¡Haz un cuerpo! Gira el aro para lograr una cintura delgada. ¿Es útil hacer girar un aro: los beneficios y perjuicios de esta actividad?

Girar el aro: beneficios y perjuicios

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Torcer un aro: beneficios y daños al perder peso

Girar un aro es una forma ideal de conseguir una cintura fina en el menor tiempo posible. Este equipamiento deportivo cautiva no sólo por su precio asequible, sino también por la posibilidad de hacer ejercicio en cualquier momento del día y casi en cualquier lugar.

Para la formación no se necesitan habilidades especiales ni entrenamiento físico. No hay restricciones de edad para ellos: pueden hacer girar el aro tanto los niños como los ancianos. ¿Puede este popular equipo deportivo causar daño al cuerpo? ¿Cuánto se necesita girar el aro para obtener un efecto pronunciado? Lea sobre esto en nuestro artículo.

movimiento - remedio necesario para mantener una bella figura y mejorar la salud a cualquier edad. Y si se puede combinar el entrenamiento con ver la televisión, entonces no tiene precio. Por eso el hula-hoop es tan popular entre el buen sexo. Para corregir tu figura y mejorar tu salud, basta con girar el hula-hoop durante 15 minutos al día. Por supuesto, estamos hablando de un par de kilos de más, ya que una pérdida de peso radical requiere programa integral, incluyendo ejercicio cardiovascular y dieta. Pero incluso en este caso, los beneficios del ejercicio serán más pronunciados si, en paralelo con los ejercicios, cambia su dieta, por ejemplo, reduce la cantidad de grasa en su dieta en un 30%.

Para la figura y la salud

La torsión del aro es un entrenamiento universal en el que participan todos los grupos de músculos. Los movimientos musculares activos fortalecen el cuerpo, aumentan el tono y la energía. Además, este proyectil es considerado uno de los más medios eficaces contra la celulitis. Mucha gente nota los primeros resultados y beneficios del aro después de tan solo una semana de entrenamiento.

Si haces girar el aro con regularidad:

• Se activa la circulación sanguínea y linfática.
• Alivia la fatiga
• Se neutraliza el daño del estrés.
• Los sistemas cardiovascular y respiratorio están entrenados.
• Algunas enfermedades de las mujeres se pueden curar.
• Mejora la digestión y la motilidad intestinal.
• El metabolismo se normaliza.
• El cuerpo se vuelve flexible.
• Mejora la postura y la coordinación de movimientos.
• Fortalece el corsé muscular alrededor de la columna.

Durante los períodos de restricción dietética, el hula-hoop evita efecto secundario Dietas en forma de piel flácida y flácida. Si lo gira todos los días, los músculos del abdomen, las nalgas, los muslos y la espalda se tensan, se fortalece el tono y aparato vestibular. Además, con él se pueden realizar muchos ejercicios de estiramiento, y esto beneficio indudable para articulaciones y músculos.

Como y cuanto hacer ejercicio

El hula-hoop es un simulador deportivo en toda regla. Durante un entrenamiento de 15 minutos, se queman entre 120 y 150 kcal. Las clases para cada zona (cintura, caderas y glúteos, brazos) se realizan por separado. Hay muchas opciones de ideas sobre cómo hacer girar un aro. Se pueden encontrar en Internet.

Estos ejercicios pueden ser perjudiciales para el organismo si se realizan con el estómago vacío o lleno. El momento ideal para hacer ejercicio es una hora después de un refrigerio ligero o 2 horas después de una comida copiosa. Y no olvides reponer el suministro de agua de tu cuerpo después del calentamiento.

Para ajustar la cintura, debes girar el aro mientras estás de pie con los pies juntos, mientras los músculos abdominales y de los glúteos permanecen tensos durante toda la sesión. Para deshacerse de las reservas de grasa en las caderas y los glúteos, se recomienda una posición inicial diferente: con las piernas bien separadas.

Para mujeres

Los beneficios del aro son especialmente valiosos para las mujeres que llevan un estilo de vida sedentario. La inactividad física causa un daño enorme: conduce al debilitamiento de los músculos abdominales, lo que a su vez contribuye al desplazamiento y prolapso de los órganos internos, alterando su funcionamiento normal. Los movimientos circulares de las caderas eliminan la congestión en la pelvis, fortalecen los músculos del suelo pélvico y abdominales.

La carga debe aumentarse gradualmente. Se recomienda a los principiantes que comiencen con sesiones de cinco minutos y aumenten gradualmente su tiempo de entrenamiento hasta 20 minutos por día (idealmente 40 minutos por día).

Tipos de aros de hula

Un aro clásico fabricado en plástico o aluminio es perfecto tanto para adultos como para niños. Es poco probable que le resulte útil un hula-hoop de plástico si tiene graves problemas de peso, pero será perfecto para principiantes en la primera etapa del entrenamiento y les ayudará a adquirir la experiencia y las habilidades necesarias.

Un aro con peso ya es una gran ayuda en la lucha por figura perfecta.. Estas modificaciones pueden pesar de 1 a 2 kg. Además, son huecos por dentro y se pueden hacer más pesados, por ejemplo, vertiendo arena en su interior. Este tipo de máquina de ejercicios funciona de manera más rápida y efectiva en áreas problemáticas, pero su uso excesivo puede dañar la columna. Su peso se selecciona en función de su constitución y nivel de entrenamiento.

El aro plegable es plegable y consta de 4 a 8 segmentos. Las opciones móviles para equipos deportivos son ideales para quienes viajan mucho. También son muy relevantes para viviendas de pequeño tamaño.

El aro de masaje se caracteriza por su máxima eficacia. Hay bolas especiales con ventosas integradas en el perímetro del aro. Tiene un efecto masaje pronunciado y elimina muy rápidamente la celulitis en la etapa inicial. Los científicos han calculado que si se gira durante un minuto, las bolas pueden hacer hasta 300 clics en un área.

Contraindicaciones

Hay que tener en cuenta que en caso de enfermedades de la piel y problemas renales, el entrenamiento debe abordarse con precaución y, en algunos casos, no se recomienda en absoluto el ejercicio. Están prohibidos durante la menstruación y el embarazo. Se ha demostrado que los aros de hula son dañinos cuando se usan dentro de los seis meses posteriores al parto. Las clases deben interrumpirse en caso de lesiones abdominales y cualquier problema con la espalda y la columna.

Tenga en cuenta que un aro de masaje, especialmente su versión con peso, daña el cuerpo e incluso puede causar daño. Para evitar la formación de hematomas, es necesario hacer ejercicio con ropa ajustada o usar un cinturón especial.

Lo mejor es hacer girar el hula-hoop cuando esté de buen humor, porque sólo así obtendrá el máximo beneficio y placer de los ejercicios.

Video sobre los beneficios y perjuicios de torcer un aro.

Fuente: http://polzovred.ru/zdorovie/kruchenie-obrucha.html

¿Un aro es bueno para una cintura delgada?

Las mujeres a menudo se proponen perder peso, por eso se preguntan si es útil hacer girar un hula-hoop en casa. Las opiniones de los médicos suelen ser categóricas. No todo el mundo puede jugar al baloncesto. Existen métodos mucho más suaves para perder peso, por lo que las mujeres comunes y corrientes no deberían hacer lo que hacen las gimnastas profesionales. Averigüemos si hacer girar un aro es realmente útil.

Contraindicaciones

¿Quién no debería hacer girar el hula-hoop?

1. Bajo ninguna circunstancia las mujeres embarazadas deben hacer girar el hula-hoop. Esto no sólo puede afectar el desarrollo del feto, sino también alterar los órganos pélvicos. Durante el embarazo, muchos órganos se desplazan, por lo que un aro de hierro pesado puede dañarlos.
2. No se puede utilizar la torsión del aro para enfermedades ginecológicas, por ejemplo, fibromas, flexión uterina. Para otras enfermedades ginecológicas, también es necesario consultar primero a un médico.
3. Además, el efecto masaje no se recomienda para enfermedades de los órganos internos. Los intestinos, los riñones y la vesícula biliar pueden provocar agravamiento. Después de todo, el aro suele ser pesado e incluso deja moretones.
4. Incluso para mujeres completamente sanas, un aro puede estar contraindicado, ya que algunas personas lo tuercen incorrectamente, lo que provoca cólicos, dolores y hematomas.

Las opiniones de los médicos suelen ser muy contradictorias, pero son unánimes en una afirmación. El aro puede provocar prolapso de órganos internos y especialmente del útero. Por lo tanto, las clases sólo pueden iniciarse después de un examen exhaustivo y el permiso de un médico.

¿Por qué un aro de hierro puede causar daño?

