la rodilla, problemas en la columna cervical, encorvamiento.

Recuerdo a un héroe de mi infancia: un joven del patio vecino, Evgeniy, que logró desarrollar músculos lujosos en la barra horizontal y las barras asimétricas del estadio de nuestra escuela. Cuando pasó por nuestro jardín, simplemente no respiramos, ¡mirándolo con asombro manifiesto! Sus poderosos bíceps, hombros erguidos, torso triangular, poderosa Musculos pectorales¡Se pusieron una camiseta blanca como la nieve que parecía a punto de estallar!

Sin embargo... Recordando ahora sus magníficos abdominales, recordé también su otra característica: la espalda encorvada, la lordosis lumbar excesiva y las piernas insuficientemente poderosas. Evgeniy no podía alcanzar el suelo con los dedos...

A pesar de los excelentes músculos del torso, los hombros y los brazos, este chico no tenía idea del equilibrio de los músculos centrales, tan importantes para la salud y la estética en general. Pero luego, allá por los años ochenta, parecía poco importante, ya que no sabíamos nada al respecto... ¡Pero ahora lo sabemos!

Por lo tanto, a la hora de desarrollar los abdominales, no te olvides de otros elementos del core: músculos oblicuos, glúteos, extensores de la espalda, isquiotibiales. No te olvides tampoco de la flexibilidad.

En este caso, el equilibrio de carga es mucho más importante que el desarrollo un músculo.

No sólo hagas abdominales o elevaciones de piernas, sino también abdominales oblicuos, hiperextensiones, puentes de glúteos, flexiones laterales con mancuerna en la mano, abdominales…

No evite la comunicación con los médicos y la atención médica.

¡No nos gustan los médicos y estas malditas clínicas municipales! Tenemos todo el derecho a hacerlo, dado el bajo nivel de servicio.

Sin embargo, sin medicamentos no hay ningún lugar para estar en forma. De alguna manera necesitamos controlar nuestra salud: hacernos pruebas, controlar las hormonas, notar los primeros signos de enfermedades emergentes y, en última instancia, tratar nuestros dientes.

Intente tomarse el tiempo para encontrar el médico adecuado para usted. Mejor que pagado. Visítelo una vez cada 2-4 meses. Controle su presión arterial, visión, audición, hágase la prueba pruebas generales, algunas pruebas especiales (prueba de cáncer, por ejemplo), se someten a los tratamientos, masajes y procedimientos preventivos necesarios. Lleva el tratamiento que has iniciado hasta su conclusión lógica (especialmente si estás tomando antibióticos).

Créame, esta será una gran inversión en su salud. Después de todo, tendrá la oportunidad de no perderse ningún problema grave y comenzar a resolverlo mucho antes de que gane fuerza y ​​tenga consecuencias irreversibles.

Después de todo, ¡la salud es una de las razones más importantes para visitar el gimnasio!

¡Antes de comenzar a hacer ejercicio regularmente en el gimnasio, es necesaria una visita al médico!

Aprende métodos básicos de autocontrol durante el entrenamiento.

No controlar tu respiración y frecuencia cardíaca mientras entrenas en el gimnasio es un mal hábito.

Aprende a contar tu pulso manualmente. Utilice los gadgets, servicios y aplicaciones disponibles para ello.

Es mejor filmar los ejercicios realizados y verlos después del entrenamiento, comparándolos con los estándares. O muéstrele el vídeo al formador. Por ejemplo, veo inmediatamente incluso errores menores (y problemas con el sistema musculoesquelético) simplemente viendo vídeos realizados por mis alumnos.

Muchos ejercicios sirven como una excelente prueba para diversos parámetros corporales (flexibilidad, resistencia, curvatura de la columna). Pero esta información es más para formadores y especialistas.

También es necesario dominar las habilidades básicas de autocontrol: controlar el pulso, reconocer los signos de fatiga, no exceder los niveles recomendados de ejercicio y no hacer ejercicio si está enfermo.

Dejar un entrenamiento a tiempo es a veces más importante que terminarlo por completo.

Lleva un diario de entrenamiento

Es imposible recordar todo lo que vas a hacer o ya has hecho en el entrenamiento. Y no es necesario. Basta anotarlo en una libreta o libreta especial. Esto le brinda la oportunidad de controlar completamente el proceso y analizar errores. ¡Dirige el camino!

No hay un diario; no está claro por qué el conjunto de ejercicios no funcionó o por qué ocurrió la lesión.

¡Lleva un diario! No es difícil y es muy útil.

Espero que ahora sepas más sobre cómo entrenar adecuadamente en el gimnasio. Deseo que no cometas estos errores. Pon en práctica mis consejos, ¡entrena correctamente! Estaré encantado de ver sus preguntas y comentarios.

La decisión de hacer ejercicio con regularidad no es fácil para todos.

Para aquellos que nunca en su vida se han encontrado con trabajar en un gimnasio o en clases grupales, surgen muchas preguntas.

Qué elegir para los principiantes: un gimnasio, entrenar en casa o un club de fitness es uno de los principales problemas a los que se enfrentan los futuros deportistas.

Cómo obligarte a empezar a entrenar

Incluso después de decidir hacer ejercicio, obligarse a hacerlo con regularidad no es fácil. Y pequeños trucos ayudarán a los deportistas novatos con esto:

1. Deporte favorito. La actividad física que produce placer generará mucho más entusiasmo. Para algunos, el aeróbic, el baile o el tai-bo, mientras que otros prefieren las máquinas de ejercicio o el crossfit.
2. Buena compañía. Ir al gimnasio o al club de fitness con amigos es más interesante y divertido. Además, no podrás volver a saltarte un entrenamiento por pereza.
3. “Tu” entrenador. Las primeras clases se realizan mejor bajo la supervisión de un profesional que desarrollará un programa individual, controlará la técnica, motivará y alentará.
4. Establecer metas. Perder peso, animarse, tonificarse: el objetivo puede ser cualquier cosa. Es incluso mejor si se visualiza en forma de fotografía de un atleta, una estrella o al menos un amigo delgado.
5. Plan de entrenamiento paso a paso. Trabajar según un programa en el que todo está escrito es mucho más fácil y eficaz que pararse sin rumbo fijo frente a cada máquina de ejercicios, preguntándose si es necesario hacer ejercicio en ella o no.
6. Uniforme de entrenamiento. La ropa especial no sólo solucionará el problema del intercambio de aire y la liberación de humedad, sino que también te preparará psicológicamente para las clases.
7. Promesa pública. Después de contarles a amigos y conocidos sobre el inicio del entrenamiento, será difícil "dar marcha atrás" e ignorar sus preguntas sobre los logros deportivos.
8. Primeros resultados. Los estudios han demostrado que después de lograr beneficios mínimos del ejercicio, las personas están más entusiasmadas por continuar con sus entrenamientos.
9. Séquito. No hablamos solo de ropa, sino también de una lista de reproducción con tu música favorita o aparatos deportivos que pueden alegrar tu estancia en el gimnasio.
10. Sistema de recompensas. Para un trabajo productivo en el gimnasio o en grupo, puedes recompensarte con pequeñas “golosinas” o cosas menos ricas en calorías: ir de compras, ir al cine, ir a un parque de atracciones.

Por extraño que parezca, el deporte es adictivo y muchas personas, habiendo empezado a entrenar, continúan haciéndolo durante el resto de sus vidas.

