¿Qué debes comer y hacer para adelgazar en las piernas? Figura delgada: cómo perder peso en glúteos y piernas.

Pregunta piernas adelgazantes muy popular entre las mujeres no solo con sobrepeso, sino también bastante delgadas. Después de todo, en primer lugar, el exceso de peso se acumula en las caderas y las nalgas y, a veces, a lo largo de toda la pierna. Para mantener una buena forma de las piernas y, si es necesario, perder peso en piernas, muslos y glúteos, una nutrición adecuada es muy importante. Para acelerar el proceso de adelgazamiento de las piernas se utilizan dietas y actividad física.

¿Qué debes hacer para adelgazar en las piernas?

La forma más sencilla de piernas adelgazantes está subiendo escalones. La mayor efectividad se logra si caminas más de 3 pisos a la vez; esto calienta bien los músculos de las piernas. Si vives debajo del tercer piso, puedes reemplazar subir las escaleras con saltar la cuerda. Como sabes, 15 minutos son suficientes para perder 300 kcal, lo que puede dar resultados notables en un futuro próximo al hacerlo en casa. Contador de calorías en línea.

Para más perdida de peso rapida piernas, muslos y glúteos, además de caminar sobre escalones y saltar la cuerda, puedes utilizar una bicicleta estática. Hoy en día, existen bicicletas estáticas compactas asequibles para personas pesadas (que pesan hasta 80 kg), que cuestan desde 3000 rublos. Una bicicleta estática es tan eficaz como andar en bicicleta: la carga se distribuye entre una gran cantidad de músculos de las piernas a la vez, lo que conduce a piernas adelgazantes. Causas del exceso de peso.

Ejercicios para perder peso rápidamente en las piernas.

Se puede hacer rápidamente perder peso en las piernas en 14 días, aumentar la actividad física en las zonas problemáticas: piernas, caderas y glúteos. A continuación se muestran ejercicios sencillos y eficaces para perder peso en las piernas que puede realizar en casa. Calculadora de peso.

1. Posición inicial: acostado boca arriba. Levante una pierna aproximadamente 45º con respecto al suelo y dibuje círculos, primero en una dirección y luego en la otra (20-30 veces en cada dirección). Después de esto, si queda fuerza, rotamos el pie. Este ejercicio te ayudará a mantener tus piernas y abdominales en buen estado y te ayudará a perder peso en las piernas.

2. Acuéstese de lado, levante la pierna, tensando los músculos de las nalgas. Hacemos 20 levantamientos de cada pierna.

3. Ponte a cuatro patas y eleva las piernas una a una.

4. Desde una posición de pie, balanceamos las piernas alternativamente, primero hacia adelante y luego hacia los lados.

5. Sentadillas. Para realizar el ejercicio correctamente es importante que tus rodillas no sobrepasen los dedos de los pies, coloca el trasero hacia atrás como si intentaras sentarte en una silla, tus caderas y espinillas deben formar un ángulo de 90 grados. Si lo que buscas es perder peso en las piernas en lugar de ganar músculo, entonces es mejor no utilizar mancuernas.

Al principio, puede resultar difícil realizar todos los ejercicios a la vez, pero esto no da miedo, la carga debe aumentarse gradualmente.

Algunas personas creen que la grasa desaparece más rápido si creas Efecto invernadero. Intente lubricar sus piernas con aceite (vegetal u oliva) antes de entrenar, luego envuélvalas papel film y ponte mallas ajustadas. Después de completar los ejercicios físicos, es necesario tomar una ducha de contraste. También recomendamos utilizar masajes anticelulíticos, incluso si no hay celulitis. Pero si haces un masaje sin actividad física, el proceso de adelgazamiento de las piernas llevará mucho tiempo. Calculadora de calorías en línea.

Si tienes tiempo y tu salud te lo permite, corre al aire libre o en una cinta, esto te ayudará a perder peso rápidamente en las piernas y en todo el cuerpo.