Razones para utilizar el aro con precaución:

1. Es pesado, por lo general un artículo de este tipo pesa 2 o 2,5 kilogramos y una mujer frágil no siempre puede sostenerlo en su cintura durante mucho tiempo.
2. No hay suficiente espacio en el apartamento, por lo que la niña tiene miedo de hacer rotaciones poderosas con la pelvis para hacer girar la estructura, ya que no quiere dañar las cosas que la rodean. Este tipo de equipamiento deportivo debe utilizarse en la calle o en el gimnasio, pero no todo el mundo se atreverá a ir allí con su aro.
3. Incluso si cae de pie desde una altura, puede causar un hematoma o una fractura en el pie, sin mencionar que puede dañar instantáneamente los órganos internos y la columna. Una hernia intervertebral, una fractura, todo esto puede convertirse en un problema en el futuro si te dejas llevar por los ejercicios de cintura.
4. Al girar la pelvis, no solo puede aparecer vólvulo, sino también otras cosas desagradables. El hecho es que los órganos se estimulan y la sangre fluye, por lo que no todas las enfermedades requieren tales explosiones de energía.
5. Cuando un aro golpea bruscamente el estómago, el tejido adiposo subcutáneo se lesiona, provocando hematomas que pueden no cicatrizar bien. Es por eso que el abdomen puede volverse desigual debido a la formación de tejido cicatricial. Así que no es una cuestión de estética, porque un aro, como un masaje inepto, simplemente puede causar daño.
6. El daño a la piel, si está presente, puede empeorar aún más. Por ejemplo, en el caso de las abrasiones, tardarán más en sanar y pronto aparecerán nuevos hematomas que duelen y no desaparecen pronto. Si hubiera puntos, operaciones, esto también sería una gran contraindicación. por mucho tiempo. Además, si la operación se realizó en la cavidad pélvica o el abdomen, las adherencias serán un motivo de preocupación. Con tales cosas, hacer girar el aro es perjudicial, ya que el tejido conectivo solo se estimulará y crecerá.
7. Si practicas hula-hoop, puedes provocar una nueva enfermedad o perturbar las crónicas. Es por eso que los médicos recomiendan simplemente girar la cintura, bailar la danza del vientre o llevar un aro de plástico normal si realmente quieres torcer algo.

Por eso la opinión de los médicos sobre la cuestión de si es útil hacer girar un aro es ambigua. Algunos no ven ningún problema particular, otros afirman que puede dañar gravemente no solo los órganos internos, sino incluso la parte ósea de la columna. Además, esto es bastante pesado, por lo que no mucha gente puede practicar con un hula-hoop durante mucho tiempo, y el uso a corto plazo no traerá muchos beneficios, solo hematomas.

¿Cuáles son los beneficios de un hula-hoop?

Un aro también puede resultar beneficioso si eliges un equipamiento deportivo especial con efecto masaje. Es bastante pesado, pero mucho más cómodo que uno de hierro normal. Las bolas de pesas masajean agradablemente la cintura y ayudan a potenciar el efecto de torsión.

• un simulador que ocupa poco espacio;
• puedes mirar televisión o hablar por teléfono con él;
• bajo costo;
• entrenamientos efectivos para la cintura e incluso las caderas;
• entrenador cardiovascular, ayuda a entrenar el aparato vestibular, alivia el estómago y mejora el sistema respiratorio;
• sólo 15 minutos al día durante una semana reemplazarán una costosa membresía en un gimnasio.

Como ves, los beneficios y perjuicios del aro son evidentes, por lo que, si no existen contraindicaciones, la mujer puede utilizarlo tanto como quiera.

Funciones de entrenamiento

A qué debes prestar atención al practicar:

1. Seleccionamos un top grueso y unos pantalones cortos que protegerán el cuerpo de hematomas.
2. Elegimos correctamente el aro, según nuestra categoría de peso. Un asesor de una tienda de artículos deportivos le ayudará con esto.
3. Hacemos los ejercicios suavemente, sin tirones, girando el aro solo con la cintura. No es necesario utilizar el pecho ni los glúteos.
4. Los ejercicios se realizan en ayunas; además, primero es necesario realizar varios ejercicios de respiración para eliminar el exceso de aire.
5. El círculo de rotación debe ser pequeño.
6. No balanceamos el aro, simplemente lo giramos en un círculo con una amplitud uniforme.
7. El aro siempre gira en el sentido de las agujas del reloj.
8. Giramos durante no más de 20 minutos, pero el número de aproximaciones puede ser hasta 3 veces al día.
9. Mantenemos las piernas juntas. De lo contrario, no podrás girar el aro con la cintura. Con las piernas separadas, todo el sistema de ejercicio se verá interrumpido.
10. Es mejor mantener tensos los músculos abdominales durante todo el entrenamiento. Esto no sólo mejorará el efecto del hula-hoop. Pero también protegerá los tejidos blandos de los hematomas.

¿Qué obtiene una mujer al entrenar?

Por supuesto, lo mejor es practicar en grupo o con un entrenador que te enseñará a hacer girar correctamente un hula-hoop, pero esto no siempre está disponible para una mujer, sobre todo si su día está programado minuto a minuto. Es por eso que puede comenzar con una estructura liviana, aumentando gradualmente la masa si es necesario.

No a todo el mundo le gustan este tipo de actividades, algunos abandonan los ejercicios a mitad de camino, sin embargo, quienes los realizan con perseverancia y perseverancia tienen garantizadas muchas bonificaciones:

• excelente entrenamiento para los músculos de la espalda, piernas, brazos, hombros;
• fortalecer los músculos de la cintura y reducir su volumen;
• mejorará la coordinación de movimientos, aparecerá flexibilidad, sentido del ritmo, incluso algo de arte;
• Se quema grasa y se normaliza la función intestinal.

Para que el entrenamiento no se convierta en un ejercicio vacío, es necesario complementarlo con otros procedimientos. Por ejemplo, necesitas comer bien y moverte más. Es un estilo de vida activo, junto con otras habilidades útiles, que le ayudarán a perder peso rápidamente.

Una nutrición adecuada es imprescindible

Naturalmente, debes negarte. malos hábitos, no comas después de las 7 pm. Las comidas deben ser pequeñas y equilibradas; conviene comer frutas y verduras y carne magra con más frecuencia. La primera vez será bastante difícil y la sensación de hambre no abandonará a la dama, ya que se estimulan los intestinos, que se vaciarán mejor.

En consecuencia, esto acelerará su metabolismo y aumentará ligeramente su apetito. Puedes sustituir algunas comidas por agua, zumo, bebida de frutas, lo que te ayudará a mantenerte un poco en forma y no comer en exceso.

Después de un mes de entrenamiento regular, una mujer puede notar que su cutis ha mejorado, el estreñimiento ha desaparecido, su estómago se ha tonificado y sus abdominales se han vuelto más fuertes.

Cuándo elegir clases de hula-hoop

Si continúas entrenando todo seguirá normal. La mayoría de las veces, las mujeres usan la rotación del aro después del parto, tratando así de perder peso más rápido; sin embargo, estos ejercicios están contraindicados en los primeros 3 meses. Es mejor cambiar a abdominales, balanceos abdominales y ejercicios con saltar la cuerda.

Qué procedimientos complementarán el efecto beneficioso para la cintura:

1. Además de la dieta, las envolturas ayudarán a mejorar la forma de tu cintura; son las que ayudan perfectamente a consolidar el efecto de un vientre plano;
2. Nadar. También fortalece la cintura y favorece la quema de grasas.
3. El masaje ayuda mucho, sin embargo, no se suele realizar en el estómago y es mejor confiarlo a un especialista profesional.
4. Da un efecto excelente baños de sal, especialmente en el jacuzzi.
5. Si realmente desea perder peso, regístrese para una ducha Charcot. Es cierto que esto también es doloroso, habrá hematomas, pero un chorro de agua en manos de un médico evitará las zonas que no pueden verse afectadas.
6. El yoga y los aeróbicos suelen ayudar a las niñas.

Por supuesto, todos estos son métodos adicionales y pueden alternarse con un aro o complementar ejercicios de cintura. Pero existe tal peculiaridad que una persona simplemente no tiene una cintura delgada desde la infancia, por lo que tampoco vale la pena torturarse innecesariamente.

Si no puede perder peso y realizar pruebas de diabetes, hormonas y otras enfermedades no han sido confirmadas, entonces aprende a aceptarte tal como eres. Tal vez el cuerpo, una vez calmado, comience a perder peso por sí solo, porque el estrés suele ser el culpable.

Si haces girar un aro, el estrés no desaparecerá. La condición puede ser estable incluso cuando se practican deportes, por lo que antes de torturarse con ejercicio y dieta, asegúrese de calmarse. A veces un hombre empuja a una mujer a perder peso. Por eso las mujeres intentan con todas sus fuerzas ponerse en forma, olvidando que muchos factores influyen en su peso y cintura. Incluso el trabajo de oficina sedentario o la falta de sueño, una dieta desequilibrada puede provocar un aumento de peso.

Mire un vídeo sobre quién puede beneficiarse del hula-hoop:

Intenté girar el hula-hoop para reducir mi cintura, no sirvió de nada, sólo me dejaron moretones en el cuerpo. Después de leer el artículo, me parece que entendí el motivo, elegí mal el aro, me pesaba demasiado y me provocaba dolores y molestias durante los ejercicios. Después de intentarlo varias veces, lo dejé. Tendrás que elegir el hula-hoop adecuado y sistematizar tus clases.

Fuente: http://cellyulitinfo.ru/uprazhneniya/polezno-li-krutit-obruch.html

Reglas para practicar con un hula-hoop: los beneficios y daños del aro

Mucha gente sabe que un aro, conocido como hula-hoop, es una estupenda forma de deshacerse de centímetros de más en la zona abdominal y mejorar la silueta de tu figura. Quema grasa de forma eficaz y es bastante fácil hacer ejercicio, razón por la cual muchas personas eligen este método para perder peso. Pero es necesario saber cómo girar correctamente un hula-hoop, cuyos beneficios y daños aún son cuestionables para muchos, para poder prevenir cualquier peligro y lograr sus objetivos.

Los beneficios del entrenamiento con aro

El hula-hoop tiene muchos beneficios. Casi nadie puede discutir esto. Esta es una forma muy sencilla de corregir tu figura, que puedes utilizar en cualquier momento y que requiere muy poco espacio. Además, para muchos, una ventaja es que puedes practicar con un aro mientras miras tu programa favorito, escuchas música o, por ejemplo, hablas por teléfono. fisico especial no se requiere preparación, y podrás aprender a hacer girar un aro en solo un par de entrenamientos.