A la hora de elegir un formador, es necesario conocer su experiencia y formación especializada. Es mejor si se trata de una educación superior especializada y no de un curso de 2 semanas. Debe comprender bien a qué persona puede confiar su salud.

Elegir un gimnasio: rocking o fitness

Para conseguir una figura bonita tendrás que trabajar duro en tu cuerpo. Aquí es donde los principiantes se preguntan si elegir un gimnasio o un club de fitness.

Hacer Buena elección La definición precisa de los objetivos de entrenamiento será de ayuda. Si un atleta quiere perder peso, tonificar el contorno del cuerpo, mejorar su resistencia y su rendimiento, entonces debe prestar atención a las clases de fitness. Si tu objetivo principal es desarrollar masa muscular, bienvenido al gimnasio.

Cada uno de estos lugares de formación tiene sus propias ventajas y desventajas. Hablando de fitness, cabe mencionar sus ventajas como:

• accesibilidad (los elementos básicos pueden ser realizados por casi cualquier persona);
• versatilidad (las clases grupales son adecuadas para la mayoría de los atletas);
• variedad de programas (desde entrenamiento de fuerza hasta pérdida de peso rápida).

También cabe mencionar que cuando se entrena en grupo es mucho más difícil perder una visita sin un buen motivo.

¡Importante! Hablando de las desventajas, en primer lugar cabe mencionar el coste de la suscripción. La segunda desventaja es el apretado calendario. El deportista tendrá que adaptarse a la mayoría. Otro inconveniente es la inscripción limitada en los grupos. Es posible que no tengas tiempo para inscribirte en el programa que te gusta.

La gente suele ir al gimnasio para ganar músculos voluminosos. Además, se fortalece el sistema cardiovascular y la resistencia. Con un plan de entrenamiento bien desarrollado, hacer ejercicio en el gimnasio puede ayudarte a perder peso.

Las principales ventajas de la sala son:

• una variedad de máquinas de ejercicio que pueden ejercitar casi todos los grupos de músculos;
• peso del equipamiento deportivo adicional;
• horario de visitas conveniente;
• menor costo de suscripción en comparación con un gimnasio;
• plan de lección individual con posibilidad de su posterior ajuste;
• enfoque más claro en los resultados.

Aquí también hay algunas desventajas:

• falta de experiencia en el uso de equipos y aparatos de ejercicio para principiantes (las primeras lecciones solo con un entrenador o instructor);
• "casa llena" por la noche después del trabajo.

Cada deportista elige dónde y cómo hacer ejercicio, pero los deportistas principiantes igual deben consultar con expertos.

Cómo organizar y preparar tu primera sesión de entrenamiento

La etapa preparatoria no es menos importante que los primeros entrenamientos. Le permite sintonizarse psicológicamente y desarrollar la confianza en uno mismo y la comprensión de la necesidad de la educación física.

Lo que necesitas en tu primer día en el gimnasio

Prepararse para ir al gimnasio por primera vez es similar a prepararse para las vacaciones. Al igual que en el último caso, es mejor hacer una lista de las cosas necesarias con antelación. El deportista necesitará:

1. Mochila o bolso deportivo.
2. Zapatillas.
3. Zapatos de ducha (chanclas).
4. Accesorios para toallas y jabón.
5. Ropa para clases.
6. Botella de agua.

También puedes llevar contigo una pulsera fitness que medirá tu frecuencia cardíaca. Quienes trabajen con barra necesitarán guantes para prevenir la aparición de callos.

No te olvides del calentamiento

Uno de los errores más comunes que cometen los principiantes es ignorar el calentamiento, pero esta es una etapa muy importante del entrenamiento.

El calentamiento es necesario para:

• estirar los músculos y mejorar la elasticidad de las articulaciones;
• reducir el riesgo de lesiones;
• aumentar la eficiencia de la formación;
• aceleración del metabolismo (debido al aumento de la frecuencia cardíaca);
• preparar el cuerpo para un mayor estrés.

Un calentamiento completo dura de 5 a 15 minutos e incluye ejercicios musculares:

• cintura escapular;
• senos;
• espaldas;
• torso;
• espalda baja;
• pantorrillas y tobillos.

En este caso, se debe prestar más atención a las zonas que han resultado lesionadas. El calentamiento también puede incluir ejercicios en equipos cardiovasculares: máquina de remo, máquina elíptica, cinta de correr.

Cómo elegir cargas adecuadas para no dañar tu salud

Un plan de entrenamiento competente incluye no solo una lista de ejercicios y la frecuencia de visita al gimnasio, sino también la distribución de la carga. Esto debe hacerlo un profesional.

Incluso en el proceso de elaboración del programa, se toman del deportista todos los datos antropométricos iniciales y la información sobre la presencia de lesiones, enfermedades y rutina diaria. Sólo después de esto se selecciona el plan óptimo, que incluye cargas gradualmente progresivas.

A menudo, el primer tipo de entrenamiento recomendado para un principiante es el de cuerpo completo. Este tipo El entrenamiento te permite ejercitar todos los grupos de músculos principales en una sola sesión. Puedes trabajar con todo el cuerpo 2 o 3 veces por semana, lo que es suficiente para un deportista sin experiencia.

¡Importante! A la hora de elaborar una lista de ejercicios se debe tener en cuenta la edad y la presencia de enfermedades. Así, a un adolescente de 16 años no se le permitirá hacer peso muerto ni realizar press con pesas pesadas, por otro lado, los ejercicios de piernas serán eliminados del programa para personas con varices.

Los deportistas también tendrán que reducir sus cargas después de un largo descanso del entrenamiento. Por supuesto, la memoria muscular les permitirá progresar más rápido y cambiar de peso, pero no podrán volver inmediatamente a su rendimiento anterior.

Cómo elegir un régimen: cuántas veces ir al gimnasio por semana

Muchos deportistas principiantes piensan que cuanto más tiempo pasen en el gimnasio, más rápido conseguirán resultados. Sin embargo, en realidad todo es diferente.

Todo depende de los objetivos. Para perder peso, debes concentrarte en el entrenamiento cardiovascular e ir al gimnasio 3 o 4 veces por semana. En este caso, uno de los entrenamientos se puede sustituir por un trote matutino de varios kilómetros.

Pero aquellos que quieran hacer un swing correctamente, vale la pena recordar un fenómeno como la restauración del tejido muscular. Es durante las cargas de potencia que los músculos sufren microdesgarros que, cuando se restauran, engrosan las fibras musculares, produciendo así el crecimiento muscular. Después de cada sesión, cualquier grupo muscular necesita tiempo para descansar y regenerarse. Para los profesionales es de 48 a 55 horas, para los principiantes, al menos 72. Por lo tanto, el régimen de entrenamiento óptimo para los atletas principiantes es de 2 a 3 veces por semana.

Ajusta tu dieta

El plan de entrenamiento incluye necesariamente la elaboración de una dieta. Para perder peso, las niñas deben reducir la cantidad de carbohidratos rápidos en su dieta, aumentar el volumen de líquido consumido y agregar vitaminas.

Al aumentar la masa muscular, es necesario aumentar la cantidad de proteínas, tanto animales como vegetales.

Interesante: puedes beber agua con magnesio para reducir el apetito.

¿Necesitas un entrenador?

La cuestión de la necesidad de un entrenador se enfrenta a menudo a los deportistas novatos. Muchos creen que esto es una pérdida de dinero, ya que el instructor disponible en cada gimnasio puede ayudar a comprender el funcionamiento de los simuladores y dar recomendaciones generales.