Y lo más importante para adelgazar en piernas, muslos y glúteos es la nutrición. Todos los deportistas comen bien. Puedes aprovechar los días de ayuno para acelerar el proceso piernas adelgazantes. Siéntese sobre ensaladas de verduras y carne magra, sustituimos el pan por pan, pero en pequeñas cantidades. Eliminar el azúcar y productos de panadería, de lo contrario no podrás adelgazar las piernas.

Las niñas que sueñan con deshacerse de los kilos de más a menudo se enfrentan al hecho de que su cara pierde peso primero, sus senos rápidamente se vuelven flácidos y sus piernas permanecen "llenas" y no quieren perder ni un solo centímetro, a pesar de todos sus esfuerzos. Este problema es especialmente relevante para las niñas con tipo de cuerpo de pera, cuando grasa corporal depositado principalmente en la parte inferior del cuerpo. Por el contrario, las piernas de "manzana" te deleitarán rápidamente con una apariencia más delgada y literalmente se derretirán ante tus ojos.

Cómo adelgazar las piernas en una semana: dieta

A veces es necesario perder peso en poco tiempo, antes de irse de vacaciones, para un evento especial (boda o cumpleaños). Está claro que no puedes transformar radicalmente tu figura en 7 días, pero incluso los nutricionistas están de acuerdo: una semana es el período durante el cual puedes lograr resultados notables.

En cuanto a organizar las comidas para empezar a perder peso, es importante seguir una serie de reglas sencillas durante la dieta:

Evite las bebidas fuertes, incluido el té fuerte y el café negro. Su conjunto de casa bebidas a partir de ahora: infusiones ligeras, bebidas de frutas y compotas sin azúcar.
Elimina la sal durante una semana o redúcela al mínimo. La sal y los productos que la contienen retienen fuertemente el agua y nuestra tarea es iniciar el proceso de su eliminación activa.
Su dieta debe incluir pescado bajo en grasas (bacalao, abadejo, salmón rosado o lucioperca), variedades dietéticas carne (ternera, pavo, pechuga de pollo), productos lácteos bajos en grasa y muchas verduras frescas. Habrá que olvidarse de las frutas y los dulces azucarados.

¡Cuidado, monodietas!

Sólo la paciencia, planificar tu dieta con antelación y evitar por completo el azúcar y la sal te permitirán conseguir resultados visibles y reducir el volumen de tus piernas de 3 a 5 centímetros. Recuerda: bajo ningún concepto debes seguir una monodieta que incluya sólo uno o dos productos.

Cómo adelgazar las piernas en una semana en casa: ejercicios

Cualquier entrenador te dirá: gran importancia tiene deportes, especialmente en la etapa de pérdida de peso activa. El hecho es que el deporte, incluso en casa, tiene un efecto positivo en los procesos metabólicos del cuerpo: las calorías se queman más rápido, los músculos se tonifican y lucen notablemente más delgados.

La condición principal: preparar el cuerpo antes del ejercicio. Puedes hacer ejercicios ligeros; esto mejorará la eficacia de tu entrenamiento.

El ama de casa más ocupada, que no tiene tiempo para dominar una compleja serie de ejercicios, puede hacer que sus piernas sean hermosas y esbeltas si hace regularmente ejercicios simples y sin complicaciones para las piernas.

Le ayudará rápidamente a ponerse en forma en siete días:

Saltar la cuerda. Fortalecen las pantorrillas, hacen que la sangre fluya más rápido por las venas y queman calorías.
Ejercicios de hula-hoop. Debes hacer girar el aro de 3 a 5 veces durante el día y dedicar 15 minutos a esta actividad.
El ejercicio "bicicleta", que conocemos en la escuela, funciona rápidamente y es muy eficaz para tonificar piernas y glúteos.

La regla principal para realizar todos los ejercicios en casa es la regularidad. No te esfuerces hasta sudar. Lo principal es hacerlo varias veces al día y aumentar gradualmente la carga.