Por supuesto, los beneficios de hacer girar un aro no pueden dejar de ser asociado con la pérdida de peso. En curso actividad física Se queman calorías, lo que mejora tu figura. Además, gracias al efecto masaje, el hula hula ayuda a tensar la piel y eliminar la celulitis. Inicialmente se utiliza para adelgazar en el abdomen, pero también tiene un efecto beneficioso en la espalda, las caderas y los glúteos.

Sobre la cuestión de si es beneficioso hacer girar un aro, la opinión de los médicos suele reducirse al hecho de que cuando uso correcto Sin duda hay beneficios. También se refiere a la columna. Los ejercicios de aro fortalecen los músculos que rodean la columna vertebral. Este fortalece la columna vertebral misma. Y, dado que girar un aro simplemente no deja espacio para encorvarse, la respuesta a la pregunta de cuál es la utilidad del hula-hoop también se refiere a la postura.

Además, cabe destacar los siguientes puntos respecto a los beneficios del hula Hoop para la mujer:

• Normaliza la función intestinal y el metabolismo.
• Mejora el estiramiento (con la ayuda de un aro se pueden realizar diversos ejercicios gimnásticos).
• Ayuda a desarrollar flexibilidad, coordinación, ritmo, fuerza.
• Tiene un efecto beneficioso sobre el aparato vestibular.
• Además del corazón, el hula-hoop tiene un efecto positivo en el sistema respiratorio, ya que mejora la ventilación pulmonar.

Vale la pena considerar que el aro solo será útil si puedes calcular correctamente las cargas. También es importante que el hula-hoop se elija correctamente. Por ejemplo, los modelos con peso se utilizan para combatir los depósitos de grasa. Se utilizan aros de luz para mantener el tono. Además, el aro debe tener un diámetro adecuado. Es mejor empezar con modelos ligeros y practicar al menos cinco veces por semana durante 15 minutos, aumentando gradualmente la cantidad.

Posible daño del hula-hoop

Incluso en el caso de un simulador tan simple como un aro, es necesario familiarizarse de antemano con lo que Consecuencias negativas puede tener clases. Si empiezas a girar activamente un aro, cuyos beneficios para las mujeres son obvios, pero no tienes entrenamiento, pueden ocurrir moretones. Los hematomas no causan ningún daño particular, pero pueden causar cicatrices en el tejido subcutáneo. Para evitar una consecuencia tan desagradable, no debes torcer el aro sobre tu cuerpo desnudo. También es importante elegir el modelo correcto. ¿Sabes ya si el hula-hoop es beneficioso? Y para evitar también posible daño, considere estas recomendaciones:

• Si eres nuevo en el spinning con aro, primero utilizar un modelo ligero hecho de plástico. Sin las habilidades suficientes, a menudo se le caerá un aro pesado, especialmente con pelotas de masaje, lo que puede provocar hematomas en los tobillos.
• Antes de hacer girar un aro, los beneficios y daños de algo que no es tan obvio, debes hacer un entrenamiento ligero. Puede incluir sentadillas, ligeras flexiones, etc.
• Para evitar hematomas en el cuerpo, usar calzas altas o una camiseta para que la cintura quede cerrada. Si se forman hematomas, aplique hielo sobre los hematomas o lubríquelos con ungüentos especiales. Deberían pasar en un máximo de un mes.
• Una pregunta importante es si es posible hacer girar el aro después de comer. No se recomienda entrenar con el estómago lleno. Como mínimo, sentirá un malestar intenso y, como máximo, un trastorno grave del sistema digestivo. ¿Cuánto tiempo después de comer puedes hacer girar el hula-hoop? Se recomienda hacer esto solo dos horas después de comer, o incluso con el estómago vacío. Puedes beber agua.

Además, a la hora de practicar con un instrumento como el hulahoop hay que tener en cuenta las contraindicaciones para no perjudicar la salud.

Contraindicaciones para el giro del aro.

Aunque la máquina de ejercicios con aro es bastante simple y obvia, existen contraindicaciones para hacer ejercicio, y no son tan pocas.

Embarazo y posparto.

Mucha gente está interesada en la cuestión de si es posible hacer girar un aro durante el embarazo. Está estrictamente prohibido, ya que el entrenamiento puede causar daños únicos al feto. El curso del embarazo también puede verse alterado. Después del parto también no vale la pena hacerlo con un hula-hoop, especialmente si tuviste una cesárea. Por lo tanto, ni siquiera tienes que pensar si las mujeres embarazadas pueden hacer girar un hula-hoop.

Durante la menstruación

La cuestión de cómo se puede hacer girar un hula-hoop durante la menstruación también es de interés para muchos. Es necesario considerarlo por separado porque, aunque no se han realizado investigaciones sobre este tema, la mayoría de los expertos coinciden en que no es recomendable hacer esto. Durante el período premenstrual, el cuerpo ya está estresado y durante la menstruación está aún más debilitado. Por lo tanto, las cargas adicionales sólo pueden causar daño. Además, el hula-hoop masajea activamente la pared abdominal anterior y aumenta su suministro de sangre. Esto puede aumentar el sangrado. Si ya abundan, esto puede convertirse en un problema adicional, y además tu salud también puede empeorar.

Enfermedades ginecológicas

Existe la opinión de que entrenar con aro. aumentar el riesgo de prolapso uterino y otros problemas abdominales. Pero esto no ha sido probado científicamente. A pesar de ello, entre las contraindicaciones se encuentran enfermedades ginecológicas como los miomas o la flexión uterina. Por lo tanto, la respuesta a la pregunta de si es posible torcer el aro durante el prolapso del útero y si es posible torcer el aro durante los fibromas uterinos será negativa. En cualquier caso será necesario consultar a un especialista.

Enfermedades de la cavidad abdominal o de los órganos pélvicos.

Entre ellos se encuentran la inflamación de los riñones, la urolitiasis, etc. Mucha gente también está interesada en saber si es posible torcer el aro cuando se prolapsa el riñón. No todos los expertos consideran que este problema sea una contraindicación, pero consultar a un médico en cualquier caso hay que hacerlo, de lo contrario las consecuencias podrían ser muy tristes. ¿Es posible hacer girar un aro con diástasis muscular? Tampoco es recomendable hacerlo, al menos si no has recibido el visto bueno de un profesional.

Estado de los vasos sanguíneos y la piel.

Como ya se ha mencionado, pueden aparecer hematomas en la piel debido a un uso no habitual y, en principio, esto es normal fenómeno. Pero en este caso conviene tener precaución y reducir la duración del entrenamiento o el peso del aro.

Erupción y picazón

Si después de comenzar los ejercicios de hula-hoop tu piel reacciona con reacciones indeseables, debes detener el ejercicio por un tiempo y descubrir el motivo de este fenómeno. Quizás radica en reacción alérgica al material, del que está hecho el hula-hoop o tu ropa.

Tenga en cuenta que al hacer ejercicio con un dispositivo como un hula-hoop, las contraindicaciones, si no se siguen, pueden provocar riesgos para la salud, así que asegúrese de que no existan.

Vídeo “Cómo elegir un hula-hoop para obtener mayores beneficios”

¿Cómo hacer girar un hula-hoop correctamente?

Ya hemos descubierto si los hula-hoops son beneficiosos y cómo se manifiestan. Pero también necesitas saber cómo girarlo correctamente. Si eres un principiante absoluto en este asunto, puedes utilizar estos recomendaciones:

• Coloca el aro alrededor de tu cintura. Primero sosténgalo con ambas manos. Adopte una posición corporal cómoda para acelerar. Después de esto, empuja, moviendo el aro hacia la izquierda o hacia la derecha, y sin alejarlo de tu espalda. Luego empújelo ligeramente en la otra dirección con igual fuerza. Una vez hecho esto, retira las manos.
• Después de soltar el aro, en una dirección. Haz movimientos circulares con tu cuerpo.. Si se desliza hacia tus muslos, detente y comienza de nuevo. Si tus movimientos son uniformes durante al menos medio minuto, ya habrás aprendido a hacer girar un aro.
• Puede seleccionar la velocidad de rotación correcta acelerar o ralentizar sus movimientos.

Existe la opinión de que torcer un aro es extremadamente simple y no requiere ningún conocimiento. Pero aún es mejor aprender algunas reglas para que tu entrenamiento solo traiga beneficios.

• La posición inicial debe ser la siguiente: piernas juntas, brazos por encima de la cabeza o extendidos hacia los lados, espalda recta.
• No separes demasiado las piernas, de lo contrario no trabajarás muchos músculos importantes.
• Realiza movimientos tranquilos y rítmicos.
• Debes girar el aro en el sentido de las agujas del reloj, no hacia adelante y hacia atrás. La amplitud de rotación de la cintura debe ser pequeña.

Como ya se mencionó, vale la pena hacer ejercicio en ayunas. Para aumentar la eficacia de tu entrenamiento, puedes hacer esto antes del inicio de la lección: ejercicios de respiración lo que ayudará a eliminar el exceso de aire del estómago. Para obtener un mejor efecto, puede utilizar el producto previsto. cinturón térmico adelgazante. Ayudará no solo a crear un efecto térmico, sino también a reparar la espalda y el estómago y a prevenir hematomas en el cuerpo. Si sigues todas las reglas, entrenar con aro solo traerá beneficios, tanto para tu figura como para tu salud.