Y, sin embargo, las funciones de un entrenador individual son muy importantes:

1. Él te ayudará a crear un programa de capacitación.
2. Explica las reglas para el uso de equipos de ejercicio.
3. Supervisa la técnica correcta para la realización de los elementos.
4. Si es necesario, se harán ajustes al programa.

¡Importante! Es difícil para los principiantes comprender qué tan correctamente realizan tal o cual ejercicio, pero el resultado depende directamente de la técnica.

Cómo evitar errores al comienzo del entrenamiento.

Tanto los deportistas principiantes como los profesionales pueden cometer errores. La diferencia es que el primer grupo tiene muchos más. En general, todos ellos afectan la eficacia del entrenamiento.

Los principiantes suelen "pecar" lo siguiente:

• ignorar el desarrollo del programa;
• olvidarse del plan de alimentación;
• descuidar el descanso entre clases;
• realizar ejercicios incorrectamente;
• no estudie las reglas para el uso de simuladores;
• Ignoran las técnicas de respiración, el calentamiento y el enfriamiento.

Como resultado, incluso después de un mes de entrenamiento intensivo y de visitar el gimnasio 4-5 veces por semana, no se obtienen resultados visibles. El principiante se decepciona y eventualmente reduce su actividad deportiva a “nada”.

¿Qué cargas se deben incluir en las primeras lecciones?

Las primeras sesiones de entrenamiento en el gimnasio son suaves y de carácter introductorio. La tarea principal del entrenador es preparar el cuerpo del atleta para las cargas y enseñarle a trabajar correctamente con el equipo y realizar elementos necesarios. Independientemente de los objetivos del entrenamiento, los expertos recomiendan iniciar cualquier trabajo con ejercicio cardiovascular (en ausencia de contraindicaciones).

Cardio

Los ejercicios cardiovasculares no sólo son necesarios para perder peso, como mucha gente piensa. Además permiten:

• mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular;
• desarrollar resistencia;
• deshacerse de la negatividad;
• reducir los riesgos de diabetes;
• acelerar la quema de calorías y el metabolismo;
• aumentar la densidad ósea;
• aumentar el tono muscular.

Puedes hacer ejercicio cardiovascular en máquinas especiales: cinta de correr, máquina de remo o elíptica, o realizar una serie de ejercicios que te darán exactamente el mismo efecto.

Correr con dolor en las piernas

• incline el cuerpo ligeramente hacia adelante;
• Empiece a correr, alternativamente echando la espinilla hacia atrás y tocando las nalgas con el talón.

Saltar con brazos y piernas levantadas.

• separe los pies a la altura de los hombros, baje los brazos;
• a la cuenta de "uno", salte, extendiendo simultáneamente los brazos y las piernas hacia los lados;
• a la cuenta “2” regresa a IP.

Burpee

Un ejercicio polimétrico que trabaja intensamente varios grupos musculares a la vez.

• IP: sentadilla profunda con las manos apoyadas en el suelo;
• a la cuenta "1", salte hacia atrás, colocándose boca abajo;
• a la cuenta de “2” haga flexiones;
• aproximadamente “3” regresan a la sentadilla;
• párese a la cuenta de “4”.

estocada oscilante

• párese derecho, con los brazos a los costados;
• Lánzate hacia atrás con el pie derecho, tocando el suelo con la rodilla;
• de pie, lleve la pierna hacia adelante y balancee;
• lanzarse de nuevo.

Realizado alternativamente con cada pierna.

Fuerza

Es un error pensar que el entrenamiento de fuerza es sólo para culturistas. El trabajo adecuado con pesas y enfoques puede permitir a las chicas delgadas tonificar sus figuras. Para los principiantes, lo mejor es empezar con ejercicios básicos.

peso muerto

Trabajan los músculos de la espalda, piernas y glúteos.

• pies separados a la altura de los hombros, dedos ligeramente hacia afuera;
• moviendo la pelvis hacia atrás, doble ligeramente las rodillas y sujete la barra del proyectil con la espalda recta;
• comience a levantar lentamente la barra a lo largo de sus piernas hasta que esté completamente enderezada;
• junte los omóplatos en el punto máximo;
• empezar a bajar de nuevo.

Son suficientes 2-3 series de 6-7 repeticiones.

Sentadilla con barra

• párese de modo que la barra descanse sobre el trapecio de su espalda;
• pies separados a la altura de los hombros, dedos apuntando hacia afuera;
• retirar el proyectil de los soportes;
• mientras inhala, comience a ponerse en cuclillas, inclinando ligeramente el torso hacia adelante;
• Habiendo alcanzado la posición máxima (caderas paralelas al suelo), mantén la posición durante un segundo y exhala lentamente para elevarte.

Un gran ejercicio para que las niñas levanten el trasero.

prensa de piernas

Para realizar este ejercicio necesitarás un simulador especial.

• establecer peso;
• siéntese en la máquina de ejercicios, fijando los pies en la plataforma superior separados a la altura de los hombros;
• agarrándose del estupor, estire lentamente las piernas, alejando la plataforma de usted;
• volver suavemente a IP.

Los músculos isquiotibiales, glúteos, isquiotibiales y cuádriceps están tensos.

Dominadas

• agarre la barra con ambas manos usando cualquier agarre;
• levántese, "empujando" su barbilla más allá de las líneas del poste;
• Quédese un par de segundos y regrese a la IP.

Los hombros, bíceps y torso están bien trabajados.

Tirar del bloque superior

• sentarse en la máquina de ejercicios;
• agarre el mango con un agarre amplio e incline ligeramente el cuerpo, tire de él hacia usted;
• volver a IP.

Mientras realiza el ejercicio, debe recordar que debe tirar del mango hacia el pecho, no hacia la cintura.

¿Qué tipo de simuladores?

Una de las ventajas del gimnasio son los simuladores que facilitan la realización de elementos o la técnica correcta.

El power frame es un sistema de postes verticales y travesaños horizontales. En él podrás realizar cómodamente press de banca (cuando se utiliza un banco), peso muerto, sentadillas con barra y dominadas.

Una barra horizontal es un equipo deportivo multifuncional diseñado para realizar varios tipos de dominadas.

Una máquina de prensa de piernas es un sistema que incluye un asiento, soportes para marquesinas y una plataforma móvil. Le permite fortalecer los músculos de las piernas.

El banco Scott es una estructura metálica prefabricada con un banco y un escritorio ajustable. Ayuda a trabajar tus bíceps.

La tracción vertical-horizontal es un sistema de bloques que se pueden trabajar tanto en posición sentada como de pie. Te permite entrenar la parte superior de tu espalda.

Crossover es una máquina de ejercicios en bloques multifuncional diseñada para el entrenamiento combinado de superiores e inferiores.

Ejemplos Programas de entrenamiento para principiantes hombres y mujeres

Si hablamos de dónde debería empezar a trabajar un principiante en el gimnasio, entonces esto, por supuesto, es con la selección del programa óptimo.

Curso de entrenamiento para bajar de peso durante 3 días a la semana.

Un curso de adelgazamiento para niñas incluye un plan de nutrición y ejercicios hasta 3 veces cada 7-8 días con elementos cardiovasculares obligatorios.