Cómo adelgazar las piernas en una semana: envolturas

Los tratamientos de spa caseros también pueden ayudar a adelgazar las piernas. Por ejemplo, wraps con pimiento rojo y miel. Para hacer esto, aplique una mezcla de miel (3 cucharadas) y pimiento rojo (media cucharadita) en sus pies, envuélvalos en una película adhesiva normal y sude bien.

Baños con sal marina, mezclas de barro preparadas para envolver, magnesia. Baños y envolturas alternos cada dos días.

Las envolturas, combinadas con una nutrición adecuada y actividad física, te permitirán lograr el resultado deseado en el menor tiempo posible.

Formas suaves y femeninas, piernas esbeltas y hermosas. ¿No es esto con lo que soñamos cada uno de nosotros? Pero no todas las mujeres tienen piernas delgadas y elegantes por naturaleza. Muslos enormes, celulitis, exceso de grasa e hinchazón en las piernas: estas son las razones principales que no nos permiten lucir fáciles y elegantes.

Para acercarse a la perfección, es necesario esforzarse mucho. ¿Cómo perder peso en las piernas? En primer lugar, es necesario hacer gimnasia intensamente todos los días y también deshacerse del exceso de peso.

Rechazamos la sal. Para adelgazar las piernas y eliminar la hinchazón, trate de comer la menor cantidad posible de alimentos salados: salchichas, queso, alimentos procesados. Interfieren con la eliminación normal de la humedad del cuerpo. Reemplácelos con carne y pescado al vapor y productos lácteos. Es muy útil comer alimentos ricos en potasio: patatas asadas y orejones.

Tomamos un diurético. Te ayudará a perder peso en los muslos y eliminar exceso de liquido del cuerpo: té, tabletas e infusiones con efecto diurético.

Perdemos peso en el baño. Cómo perder peso en las piernas Corto plazo? Un viaje a la casa de baños o a la sauna ayudará aquí. Antes de entrar a la sala de vapor, aplique miel y sal sobre la piel seca de sus pies. Cocine al vapor con una escoba durante cinco minutos, luego tome una ducha tibia y relájese en el vestidor. Enjuague los pies sudorosos con agua y séquelos.

Limpiamos el cuerpo. Los procedimientos de limpieza no interferirán con las piernas delgadas. Es útil tomar kéfir y té durante un día una vez al mes y también hacerse un enema con hierbas. Tome diez cucharadas de hierbas secas: manzanilla, menta, salvia o milenrama y vierta agua hirviendo (dos litros). Mantener al fuego durante cinco minutos.

Ropa interior especial. Quemar grasa subcutánea La ropa anticelulítica ayudará: calzas, pantalones cortos, calzones. Un tejido especial de fibras crea un masaje continuo en las áreas problemáticas, haciendo que las piernas sean más delgadas y tonificadas. El metabolismo se acelera y mejora el tono muscular.

¿Cómo adelgazar las piernas? hacemos tramites

¿Qué hacer para adelgazar en las piernas de forma rápida y eficaz? Diversos masajes, envolturas y tratamientos de spa ayudarán a reducir unos centímetros de más en las caderas:

Envolturas. En la lucha contra el exceso de peso y la celulitis, uno de los medios más eficaces son las envolturas adelgazantes. La envoltura de algas y el masaje son especialmente útiles. Las algas absorben el exceso de humedad y eliminan la celulitis.

Antes de iniciar el procedimiento, limpie la piel para eliminar el estrato córneo superior y abrir los poros. Aplique una capa gruesa de la mezcla sobre la piel limpia (debe calentarse a temperatura ambiente) y envuélvala con film transparente.

