Ejercicios para los músculos de la parte interna de los muslos. Los mejores ejercicios para la parte interna del muslo.

Si estás pensando en cómo perder grasa en la parte interna del muslo y te parece imposible, prueba estos 7 mejores ejercicios para los muslos.

Te tonificarán y pondrán tu cuerpo en forma, y ​​también te ayudarán a eliminar el exceso de grasa en esta zona problemática.

¡Sí, es muy posible conseguir las piernas que soñaste!

Ejercicios de bailarina para piernas delgadas.

Ejercicios para adelgazar en la parte interna de los muslos.

Si haces todos estos ejercicios para perder grasa en la parte interna del muslo tres veces por semana, definitivamente verás resultados. ¡Solo recuerda esto cada vez que sientas que te arden los músculos!

5 mejores ejercicios para la parte interna del muslo

Ejercicios para la parte interna del muslo - vídeo | ¡Guardemos los pantalones!

1. Pilates: elevación de piernas para la parte interna de los muslos

Pilates es un entrenamiento básico serio y la parte interna de los muslos es clave para estabilizar los músculos en muchos ejercicios. De hecho, es posible que sienta que la parte interna de los muslos trabaja incluso más duro que los abdominales. Este sencillo ejercicio es fácil de hacer y es uno de los mejores para quienes quieren adelgazar las piernas.

Cómo hacerlo:

Acuéstese de lado, estire la parte inferior de la pierna y coloque la parte superior de la pierna de modo que el pie o la rodilla queden en el suelo. Apóyate en tu antebrazo o apoya tu cabeza con tu mano.

Inhale y, mientras exhala, levante la pierna sin doblarla, contrayendo los músculos centrales. Inhala mientras bajas la pierna.

Haz de 10 a 15 repeticiones y luego cambia de lado.

2. Sentadilla de rana

Este movimiento aparentemente divertido es en realidad un quemador de calorías, ¡así que prepárate para aumentar tu ritmo cardíaco y hacer que todos los músculos de tu cuerpo trabajen al mismo tiempo!

Cómo hacerlo:

Párese derecho con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Apretando el estómago, dobla las rodillas y empuja los glúteos hacia atrás, mientras abres las rodillas, e intentas llegar al suelo con las manos.

Doble lo más que pueda, pero no olvide mantener parte superior cuerpo levantado.

Con un movimiento rápido, estire las piernas y las caderas, empújese con las piernas y salte, con las piernas juntas mientras salta y los brazos por encima de la cabeza.

Antes de aterrizar, abre las piernas y vuelve a la posición en cuclillas.

Repítelo de 10 a 15 veces, luego tómate un descanso y recupera el aliento: ¡te lo mereces!

3. Estocada hacia un lado

Las estocadas son excelentes ejercicios para la cadera por sí solas, pero las estocadas laterales se enfocan específicamente músculos internos caderas.

Cómo hacerlo:

Pies juntos. Puedes coger un par de mancuernas si quieres dificultar el ejercicio. Extienda mucho la pierna derecha y doble la rodilla. Trate de mantener la pierna izquierda lo más recta posible, no incline la parte superior del cuerpo y mantenga la rodilla derecha doblada para que no se extienda más allá de los dedos del pie.

Con énfasis en tu pie derecho, regresa a la posición inicial. Repite el movimiento en tu pierna izquierda para completar la repetición. Haz 10 repeticiones para cada pierna.

4. Plie en cuclillas

Cuando la gente pregunta cómo las mujeres pueden deshacerse de la grasa de los muslos, vale la pena mirar más de cerca a las mujeres con las piernas más envidiables. Por ejemplo, a las bailarinas. La sentadilla plie es lo que hace que las piernas de los bailarines luzcan largas y delgadas. Este ejercicio encajará fácilmente en su rutina de ejercicios habitual.

Cómo hacerlo:

Separe bien las piernas, con los dedos de los pies hacia los lados en un ángulo de 45 grados y el pecho hacia afuera. También puedes utilizar mancuernas como el modelo de la foto para hacer el entrenamiento más desafiante.