Ejercicio		repeticiones
Hiperextensión
Presione (girando)
sentadilla con barra
Estocadas hacia atrás con movimientos ascendentes		8-10 (cada pierna)
		30-60 segundos
Tirar del bloque superior
abdominales
Peso muerto con barra
Vuelo manual con mancuernas
Lagartijas
Entrenador eliptico		1,5-2 minutos cada uno
Elevación de rodilla colgante
prensa de piernas
Jerséis
Remo de barra a mentón
Patinador		20 (por trayecto)

Los ejercicios cardiovasculares pueden aumentar la cantidad de calorías que quemas, mientras que las prensas, los remo y los vuelos pueden mejorar tus contornos y tonificar tu figura.

Curso de adelgazamiento para hombres:

Ejercicio		repeticiones
	20-25 minutos
Reconocimiento con mancuernas acostado
Press con barra sentado
prensa francesa
abdominales
	20-25 minutos
Desplegable del bloque superior detrás de la cabeza.
Hiperextensión
curl con barra
Elevaciones laterales con mancuernas
Levantando mancuernas frente a ti
abdominales
	20-25 minutos
sentadillas
Flexión de piernas en el simulador.
elevación de pantorrilla
Press de hombros sentado con mancuernas
Girando en una silla romana

Los hombres que trabajan en este plan deben seguir una dieta y períodos de descanso entre clases.

Complejo de estiramiento muscular

El complejo de alivio corporal para mujeres consta de:

El descanso entre series no debe exceder los 2 minutos.

Entrenamiento masculino:

El período de descanso no es más de un minuto.

Plan de lección para comenzar a desarrollar todos los grupos de músculos.

Las niñas y los hombres pueden ganar masa muscular utilizando el mismo tipo de entrenamiento. Los pesos, número de sesiones y número de repeticiones variarán.

Ejercicio
		repeticiones		repeticiones
Levantar		al fracaso
Empuje de bloque horizontal
Press de pie con mancuernas
peso muerto
Extensión de espinilla		al fracaso		al fracaso
Sentadilla con barra

En este caso, para lograr el efecto deseado, es necesario trabajar con mayor peso y menos repeticiones.

Cómo hacer ejercicio sin instructor con la máxima eficacia

Puedes practicar sin entrenador, lo principal es abordar el proceso de forma sistemática. Para hacer esto necesitas:

• elaborar un plan de entrenamiento y nutrición;
• no te olvides del calentamiento y el enfriamiento;
• sigue tus ejercicios usando un espejo;
• Trate de sentir los músculos tanto como sea posible mientras realiza los elementos.

Las aplicaciones y rastreadores de fitness que no sólo controlan el estado del usuario, sino que también pueden ayudarle a desarrollar un programa y realizar un seguimiento de sus logros, serán de gran ayuda. En ausencia de "asistentes" móviles, usted mismo puede llevar un diario, donde podrá ingresar todos los resultados de su entrenamiento.

Denis Semenikhin, presentador de televisión, videobloguero, autor de libros sobre fitness

En primer lugar, aconseja Denis, los principiantes no deben olvidar la importancia del calentamiento, que pone en marcha el trabajo del sistema cardiovascular. Si es posible controlarlo, es necesario asegurarse de que el pulso en esta etapa no supere el 60% de su máximo.

Stanislav Lindover, campeón de Europa, maestro del deporte de culturismo

Los atletas principiantes necesitan entrenar en máquinas con una determinada trayectoria de movimiento”, dice Stanislav. En este caso se garantiza la correcta técnica de realización de los elementos.

Ekaterina Usmanova, actual campeona rusa de fitness en bikini, videobloguera

Vídeo útil

Principales conclusiones

Los principiantes que vienen al gimnasio deben comprender qué objetivo persiguen y solo después comenzar a hacer ejercicio.

1. No se puede practicar de forma eficaz sin elaborar un plan de entrenamiento.
2. Club de fitness o gimnasio: la elección depende de sus objetivos.
3. Para perder peso, debe concentrarse en el ejercicio cardiovascular, desarrollar músculos; en el bloque de fuerza, para aliviarse, elija un entrenamiento complejo.
4. Es mejor realizar las primeras lecciones bajo la supervisión de un formador.

El entrenamiento para principiantes no será fácil y debes estar preparado para ello. Sin embargo, con el tiempo, con la correcta priorización y selección de ejercicios, el deporte se convertirá en una parte importante de la vida y una forma de mantener la salud y una apariencia atractiva.

Nos encantaría saber qué ejercicios y programas les gustan a nuestros lectores. Comparte tus tipos de entrenamiento y los resultados obtenidos en los comentarios.

Por regla general, todos los lunes pensamos en cruzar finalmente el umbral del gimnasio y empezar a hacer ejercicio, pero, como muestra la práctica, hay muchas razones por las que una visita al gimnasio se pospone hasta tiempos mejores. Hay muchísimas excusas: una situación económica inestable, una falta catastrófica de tiempo, familia, hijos, etc. Tuve que afrontar todos estos aspectos yo mismo.

Y te diré esto: si realmente quieres, ¡puedes volar al espacio! Ahora hay muchos clubes y elegir un lugar para practicar deportes que se adapte a sus capacidades económicas no será difícil. La falta de tiempo también se puede solucionar si planifica correctamente su día, involucra a su esposo e hijos en los deportes y. ¡Entonces el deporte se convertirá en una forma de vida para toda tu familia!

Y aún así quiero señalar 10 razones principales por las que simplemente debes empezar a ir al gimnasio:

¡Vida larga y saludable!
Se puede decir con seguridad que el deporte es la principal garantía de salud y desarrollo adecuado¡persona! La actividad física regular tiene un efecto beneficioso sobre los sistemas cardiovascular y respiratorio, acelera el metabolismo, aumenta la inmunidad y la resistencia al estrés.

¡Gran look o la figura de tus sueños!
Gracias al entrenamiento regular, tus músculos se tonificarán, se volverán más elásticos y estarás en forma, atractivo y elegante. ¡La actividad física es la principal herramienta para lograr el peso ideal y una forma con curvas!

¡Controla el apetito!
¡Sorprendente pero cierto! La actividad física regula el apetito. Las endorfinas liberadas por el cerebro durante el ejercicio hacen que el cuerpo sienta hambre sólo cuando llega la hora de comer y no cada vez que pasas por delante del frigorífico.

¡Confianza en uno mismo y aumento de la autoestima!
Pocas personas entrenan solas, la mayoría de las veces sucede donde hay mucha gente, lo que significa que, quieras o no, no puedes prescindir de los espectadores, por lo que te acostumbras a estar siempre a la vista y ya no tienes miedo. de parecer gracioso o estúpido en cualquier situación. mirando tu Cuerpo tonificado, empiezas a amarte a ti mismo cada vez más.

¡Efecto beneficioso sobre el cerebro!
Durante el entrenamiento, el cerebro recibe una gran cantidad de oxígeno y las células sanguíneas también se enriquecen con oxígeno. Las actividades deportivas mejoran la memoria, aumentan la concentración y tienen un efecto beneficioso sobre la función cerebral en general. Podrá realizar actividad mental por más tiempo, pero estará menos cansado.

¡Sueño saludable!
Haga ejercicio con regularidad y se dormirá más rápido, dormirá más profundamente y se despertará con mucha menos frecuencia por la noche, lo que significa que su día siguiente será más productivo.

¡Buen humor!
Gracias a quimicos liberado en el cerebro durante el ejercicio (en particular, la hormona de la alegría, la endorfina), los sentimientos de ansiedad, depresión, ira y estrés desaparecen por mucho tiempo.