Se debe aplicar bien apretado para que la mezcla no se seque y el calor permanezca en el interior. Luego cúbrete con una manta abrigada. Después de 40 minutos, lave todo y repita el siguiente procedimiento después de tres días. Curso 13-15 concluye. Las composiciones para envolturas pueden ser diferentes, por ejemplo puedes tomar:

diez gotas de canela y aceite de naranja y tres cucharadas de miel;
cinco cucharadas granos de café, tres cucharadas de miel y una cucharada de pimiento rojo molido;
una parte de miel y dos partes de leche;
yogur y miel en una proporción de 2:1.

Masajear con miel. El masaje de pies con miel mejora la circulación sanguínea y favorece la nutrición de los tejidos. Después del procedimiento, la piel se vuelve tersa, tersa, suave y aterciopelada.

¿Qué hacer para adelgazar en las piernas?

Todas las mujeres que quieren adelgazar están interesadas en saber qué hacer para adelgazar en las piernas. Por supuesto, ¿hacer ejercicio? ejercicio físico todos los días durante al menos una hora. Callanetics, rutinas de yoga, step aerobic, saltar la cuerda, estiramientos, correr, etc. - Usted mismo puede elegir algo cercano a usted de esta variedad.

A continuación se incluyen algunos ejercicios sencillos que debe realizar con regularidad para que la pregunta "cómo perder peso en las piernas" deje de interesarle.

“Encoger” las caderas no es Tarea simple, lo principal aquí es la perseverancia y la sistematicidad. No debes esperar un efecto rápido, pero si realizas estos ejercicios con regularidad, podrás ver los resultados en un mes.

Sentado en el suelo, estire las piernas. Agarre su espinilla con las manos y suba y baje la pierna estirada. Haz 20 cambios con cada pierna.
Arrodíllate y cruza los brazos por encima de la cabeza. Primero, siéntate sobre tu muslo izquierdo, luego endereza y siéntate sobre tu derecho. Haz 10 repeticiones para cada pierna.
De pie, cruza las piernas. Extiende los brazos rectos e inclínate con cuidado hacia adelante. Mantén esta postura y luego endereza lentamente. Repita 10 veces.
Separe los pies a la altura de los hombros y doble y estire lentamente las piernas. Haz 20 ejercicios.

Para piernas delgadas:

párese derecho, luego láncese hacia adelante con una pierna de modo que se forme un ángulo de 90°C en la rodilla. Al mismo tiempo, la espalda está recta y las manos en la cintura. Haz 10 repeticiones con cada pierna.
espalda recta, pies separados a la altura de los hombros. Manos en la cintura. Coloque los pies paralelos entre sí. Ahora necesitas hacer sentadillas poco profundas lentamente. - 20 veces.

Para rodillas llenas:

La posición inicial es recostarse sobre su lado derecho, enfocándose en su antebrazo derecho. Doble la pierna derecha y levante la pierna izquierda perpendicular al suelo. Ahora doble y estire la pierna izquierda a la altura de la rodilla. Los músculos de las piernas deben estar tensos.

Estas curvas rompen los depósitos de grasa en el área de la rodilla. Haz 30 repeticiones con cada pierna al día.

Complementa este ejercicio con un masaje. Después de cada baño o ducha, amase la piel de las rodillas.

Saltar la cuerda mejora la forma de tus piernas. Para obtener un mejor efecto del ejercicio, es necesario abrigarse bien. Use pantalones de lana y un suéter. Al principio, no es necesario realizar más de 20 a 30 saltos. Puede aumentar gradualmente su número. Rebota con ambas piernas, luego con una, luego con la otra. Contraindicaciones: problemas cardíacos.

Es posible conseguir que tus piernas estén cinceladas y esbeltas, sólo necesitas un poco de paciencia, tiempo y la actitud adecuada. Dígase a sí mismo: "Quiero que mis piernas pierdan peso, mi figura se adelgace" y avance gradualmente hacia este objetivo.

Toda mujer quiere ser bella y delgada. Pero el Todopoderoso no siempre recompensa a los representantes de la bella mitad de la humanidad con lo que sueñan. Entonces tienes que trabajar duro para lograr el objetivo deseado. Hay muchos diferentes caminos ponte en orden. En este momento hablaremos de cómo perder peso rápidamente en muslos y piernas.