Un día mi madre y mi hermana decidieron empezar a girar, pero no tomaron en cuenta que nunca antes lo habían hecho. Como resultado, los tres tenían grandes hematomas en la zona de los huesos pélvicos. Ahora está claro por qué: inmediatamente tomaron un aro bastante pesado y lo torcieron, aunque no sobre el cuerpo desnudo, pero no se pusieron nada apretado para protegerse. Así que ahora el aro está inactivo detrás del armario. Creo que lo intentaremos de nuevo, simplemente compre uno liviano y conecte el pesado más tarde)

¿Es cierto que al girar un aro se aflojan las vértebras? Aunque realmente no creo en esta conclusión, todavía quedan dudas, así que simplemente no me atrevo a hacer hula-hoop.

Me pregunto, si no hubo cesárea, entonces, después de dar a luz, ¿en qué momento se puede empezar a hacer hula hula? No quiero que mi inventario quede inactivo. Simplemente, girar el hula-hoop es una de mis formas favoritas de hacer ejercicio. Útil y agradable. Pero hay un inconveniente: nuestras habitaciones son tan pequeñas que casi no hay suficiente espacio para un hula-hoop, tenemos que salir a la calle y complacer a quienes nos rodean.

Toda mujer después del parto tiene áreas problemáticas: el estómago y los costados. Yo tuve el mismo problema. La opción más adecuada para mí es el hula-hoop. No requiere mucho tiempo ni dinero. Es sorprendente que todo haya salido bien. Hago girar entre 30 y 40 minutos al día. Inmediatamente aparecieron moretones en todo mi estómago y costados, pero con el tiempo todo desapareció. El resultado, después de un mes de ejercicio diario, es menos 4 cm de cintura.

Los ejercicios con aro le dan al cuerpo una alta carga cardiovascular y mantienen los músculos en buena forma. El spinning regular le ayuda a perder peso, recortar el estómago y los costados. Las clases se pueden realizar en casa; no es difícil encontrar lugar y horario para ellas.

Cómo aprender a girar un aro

En un esfuerzo por conseguir un vientre plano en el menor tiempo posible, por ejemplo, en una semana, algunas personas comienzan a hacer ejercicio, creyendo que el cuerpo recordará fácilmente las habilidades olvidadas de la infancia.

Como regla general, los principiantes que quieran perder rápidamente algunos kilogramos con un aro se sentirán decepcionados. En primer lugar, porque no basta con recordar los movimientos correctos de la cintura. ellos interfieren grasa corporal en el estómago y los costados, equipo deportivo demasiado pesado, duración incorrecta de las clases, ejercicios con aro seleccionados incorrectamente.

Los principiantes y aquellos que no han jugado durante mucho tiempo con el aro deben elegir el material deportivo más ligero, normalmente de aluminio y que pesa hasta medio kilogramo.

Otras opciones (masivas, con aletas de silicona en el interior para un efecto de masaje, etc.) serán necesarias más adelante, a medida que aumente su nivel de entrenamiento.

Para aprender a hacer girar el aro correctamente, adopte la posición inicial:

• el borde está al nivel de la cintura, tocando la parte posterior de la espalda (lo que ayuda a evitar hematomas);
• palmas hacia arriba, sosteniendo el borde en ambos lados;
• espalda recta;
• pies juntos o separados al ancho de los hombros.

Para perder peso más rápido, debes aprender a girar un aro en ambas direcciones. Pero en la etapa inicial, basta con elegir la dirección de rotación más natural y "cómoda", empujando ligeramente la llanta desde el exterior en la dirección elegida. Durante el ejercicio, los brazos se levantan a la altura del pecho.

Es necesario aprender a sentir la rotación del aro y añadir el movimiento necesario en el momento adecuado con la cintura.

Con desarrollo esta habilidad Los movimientos del cuerpo en el abdomen y los costados adquieren una pequeña amplitud. Es posible realizar una rotación continua durante decenas de minutos en cualquier dirección.

A pesar de los esfuerzos desesperados de los principiantes (movimientos de cintura con la máxima amplitud, danza del vientre), después de una o dos rotaciones el aro cae. ¿Qué tengo que hacer?

El enfoque correcto es no intentar con todas nuestras fuerzas llevarlo más lejos. Debes agarrar inmediatamente el aro, detener la rotación y comenzar de nuevo el ejercicio.

Los movimientos antinaturales y convulsivos de la cintura no le ayudarán a aprender a hacer girar un aro correctamente. Además, los golpes del aro pueden provocar hematomas en el estómago y los costados. Y hasta que pasen, tendrás que interrumpir las clases.

Para los principiantes, al principio es suficiente realizar 1-2 revoluciones y luego comenzar el ejercicio de nuevo. A medida que se desarrolle tu habilidad, aumentará el número de giros continuos.

¿Cuánto tiempo girar el aro?

Una vez que hayas adquirido la habilidad de girar un aro en ambas direcciones, todavía es demasiado pronto para perder peso y empezar a recortar tu barriga. Es necesario entrenar los músculos para que puedan soportar una actividad física prolongada y quemar grasas.

Aumentar gradualmente la duración del ejercicio prepara los músculos y la piel para la próxima pérdida de peso en la cintura.

Los principiantes que acaban de aprender a girar un aro y éste ha dejado de caer, no deben practicar más de dos minutos al día. A medida que aumente su nivel de condición física, aumente la duración de las rotaciones de 1 a 2 minutos por semana.

Algunos, intentando adelgazar y deshacerse de la barriga en una o dos semanas, cometen el error de envolverse la cintura con una toalla gruesa o un pañuelo y, al no tener el entrenamiento necesario, hacen girar el aro durante los 30-40 minutos recomendados. .

Después de un entrenamiento demasiado intenso, le duelen los costados y los músculos y aparecen moretones en la cintura. Tienes que interrumpir las clases hasta que tu cuerpo deje de doler.

Cómo hacer girar un aro correctamente

Para lograr un vientre plano y una cintura delgada, es necesario hacer ejercicio regularmente para garantizar que los músculos del abdomen y los costados se fortalezcan y tonifiquen.

A medida que aumenta tu nivel de entrenamiento, puedes pasar a girar un aro más pesado y masivo. Hacer ejercicio con él requiere mucho esfuerzo físico. Las inserciones elásticas desde el interior del borde tienen un efecto de masaje, mejoran la microcirculación y mejoran el flujo linfático. La piel se vuelve firme y elástica, la celulitis desaparece.

No puedes deshacerte de la grasa abdominal girando un aro en una semana. Los primeros resultados tangibles deben esperarse después de un par de meses de ejercicio diario de 30 a 40 minutos.

Cómo hacer girar un hula-hoop para adelgazar en la cintura

Cuando los pies se colocan al nivel de los hombros o más anchos, comienza el trabajo. músculos glúteos, caderas. Si hay depósitos de grasa allí, el ejercicio regular ayudará a eliminarlos.

Pero si la tarea es quitar la barriga, es necesario girar el aro cuando los pies estén cerca para aumentar la carga en la cintura.

Cruza los brazos sobre el pecho, juntando los antebrazos con las manos, de lo contrario se cansarán mucho durante las rotaciones prolongadas.

Es necesario mantener la rotación del aro con movimientos suaves y seguros, sin empujar ni sacudir, para que no aparezcan hematomas en la cintura y el abdomen.

Cuanto más naturalmente puedas girar el aro, más eficaz será tu pérdida de peso, ya que en este caso la quema de grasa se produce de forma específica y en el trabajo se incluyen los músculos estrictamente necesarios.

El radio de rotación de la cintura debe ser mínimo, la espalda debe estar recta. La respiración es profunda, sin demora.

Para bajar de peso, los entrenamientos más efectivos duran entre 30 y 40 minutos y cada uno quema hasta 200.

Para darle al cuerpo una carga equilibrada, debes girar el aro durante la misma cantidad de tiempo en cada dirección.

Lo óptimo es hacer ejercicio no antes de 2 a 3 horas después de la última comida y a más tardar 2 a 3 horas antes de acostarse.

Ejercicios avanzados

A medida que aumente tu nivel de entrenamiento, podrás introducir elementos adicionales. Realizar ejercicios con mayor carga puede quemar hasta 300 calorías en una sesión.

Girando un aro en media sentadilla, con los pies juntos. Comience a girar el borde y al mismo tiempo doble las rodillas para bajar el torso enderezado lo más bajo posible. Realiza el ejercicio en esta posición durante varios minutos. Repita, girando el borde en la otra dirección.

Gira el aro alternativamente sobre tus caderas y cintura. Empiece a girar por la cintura. Deje que el borde baje hasta sus caderas y luego déjelo subir a su posición original. Repite el ejercicio, girando el aro en la dirección opuesta.

Gire el aro alternativamente en diferentes direcciones, colocando los pies más anchos que los hombros y las piernas estiradas. El ejercicio entrena los músculos de las nalgas.

Girando el aro en media sentadilla, con los pies más anchos que los hombros. Inicie la rotación, doble las rodillas para agacharse lo más bajo posible y mantenga la rotación del aro. Mantén la posición por unos minutos, regresa a la posición inicial. Repita, girando el equipamiento deportivo en la otra dirección. El ejercicio fortalece los músculos de las nalgas y los muslos.

Gira el aro con el pie hacia adelante. Coloque la pierna derecha hacia adelante, preferiblemente doblada, en una estocada. La pierna izquierda está ligeramente doblada y echada hacia atrás. Realizar rotaciones. A intervalos regulares, cambie la posición de las piernas: coloque el pie derecho al lado del izquierdo, lance la pierna izquierda hacia adelante. Para dar más carga, puede aumentar la amplitud de rotación de la cintura y cambiar la posición de las piernas con más frecuencia.