¡Nuevos conocidos!
Después de todo, a menudo puedes encontrar algo nuevo en el gimnasio. comunicación interesante, contactos útiles. La gente viene al gimnasio no sólo para hacer ejercicio, sino también para socializar. Como mínimo, tendrás un tema común con el que iniciar la conversación. Bueno, un conocido deportivo puede convertirse en una comunicación interesante fuera del gimnasio.

¡La pereza deportiva gana!
¡Atención! Sólo si sigues yendo al gimnasio podrás considerarte una persona no perezosa. Has dado el primer paso hacia la salud, los nuevos conocimientos, el autodesarrollo y la superación personal, hacia el éxito y los sueños.

¡Disfrutarás más de la vida!
La vida se siente mucho mejor cuando estás en forma y saludable. ¡Te verás y te sentirás bien y, por lo tanto, serás más productivo en todo lo que hagas en la vida!

Hola queridos lectores del sitio Energysportlife.ru. En este artículo veremos quizás los más asuntos actuales sobre el fitness, a saber: “¿qué aporta el fitness? ¿Y por qué necesitas fitness? " Para comprender lo que te ofrece el fitness, por extraño que parezca, es necesario hacerlo. Todas las personas son diferentes, a algunas les gusta caminar, mientras que a otras les gusta conducir. La mayoría tiene una familia, un trabajo, sus propios pasatiempos e intereses. Para protegerse de todo tipo de enfermedades y dolencias, la gente intenta comer más productos naturales y acostarse más temprano. La mayoría de la gente piensa que esto es suficiente y que la aptitud física es dominio exclusivo de los ricos o de aquellos que no tienen nada más que hacer.

No se puede llevar un estilo de vida activo sin practicar deporte. Para mantenerse en buena forma, sólo necesita hacer ejercicio. No es ningún secreto que la belleza no es eterna. Una vez que pasas a una existencia pasiva, inmediatamente aparecen kilos de más. Al bombear los músculos, no solo mejora su estado de ánimo, sino que también mejora el funcionamiento de sus sistemas respiratorio y circulatorio. Durante el ejercicio se producen serotonina y dopamina. Se trata de enzimas de la felicidad que se encargan de levantar el ánimo y el estado de ánimo. El fitness es el deporte menos traumático y siempre puedes acudir a un entrenador en busca de ayuda. Durante el entrenamiento grupal o individual, le ayudará a sugerir cómo realizar correctamente un ejercicio en particular.

El fitness es excelente para desarrollar la motivación y la fuerza de voluntad. El entrenamiento se realiza según un horario, por lo que una persona se obliga a ir a clases, independientemente de su estado de ánimo, las condiciones climáticas y la hora del día. En el proceso de entrenamiento, a veces es necesario realizar ejercicios complejos, y no hay manera sin fuerza de voluntad. Tienes que superar tus propios esfuerzos para dominar un elemento difícil. Personas de casi todas las edades pueden hacer ejercicio sin restricciones. Después de todo, las clases de fitness no se tratan sólo de máquinas de ejercicio y pesas. ejercicio físico. Baile, Pilates, aeróbic, estiramientos son algunas de las pocas áreas del fitness donde cada uno puede encontrar algo de su agrado.

Las personas que practican deportes son más resistentes a todo tipo de estrés, son menos susceptibles a las enfermedades. Asistiendo a entrenamientos regulares, te olvidarás del dolor en las articulaciones, tu corazón funcionará como un reloj. Durante el proceso de entrenamiento, casi todos los grupos de músculos están involucrados, lo que asegura una afluencia de energía vital para todo el cuerpo. Todo el mundo sabe que la vida es movimiento. Para mantener el movimiento es necesario hacer ejercicio.

¿Por qué ir a un gimnasio? 7 razones para ir a un gimnasio

1. Variedad
No todos vivimos vidas ricas. Bueno, al menos entre semana. Trabajo-casa, trabajo-casa... Pero en cuanto decides ir al gimnasio y empieza... El día se llena automáticamente de espera a la noche, de planificación de cómo comerás durante el día, de lo que usarás, cuánto tiempo harás ejercicio, qué grupo de músculos trabajarás hoy o a qué clase grupal irás.

2. Comunicación
Para los adultos no es tan fácil ampliar su círculo de amigos. Y en un gimnasio (o gimnasio) de una forma u otra conocerás a las mismas personas y, con bastante regularidad, os unirán actividades, intereses y objetivos comunes. Aquí te apoyarán y si algo no funciona en clase te ayudarán buen consejo y una recomendación.

3. Encuentra una pareja
Es lógico suponer que donde hay deporte, hay hombres. Es cierto que no debes considerar las clases de fitness solo como un motivo para tener citas. Con este enfoque, no obtendrá buenos resultados al seguirlo, no conocerá a un hombre y simplemente desperdiciará su dinero en una suscripción. Por cierto, según estadísticas no verificadas, el 70% de las citas "continuas" tienen lugar en gimnasios, clubes de fitness y otros lugares donde la gente viene a practicar deportes.

4. Motivación
Cuando llegas al gimnasio, inmediatamente te sientes atraído por la atmósfera y las pulsaciones de este lugar. Hay personas por aquí caminando con las que quieras o no, pero te compararás: alguien te inspirará, alguien te provocará envidia constructiva y alguien aumentará tu autoestima. Después de todo, como usted sabe, nada eleva más el nivel de motivación que un ejemplo vivo.

5. Asesoramiento profesional competente
Gracias a Internet, puedes "mejorar" seriamente tus habilidades físicas: artículos, redes sociales deportivas, blogs y sitios web de entrenadores. video lecciones... ¡Pero todo es teoría! Y el gimnasio ofrece asistencia y orientación de un entrenador o instructor profesional. Un profesional comprobará si estás realizando los ejercicios correctamente, te indicará dónde tienes áreas problemáticas que deben trabajarse, prestará atención a los errores de técnica y simplemente te ayudará si no te sientes muy bien.

6. Asistencia psicológica
Las clases de fitness te salvan de la depresión. ¡Este es un hecho científicamente probado! Científicos de la Universidad de Georgia en EE.UU. descubrieron que después de algunas semanas de ejercicio regular, el cuerpo mejora el metabolismo de las hormonas serotonina y norepinefrina, cuya degradación suele provocar depresión.

Lo principal es no permitir que tus entrenamientos se vuelvan monótonos y monótonos. Si tienes una suscripción, intenta asistir a diferentes clases grupales en una semana. Si vas al gimnasio por separado o además de clases grupales, intenta también combinar ejercicios cardiovasculares con ejercicios de fuerza, experimente con programas de ejercicio. Puede dividir sus entrenamientos por grupos de músculos que desea fortalecer: por ejemplo, el lunes - brazos y hombros, miércoles - pecho y espalda, viernes - abdominales y piernas, o experimentar con diferentes programas de circuito (programas con un conjunto específico de ejercicios que deben repetirse a lo largo del tiempo).

¡No te dejes aburrir! De esta manera, estarás lo más distraído posible de las preocupaciones y despejarás completamente tu cabeza de problemas. ¡Probado muchas veces!
7. Autoestima
Cuanto más cerca estés de lograr tu objetivo, mayor será tu autoestima. Incluso si todavía estás al comienzo de tu viaje, aunque sea en pequeños pasos, estás avanzando hacia la encarnación de la imagen deseada, siempre es inspirador. Después de todo, no en vano dicen que la victoria más valiosa es la victoria sobre uno mismo.