Doble las rodillas, apriete los glúteos, el core y parte interna caderas Mantenga las caderas detrás de los dedos meñiques del pie mientras se pone en cuclillas y sus caderas estarán en un ángulo de 90 grados con respecto al suelo.

Concentrándose en los talones, estire las piernas para completar la repetición. Haz de 10 a 15 repeticiones.

5. Comprimir el fitball

Fitball es una de las partes integrales del equipamiento para el entrenamiento. Puede hacer maravillas al moldear la forma de la parte interna de los muslos. Podemos decir que esta es la respuesta a la pregunta “Cómo eliminar la grasa de la parte interna del muslo”.

Cómo hacerlo:

Acuéstese boca arriba. Doble las rodillas, los pies en el suelo. Sostenga una pelota de ejercicios bien inflada entre las rodillas.

Brazos a los costados, núcleo tenso. Ahora aprieta las rodillas, pensando que estás intentando aplanar la pelota de ejercicios. Es un pequeño movimiento, pero es tu objetivo.

Aprieta lo más fuerte que puedas y luego relájate mientras sigues apretando la pelota. Repita 20-25 veces para completar el conjunto.

6. Puente

El puente es una postura de yoga que tiene muchos beneficios sobre cómo perder grasa de la parte interna de los muslos.

Cómo hacerlo:

Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas, los pies en el suelo y los brazos a los costados. Inhala y, mientras exhalas, levanta las caderas hacia el techo, levantándolas del suelo e intentando formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantenga los muslos paralelos entre sí, apretando la parte interna de los muslos. No dejes que tus rodillas se extiendan hacia los lados.

Mantén la posición durante 30 segundos a un minuto, solo recuerda respirar. Relájate y repite 2-3 veces.

7. Lo más importante: haz cardio

Una de las claves para perder grasa en la parte interna del muslo es quemar calorías más rápido con ejercicios cardiovasculares, lo que te hará sudar y aumentar tu ritmo cardíaco. El ejercicio cardiovascular quema toneladas de calorías y también ayuda al cuerpo a procesar la grasa almacenada, revelando músculos delgados y tonificados. Aún mejor, ya no es necesario pasar todo el día en el gimnasio. Opta por ejercicios que quemen más calorías, como correr, saltar la cuerda, subir escaleras o andar en bicicleta, para no volver a preocuparte nunca más por cómo perder grasa entre las piernas.

Intente combinarlos con un entrenamiento intenso en intervalos, en el que suda durante un minuto y luego se recupera durante otro minuto. El total es de 20 a 30 minutos tres veces por semana. Después de esto, podrás sonreír ante el reflejo de tus piernas esbeltas y tonificadas en el espejo.

Video - ejercicios para la parte interna de los muslos.

La parte interna del muslo es una zona problemática para muchas mujeres, y no sólo para aquellas que tienen sobrepeso, pero también aquellos que participan activamente en el fitness. Por supuesto, estas dos categorías tienen problemas. esencia diferente Y, en cualquier caso, necesitas saber cómo levantar las piernas desde el interior.

En el primer caso, cuando una chica tiene sobrepeso, se deposita una gran cantidad de grasa en la parte interna del muslo, lo que no luce muy bien, pero además roza los jeans.

En el segundo caso, cuando una niña se dedica a desarrollar los músculos de sus muslos, la parte interna del muslo se queda atrás y el muslo no se redondea en ambos lados, sino que se curva estéticamente y de manera poco atractiva. Hoy te contamos cómo darle vida a la parte interna de tus muslos.

Anatomía de la parte interna del muslo.

Es muy importante ver la anatomía de las caderas para aprender a estimular los músculos gracilis y aductores. Es este músculo el que suele estar menos tonificado en las niñas, por lo que no resulta estéticamente agradable.

La parte interna del muslo consta de:

• Músculo sartorial
• Músculo iliopsoas
• Músculo pectíneo
• Músculo gracilis

La función principal de estos músculos es la aducción de la pierna, lo que significa que todos los ejercicios también se basarán en esta.

Estos músculos están ubicados justo encima del músculo cuádriceps femoral en adentro piernas debajo de la ingle.

¿Cómo levantar la parte interna de los muslos en casa?