Otros ejercicios de aro para adelgazar

Hacer girar el aro con regularidad ayuda a eliminar la grasa del vientre. Para diversificar tus actividades, entrena los músculos de los muslos, glúteos y abdominales, es útil realizar otros ejercicios.

Gira el aro hacia adelante. Las manos sostienen el aro a la altura de los hombros, la parte inferior toca la parte posterior de los muslos y los pies juntos. Extendiendo los codos hacia los lados, envuelva el aro hacia adelante sobre su cabeza y pase por encima. Repita 10 veces.

Gira el aro hacia atrás. Las manos sostienen el aro frente a usted, con los codos separados y los pies juntos. Moviendo las muñecas, envuelva el aro sobre su cabeza, páselo por encima y regrese a la posición inicial. Repita 10 veces.

Aro rodando. Pies bien separados, manos en el borde. Doble la pierna derecha, transfiriendo el peso de su torso sobre ella, manteniendo la pierna izquierda recta. Simultáneamente con el movimiento del cuerpo, gire el borde hacia la derecha, con los brazos estirados. Realiza 10 repeticiones en cada dirección.

Subiendo por un aro. Párese derecho, con los pies juntos, el borde a la izquierda y la mano sosteniéndolo desde arriba. Con el pie izquierdo, dé un paso hacia un lado, pase por encima de la parte inferior del aro, agáchese, transfiera el peso de su cuerpo a la pierna izquierda, colocando ambas palmas en la parte superior del aro en el punto más bajo y enderece. Realiza el movimiento en orden inverso. Repita 10 veces.

Piernas levantadas. Coloque el aro contra la pared, acuéstese boca arriba de modo que los dedos de los pies toquen el fondo. Con la pierna derecha estirada, describa un arco a lo largo del borde, con la pierna izquierda en el suelo. Regresar a la posición inicial. Realiza el ejercicio 10 veces con cada pierna.

Contraindicaciones

Torcer un aro es beneficioso; el ejercicio ayuda a fortalecer los músculos alrededor de la columna vertebral.

Si tiene escoliosis, así como enfermedades (inflamaciones) del sistema genitourinario, tracto gastrointestinal o enfermedades vasculares, no debe torcer el hula-hoop.

En algunos casos, y sólo previa consulta, el médico permite ejercicios con un aro ligero de aluminio.

Modificado: 15/12/2018

El alguna vez popular hula-hoop ha vuelto a estar de moda. Casi todas las mujeres o niñas que sueñan con una cintura de avispa consideran que es su deber adquirir este equipamiento deportivo. Pero, ¿el hula-hula tiene algún beneficio? ¿Le ayudará a deshacerse de los kilos de más sin dañar su cuerpo? Intentemos resolverlo.

Ventajas y beneficios del hula hula

Puedes entrenar con él en casa en cualquier momento, reservando muy poco espacio para ello. Además, mientras lo giras podrás hacer tus cosas favoritas, por ejemplo, chatear por teléfono o mirar televisión, algunos incluso logran leer.

Cierra la férula tan pronto como regrese a tu palma. Ahora que estás de nuevo en la posición inicial, puedes repetir estos movimientos. Repita los pasos varias veces, asegurándose de que la férula se mueva entre el pulgar y el índice. Una vez trazado este camino, puedes reducir la cantidad de tiempo que sostienes el neumático. Reduce este tiempo en cada ejercicio hasta detener la férula. Deje que el balanceo del neumático lo lleve hacia adelante. Ahora puede dejar que la férula circule suavemente alrededor de su mano.

Es posible que al principio sientas este movimiento como un poco doloroso. También puede ser que se formen puntos de presión rojos en el dorso de la mano. Debería poder evitarlo girando ligeramente la mano. La mayor parte de la potencia proviene del neumático que pasa por la mano. Asegúrese de que la parte suave de su mano esté hacia arriba. Esto disipará la fuerza y ​​evitará que le duela el dorso de la mano.

Para empezar a practicar con hula-hoop no se requieren habilidades especiales ni entrenamiento físico. Bueno, puedes aprender a torcerlo en tan solo unas pocas sesiones de entrenamiento.

La rotación medida del hula-hoop no provoca tensión muscular ni fatiga. Si aceleras el ritmo también te servirá como un buen entrenador cardiovascular.

El beneficio indudable del hula hula es su acción de masaje, gracias a lo cual mejora el tono de la piel, aumenta el riego sanguíneo y disminuyen los depósitos de grasa. Además, al practicar con aro se utilizan los músculos de las caderas, glúteos, espalda y abdominales, lo que ayuda a fortalecerlos. Hula Hoop limpia el estómago, entrena el aparato vestibular, el sistema respiratorio y el músculo cardíaco.

Es popular en gimnasios privados.

Posiciones manuales para movimientos continuos. Su mano se mueve como un tren, cerca de su cuerpo, en un movimiento circular. Asegúrese de que su mano no se mueva demasiado hacia un lado. Hasta que te piden que sueltes el embrague mientras subes. Si desea pasar del empeine a la cabeza, el dedo pulgar horizontal es el movimiento de transición ideal.

Este método de rodillo para el pulgar funciona con cada movimiento de elevación. Este giro del pulgar ahora debería demostrarse levantando la segunda palanca. Al mismo tiempo, los movimientos manuales también deberían tratarse en la siguiente sección. Ambos movimientos deben considerarse juntos.

Sin embargo, el beneficio del aro sólo será sujeto al cálculo correcto de las cargas y la cantidad de ejercicio. Usar el hula-hoop adecuado para ti también juega un papel importante. Así, los modelos ponderados están destinados a mujeres con sobrepeso y pliegues de grasa, los más ligeros se utilizan para fortalecer los músculos, mantener el tono y la forma física; Además, un buen hula-hoop debe coincidir con tu diámetro. Para principiantes Se recomienda utilizar modelos ligeros. y aumentar gradualmente la carga. Para lograr resultados notables, debes practicar hula-hoop durante al menos 15 minutos, 5 a 6 veces por semana.

Comience levantando el otro hombro. Puedes ver los movimientos del círculo circular. Tan pronto como el aro colapsa sobre su cabeza, se suelta el mango y se presiona el pulgar contra la férula. El neumático ahora "rueda" sobre el pulgar durante media vuelta y luego se mueve con un movimiento circular.

Completa el círculo superior. Mantenga un espacio que conduzca al frente. Coloque la palanca 1 en su posición original para guiarla a través de esta ubicación mientras la palanca 2 está derribada. La palma de tu mano apunta hacia adelante y mueves la mano 2 hacia abajo y levantas la mano 1 hacia arriba.

Desventajas y daños del hula-hoop.

A pesar de que los ejercicios de hula-hoop, a primera vista, parecen bastante simples y accesibles, incluso una máquina de ejercicios tan simple tiene contraindicaciones. Por eso, antes de empezar a entrenar con aro, conviene familiarizarse con las posibles consecuencias.

Primero que nada deberías prepararse para la formación de hematomas Después de las clases de hula-hoop. Parecería que el daño de los hematomas no es grande, pero son similares a los que quedan después de un masaje brusco e inepto, y pueden provocar cicatrices en el tejido subcutáneo, que se manifestarán en forma de tuberosidad abdominal, especialmente en personas con peso. modelos de masaje. Para evitar tales consecuencias, haga ejercicios con una camiseta ajustada o pantalones cortos altos. También es necesario elegir el aro adecuado, valorando adecuadamente su condición física y predisposición a la formación de hematomas.

Haga clic en él para "lanzarlo". Ahora mire los puntos descritos desde un punto de vista diferente. Esto muestra movimientos circulares de la cabeza. Tan pronto como la férula toca la cabeza, se suelta el mango y se presiona el pulgar contra la férula. Ahora se gira la férula sobre el pulgar media vuelta y luego se mueve hacia el círculo de manos.

Realiza un movimiento circular completo. Mira el espacio de enfrente. A través de este espacio, tome la mano 1 hacia arriba y la mano 2 hacia abajo. Desde la palma de la mano hacia adelante, la palanca 2 se mueve hacia abajo y la mano 1 hacia arriba. Presione la férula sobre sus muslos para asegurar sus brazos. Y ahora, eche un vistazo a la transición del pulgar. El punto de partida representa el movimiento del par. Una vez que la férula está sobre la cabeza, se suelta el mango y se presiona el pulgar contra la férula.

categóricamente Las mujeres embarazadas no pueden practicar hula-hoop., ya que esto perjudica el desarrollo del feto y el curso del embarazo. Tampoco debes hacer girar el aro durante el posparto. Además, las enfermedades de la cavidad abdominal y los órganos pélvicos, por ejemplo, la inflamación de los riñones, los intestinos o la urolitiasis, son contraindicaciones para el ejercicio.

Al cabo de media vuelta, el neumático se encuentra ahora en el pulgar. Luego pasa al círculo de manos. Una vez que esté aquí, podrá prepararse para el flujo. Continúa con movimientos circulares o empieza con muchos otros movimientos que pueden surgir desde aquí.

Tomar la decisión correcta para perder peso con aros

Movimientos circulares más allá de las caderas. Los movimientos circulares fuera de las caderas son bastante sencillos: basta con llevar la férula alrededor de la cintura de mano en mano. Este ejercicio no sólo es muy sencillo, sino también útil. Este también es un movimiento de transición que veremos en esta página.

Algunos expertos creen que entrenar con hula-hoops puede provocar un prolapso del útero y otros problemas abdominales, pero estos hechos no han sido confirmados científicamente. A pesar de esto, el entrenamiento con aros no se recomienda para mujeres con enfermedades ginecológicas, como útero doblado o fibromas.