Demasiado perezoso para ir al gimnasio. ¿Cómo obligarte a ir al gimnasio?

• Encuentra un gimnasio cerca de tu casa o trabajo. A menudo, al principio no hay resultados visibles, por lo que la motivación para continuar las clases disminuirá, y lo primero que provocará un rechazo total es la falta de voluntad para ir al otro extremo de la ciudad. Por lo tanto, tómese muy en serio la elección del equipo de ejercicio.
• Cada gimnasio está abierto a determinadas horas. Infórmate de ellos y decide tú mismo a qué hora vendrás aquí. Ten en cuenta que estudiarás durante una media de 1 a 2 horas.
• Decidir un objetivo. Debe elegir inmediatamente qué resultado desea lograr: perder kilos de más o desarrollar músculo. Elige una cosa. Puede pedir ayuda a un formador o buscar un programa usted mismo en Internet.
• Cualquiera que sea la elección que haga, debe recordar una cosa: durante el primer entrenamiento, no debe ser demasiado celoso. ¡No lograrás ningún resultado, pero puedes lesionarte fácilmente! Por eso, en las primeras semanas simplemente prepara tu cuerpo para entrenamientos más complejos y difíciles, practica tu técnica.
• Frecuencia de asistencia al gimnasio. Los músculos se recuperan en dos días, por lo que la solución óptima sería visitar el gimnasio una vez cada 2-3 días. Nuevamente, no debes perseguir resultados rápidos.
• Nutrición apropiada. Elimina los alimentos grasos de tu dieta, porque la grasa interfiere con la absorción de proteínas. Después de todo, unos abdominales bonitos se componen en un 80% de nutrición apropiada y 20% del ejercicio. Puede que tengas unos abdominales bonitos, pero ni siquiera te darás cuenta de ellos, ya que están bajo una gruesa capa de grasa.
• Asegúrate de comer después del entrenamiento. Si no comes una hora después de clase, considera que has perdido el tiempo. El cuerpo gasta mucha energía, que debe reponerse. Tomar alimentos que contengan grandes cantidades de proteínas, que es la principal material de construcción para los músculos.
• Consistencia. Al principio, todo en lo que trabajaste te dolerá y repetidamente tendrás el deseo de dejarlo todo. Sólo recuerda que un cuerpo bonito requiere tiempo, ganas y perseverancia.
• Programa y agenda. Asegúrese de leer cómo crear un programa de capacitación o pregúntele a un capacitador. Intenta ceñirte a ello y toma notas de los enfoques que realizas.

Comenzaremos con descripciones de los visitantes del gimnasio para que comprendas a quién conocerás en tu primer día en el gimnasio y pasarás de 5 a 8 horas a la semana junto a ellos. Se pueden dividir en varios grupos.

• "Escuadrón de músculos"

Este grupo incluye a aquellas personas que creen que nada es más importante que los músculos. En su mayoría son hombres a quienes les gusta "tirar de hierro". Son fáciles de identificar entre otros visitantes del gimnasio: durante el entrenamiento se admiran en el espejo y dan consejos a quienes han estado en el gimnasio no hace mucho tiempo. Su principal objetivo en la vida es parecerse a Hulk, y están avanzando con éxito hacia ello.

• "Muertos y holgazanes"

Parece que alguien obligó a estas personas a entrenar, por ejemplo, maridos o esposas, porque ya no les quedan bien los pantalones o no están contentos con su apariencia porque se les caen los pantalones. Prefieren llevar pesos más ligeros; simplemente no pueden soportar los pesados, ni siquiera sentarse en el banco. Por lo tanto, se convierten en un objeto constante de burla por parte del “escuadrón de músculos”.

• "Chismes y chismes"

Esta categoría incluye principalmente a mujeres, pero ocasionalmente se incluyen hombres. Para ellos, el gimnasio es otro lugar donde cotillear y hablar de otras personas. Generalmente se reúnen en pequeños grupos y evalúan a las personas que trabajan cerca, riendo periódicamente.

• "Moda pretenciosa"

Esta categoría incluye mujeres bonitas y tonificadas que vienen al gimnasio para mantenerse en forma. Parecen diseñados para hacer que otras mujeres en la sala se sientan mal en comparación. Se convierten en objeto de adoración tanto del “escuadrón muscular” como de los entrenadores.

• "Gimidos"

El último grupo incluye personas aparentemente corrientes y en general buenas. Es difícil clasificarlos en alguna de las categorías descritas, pero tan pronto como empiezan a hacer swing, inmediatamente queda claro que pertenecen a este grupo, incluso si estás lejos del gimnasio. Durante las clases emiten sonidos primarios muy fuertes que a menudo asustan a otros visitantes.

A menudo se puede encontrar una regla en Internet: si no hay fiebre ni síntomas de enfermedad por encima del cuello, entonces puede hacer ejercicio. Es decir, si tienes secreción nasal o dolor de garganta, corre al gimnasio. No se puede confiar en esos consejos.

Si aparece algún síntoma de la enfermedad, significa que el sistema inmunológico ya está debilitado y que ir a lugares concurridos, especialmente con una atmósfera húmeda, no es del todo razonable. Cuando tiene secreción nasal, respirar por la boca seca la membrana mucosa e irrita la ya dolorida nasofaringe.

Debe tener especial cuidado con su afección si tiene ganglios linfáticos agrandados. El ejercicio vigoroso puede hacer que la infección abandone los ganglios linfáticos y se propague a otros órganos, provocando complicaciones. Por tanto, si aparecen los primeros signos de enfermedad, pero sin fiebre, es mejor descansar un par de días en casa que luego en una cama de hospital.

Con los resfriados y otras enfermedades, los procesos anabólicos del cuerpo se ralentizan, incluso en los músculos. Esto significa que no se forman nuevas fibras musculares y el entrenamiento conducirá a la destrucción de las antiguas. Es decir, no se puede esperar ningún efecto positivo del entrenamiento durante una enfermedad.

Para los deportistas que no quieran desviarse de su horario habitual, los médicos recomiendan cambiar a:

Durante los resfriados, incluso puedes “reforzar” un poco tu sistema inmunológico si continúas haciendo ejercicio, ya que con un ejercicio moderado se activa la circulación sanguínea, lo que significa que los productos de degradación de los organismos patógenos se eliminan más rápidamente.

No olvidemos: estamos hablando acerca de¡Solo sobre formas leves de la enfermedad que no provocan cambios bruscos en la rutina diaria habitual!

Por otra parte, cabe mencionar el jogging. Puedes continuar entrenando si:

• siga la “regla del cuello” (es decir, si todos los síntomas afectan la parte superior del cuello: secreción nasal, malestar en la garganta);
• en el exterior hay una temperatura “plus”, lo que significa que no hay riesgo de respirar aire frío debido a la congestión nasal y provocar así un aumento de la enfermedad;
• reduzca su tiempo de trote a 15-20 minutos.

En general, si no ha renunciado a teñirse, es mejor trasladarlo a casa desde el gimnasio o la calle, para rueda de andar. que se ejecuta en aire fresco, sudará y luego puede sufrir hipotermia y luego el resfriado empeorará o causará complicaciones. Si vas al gimnasio, corres el riesgo de infectar a tus compañeros atletas con el virus. Es poco probable que te lo agradezcan.