En este artículo aprenderá cómo levantar rápidamente la parte interna de los muslos en el gimnasio. Aquí se presentarán una variedad de ejercicios realizados con expansor, en simuladores y con su propio peso.

Ejercicio nº 1. Los ejercicios para el músculo sartorio con expansor son muy cómodos de realizar en casa. Puedes realizarlo con dos tipos de expansores: una banda elástica normal o un simulador.

En el primer caso, la banda elástica debe engancharse a algo y su segundo extremo debe fijarse a la pierna. Párese derecho, sujete el soporte con la mano. Mueve la pierna lo más que puedas hacia un lado y vuelve a la posición inicial. Realiza 2 series de 20 repeticiones.

En el segundo caso, se compra una máquina de ejercicios especial para la parte interna del muslo, que se coloca entre las piernas y se comprime. Acuéstese en el suelo, doble las rodillas y coloque la máquina de ejercicios entre las rodillas. Apriete los mangos de la máquina de ejercicios tanto como sea posible. Haz 2 series de 20 repeticiones.

Ejercicio número 2. El segundo ejercicio se realiza en el gimnasio en un simulador especial. Siéntate en el simulador, coloca las piernas sobre las fijaciones y júntalas. Este ejercicio es conveniente porque te permite aumentar la carga. Haz 2 series de 15-20 repeticiones.

Ejercicio nº 3. El siguiente ejercicio se puede realizar tanto en casa como en el gimnasio. Es la respuesta ideal a la pregunta: cómo inflar Piernas delgadas y nalgas a domicilio para niña. Puedes hacerlo con tu propio peso o con una pesa rusa. Toma el peso en tus manos, coloca las piernas muy abiertas y separa los dedos de los pies hacia los lados. Agáchate hasta quedar paralelo al suelo. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Ejercicio nº 4. Este ejercicio es similar al ejercicio con expansor, solo que se realiza en un simulador de bloques, que permite ajustar el peso. Te pones un brazalete especial en la pierna y le enganchas un mosquetón de bloque. Sujeta el soporte con la mano y mueve la pierna hacia un lado. Realice 3 series de 10 a 15 repeticiones, aumentando la carga con cada serie.

Ejercicio número 5. último ejercicio en nuestro complejo: elevación de piernas acostadas. Es muy sencillo y cómodo para entrenar en casa. Túmbate en el suelo, levanta las piernas y extiéndelas hacia los lados al máximo. Haz 2 series de 20-25 repeticiones.

Cómo inflar la parte interna de los muslos en casa - video:

Esta pregunta es muy difícil ya que cada caso será diferente. Todo depende de la frecuencia con la que entrenes y de lo bien que te recuperes. Si ha aprendido a desarrollar los músculos internos de las piernas en casa siguiendo el ejemplo de algún modelo de fitness, esto no significa en absoluto que obtendrá exactamente el mismo resultado en el mismo período de tiempo.

Pero podemos asegurarte que con un entrenamiento regular y una nutrición adecuada, notarás cambios claros en la constitución de tus piernas en 3-4 semanas. Siga algunas reglas para obtener resultados rápidos:

1. Entrene lo mejor que pueda: comience con 1 o 2 entrenamientos por semana, pero no haga ejercicios todos los días;
2. Observar nutrición apropiada reducir la cantidad de grasa subcutánea o mantener su porcentaje;
3. Consuma suficiente proteína (aproximadamente 1-1,5 gramos por 1 kg de peso, para que sus músculos se recuperen y fortalezcan adecuadamente;
4. Duerme al menos 8-10 horas para que tu cuerpo se recupere por completo; de esto depende no solo tu bienestar, sino también tu belleza.

Discusión: 10 comentarios

Generalmente grito mucho con estos ejercicios. Los hice como todos y no tenía sentido. Si quieres saber cómo levantar la parte interna de los muslos y no sufrir porquerías, haz dos ejercicios: sentadillas con barra (alternar ejercicio regular con estilo sumo) y peso muerto. Todo lo demás queda como fondo, cualquier ola, gemido, suspiro, etc.

El ejercicio n.° 5 es genial, pero lo hago en forma cruzada. Tomo las manijas de los bloques superiores, las reemplazo con bucles y lo hago. No uso zapatillas para la parte interna del muslo, es incómodo y algo ridículo.