Existe una opinión: si haces ejercicio hasta el agotamiento en el gimnasio o en casa (ponte en cuclillas una cantidad increíble de veces), entonces la belleza de tus extremidades inferiores está garantizada. Hay una segunda opción: ponerse a dieta. Ambas suposiciones son engañosas. ¿Cómo perder peso de forma rápida y eficaz en caderas y piernas, manteniendo los resultados durante mucho tiempo? Hablaremos de esto ahora.

Primero, recuerda: todo debe hacerse en combinación (mantenimiento de una nutrición adecuada + actividad física). También es recomendable añadirles envolturas y masajes. Con todos estos métodos podrás restaurar la belleza y elegancia de tus caderas, glúteos y otras partes del cuerpo. Por tanto, no te desesperes. Es necesario avanzar hacia la meta con un "paso" seguro, pero no muy rápido. Y entonces definitivamente se logrará lo deseado. Y no eres tú, sino las personas que te rodean quienes te admirarán.

Nutrición apropiada

Para obtener los resultados deseados, comience por cambiar su dieta. Intente abandonar cualquier dieta, solo siga algunas reglas. Y el problema de cómo perder peso rápidamente en caderas y piernas se resolverá por sí solo. Pero esto no sucederá de inmediato, sino después de un tiempo. Pasemos ahora a las recomendaciones en sí:

Horario de comidas. Hay que respetarlo. Comer 5 veces al día, a determinadas horas y en pequeñas porciones (200-250 g).
Elimina o al menos reduce ligeramente la cantidad de sal en tu dieta.
La nutrición debe ser equilibrada.
Es recomendable ingerir alimentos con carbohidratos por la mañana.
Para las grasas, reserva el almuerzo.
Para la cena, solo proteínas.
No excluya los refrigerios ligeros de su dieta.
Asegúrese de beber al menos dos litros de líquido al día, de los cuales 1,5 litros agua limpia. Ayudará a ajustar su metabolismo y eliminará rápidamente los productos de degradación de grasas del cuerpo.

¿Difícil? Por supuesto. Pero ésta es sólo la primera vez. Entonces el cuerpo se adapta y será muy fácil y sencillo. Lo principal es no darse por vencido y avanzar con confianza hacia su objetivo.

Hablemos de dieta

Se dijo anteriormente que es recomendable no seguir ninguna dieta. Pero no es así. En opinión de muchas personas, la dieta es una restricción. También existe en una nutrición adecuada. En ambos casos se persigue el mismo objetivo: quemar una capa de grasa. Para lograr lo deseado, deberá abandonar por completo los concentrados y los productos semiacabados.

El menú no debe contener:

horneando;
dulces;
comidas rápidas;
aceites

Sacamos de nuestro frigorífico todo lo que contenga grasas no saludables. Ésta es la única forma de perder peso rápidamente en piernas y muslos. La dieta debe basarse en alimentos proteicos (pescado, requesón, carnes magras) y fibra. Así es como el cuerpo tendrá que agotar sus reservas.

Menú de muestra que puedes utilizar como base.

Por la mañana: una tortilla, cien gramos de carne, un poco ensalada de vegetales y un pequeño trozo de pan de centeno.

Almuerzo: solyanka o rassolnik bajo en grasa. En lugar de pan comemos pan crujiente.

Cena: carne magra o pescado (todo al vapor). Verduras asadas y té.

Al dar preferencia a esta dieta, podrá reducir el volumen de sus caderas cinco centímetros en diez días. Esto no significa que deba cumplir estrictamente con este menú. Seleccione los productos usted mismo, pero tenga en cuenta las recomendaciones dadas anteriormente.

Movimiento y movimiento otra vez.