Lo anterior se aplica a las infecciones virales respiratorias agudas y a las infecciones respiratorias agudas que se presentan de forma leve, sin aumento de temperatura. ¿Qué pasa si viene la gripe o la parainfluenza?

Los virus de la influenza son mucho más peligrosos que los virus del resfriado común. Se propagan a enorme velocidad, penetrando en todos los órganos y sistemas. Por lo tanto, la aparición de la enfermedad es aguda, expresada en un fuerte aumento de la temperatura a valores febriles: 38,5-390 ° C, o incluso más. Cuando se tiene gripe, resulta difícil incluso levantarse de la cama y mucho menos realizar las tareas diarias.

¡Importante! El cuerpo está completamente concentrado en combatir el virus; no le quedan fuerzas para nada más. En estas condiciones, obligarse a realizar cualquier ejercicio físico no sólo es perjudicial, ¡sino que incluso puede ser mortal! Además, no se puede hacer ejercicio no sólo en medio de la enfermedad, sino incluso cuando los síntomas desaparecen.

¡Incluso una temperatura baja y subfebril es una contraindicación para cualquier ejercicio! El ejercicio calentará el cuerpo y ya está "caliente" por dentro, por lo que la temperatura puede subir bruscamente y será aún más difícil para el cuerpo.

Durante la enfermedad, se suprimen los procesos anabólicos (es decir, aquellos durante los cuales se sintetizan las sustancias que el cuerpo necesita: aminoácidos, monosacáridos, grasas) y se modifica el metabolismo. Se libera mucho cortisol, la hormona del estrés, en la sangre, lo que provoca procesos destructivos en los músculos.

Lo peor que puede pasar si ignoras los consejos médicos y continúas entrenando sin esperar a una recuperación completa es que se desarrollen complicaciones. Cualquiera de ellos “no es un regalo”:

Son consecuencia de que el cuerpo, agotado por el virus, se ve obligado, en lugar de descansar y ganar fuerzas, a gastar la energía restante en hacer ejercicio. Como resultado, el sistema inmunológico se debilita.

Si no necesita estos problemas, olvídese de los deportes hasta que el médico le dé el visto bueno. ¿Recuerdas que en la escuela estuviste exento de educación física durante 2 semanas después de un resfriado? Siga los consejos de los médicos: dese esta liberación, recupérese.

El dolor muscular después del entrenamiento es conocido por todos los que comenzaron a practicar deportes después de un largo descanso, o cambiaron el programa o tipo de actividad física. Este tipo de dolor se llama "dolor". Anteriormente se creía que su causa era la acidificación muscular, pero los científicos pronto refutaron esta suposición. ¿Qué causa el dolor de garganta? ¿Es posible practicar deporte si el dolor muscular no desaparece?

¿Cómo es el dolor muscular?

El dolor muscular relacionado con el deporte se presenta en tres tipos: traumático, ardor durante el ejercicio y dolor muscular retardado (dolor).

El dolor traumático es agudo y ocurre durante o después del entrenamiento. Por lo general, se describe con las palabras "tirón de un músculo" o "distensión de un ligamento". Si experimenta tal dolor, debe completar urgentemente el entrenamiento, aliviar el síndrome de dolor, descansar completamente del entrenamiento y, si es necesario, consultar a un médico.

Durante la actividad física se produce una sensación de ardor debido a la acumulación de ácido láctico en los músculos, cuya concentración aumenta con cada contracción muscular. Por ejemplo, realiza flexiones de bíceps y siente una sensación de ardor en los músculos (calorizador). Hacia el final de la aproximación alcanza su punto máximo. Tras finalizar la aproximación se descansa y el ardor desaparece. Este dolor es una reacción natural del cuerpo.

Krepatura es un síndrome de dolor que ocurre al día siguiente del entrenamiento. Durante los deportes, las miofibrillas de la fibra muscular se rompen: las células se inflaman y retienen agua. El agua ejerce presión sobre las terminaciones nerviosas y causa dolor. Para curar los microtraumatismos, el cuerpo produce hormonas y sintetiza activamente proteínas. Con cada entrenamiento posterior, el dolor disminuye y los músculos se fortalecen.

¿Es posible entrenar con dolor de garganta?

Hacer ejercicio con dolor muscular o no depende de la intensidad del dolor. Si tiene dolor de garganta intenso, no se recomienda el entrenamiento. En primer lugar, el deporte debería conducir al progreso, y no al dolor y la fatiga, y en segundo lugar, si los músculos no recuperados reciben otra porción de carga excesiva, esto conducirá a un sobreentrenamiento o incluso a la muerte de las fibras musculares. Necesito encontrar media dorada entre la necesidad de recibir microtraumatismos para un mayor crecimiento y un bienestar normal.

Utilice una escala de 10 puntos para calificar su preparación para el entrenamiento, donde 0 significa que no siente dolor y 10 significa la intensidad máxima del dolor. Si te duele un poco, 3-4 puntos, entonces está bien, ve a entrenar. Si el dolor es peor - 5-6 puntos, también está bien, puedes ir a entrenar (calorizador). Y si califica el dolor como 7 puntos o más, entonces descanse o cambie el tipo de actividad física. Puedes ejercitar los músculos que no duelen o hacer cardio. Está estrictamente prohibido repetir el entrenamiento anterior y cargar los músculos dañados.

Krepatura es el caso en el que las sensaciones demasiado fuertes y su ausencia total son malas y las sensaciones moderadas son buenas. Después de 2-3 semanas, se adaptará a las cargas, aumentará su nivel de condición física y, en lugar de dolores intensos, solo tendrá una pesadez agradable.

Formas de reducir el dolor muscular

Hay formas de reducir el intenso dolor que se experimenta después del ejercicio. Varios procedimientos de calentamiento le ayudarán a afrontar el dolor de garganta:

• Baño tibio con sal marina;
• Ducha caliente;
• Masaje y automasaje.

La actividad física reduce la intensidad del dolor muscular:

• Realizar un calentamiento antes del entrenamiento y estiramientos al final;
• Estiramientos ligeros en un día de descanso de los deportes;
• Cardio de intensidad moderada.

Todos los métodos anteriores tienen como objetivo aumentar la circulación sanguínea en los músculos, lo que ayuda a recuperarse mejor.

Todas las personas tienen diferentes capacidades de adaptación. Las personas entrenadas se recuperan más rápido que los principiantes y sienten dolor con menos frecuencia. Alguien que entrena un grupo de músculos dos veces por semana tiene menos probabilidades de experimentar dolor a largo plazo que alguien que ejercita sus músculos una vez por semana. El dolor no siempre conduce al crecimiento y, en algunos casos, incluso interfiere con la recuperación.

La vida es movimiento. Esta no es una frase banal, una persona necesita actividad física, como el aire. ¿Qué nos aporta el deporte? Si no hablamos de lo bello y cuerpo delgado, que adquirirás a través de la actividad física, entonces podemos decir que dichas actividades mejoran el estado de ánimo, fortalecen el sistema inmunológico, fortalecen la voluntad de una persona, desarrollan el carácter, aumentan la autoestima y la autoestima.

Empezamos a entrenar el lunes.

Probablemente, cada persona en la vida tiene un momento en el que comienza a decir: "Ya está, mañana voy al gimnasio". Pero llega el mañana, te sientes cansado y las ganas de hacer ejercicio desaparecen. Y así todos los días.