Es una pena que los ejercicios no sean del todo adecuados para uso doméstico. No compro máquinas de ejercicios para la parte interna de los muslos para casa, son caras y hay muchas críticas negativas. Sólo me convienen el 3 y el 5, pero sólo los uso para mejorar mi relieve. ¿No es necesario el entrenamiento de fuerza con pesas pesadas para aumentar el tamaño de los músculos?

Pero la estática me ayudó. Aquí se explica cómo hacer el tercer ejercicio de sentadilla: simplemente siéntese lo más fuerte que pueda. Empecé con dos minutos, me temblaban terriblemente las piernas. Ahora hago 4 aproximaciones durante 3-4 minutos y mis piernas se ven completamente diferentes. A por ello

El artículo es excelente, pero sus caras sonrientes molestan. ¿Alguna vez has trabajado en un gimnasio? Es mejor no mirarle a la cara en absoluto. Incluso las abducciones de piernas en la máquina en las últimas repeticiones hacen que los músculos ardan como fuego.

Nunca hubiera pensado que todo fuera tan sencillo. Ni siquiera puedo creerlo. Intentaré hacer estos ejercicios, pero ni siquiera las sentadillas regulares sin peso, 50 veces por serie, no mejoraron la parte interna de los muslos.

Buen ejercicio, buen artículo, pero si estás buscando una manera de fortalecer la parte interna de tus muslos, entonces no puedes prescindir de potentes ejercicios basicos. Los balanceos y otros movimientos de "aducción" eliminarán perfectamente la grasa de la parte interna del muslo, pero es poco probable que le permitan aumentar la masa.

La guía está bien, pero no completa. Se dice cómo levantar rápidamente la parte interna del muslo en casa, pero los ejercicios que se dan son principalmente para el gimnasio. Sobre las hormonas no se dice nada, pero es en vano. Sin ejercicios de fuerza¿Qué tipo de aumento de peso puede haber? Ni siquiera podrás perder peso adecuadamente. Y como alternativa a la alternancia entre entrenamiento de fuerza Los ejercicios están completamente justificados y cargarán el músculo objetivo.

¿Cómo puede una niña inflar la parte interna de los muslos en casa si no tiene ningún equipo deportivo? Lo único que necesitas es una cuerda para saltar y muchas ganas. ¿Quizás haya algunos ejercicios interesantes con tu peso corporal, como el quinto punto?

daré pequeño consejo respecto a ejercicios con expansor o máquina de ejercicios. En lugar de dinámica, utilice estática. La tensión es salvaje, los músculos arden, en un par de meses las piernas han aumentado significativamente de volumen, a pesar de que hay menos grasa. Este es un buen indicador de progreso.

EN La vida cotidiana La parte interna de los muslos no se utiliza. Por lo tanto, incluso para personas muy delgadas, esta parte del cuerpo puede ser la zona más problemática. Puede deshacerse del exceso de depósitos de grasa y tonificar la parte interna de los muslos con ejercicio regular. ejercicio físico. Deben realizarse tres veces por semana, de lo contrario no conseguirás el resultado deseado. También vale la pena recordar que no debes realizar los mismos ejercicios con regularidad, ya que esto tampoco traerá buenos resultados.

Puedes ejercitar bien tus piernas en gimnasia en simuladores de piernas especiales, que discutiremos con más detalle a continuación. Además, si lo deseas, puedes apretar y inflar perfectamente la superficie interior en casa.

¿Cómo tensar y realzar la parte interna del muslo?

El ejercicio de "tijeras" ayuda a tensar eficazmente la parte interna de los muslos. Se puede realizar en tres versiones. La primera opción es adecuada para aquellos que aún no están preparados para cargas pesadas y que tienen poca forma física. La segunda opción es más difícil que la primera, ya que aquí además están involucrados los músculos abdominales. Y la tercera opción es para personas con buena entrenamiento físico y resistencia.