Este material deportivo no debe ser utilizado por personas con enfermedades de la piel, por ejemplo, todo tipo de erupciones cutáneas, psoriasis, etc.

A continuación verás cómo funcionan los movimientos circulares en el exterior. Empiece por pasar detrás de su espalda. El cambio manual es bastante complicado. Normalmente, el mango 1 levanta la superficie interior del neumático y apunta dos de ellos hacia arriba. Esta vez la mano 2 debería guiar parte interna neumáticos abajo. Aquí puedes ver la diferencia entre una transferencia normal y una transferencia como queremos hacer ahora. Coge el aro con los dedos apuntando hacia abajo. Gire la férula a la altura de la cadera y mantenga el mango cerrado.

Ejercicios de aro

Ahora coloque la férula al frente con ambos lados de la palma hacia abajo. La mano 1 guía el neumático de entrega detrás de la espalda. Para este tipo de transmisión tanto superficies internas manos apuntando hacia abajo. Puede que suponga algo de presión, pero pronto se vuelve agradable. La imagen muestra las posiciones de las manos para pasar. Puedes continuar con el movimiento circular o intentar cambiarlo la próxima vez.

Si tienes problemas con tu columna, tampoco debes hacer ejercicios de hula-hoop. El daño del ejercicio radica en el hecho de que una torsión inepta o prolongada del aparato puede provocar el aflojamiento de las vértebras. También pueden haber contraindicaciones. Problemas de espalda, por lo que si los hay, es mejor consultar a un médico antes de empezar a entrenar.

Puede cambiar el intercambio nuevamente y volver a los movimientos de servicio. Si repite los movimientos, la posición de las superficies de las palmas permanece sin cambios. A medida que pasas de un movimiento a otro, la palma de tu mano apunta hacia direcciones diferentes. El aislamiento es una especie de movimiento en el que el objeto sobre el cual estamos hablando acerca de, permanece en el punto en el que el atleta se mueve alrededor del objeto. Los aislamientos son bastante difíciles de dominar y pueden tener un fuerte impacto en el observador. También se utilizan en artes marciales y desatan un efecto igualmente profundo sobre el enemigo.

Hacer girar un aro es una forma eficaz de adquirir figura delgada. Para muchas mujeres se ha convertido en una de las más populares, porque la actividad se puede combinar con ver tu serie de televisión favorita en casa. Este equipo deportivo se puede llamar una máquina de ejercicios en toda regla, porque en un entrenamiento corto se queman entre 120 y 150 calorías. ¿“Popular sobre la salud” le informará sobre los beneficios del aro y los peligros del spinning para las mujeres? ¿En qué casos está contraindicada la torsión del aro?

La mejor opción entre muchas variaciones.

El aislamiento es más común en los malabares de contacto, donde las bolas parecen flotar en el aire. La mano que vemos pertenece a Michael Moshen, el padre del malabarismo de contacto moderno. Gracias a su trabajo, muchas personas se vieron afectadas por el efecto de aislamiento, y desde entonces se han realizado muchos ejercicios con diferentes objetos. El estudio del aislamiento se plantea dos veces: por un lado se debe estudiar la técnica de los movimientos, por otro lado cómo se debe generar el efecto.

Sostenga la férula con la palma hacia abajo. Esta es la parte inferior del círculo, determinará su posición. Observa cómo la mano dibuja un círculo del mismo tamaño que la llanta. Porque diferentes tamaños neumáticos, puedes rastrear los movimientos de tus manos. Hay varias formas de determinar si un neumático se está extendiendo en su espacio. La primera foto muestra el neumático desde el interior. En la segunda imagen, el punto superior está fijado en el neumático a cierta distancia.

¿Qué tipos de aros existen??

Hay varios tipos de aros:

Clásico;
Ponderado;
Plegable;
Masaje.

Classic, a su vez, viene en dos tipos: aluminio y plástico. El peso de dicho equipo es pequeño (dentro de los 300 gramos), la efectividad del entrenamiento en este caso es mínima.

Un aro lastrado puede pesar entre 1 y 2 kilogramos y está fabricado en aluminio. Es más difícil hacer ejercicio con equipamiento deportivo más pesado, pero el efecto de corrección corporal se consigue más rápido.

El neumático se captura entre las 3 y las 9 horas. De 9 a 3 horas hay un rollo que se muestra con más detalle. Esta es la parte inferior del círculo, que determina su posición. Mantienen la férula mientras les resulte cómodo. Con el tiempo llegarás a las 9 horas; Generalmente es hora de rodar. Suelta el neumático y mueve tu mano debajo mientras sigues dando vueltas.

La barandilla se convierte en un neumático y luego vuelve a desaparecer. Sigue la misma distancia que el giro manual, pero esta vez el neumático permanece donde está. Tu mano proporciona rodar debajo del neumático. Luego puedes agarrar el neumático y tirar del círculo más lejos.

El aro plegable se puede desmontar, ya que consta de varias secciones. Este proyectil es conveniente si te gusta viajar y llevarlo contigo.

El aro de masaje está equipado en el interior con almohadillas selladoras especiales; es bastante pesado. Durante el ejercicio, las púas masajean las zonas trabajadas, haciendo claramente visible el efecto tensor.

Es muy difícil sostener el círculo la primera vez o incluso saber si el círculo es otro. Una buena oportunidad para este entrenamiento es que un amigo sostenga el neumático. Mantenga los neumáticos delante y luego con usted como guía. Asegúrese de que su rueda sea la misma que el neumático. Después de un poco de ejercicio, tu brazo conservará su movimiento.

Comience con un colapso básico. Algunas personas piensan que pueden hacerlo de inmediato. Para otros es muy difícil. solo hay dos diferentes caminos moviendo el hula-hoop a la altura de la rodilla. La primera es atrapar el neumático casi a la altura de la rodilla y luego moverse hacia adelante y hacia atrás para darle al neumático la potencia que necesita. Mejor aún, haz movimientos circulares muy sutiles y dobla ligeramente las rodillas.

Cómo girar un aro correctamente?

En primer lugar, cabe destacar que para reducir el tamaño de cintura y caderas es necesario elegir equipamiento deportivo, en función de tu físico y nivel de entrenamiento. Para un principiante, es mejor llevar un hula-hoop que pese hasta un kilo y medio. También es importante elegir el diámetro correcto. Coloque el aro cerca de usted; si alcanza el nivel entre su estómago y su pecho, elíjalo.

La segunda forma es mover el neumático con un pie, similar al "movimiento de Elvis". Esto puede parecer menos elegante, pero podrás volver a mover el neumático desde la rodilla hasta la altura. Hay que quitar el columpio del neumático para que pierda fuerza y ​​se deslice hacia abajo. Entonces debes detenerte con los círculos de cadera y comenzar a hacer círculos con una pierna.

Esto puede generar dificultades porque es muy probable que no sea tu pierna dominante. Para iniciar movimientos circulares con una pierna, se tira la pierna hacia atrás. Los dedos de los pies se insertan en fila con la tensión de la otra pierna. Las piernas permanecen juntas. Esto eleva tus piernas. Esto también asegura que una rodilla esté ligeramente más alta que la otra.

Para que las clases sean efectivas, dedica al menos 15 minutos a hacer girar el aro de hula en cada área problemática. Para quitar unos centímetros de su cintura, gire el hula-hoop mientras está de pie con las piernas juntas. Para perder peso en la zona de las caderas, es necesario separar los pies a la altura de los hombros. Nunca haga ejercicio inmediatamente después de comer. Esto debe hacerse una hora antes de una comida o 2 horas después de un refrigerio. ¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio con un hula hula?

Ahora comienza desde la rodilla para hacer un movimiento circular. En tu primer intento, es posible que tengas que elegir el doble de velocidad de tus caderas. Ahora se coloca la férula sobre la rodilla levantada. Cada vez que el neumático se mueve en la parte delantera, se proporciona una oscilación.

Aquí puedes ver cómo la rodilla cruza el frente y conduce hacia un lado. Es muy fácil mover la férula desde la rodilla hasta el pie. Simplemente reemplazan los círculos de las rodillas y las piernas y el neumático se cae. Comience con una férula para la rodilla. El pie 1 se retira del suelo. Con las piernas estiradas se realizan movimientos circulares desde el exterior. Primero, avanza.

Beneficios del aro para las mujeres

Los sencillos ejercicios de hula-hoop ayudan a poner en forma todo el cuerpo. Durante el entrenamiento se utilizan casi todos los músculos del core. Además de quemar calorías, el aro te ayudará a:

Tonificar los músculos abdominales y de los muslos;
Deshacerse de la celulitis;
Mejorar la digestión, mejorar la regularidad intestinal;
Fortalecer las fibras musculares de la espalda que sostienen la columna;
Dar flexibilidad al cuerpo;
Normalizar el metabolismo;
Mejorar la circulación sanguínea y el flujo linfático;
Aliviar la fatiga y el estrés;
Mejora tu postura.

Los tipos de aros más comunes.

Si es la primera vez que practicas esto, te resultará útil realizar grandes movimientos circulares y llevar la férula en los pies. Esto también puede resultar útil si realiza este ejercicio sobre césped o donde hay mucha fricción. Una vez que te sientas más cómodo o seguro, puedes realizar pequeños movimientos circulares.

“¿Cuál Hula Hoop me conviene mejor? ¿Hay muchos?” La elección de la férula adecuada depende de una serie de factores, incluido el peso corporal, el tamaño, la forma física, la experiencia y los objetivos de entrenamiento individuales. En este caso deberías encontrar nuestros modelos sin masaje. Más información detallada se puede encontrar aquí.