Resolvimos la comida. Ahora hablemos de cómo perder peso rápidamente en caderas y piernas mediante actividad física. Sin ellos, no hay forma de hacer una figura hermosa. Esta cuestión debe tomarse en serio. No todos los entrenamientos pueden ser efectivos. Grandes opciones son:

caminando;
saltar la cuerda;
cargas cardiovasculares;
ejercicios especiales.

No tienes que gastar tiempo ni dinero visitando gimnasia. Los ejercicios también se pueden realizar en tu apartamento. Nadie te impide caminar a casa desde el trabajo, añadiendo algunos kilómetros extra. Sube las escaleras hasta tu piso sin usar el ascensor.

Tú Niño pequeño? ¡Así que esto es maravilloso! Coge el cochecito y sal a caminar. Es bueno para el bebé y bueno para ti. ¿Tienes un momento libre en casa? Pasa junto al sofá. Mejor aún, haz un par de estocadas o flexiones.

Como puedes ver, todo está en tus manos. Abastecerse de deseo, “apretar toda la fuerza de voluntad en un puño” y actuar.

ejercicios especiales

Los ejercicios especiales le ayudarán a perder peso rápidamente en piernas y muslos. Hablemos de ellos.

Balancea tu pierna. Acuéstese de lado. La palma de la mano izquierda y el antebrazo de la derecha descansan sobre el suelo. Balancea hacia arriba con el pie izquierdo. Se deben hacer treinta repeticiones. Este es el mismo ejercicio, pero con la pierna derecha.
Mueva la pierna hacia atrás. Ponerse a cuatro patas. Presione las rodillas y las manos contra el suelo. Haz cambios con la pierna izquierda doblada hacia arriba, treinta veces. Luego la misma cantidad con el pie derecho.
Estocadas. Párate derecho. Manos en el cinturón. Da un paso amplio hacia adelante con el pie derecho y agáchate. La rodilla doblada debe tener un ángulo de noventa grados. Haz treinta repeticiones con cada pierna.
Sentadillas. Muy ejercicio efectivo para aquellos que quieren ponerse en forma, pero no saben cómo. Esto le ayudará a perder peso rápidamente en muslos y piernas en casa.

Quienes no temen las dificultades pueden utilizar pesas. A la hora de realizar estos ejercicios no olvides que sin una nutrición adecuada su eficacia será baja.

Trámites adicionales

Poner en orden tu figura no es fácil, pero es posible. Si necesita hacer esto en un corto período de tiempo, no puede prescindir de procedimientos adicionales.

envoltura;
masaje;
ducha fría y caliente.

Gracias a ellos, el metabolismo mejora, aumenta el tono, la piel se vuelve tersa y elástica. Si está interesado en cómo perder peso rápidamente en muslos y piernas en solo una semana, escuche estos consejos. Ayudarán a mejorar la eficacia de los procedimientos.

Durante el masaje utilizar crema o gel anticelulítico.
Las duchas de contraste no son adecuadas para todos; consulte primero a su médico.
Haz la envoltura usando arcilla y mostaza. Después del procedimiento, la piel quedará firme y elástica.

Otro consejo importante. Evite los zapatos de tacón alto. De lo contrario, el proceso de pérdida de peso puede estancarse.

De una vez por todas

Ya sabes cómo perder peso rápidamente en muslos y piernas, pero eso no es todo. Necesitas saber consolidar el resultado y dejarlo contigo durante mucho tiempo. Muchos representantes de la bella mitad de la humanidad regresan a sus "formas" anteriores después de un tiempo. Para que una hermosa figura se quede contigo para siempre, intenta liderar

Y por último

Resumamos todo lo anterior. Ya sabes cómo perder peso rápidamente en muslos y piernas. Aquí hay algunas recomendaciones más:

Hacer ejercicio regularmente. Elige una serie de ejercicios que puedas hacer todos los días en casa.
Empiece a realizar una serie de ejercicios al mismo tiempo. El cuerpo se acostumbrará a este régimen y la eficacia dependerá de actividad física incrementará.
Haz ejercicios con el estómago vacío. El mejor momento para estudiar es por la mañana. Nos levantamos, bebimos un poco de agua y seguimos adelante.
No olvides calentar tu cuerpo antes de realizar una serie de ejercicios. Puedes simplemente saltar en el acto o bailar.
Suministrar oxígeno al cuerpo. Inhala profundamente y estírate mientras exhalas.