• 1ª opción. Primero debes acostarte boca arriba, poner las manos debajo del trasero y al mismo tiempo presionar la espalda con fuerza contra el suelo. Luego levanta las piernas a 30 centímetros del suelo, separa las piernas hacia los lados y cruza las piernas. Asegúrate de mantener la parte interna de los muslos apretada. El ejercicio debe repetirse 20 veces, después de lo cual tomar un descanso de 20 segundos y realizar 2 aproximaciones más.
• 2da opción. Tumbado boca arriba, estire los brazos a lo largo del cuerpo, levante ligeramente la cabeza y los hombros. La zona lumbar debe quedar ajustada al suelo. Levanta las piernas a 30 grados del suelo y cruza las piernas. Haz el ejercicio unas 25 veces. Luego tómate un descanso de 30 segundos y repite el ejercicio nuevamente. Número de aproximaciones – 3 veces.
• 3ra opción. Tumbado boca arriba, levante las piernas 90 grados y sepárelas hacia los lados. Primero, separe bien las piernas con este torso y levante las manos, como si estuviera bombeando los abdominales, luego junte las piernas y al mismo tiempo coloque el torso en el suelo. El ejercicio se realiza 20 veces en 3 series con un descanso de 30 segundos.

Ejercicios de la parte interna del muslo que puedes hacer en casa.

Para eliminar la grasa de las orejas de la parte interna de los muslos, primero debe hacer un breve calentamiento, solo luego comience a realizar los ejercicios que se describen a continuación para superficie interior caderas Primero haz un breve calentamiento, como el que hicimos en el colegio. Esto ayudará a evitar lesiones y esguinces. Si usted tiene una casa privada luego, para el cardio, lo mejor es correr o saltar la cuerda durante 10 minutos, así pondrás en marcha tu metabolismo y darás un impulso a la quema de grasa.

Ejercicio 1. Plie en cuclillas.

Este ejercicio ayuda a tensar no solo la parte interna de los muslos, sino también los cuádriceps y los glúteos.

De pie, separe las piernas, gire los pies hacia afuera y, manteniendo la espalda recta, agáchese lentamente. Necesitas sentarte hasta que sientas fuerte tensión Los músculos y la línea de la cadera quedarán paralelos a la superficie del suelo. En la parte inferior de la sentadilla, aprieta los glúteos y endereza. La espalda siempre debe estar recta.

Los ejercicios se realizan durante un minuto, después de lo cual se toma un descanso de 20 segundos y se realizan 2 series más. Para obtener más beneficios del ejercicio, sostenga una mancuerna en cada mano.

Eliminación 2. Estocada hacia un lado.

De pie, láncese hacia la derecha, mientras que la pierna izquierda debe estar recta y tensa. La pelvis debe retroceder, asegúrese de observar la rodilla para que forme un ángulo recto. Después de lanzarte, mantén la posición durante un par de segundos y regresa a la posición inicial. Luego, lánzate con la pierna izquierda, transfiriendo tu peso a la pierna izquierda y formando un ángulo recto en la rodilla.

Haz 15 estocadas con cada pierna, 3 series en total.

Ejercicio 3. Balanceos de cadera.

Póngase de pie y levante suavemente la pierna derecha. Al mismo tiempo, la pierna debe estar tensa y la espalda debe mantenerse recta. Para mantener el equilibrio, puedes agarrarte del respaldo de una silla. Primero, debes hacer de 15 a 20 cambios con una pierna y luego con la otra. En total necesitas hacer 3 de estos enfoques.

Ejercicio 4. Balanceos de piernas con mancuernas.

En posición de pie, doble la pierna derecha a la altura de la rodilla y coloque una mancuerna de un kilogramo debajo de la rodilla. Para mantener el equilibrio, puede agarrarse del respaldo de la silla con la mano izquierda. Contando uno, levante la pierna derecha, doblada por la rodilla con las mancuernas, y bájela contando hasta dos. Primero haz de 10 a 15 movimientos con el pie derecho y luego con el izquierdo. Número de aproximaciones – 2.

Ejercicio 5. Sentadillas con columpios.

Coloque los pies a la altura de los hombros y haga sentadillas de modo que se forme un ángulo recto en la curva de las rodillas. A la cuenta de uno, agáchese, a la cuenta de dos, póngase de pie, a la cuenta de tres, levante la pierna derecha lo más alto posible y a la cuenta de cuatro, baje el pie. Después de cada sentadilla, alterna las piernas. En un enfoque, se deben realizar 10 cambios en cada pierna. Haz 3 de estos enfoques en total.