Si hace ejercicio diariamente durante 30 minutos, notará una ligera pérdida de peso: alrededor de 2-3 kg por mes (dependiendo de su peso corporal inicial). Si sigues una dieta, el efecto será más pronunciado. Si necesita perder peso rápidamente, limite el consumo de alimentos grasos, fritos y productos horneados.

Atención! En la primera semana y media o dos de entrenamiento con aro, con restricciones dietéticas, se puede observar flacidez de la piel en el área abdominal. Continúe entrenando como antes, pronto la piel se tonificará, gracias al impacto constante del hula-hoop en los músculos y la intensa circulación sanguínea en esta zona.

Para los principiantes, no recomendamos entrenar más de 2-5 minutos durante los primeros 3-4 días, ya que el cuerpo necesita acostumbrarse al intenso efecto del masaje. Esto es normal en la fase inicial. Pero no debes exagerar tu entrenamiento. Si el dolor es muy intenso, también puedes vendar tu cuerpo. El dolor suele desaparecer con el entrenamiento continuado. Esto demuestra que el efecto del masaje fortalece los músculos y reafirma la piel. ¡Tengo moretones!

¡Lo más probable es que estés un poco demasiado ejercitado! Por lo general, puedes evitar los moretones levantándote una goopaniya o un suéter pull-up para complementar y ralentizar tu esfuerzo de entrenamiento. De cualquier manera, debes darle a tu cuerpo uno o dos días de descanso y recuperarse de los moretones.

¿Hay algún daño en hacer girar un aro para mujeres??

¿Puede el hula hula ser perjudicial para la salud? En algunos casos, sí, ahora descubrirá cuándo está contraindicado torcer un aro y qué puede implicar. Entonces, contraindicaciones para el entrenamiento con aro:

1. Embarazo.
2. Menstruación.
3. Neoplasias en los ovarios, en el útero (quistes, miomas, miomas).
4. Lesiones abdominales.
5. Problemas con la columna: hernias intervertebrales, lesiones.
6. Posparto y postoperatorio (6 meses).
7. Problemas de la piel: irritación, erupciones.

¿Por qué no se puede hacer hula hula después del parto, una cesárea, durante la menstruación y en presencia de tumores ginecológicos? Porque torcer el aro provoca un torrente de sangre a las áreas afectadas y un suministro intenso de sangre puede agravar el problema: provocar el crecimiento de tumores y estimular el sangrado uterino. Por la misma razón, no debes hacer hula-hoop durante el embarazo, para no provocar un aborto espontáneo o un parto prematuro.

Si no ha hecho girar un aro antes, al principio puede encontrar el problema de hematomas en la cintura y las caderas. Para evitar que ocurran, entrene con ropa gruesa. Se recomienda a los principiantes que elijan equipos deportivos más ligeros para hacer ejercicio. Posteriormente, puedes cambiar a un aro más pesado cuando los músculos abdominales y de los muslos estén suficientemente fortalecidos.

Si tu objetivo es corregir tu figura en poco tiempo, haz girar el aro, esto es útil si no hay contraindicaciones. No hay nada más divertido que hacer deporte y adelgazar mientras ves tus programas favoritos en la televisión. El Hula Hoop no solo le ayudará a tensar los músculos, sino que también mejorará su estado de ánimo y le aliviará el estrés, y esto es muy importante para las mujeres modernas.

Hablaremos de qué es un hula-hoop y cómo utilizarlo para adelgazar.

Este artículo está destinado a personas mayores de 18 años.

¿Ya cumpliste 18 años?

Puedes trabajar tu figura a cualquier edad y con cualquier capacidad económica. La elección del método de adelgazamiento depende de las preferencias personales de cada persona. Puedes limitarte en la comida, visita. Gimnasia, beber tés especiales, saltar la cuerda, jugar al fitball o hacer girar un aro. Uno de los equipos de ejercicio más eficaces y económicos es el aro para adelgazar.

Cómo usar un aro para bajar de peso.

Puedes hacer ejercicio con él en casa, pero si lo deseas, también puedes darle vueltas en el gimnasio. Para practicar necesitas poco espacio, mucho. Que tengas buen humor y música alegre. Ocupa poco espacio en casa y no requiere mucho esfuerzo físico a la hora de realizar ejercicios de rotación. Con la ayuda de los ejercicios con aro, puedes restaurar la delgadez y la gracia de tu cuerpo. Los ejercicios para tener un estómago y costados regordetes serán de gran beneficio. El Hula Hoop es muy eficaz como medio para recuperar la delgadez.

Entonceses él bueno para:

• mejorar la circulación sanguínea y linfática;
• normalización del metabolismo;
• aumentar la flexibilidad del cuerpo;
• fortalecer la postura real;
• aliviar la fatiga y el estrés;
• pérdida de peso de forma suave.

Mucha gente, al conocer el nombre del maravilloso aro, decide comprarlo. Pero no debemos olvidar que es necesario hacer ejercicio con regularidad. Antes de reemplazar su dieta y entrenamiento en el gimnasio con ejercicios de hula-hoop, debe pensar detenidamente su decisión. Después de todo, cuando la carga disminuye, el cuerpo puede reaccionar repentinamente en forma de exceso de peso. Puedes descubrir cómo ayuda a adelgazar y combatir el exceso de peso directamente en este artículo.

La efectividad de usar un aro para bajar de peso.

Al realizar cualquier actividad esperamos buenos resultados. Por lo tanto, al comenzar un nuevo tipo de actividad, es necesario comprender claramente si los ejercicios de hula-hoop son útiles para lograr una figura esbelta y hermosa. Comparando los dos tipos actividad física- trotar y girar en círculos, puedes concluir qué método es más efectivo. Al mismo tiempo, mientras corre, una persona gastará más energía, lo que significa que quemará grasa. Pero por otro lado, él se cansará más y se detendrá más rápido, mientras que tú podrás girar un hula-hoop durante una hora o incluso más mientras ves una película o tu programa favorito. ¿Ayuda a mejorar la salud? Sin duda que sí. De hecho, gracias al movimiento de la sangre, se entrenan el corazón y los pulmones.

Ud. Puedes saber si un hula-hoop es eficaz para quemar calorías a partir de estadísticas médicas; un aro ligero quema hasta 200 calorías en 30 minutos, con un hula-hoop con peso puedes quemar hasta 300 calorías al mismo tiempo. Por tanto, a la pregunta de si el hula-hoop es eficaz para conseguir una figura esbelta y en forma, la respuesta será 100% positiva.

¿Qué aro es mejor para bajar de peso?

Es importante elegir el hula-hoop adecuado. Su elección dependerá del nivel de condición física del deportista.

Si tus músculos no están preparados para la carga, no debes elegir el hula-hoop más pesado. Los pesos demasiado pesados ​​pueden provocar desgarros en los oblicuos e incluso lesiones en los órganos internos. Es mejor empezar girando un aro de aluminio o plástico que pese hasta 1 kg.

Aumente gradualmente el peso de la máquina. Para hacer esto, haga un agujero y agregue gradualmente un agente de ponderación (arena o grano) y luego séllelo.

Los equipos deportivos para la cintura difieren en peso y diámetro. El peso de los aros de hula varía de 0,5 kg a 3,5 kg. ¿Qué hula-hoop deberías elegir? Si rara vez practica deportes, entonces es mejor detenerse en versión estándar, y si tiene confianza en sí mismo, puede intentar comprar un aro con peso. Debido a Peso extra Tiene un efecto más fuerte sobre los músculos y tiene un efecto de masaje.

Por cierto, también hay aros de masaje. Su peculiaridad es que en la superficie interior hay elementos de masaje que inciden específicamente en la zona de la cintura. Si tienes confianza en ti mismo y no temes a los moretones, esta opción es para ti.

Necesita saber elegir el proyectil adecuado para usted. Su diámetro se calcula en función de la altura de la persona. Para hacer esto, debes colocar el hula-hoop frente a ti. La altura del proyectil debe ubicarse por debajo del nivel del pecho, pero por encima del nivel del ombligo. Aro diámetro mayor más difícil de sostener. Un proyectil de menor diámetro dará como resultado un mayor movimiento de rotación.

Resulta que el mejor hula-hoop será el dispositivo que actualmente corresponda a la altura, el peso y la forma física.

Puedes aprender a rotar un aparato deportivo con cualquier peso, altura y edad. Debe elegir un momento para hacer ejercicio, idealmente dos horas después de comer. Está estrictamente prohibido girar el aro con hambre o con el estómago lleno. Esto iniciará el proceso de quemar grasa en el cuerpo, en lugar de los nutrientes que vienen con los alimentos.

Cómo tomar la posición inicial para girar correctamente el proyectil:

• si el objetivo del entrenamiento es adelgazar cintura y abdomen, es necesario girar el círculo con las piernas juntas;
• si como resultado del entrenamiento tus muslos se vuelven más pequeños , los pies se colocan a la altura de los hombros.

¿Cuánto tiempo deberías dedicar a hacer girar un hula-hoop?

• al principio no más de 15 minutos al día;
• gradualmente es necesario aumentar el número de aproximaciones (hasta 2-3 veces y agregar unos minutos cada día) y aumentar el tiempo de entrenamiento a media hora;
• El tiempo de entrenamiento ideal es de 40 minutos. hecho conocido que en los primeros 20 minutos el cuerpo agota las reservas de nutrientes, y en el tiempo restante comienza a consumir energía de las reservas de grasas.

¿Vale la pena recordar que cuando se trabaja con un hula-hoop, todo el cuerpo debe estar recogido y tenso como una cuerda? La respiración debe ser profunda y uniforme, la actitud debe ser positiva.