Luchando contra la pereza

Esto quiere decir que lo primero que debes hacer es vencer la pereza. Vaya a clase al menos una vez en este estado y verá cómo cambiará su bienestar, sentirá una increíble oleada de vivacidad y energía y obtendrá un "segundo aire". Y el cansancio que experimentaste se evaporará milagrosamente. Fuerza, inspírate en que ir al gimnasio es una parte integral de tu vida, y pronto notarás que se ha desarrollado un hábito y ya estás disfrutando del ejercicio físico.

"Es divertido caminar juntos"

Si estás aburrido de estudiar solo, invita a un amigo, siempre es más divertido juntos.

veo la meta

Fíjate el objetivo de conseguir una figura como la de alguna actriz famosa, cuelga un cartel con su imagen y sueña con una figura ideal. Si todavía estás aburrido del ejercicio físico, elige otro deporte que te interese, ponte a bailar. , Por ejemplo . Es necesario que las actividades produzcan placer, en cuyo caso el cuerpo produce endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad, y siempre estarás de buen humor.

¡Lo principal es la motivación!

Si hacer ejercicio en el gimnasio ya es una carga para ti, proponte pequeñas recompensas, aunque, por supuesto, no en forma de pastel. ¿Y dónde, si no es en el gimnasio, puedes conocer gente nueva? gente interesante, porque aquí la gente se reúne más diferentes profesiones. Y practicar con música alegre naturalmente te levantará el ánimo. Y un consejo más, las clases de gimnasia todavía cuestan dinero, por lo que es mejor comprar una suscripción por al menos seis meses, esto será un incentivo adicional para que puedas asistir a todas las clases.

Para ti amado

Y recuerda, todo lo que hagas, lo haces exclusivamente por ti, por tu bien, por tu propia salud. El ejercicio regular le ayudará no solo a ajustar su figura, sino también a perder kilos de más, así como a superar el estrés y la depresión.

Si una persona no se sobrecargó con entrenamientos agotadores y no visitó lugares concurridos inmediatamente después del gimnasio, pero aun así se enfermó, entonces estamos hablando de algún tipo de virus agresivo. Estos virus tienen un efecto negativo incluso en personas fuertes. sistema inmunitario. Entonces, ¿es posible practicar deportes con secreción nasal y tos?

Hace unos años, los médicos no aconsejaban sobrecargar el cuerpo durante una enfermedad, ya que ya estaba excesivamente debilitado. Hoy en día, algunos expertos afirman que es posible practicar deportes durante una enfermedad, pero que dicha actividad debe ser muy moderada. Puede continuar yendo al gimnasio o al fitness solo si la enfermedad se presenta sin fiebre alta.

Todos los expertos son unánimes en la opinión de que el ejercicio físico durante un resfriado debe ser moderado. Cuando se tiene un resfriado, el metabolismo del cuerpo se altera y todos los procesos anabólicos en el tejido muscular se ralentizan. Al mismo tiempo, aumenta el nivel de cortisol en la sangre, una hormona especial que destruye el tejido muscular. Por eso no tiene ningún sentido hacer demasiado ejercicio durante un resfriado.

El ejercicio moderado durante una enfermedad respiratoria no hará daño, pero no acelerará la recuperación.

Instrucciones

Elige los zapatos adecuados. Hay muchos tipos de zapatillas, la elección depende de lo que planees hacer. Porque varios tipos cargas en máquinas de ejercicio, podemos recomendar elegir zapatos universales. Pero si, por ejemplo, haces ejercicio principalmente en cinta, opta por modelos para correr.

Use calcetines deportivos o calcetines hasta la rodilla debajo de las zapatillas. Esta ropa interior no tiene costuras, lo que reducirá la probabilidad de que le salgan callos. Lo mejor es optar por calcetines hechos de materiales de algodón: no solo permiten mantener la higiene de los pies, sino que también son bastante duraderos.

Para las mujeres, es importante elegir la ropa deportiva adecuada. puede ser de materiales naturales o de sintéticos transpirables. Lo mejor es elegir un sujetador entre modelos deportivos. Se caracterizan por tener copas suaves sin efecto “push up” y almohadillas adicionales. Sin embargo, un sostén de este tipo mantiene firmemente los senos en su lugar, lo que ayuda a evitar molestias al correr.

En el gimnasio puedes elegir ropa tanto abierta como cerrada. En este caso, es deseable que las perneras de los pantalones deportivos y las mangas de las camisetas se ajusten lo suficiente al cuerpo. De lo contrario, las piezas sueltas del traje podrían quedar atrapadas en la máquina de ejercicios.

Elija ropa confeccionada con materiales que absorban el sudor y permitan el paso del aire. Además de la ropa hecha de materiales naturales, como el algodón, también los modernos materiales sintéticos diseñados para ser usados ​​durante actividades deportivas cumplen con los estándares de comodidad. Para pesados entrenamiento de fuerza Pueden ser adecuados los modelos fabricados con material de dos capas, siempre que mejor preservación Termorregulación durante la sudoración profusa.

No vengas inmediatamente al gimnasio con ropa deportiva, ni siquiera en verano. Después del entrenamiento, es aconsejable cambiarse de ropa inmediatamente, ya que el uniforme puede ensuciarse bastante con el sudor.

Es raro que alguien vaya al gimnasio por otra cosa que no sea hacer deporte. Por eso en este establecimiento conviene vestirse como exige el código de vestimenta deportiva y no según las tendencias de la moda y las revistas de moda.

Instrucciones

El bienestar confortable y el estado de ánimo atlético de un alumno dependen directamente de la vestimenta. Por supuesto, llevar ropa deportiva cómoda no te hará más resistente, pero el entrenamiento será más agradable. Y no importa en absoluto en qué año se fabricó el modelo de zapatillas o cuál sea el contenido de las inscripciones en tu camiseta.

Vístase cómodamente, para que pueda sentarse libremente, levantar los brazos, inclinarse, para que no le dé vergüenza sentarse, acostarse, levantar las piernas, etc. Los zapatos deben ser suaves pero resistentes, calzar adecuadamente y, por supuesto, estar diseñados para entrenar. Algunos culturistas eligen zapatillas y chanclas para entrenar en el gimnasio. Aunque desde fuera parece bastante divertido, pero como es conveniente para el deportista, ¿por qué no? Sin embargo, para el entrenamiento activo sin fuerza, dé preferencia a las zapatillas y las zapatillas de deporte.

La ropa deportiva no debe ser ni fría ni caliente; debe ser tal que, si te quedas quieto, se enfríe. Esto te animará a no realizar largos descansos durante el entrenamiento. Este enfoque le ayudará a evitar el sobrecalentamiento debido a la actividad física intensa.

Medias estiradas, camisetas lavadas con alcohol, bragas familiares, tops reveladores, etc. ahorre para uso doméstico. Deje la ropa con lentejuelas, abalorios, pedrería, cornetas, zapatos de tacón, bailarinas y otras cosas no relacionadas con el deporte para otros establecimientos.

Si planeas usar máquinas o entrenar con pesas, debes conseguir guantes de cuero sin dedos. Esto protegerá tus manos de rozaduras y callos.

Asegúrate de cambiarte de ropa antes y después del entrenamiento. En el gimnasio, no debes usar ninguna de las cosas con las que entraste, y viceversa: después del entrenamiento, ponte ropa de calle. Y no olvides mantener limpio tu chándal. Si la apariencia no es tan importante, entonces mal olor Es poco probable que resulte cómodo y agradable para los demás.

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Vídeo ¿Por qué ir a los gimnasios?