Con este ejercicio no sólo podrás fortalecer la parte interna de los muslos, sino también fortalecer los músculos de los glúteos.

Ejercicio 6.

Para este ejercicio necesitarás una pelota pequeña y una silla. Primero debes sentarte en el borde de una silla, colocar una pelota entre tus rodillas y, tensando los músculos internos del muslo, apretar la pelota lo más fuerte posible. Luego regresa lentamente a la posición inicial. Haz de 10 a 12 repeticiones, luego un breve descanso y 2 series más. No olvides que tu espalda siempre debe estar recta mientras realizas este ejercicio.

Hacer ejercicio en el gimnasio

1. Ejercicio de abducción de piernas en el gimnasio.. Este ejercicio se realiza en un simulador especial, ayuda a trabajar la parte interna del muslo del músculo aductor. Además, con la ayuda de la realización de este ejercicio, entrenan y músculos íntimos, que es especialmente importante para la salud de la mujer.

2. Extensión de piernas en la máquina. Con esta máquina podrás ejercitar bien el músculo cuádriceps de los muslos. Este ejercicio se suele utilizar antes de las sentadillas, como ejercicio de calentamiento.

3. Sentadillas con mancuernas. Separe bien las piernas, gire los dedos de los pies hacia los lados y comience a hacer sentadillas lentas. Además, tome en sus manos una mancuerna que pese entre 6 y 8 kg. Haz 15 sentadillas, 3 series.

4. Prensa de piernas anchas. El principio básico desde un punto de vista técnico es que donde apuntan los calcetines, las rodillas apuntan allí. Al presionar, las rodillas no deben estar completamente estiradas, deben estar ligeramente dobladas.

Normalmente, la parte interna de los muslos se entrena según el principio residual. La atención se centra en las nalgas, los abdominales y, a veces, la espalda. Si bien son los músculos de la parte interna del muslo los que con mayor frecuencia carecen de tono, razón por la cual las piernas se ven sin tonificar, la preciada "brecha entre los muslos" parece ser un ideal inalcanzable. Además de los ejercicios especializados, Pilates, aeróbic acuático, ciclismo, correr y saltar la cuerda son buenos para ejercitar la parte interna del muslo.

No te olvides también de cuidado apropiado, que incluye masajear sus cerdas naturales con un cepillo rígido, utilizar cremas reafirmantes especiales, además de hidratar y nutrir la piel después de cada ducha.

Recuerda a los enemigos de la belleza de tus piernas y trata de evitarlos:

• estilo de vida pasivo,
• De larga data
• Exceso de peso,
• Demasiado calor(¡cuidado con los baños!),
• La ropa es demasiado apretada

Ejercicios para la parte interna del muslo.

#1. Posición inicial: pies separados a la altura de las caderas, espalda recta y brazos extendidos frente a usted. Comienza a agacharte lentamente como si estuvieras a punto de sentarte en una silla. Cuando tus muslos estén paralelos al suelo, detente y mantén esta posición durante 10 a 15 segundos. Vuelve a la posición inicial. Realice 20 sentadillas a la vez, aumentando gradualmente la cantidad de sentadillas con cada entrenamiento.

#2. Acuéstese sobre su lado derecho, con el brazo doblado a la altura del codo y la palma apoyando la cabeza. La pierna derecha se extiende recta, la punta del pie se tira hacia sí misma. La pierna izquierda está doblada por la rodilla (muslo perpendicular al cuerpo y espinilla paralela a la pierna derecha). Mientras exhala, levante la pierna derecha del suelo, manteniéndola en este estado durante un par de segundos, y mientras inhala, regrese a la posición inicial. Tenga en cuenta que solo debería funcionar la pierna. Realiza 3 series de 30 veces con cada pierna.

#3. Coloque las piernas lo más anchas posible y gire los pies hacia los lados. Mientras inhala, agáchese hasta ángulo recto en las rodillas. Empuja tu pelvis hacia adelante, tus rodillas deben apuntar en la misma dirección que los dedos de tus pies. Realiza tres series de 20 veces.