No dejes para mañana empezar tu entrenamiento, empieza hoy y ahora. Recuerda que el resultado de tu trabajo será una figura hermosa y tonificada.

Tipos de aros de masaje para adelgazar

El masaje hula-hoop es sin duda una excelente forma de adelgazar. Recuerda, este equipamiento deportivo sólo puede ser utilizado por profesionales.

Antes de utilizar un hula-hoop profesional, debes preparar tu cuerpo aumentando gradualmente el nivel de estrés en el cuerpo.

Veamos tres tipos de aros para bajar de peso:

1. Regular o gimnástico. Puede ser de metal o aluminio. Su superficie interior es hueca. Con este tipo de equipamiento deportivo se enseña la rotación.
2. Un aro de hula con peso y arena u otro material de peso en su interior. El peso de dicho proyectil varía hasta 2 kg.
3. El hula-hoop para masaje tiene una sección transversal aumentada; está fabricado con púas y bolas de vidrio y plástico, con imanes ubicados a lo largo del diámetro interior. Estas superficies internas que sobresalen son necesarias para aumentar la circulación sanguínea en áreas problemáticas. Este tipo de hula-hoop es bastante pesado. Si no estás acostumbrado, después del entrenamiento, no solo es posible que sientas dolor, sino también hematomas.

El tamaño de las conchas es grande y pequeño. Por material de fabricación: plástico, hierro, aluminio. Por características físicas- duro, blando, magnético. Un aro flexible o plegable se puede girar como un círculo normal o se puede utilizar para ejercicios generales.

Los mejores ejercicios de aro para adelgazar.

Si el entrenamiento se queda atrás, hoy estás haciendo girar el aro con confianza, entonces es hora de dominar lo excelente. complejo para ejercicios de hula-hoop:

1. Giramos en diferentes direcciones. Haz 10 veces en cada dirección. Número de aproximaciones: 5 veces.
2. Giramos con las piernas cerradas. Dependiendo del cambio en la posición de las piernas, cambian los grupos de músculos implicados en el trabajo.
3. Gire las piernas a la altura de los hombros. Así desarrollamos los músculos de los muslos.
4. Nos giramos, agachándonos. Los pies están separados a la altura de los hombros, desenrosca el aro y debes sentarte lo más posible. Gira el aro durante un par de minutos.
5. Gira y camina. Un excelente ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda. Pequeños pasos lentos hacia adelante y hacia atrás, 3 pasos cada uno.
6. Se sentaron y se levantaron. Las sentadillas poco profundas hasta 10 veces en tres series tienen un efecto beneficioso y fortalecedor en todo el cuerpo.
7. Giramos, damos un paso. Con un pie delante del otro, comienza a hacer girar el aro. Puedes aumentar gradualmente el ritmo de los cambios de piernas y la amplitud.

Características de los ejercicios con aro para adelgazar durante el entrenamiento.

Rotar un equipo deportivo es extremadamente ejercicios útiles para abdomen, muslos, nalgas y pantorrillas. Durante el entrenamiento, los músculos se fortalecen y el ejercicio regular los tonifica y fortalece.

Un aro de masaje tiene un buen efecto sobre el tamaño de la cintura: disminuye debido al flujo de sangre y linfa a las áreas problemáticas. Este masaje en la zona de la cintura deja la piel suave y elástica.

Todo el mundo está interesado en aprender a practicar deportes con proyectil para adelgazar lo más rápido posible:

1. Para obtener un resultado positivo, es necesario hacer ejercicio con el aparato durante 20 a 40 minutos durante dos meses.
2. Movimientos de rotación: girar en un sentido y luego en el otro sentido para que quede igual.
3. Para aumentar la carga, levante mancuernas y coloque pesas en los pies.
4. La rotación del proyectil es efectiva para la prensa, ya sea con el abdomen retraído o relajado.
5. Es necesario hacer girar el proyectil el mayor tiempo posible, ya que esto desarrolla el aparato vestibular.

Todo sobre el uso de un aro para bajar de peso: beneficios y daños

Las contraindicaciones para el uso de un hula-hoop son:

• problemas con el sistema urinario y los riñones;
• período posparto a los 6 meses;
• Enfermedades de la piel;
• el embarazo;
• días del ciclo menstrual;
• Lesiones de columna y enfermedades abdominales.

Un aro de masaje no siempre es beneficioso: cuando se utiliza una versión ponderada del equipo deportivo, puede lesionarse la piel y, si no está acostumbrado, puede lesionarse. órganos internos. Por eso es necesario realizar las clases con un aumento progresivo de la carga.

A la pregunta de si un aro es útil, la respuesta será positiva. Sólo necesitas usarlo correctamente:

• no ignore las contraindicaciones;
• preste atención a la selección del proyectil;
• no te quedes ahí, sino estudia complejos, mejorate;
• cuando utilice una versión ponderada del hula-hoop durante el entrenamiento, use ropa gruesa o un cinturón protector;

¿Cuánto debe pesar un aro adelgazante?

La práctica del Hula Hoop es una oportunidad para... gente gorda empezar a practicar deportes. El peso del aro puede ser muy grande o pequeño. El peso depende del tipo de estrés que sufre el cuerpo y de la preparación de la persona. El peso de un hula-hoop oscila entre 0,5 y 3,5 kg.

Foto principal del sitio web www.sportmaster.ru.

En Internet se pueden encontrar opiniones muy diversas sobre si es beneficioso girar un aro. Algunas fuentes afirman que este tipo de ejercicios sólo traen daño. ¿Es realmente? Resolvámoslo juntos.

Una pequeña historia

El hula-hoop es un invento del tecnólogo estadounidense Arthur Melin, que anteriormente se especializaba en la producción de máquinas voladoras. El sexo justo se enamoró del aro casi de inmediato. ¡En el primer año, se vendieron más de un millón de aros de hula en todo el mundo!

En la URSS, la moda de entrenar con aro no llegó hasta la década de 1970, después del estreno de la película "Bienvenidos o sin entrada". Unos años antes, el aro se había vuelto popular entre las gimnastas de circo, pero los ejercicios se percibían más como un espectáculo que como un ejercicio para perder peso.

Ejercicios con hula hula: beneficios para la belleza y la salud

• Hay muchas maneras de mantener tu cuerpo en buena forma. Ejercicio físico– un paso integral en el camino hacia una cintura delgada. Y, a diferencia de los entrenamientos agotadores, el entrenamiento con aro no solo trae resultados obvios, sino también emociones positivas. Solo 10 minutos de ejercicio regular, y en una o dos semanas sentirá cómo su cintura ha disminuido de tamaño y sus músculos abdominales se han vuelto significativamente más fuertes;
• Además, el habitual hula-hoop. asistente indispensable durante el entrenamiento de los músculos de la espalda, brazos y piernas. Los ejercicios combinados te ayudan a deshacerte de la grasa incluso en los lugares más inesperados;
• Al girar el aro todos los días, desarrollarás tu flexibilidad, fuerza y ​​sentido de coordinación. Y si haces ejercicios con música, al mismo tiempo podrás mejorar tu sentido del ritmo.
• Entrenar con aro es, ante todo, un masaje profundo. Actúa tanto sobre los músculos como sobre los órganos del tracto gastrointestinal, normalizando su funcionamiento.

Cuando el ejercicio puede ser perjudicial

Un número muy reducido de diagnósticos pueden convertirse en contraindicaciones absolutas para la rotación del aro. pero cara consecuencias desagradables Cualquiera puede hacerlo si hace los ejercicios incorrectamente. Por ejemplo, no se sorprenda si le salen moretones en los costados después de hacer hula-hooping con el cuerpo desnudo. ¡Asegúrate de usar una camiseta al comenzar las clases! Además, para evitar dolores lumbares es recomendable empezar a entrenar calentando los músculos más adecuados; ejercicios simples para estirar.

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Definitivamente es perjudicial hacer girar un aro en los siguientes casos:

1. Problemas graves de la columna: escoliosis y osteocondrosis en etapas graves, osteoporosis, ciática.
2. Los expertos no recomiendan comenzar a hacer ejercicio si has tenido alguna lesión en la espalda en los últimos cuatro meses.
3. Úlcera estomacal.
4. Enfermedades crónicas del sistema cardiovascular.
5. Prolapso de los riñones.
6. Naturalmente, el período de embarazo y recuperación tras el parto.

Cómo hacer girar un aro correctamente

Para que el entrenamiento solo brinde beneficios y placer, es necesario seguir una determinada técnica para realizar los ejercicios.

1. Si nunca antes has practicado deporte, empieza por el aro de aluminio más sencillo.
2. Durante los primeros tres días, no hagas más de 7 minutos: los músculos abdominales y de la cintura deben fortalecerse gradualmente.
3. Si quieres potenciar el efecto del hula-hoop, puedes realizar varios enfoques al día: 10 minutos por la mañana y 10 minutos por la noche.
4. Después de un mes de entrenamiento regular, se recomienda sustituir el aro ligero por uno más pesado, con células de pesas especiales o rodillos de masaje.
5. Es muy importante comenzar la lección en la posición inicial correcta. Los pies deben estar separados a la altura de los hombros o un poco más estrechos, la espalda y el cuello rectos y la barbilla levantada. En esta posición, la columna se estira al máximo y los ejercicios serán más efectivos.
6. Si quieres potenciar el resultado, junta las piernas. De esta forma la amplitud de los movimientos será mayor y, en consecuencia, la grasa se derretirá más rápido.
7. Tus brazos no deben simplemente colgar: dóblalos detrás de tu cabeza o realiza simultáneamente