Siguiendo estos pasos, pronto te admirarás cuando te mires al espejo.

La mayoría de las mujeres se esfuerzan por perder peso en las piernas. El área problemática (caderas y piernas llenas) aparece incluso en personas delgadas. ¿Cómo afrontar el exceso de peso y cómo adelgazar las piernas? Consideremos los métodos más efectivos.

Nutrición

Para perder peso en las piernas, necesitarás una dieta especial. En primer lugar, se recomienda abandonar los alimentos dulces, grasos, ahumados y fritos. Para evitar la celulitis y los “bultos en los muslos”, los expertos aconsejan eliminar papas fritas, pan blanco, productos de harina, dulces, pizza, mayonesa, bebidas dulces carbonatadas, alcohol. Debes abandonar la comida rápida y otros alimentos poco saludables no sólo por tener unas piernas delgadas, sino también por tu propia salud.

Las comidas deben ser frecuentes, equilibradas, comer adecuadamente 5-6 veces al día, de las cuales 3 son las principales, el resto son snacks. Para adelgazar se recomienda incluir en la dieta:

Papilla.
Sopas de verduras.
Sopas de caldo de pollo.
Pan grueso.
Verduras frescas y hervidas.
Frutas.

Una parte importante de la nutrición son las proteínas. Las proteínas deben incluir requesón bajo en grasa, leche y kéfir, pescado al horno y hervido y aves. A veces se puede comer carne roja, porque es saludable y contiene microelementos esenciales. Se deben limitar las grasas; es aceptable comer una pequeña cantidad de frutos secos al día, un poco de aceite de oliva o de maíz. La cantidad de agua consumida al día es de entre 1,5 y 2 litros. La norma depende del peso, la época del año y su actividad.

Reglas nutricionales: cómo adelgazar en piernas y muslos.

No puedes comer por la noche: si comes carbohidratos por la noche, comenzarán a depositarse en tu cuerpo. Esta tendencia es especialmente notable en las niñas que tienen forma de “pera”, es decir, el exceso de peso se acumula en piernas y caderas.

¿Cómo perder peso en las piernas rápidamente?

La regla principal es comer menos calorías. Puedes calcular tu ingesta calórica diaria en Internet. Por ejemplo, una niña que pesa 66 kilogramos y mide 164 cm, con una actividad laboral media y que planea perder entre 5 y 6 kilogramos, debe consumir entre 1.450 y 1.600 kcal al día. Pero éste no es un indicador exacto; cada caso individual tiene su propia norma.

Si no existen enfermedades crónicas, especialmente aquellas relacionadas con el tracto gastrointestinal, recomendamos realizar días de ayuno una vez por semana. En este momento, puede comer productos lácteos o verduras hervidas, manzanas al horno o productos proteicos (pollo hervido). La elección de la dieta depende de tus preferencias.

Es difícil perder peso en un lugar determinado; si el volumen disminuye, entonces se pierde peso en todo el cuerpo. Es mejor que los ejercicios incluyan tanto ejercicio de fuerza como aeróbico. El ejercicio cardiovascular mejora el metabolismo y acelera la quema de grasas. Qué hacer para adelgazar en las piernas.? Realice el conjunto de ejercicios indicado al menos 3 veces por semana. Es importante aumentar la actividad física y caminar con más frecuencia.

Recuerde: el cuerpo utiliza primero la glucosa en forma de glucógeno y solo después de 20 minutos comienza a quemar los depósitos de grasa. Por lo tanto, la lección debe durar al menos entre 35 y 50 minutos. Después de completar los ejercicios, podrás bailar para tu propio placer.