#4. Separe bien las piernas, los pies deben estar paralelos entre sí. Lánzate sobre tu pierna derecha, con la rodilla apuntando hacia adelante. Mueve la pelvis hacia atrás. Mientras exhala, estire la rodilla y mueva la otra pierna hacia un lado y hacia arriba para que tienda a quedar paralela al suelo. Mientras inhala, regrese a la posición inicial. Realiza tres series de 20 veces con cada pierna.

#5. Acuéstese boca arriba, coloque los brazos a lo largo del cuerpo, levante las piernas y comience a girar pedales imaginarios durante 3 a 5 minutos.

#6. Acuéstese boca arriba, coloque los brazos a lo largo del cuerpo, doble las rodillas y sepárelas a la altura de las caderas. Levante la pelvis, tensando los músculos de las nalgas y los muslos. Mantén la posición durante unos segundos y comienza a regresar lentamente a la posición inicial, pero sin tocar el suelo con los glúteos. Realiza tres series de 12 veces.

Debo decir que soy un gran admirador de los ejercicios que puedes hacer en casa.

¿No es fantástico estar en un ambiente acogedor y confortable? propia casa, trabajar en el cuerpo? ¡Y no necesita comprar ningún equipo de ejercicio ni equipo adicional!

¡Hoy te hablaré de ejercicios que te permitirán tonificar la parte interna de los muslos sin salir de casa!

1. Plie sentadillas

Las sentadillas clásicas son extremadamente ejercicio efectivo para las caderas.

Pero como su tarea es darle la forma adecuada a su superficie interna, recomendaría las sentadillas plie.

Párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Los dedos de los pies deben estar girados hacia afuera en un ángulo de 45°.

Comience el ejercicio poniéndose en cuclillas como si estuviera sentado en una silla invisible.

2. Plie sentadillas con saltos

Si quieres que el ejercicio anterior sea más intenso, ¡añádele saltos!

Levantándose de una sentadilla, empuje los pies del suelo y toque las plantas de los pies entre sí mientras salta.

Para activar los músculos objetivo y evitar lesiones, debe asegurarse de que todos los movimientos se realicen correctamente.

3. Elevación de piernas estando acostado de lado

Acuéstese sobre su lado derecho y coloque el codo de manera que quede directamente debajo de su hombro.

Doble la pierna izquierda y colóquela frente a la derecha.

Aprieta tu core y relaja tus pies.

Realice movimientos rítmicos hacia arriba y hacia abajo con el pie derecho.

Para evitar un desarrollo muscular desproporcionado, haz la misma cantidad de repeticiones en cada lado de tu cuerpo.

4. "Tijeras"

Además de la parte interna de los muslos, las “tijeras” te permiten trabajar la parte inferior de los abdominales.

Este video te muestra moviendo las piernas alternativamente hacia arriba y hacia abajo, pero también puedes moverlas en un patrón entrecruzado.

Estire los dedos de los pies hacia adelante y trabaje en una pequeña amplitud para involucrar aún más los músculos objetivo.

5. “Saltar” con las piernas cruzadas

Este ejercicio es similar a un ejercicio de salto normal, sin embargo, como habrás adivinado por el nombre, debes cruzar las piernas cada vez que aterrices.

6. Puente de glúteos

Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y júntelas.

Levanta la pelvis y luego bájala.

Como sugiere el nombre, el puente trabaja los glúteos, pero también es una excelente manera de tonificar la parte interna de los muslos, ¡así que estás matando dos pájaros de un tiro!

7. Sentadilla contra la pared

¿Suena fácil?

De hecho, este ejercicio estático es mucho más difícil de lo que parece a primera vista.

¡Pero no le falta eficiencia!

Apoya la espalda contra una pared y abre las piernas como si te prepararas para hacer sentadillas.

Bájese de modo que sus muslos queden paralelos al suelo (es decir, sus piernas deben estar dobladas en un ángulo de 90°). Coloque sus manos en sus caderas.

Estos ejercicios se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar.

¡Aprovecha su versatilidad y trabaja para desarrollar muslos más estilizados y tonificados sin salir de casa!

¿Conoces algún otro ejercicio para la parte interna de los muslos?