Ejercicios para adelgazar en las piernas.

balancea tus piernas

Para deshacerse de las perneras, los expertos recomiendan levantar las piernas hacia un lado. Para hacer esto, debes apoyarte en una pierna mientras levantas la otra. El número de aproximaciones es 3 veces, 20 repeticiones. Es importante esforzarse músculos laterales piernas Después del ejercicio, haz un buen estiramiento: arrodíllate, con las manos al frente, y estira primero la pierna izquierda de lado y luego la derecha.

sentadillas

Pies separados al ancho de los hombros. Ponte en cuclillas, concentrándote en tus talones. No es necesario que dobles mucho las rodillas, simplemente agáchate hasta quedar paralelo al suelo. No extiendas completamente las rodillas en la parte superior. Haz ejercicios lo más fuerte que puedas, aumentando gradualmente la carga. Para los principiantes, serán suficientes 2-3 repeticiones 20 veces. Si ya eres un deportista experimentado, añade pesas o mancuernas.

Estocadas

Es muy útil para la belleza de tus piernas hacer estocadas con las piernas. Pies separados a la altura de los hombros, brazos a lo largo del cuerpo. Baje la pierna trasera, doblada por la rodilla, hacia el suelo, luego estire las piernas a su posición original y bájelas nuevamente. Asegúrese de que sus rodillas estén perpendiculares al suelo y no sobresalgan más allá de los dedos de los pies. Repita de 10 a 12 veces para las piernas derecha e izquierda.

¿Cómo adelgazar las piernas en casa?

No solo hay ejercicios útiles para perder peso en las piernas. Puedes lograr excelentes resultados haciendo jogging. Aquí están sus reglas principales:

Haz un calentamiento ligero antes de correr.
La duración de la carrera debe ser de 30 a 50 minutos, dependiendo de tu nivel de entrenamiento.
momento optimo para clases - mañana.
Beba más agua limpia mientras corre.
Usar técnica correcta- debes caminar derecho con los hombros rectos y los abdominales tensos.
Termina tu carrera suavemente, avanzando hacia un paso.
La carrera a intervalos es excelente para perder peso en las piernas. Se trata de alternar el modo de carga: corres una parte de la ruta a un ritmo tranquilo y luego aceleras al máximo. Así entrenan profesionales y amateurs.
Descansa después de correr durante 15 minutos.

¿Cómo perder peso en las pantorrillas?

A algunas niñas les molestan las pantorrillas llenas. Esto puede ser genético; además, la causa de las pantorrillas llenas es el exceso de peso, el entrenamiento de fuerza excesivo y el consumo de alimentos grasos y salados. Si el asunto es exceso de peso, necesitas perder peso con una nutrición adecuada. Si los músculos están bombeados, estírelos más. Para hacer esto, acostado boca arriba, extienda la pierna estirada hacia adelante y tire de los dedos de los pies hacia usted.

Para hacer ejercicio, elija un objeto sobre el que pisará, por ejemplo, un libro o el umbral de una puerta.

Párese con los dedos de los pies en una colina, apoye los talones en el suelo. A continuación, ponte de puntillas. Si el ejercicio te parece sencillo, toma mancuernas en tus manos. Asegure sus piernas en la posición superior contando hasta 5.
Saltando de puntillas. Gran ejercicio, utiliza una cuerda para saltar para este propósito.
Las sentadillas regulares, si te pones en cuclillas sobre los dedos de los pies, dan excelentes resultados. Haz entre 10 y 25 repeticiones.

¿Cómo adelgazar las piernas en una semana?

Perder peso en las piernas en una semana es difícil, pero todo es posible. Si esta zona es la primera en mejorar, te recomendamos hacer envolturas filmadas con barro, magnesio y los expertos también recomiendan hacer peelings. Masaje anticelulítico con aceite aromático naranja El masaje se puede realizar en casa. ¡Es muy bueno perder peso en las piernas si las masajeas antes de hacer deporte!